Viena no mūsdienu cilvēka briesmīgākajām slimībām ir depresija. Tas noved pie tādām sekām kā spēka trūkums, veselības pasliktināšanās, samazinātas darbspējas. Tomēr gandrīz ikviens var tikt galā.
Depresijas pazīmes
Pirms varat noteikt, kā patstāvīgi tikt galā ar depresiju, jums jāzina galvenās šī stāvokļa izpausmes. Tie ietver nevēlēšanos sazināties ar mīļajiem. Nav stimulu kaut ko darīt un strādāt. Cilvēki, kuri ir nomākti, pārtrauc rūpēties par sevi, tīrīt savas mājas un pat mainīt apģērbu. Tas viss notiek tāpēc, ka pazūd dzīves jēga.
Metodes, kā tikt galā ar depresiju: pirmais solis
Pirms saproti, kā pašam tikt galā ar depresiju, jāsaņem spēks un jāatzīst sev, ka parādības, kas notiek ar cilvēku, primāri saistās nevis ar parastu slinkumu un sliktu garastāvokli, bet gan ar diezgan nopietnu slimība. Varbūt šī metode var palīdzēt: cilvēks pieceļasspoguļa priekšā un pilnīgi apzināti saka: "Jā, man ir depresija."
Otrais solis
Nosakot, kā patstāvīgi tikt galā ar depresiju, uz lapiņas jāuzraksta kaitinošākie faktori. Pēc tam izņemiet no saraksta tās sastāvdaļas, bez kurām varēsiet iztikt nākamo mēnesi. Pie tiem punktiem, kas paliek, ir ļoti rūpīgi jāstrādā. Pirmkārt, tie jāpārraksta uz atsevišķas papīra lapas, kas iepriekš sadalīta trīs kolonnās. Pirmajā ailē ir rakstīti tie faktori, kas kairina. Otrā kolonna ir piepildīta ar pozitīviem punktiem, kas saistīti ar šiem faktoriem. Trešajā slejā jāraksta, kā šos negatīvos mirkļus var pārvērst pozitīvos.
Trešais solis
Nosakot, kā patstāvīgi tikt galā ar depresiju, jātiek galā ne tikai ar šī jautājuma psiholoģisko pusi, bet arī ar fizisko. Lai to izdarītu, visu mēnesi ir jāveic fiziski vingrinājumi. Ir vērts nodarboties ar to, kas jums patiks visvairāk: pastaiga, rīta vingrošana, dejas, joga, masāžas seanss un citi. Pats svarīgākais nosacījums ir tas, ka nedrīkst palaist garām nevienu dienu, bet disciplinēti tās pildīt visu mēnesi. Tie palīdzēs mazināt nogurumu un nervu spriedzi, sniegs enerģiju.
Ceturtais solis
Ir dažādi veidi, kā tikt galā ar depresiju. Viens no tiem ir noteikt sev nedēļu ilgu aizliegumu jebko kaitīgu. Piemērs varētu būt salds vaicepta pārtika, smēķēšana utt.
Piektais solis
Parasti cilvēks, kas cieš no depresijas, ierobežo sevi kontaktos. Ir nepieciešams katru dienu runāt ar draugiem vai radiniekiem. Protams, to var izdarīt arī pa telefonu. Tomēr eksperti iesaka satikties, pavadīt brīvo laiku ar tiem cilvēkiem, ar kuriem vēlaties.
Sešais solis
Šajā rindkopā ir iekļauti visdažādākie paņēmieni, kas paši paātrina izkļūšanu no depresijas. Kurš no tiem ir piemērots jums, izlemiet pats. Piemēram, gaismas terapija. Lai to izdarītu, jums jāatrodas tikai labi apgaismotās telpās. Telpai, kurā cilvēks pavada vairāk laika, jābūt labi apgaismotai ar saules gaismu un labi vēdinātai. Ir arī aromterapija. Dažām smaržām ir labvēlīga ietekme uz mūsu psihi. Tajos ietilpst lavandas, maijpuķītes aromāti. Uzmundrināt palīdzēs m altās kafijas smarža. Kanēļa un vaniļas aromāti paaugstina noskaņojumu. Neaizmirstiet par dienasgrāmatu. Jūs varat sākt to vadīt, taču pierakstiet tikai patīkamākos notikumus, kas notikuši dienas laikā.
