Laikam ne velti dzīvi salīdzina ar zebru, kur melnās svītras nomaina b altas. Ne viss ir vienādi. Agrāk vai vēlāk nepatikšanām ir jābeidzas, un nāk priecīgi brīži. Tas ir jāatceras. Parasti negatīvi notikumi satrauc, parādās slinkums un apātija. Ko darīt, ja padodaties?
Kas ir apātija un depresija
Pirms sākat aktīvi cīnīties ar "ienaidnieku", jums par viņu jāuzzina vairāk. Tātad apātija un depresija patiesībā ir ļoti līdzīgas, bet tajā pašā laikā dažādas lietas. Pirmajā gadījumā nav absolūti nekādas vēlēšanās kaut ko darīt. Bet tas viss nav saistīts ar ārējiem faktoriem. Apātija var izpausties aukstos rudens vakaros, kad tā vien gribas apsegties ar siltu segu, iedzert tēju un sapņot.
Depresija ir dziļāks stāvoklis, ko izraisa stress vai citi emocionāli satricinājumi. Lai gan ir gadījumi, kad etioloģiju nevar noteikt. Ja apātija pavada tikaiemocionālas izpausmes (piemēram, skumjas un ilgas), depresija var izraisīt miega zudumu, svara zudumu un pat domas par pašnāvību. Katram no šiem nosacījumiem ir nepieciešama atšķirīga pieeja.
Apātijas un depresijas cēloņi
Cilvēka garastāvokli ietekmē dažādi faktori. Bet tomēr visbiežāk tieši mērķtiecības un motivācijas trūkums izraisa apātiju un depresiju. Cilvēks neko nevēlas, viņš aizmirst par tām lietām, kas agrāk deva spēku un enerģiju. Tāpēc, ja domājat, ko darīt, ja padodaties, tad steidzami jāpārskata prioritātes un plāni.
Turklāt smaga fiziska un morāla izsīkuma rezultātā var rasties apātija un depresija. Katram cilvēkam ir nepieciešama atpūta un atpūta. Tikai šajā gadījumā viņam pietiks spēka un enerģijas jauniem sasniegumiem.
Kad rokas nolaižas un spēka vairs nav, parādās slinkums. Jā, no vienas puses, tas ir pilnīgi nekaitīgs. Nu, vai nav jauki būt slinkam vismaz vienu reizi savā dzīvē? No otras puses, šī ir ļoti mānīga "lieta". Dažreiz ir pārsteidzoši, cik slinkums prasmīgi vada cilvēku. Viņa atrod visneiedomājamākos attaisnojumus, lai tikai traucētu viņas plāniem. Beigās pavisam atslābinājušies jau ir grūti piespiest sevi kaut ko darīt.
Vēlme iegūt visu uzreiz var izraisīt arī depresiju un apātiju. Cilvēks mazāko neveiksmi uztver naidīgi un vienkārši atsakās tālāk rīkoties.
Pareiza atpūta
Jā, izrādās, ka ne visi relaksācijas veidi ir vienādinoderīga. Cilvēks nolemj ieturēt pauzi, ieslēdz ziņas, atver sociālos tīklus. Uz viņu uzkrīt vesels kalns absolūti nevajadzīgas informācijas. Vai to var saukt par atpūtu? Jā, fiziski, visticamāk, ķermenis atpūšas (sēdus vai guļus). Bet morāli nē. Jums jāiemācās vismaz 30 minūtes dienā veltīt sev. Centieties ne par ko nedomāt. Var pastaigāties pa pilsētu, nomazgāties. Galvenais ir būt vienam ar sevi un savām domām.
Apātiju bieži var izraisīt arī apkārtējie. Nebeidzami stāsti par slimībām un to, cik viss ir slikti, kā vīruss, kas inficē cilvēku. Jums vajadzētu vai nu izvairīties no šādām sarunām, vai arī iemācīties no tām distancēties.
Kā tikt galā ar slinkumu
Ja domājat, ko darīt, ja padodaties, tad, visticamāk, pēdējā laikā esat tikai muldējies. Diemžēl jūs nekontrolējat savas jūtas, bet tās ir ar jums. Bet jūs varat tikt galā ar slinkumu, un jums noteikti izdosies. Vispirms ieslēdziet labu mūziku un izkāpiet no gultas. Ir nepieciešams paņemt papīra lapu ar pildspalvu un uzrakstīt plānus. Padomājiet par to, kas jūsu dzīvē šobrīd ir būtisks. Ko jūs vēlētos sasniegt? Aizveriet acis un iedomājieties, ka jums jau ir šī lieta. Vai nav brīnišķīgi?
Ja jūs domājat, kā uz visiem laikiem atbrīvoties no slinkuma, tad jums ir "jāatstāj" sava komforta zona. Ļaujiet savā dzīvē ienākt jauniem un interesantiem notikumiem. Jūs varat iegādāties dārgu sporta zāles abonementu. Tad slinkums sadursies ar alkatību, un pēdējais, visticamāk, uzvarēs. Jā, kad cilvēksapsola sev, ka skries no rīta - ir daudz attaisnojumu, lai to nedarītu. Cita lieta ir tikai naudas izmešana. Vai jūs uztraucaties, ka tas notiks? Bet jūs joprojām mēģināt pārliecināties, ka visi šie bija jūsu slinkuma "izgudrotie" attaisnojumi.
Vēl viens visefektīvākais līdzeklis, lai palīdzētu cīnīties ar slinkumu, ir “nekā nedarīšana”. Vienkārši apsēdies krēslā, izslēdz televizoru, datoru, noliec telefonu. Cik ilgi tu vari šādi sēdēt? Pat slinkākais cilvēks izdomās, ko darīt, un tik ilgi neizturēs.
Nu, vissvarīgākais padoms, kā vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvoties no slinkuma, ir motivācija un mērķtiecība. Izveidojiet vēlmju sarakstu. Tam jābūt 100 vienībām. Ne mazāk! Tagad nometiet pirmos 50 un apskatiet pēdējos. Pēc psihologu domām, tie atspoguļo jūsu patiesās vēlmes. Bet pirmie ir viss, ko sabiedrība jums uzliek.
Visu uzreiz
Gadās arī, ka mērķi tiek izvirzīti, bet jautājums, ko darīt, ja rokas padodas, joprojām paliek atklāts. Dažreiz cilvēks izvirza sev pārāk plašu un nesasniedzamu mērķi. Pēc vairākiem mēģinājumiem viņš padodas.
Un tas nav pārsteidzoši. Galu galā doma ir stingri iesakņojusies prātā, ka jūs neko nevarat izdarīt. Patiesībā jūs vienkārši neredzat savus panākumus. Protams, šajā gadījumā apātijas lēkme ir neizbēgama. Ja neplānojat atteikties no sava “lielā” mērķa, sadaliet to mazākos un reālākos. Jo vairāk šādu mērķu, jo labāk.
Plāna veidošana
Piemēram, jūs nolemjat zaudēt 20 kg liekā svara. Šķiet, ka tu ēd pareizi un ej uz sporta zāli, bet nekas nemainās. Pēc nedēļas jūs pametat šo veltīgo nodarbošanos. Patiesībā šo mērķi ir pilnīgi iespējams sasniegt. Vienkārši nepietiek motivācijas. Un tas viss tāpēc, ka ir nepieciešams laiks, lai zaudētu svaru.
Sadaliet mērķi "apakšmērķos". Piemēram, šonedēļ jums ir nepieciešams zaudēt tikai 1 kg. Nekāpiet uz svariem 6 dienas, bet ievērojiet stingru diētu un vingrojiet. Pēc nedēļas atzīme var nokrist pat par 1,5 kg. Tas jums sagādās prieku. Tagad iedomājieties, ka šādas nedēļas ir vēl tikai 9 - un jūs jau esat pusceļā. Vai nav lieliski?
Neierobežojiet sevi ar vienu mērķi. Ļaujiet viņiem būt daudz - un tie nebūs pārāk smagi. Nedēļas vai mēneša beigās atzīmējiet izvēles rūtiņu blakus pabeigtajam vienumam.
Neveiksmes un sakāves
Tieši viņi satrauc cilvēku. "Domā pozitīvi," iesaka psihologi. Bet ja tas būtu tik vienkārši! Patiesībā jums ir jāveido sava "laimes teorija". Uzskatiet, ka neveiksme ir pieredze. Jā, tas ir negatīvs, bet no tā tas tikai iegūst savu vērtību. Ne viss un ne vienmēr izrādās ar pirmo reizi. Dažreiz, lai gūtu panākumus, cilvēkiem ir jāpārcieš daudz neveiksmju. Ja tas viss tevi nemotivē, lasi lielisku cilvēku veiksmes stāstus. Jūs pat nevarat iedomāties, kas viņiem bija jāpārdzīvo. Bet vai tas bija tā vērts?
Stop
Vai gaidījāt aicinājumu uz darbību? Nē, ja noimpotence rokas uz leju - jums ir jāapstājas un jāpārdomā viss. Cīņa ar negatīvām emocijām situāciju tikai pasliktinās. Protams, jūs varat piespiest sevi un steigties cīņā. Bet priekš kam? Panākumi cilvēkam rodas tikai tad, kad viņš ir tiem patiešām noskaņojies.
Ja jūs joprojām domājat, kā tikt galā ar depresiju un apātiju, tad jums jābeidz sevi mocīt ar sirdsapziņas pārmetumiem. Persona ir nokļuvusi apburtā lokā. Viņš cenšas izkļūt no depresijas un stāsta sev, ka nevar atļauties būt neaktīvs. Taču tāda attieksme un “pavēlošais tonis” attiecībā pret sevi iedzen vēl vairāk melanholijā. Izelpojiet un atlaidiet visas savas rūpes.
Kur smelties spēku, kad rokas nolaistas? Tās ir jāvelta tikai no pozitīvām emocijām. Ko tev patīk darīt visvairāk? Jūs varat iegādāties sev skaistu lietu vai doties ceļojumā. Visas pozitīvas emocijas nāks par labu.
Neaizmirstiet, ka jūs ieskauj vietējie cilvēki, kuri par jums rūpējas. Ja dalīsities ar viņiem savās problēmās, viņi noteikti spēs jūs uzmundrināt un dot pārliecību par sevi un saviem spēkiem. Dariet tikai to, ko jūsu sirds patiešām vēlas. Ja vēlies pabūt viens, izslēdz telefonu un vienkārši izbaudi klusumu. Un, ja jums ir nepieciešams atbalsts, runājiet ar draugiem. Pareiza atpūta un labs garastāvoklis ir galvenie palīgi cīņā ar depresiju un apātiju.
