Kā pārvarēt slinkumu: psihologa padoms. Veidi, kā tikt galā ar slinkumu

2024 Autors: Miguel Ramacey | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 06:24

Nezini, kā pārspēt slinkumu? Vai jūs neko nevarat izdarīt, un tas jūs nomāc? Nedomājiet, ka šī problēma ir unikāla. Miljoniem cilvēku visā pasaulē katru dienu cīnās ar slinkumu, un daudzi no viņiem uzvar. Ja viņi to var, tad noteikti varat arī jūs. Tālāk skatiet padomus, kā pārvarēt slinkumu.

Nogurums

Daudzi cilvēki nezina, ka gribasspēks nav neierobežots. Cilvēks no rītiem pieceļas un veido sev grandiozus plānus. Un vakarā, apkopojot dienas rezultātus, viņš saprot, ka daudz kas nav izdarīts. Pazīstama situācija? Tas daudzus nomāc, jo slinkums pareizticībā tiek uzskatīts par lielu grēku. Kā pārvarēt slinkumu? Nedomājiet, ka grēkojat, ja nedarāt kādu darbu. Lieta tāda, ka nogurums ir normāls. Jūs varat iedomāties savas spējas kā kuģi. No rīta tas vienmēr ir pilns, un līdz vakaram spēki un enerģija ir praktiski iztērēti, un tvertne ir tukša. Lai kā tu sevi piespiestu strādāt, tev neizdosies. Šajā gadījumā nevajag nodarboties ar sevis šaustīšanu, jums vajadzētu labi atpūsties.

Dzīvē vienmērir izvēle, ko darīt. Ja cilvēks visu dienu pavada nemīlētā darbā un tajā pašā laikā tērē daudz enerģijas, tad līdz vakaram vienkārši neatliek laika hobijam. Padomājiet par to, vai jums vajadzētu mainīt darbu? Cilvēkam ir jādara tas, kas viņam patiešām sagādā prieku. Ko darīt, ja jūs darāt to, kas jums patīk, bet pēc nedēļas produktīva darba jūs vienkārši neatrodat spēku piecelties no dīvāna? Tas nozīmē, ka esat noguris. Atpūtieties, dodieties uz mežu vai pastaigājieties pa parku. Padomājiet par nedēļas nogali kā par likumīgu un atalgojošu atvaļinājumu. Nepārbaudiet sevi par to, ka vēlaties pavadīt vakaru ar draugiem, nevis domāt par savu projektu. Bez labas atpūtas jūs nevarēsit strādāt produktīvi.

Bailes

Pirms domāt par to, kā uzveikt slinkumu, jānoskaidro tā cēlonis. Iespējams, baiļu dēļ nevarat turpināt plānotā projekta īstenošanu. Varbūt vēlies sākt zīmēt? Bet jūs baidāties, ka no tā nekas neiznāks. Ir jāsaprot, kāpēc ir nedrošības sajūta. Varbūt bērnībā kāds jums teica, ka jūs slikti zīmējat, un jūs nolēmāt pamest šo nodarbošanos. Atcerieties, ka katrai ietekmei ir cēlonis. Un viņa ir jāatrod. To darot, jums būs vieglāk sākt darīt kaut ko jaunu.

Kā tikt galā ar pusaudža slinkumu? Pusaudži bieži vien nav pārliecināti par savām spējām. Viņiem šķiet, ka iet dejot ir stulbi, jo apkārtne smiesies. Vecākiem jārunā ar savu bērnu un jāpaskaidro viņam, ka citu viedoklim nevajadzētu ietekmēt personīgo izvēli. Katrs cilvēks ir atšķirīgs.

Kā pārvarēt bailes? Jums vajadzētu apsēsties un padomāt par situāciju. Ņemsim par piemēru publisko uzstāšanos. Daudziem cilvēkiem tas ir liels stress. Ir grūti apsēsties, lai rakstītu runu, jo šis process atgādinās par runu. Padomā, kas notiks, ja sāksi atlikt runas rakstīšanu? Tieši tā, jums būs maz laika, lai sagatavotos, un teksts izrādīsies slikts. Ko darīt, ja jūs apsēstos un rakstītu? Šajā gadījumā jums būs laiks vingrināties, veikt izmēģinājuma priekšnesumu draugu priekšā un mēģināt. Ja loģiski saprotat jebkura projekta atlikšanas nepareizību, kļūst vieglāk to īstenot.

Intereses zudums

Slinkums nerodas bez iemesla. Un jums ir jāiemācās labāk izprast sevi. Daudzi domā, kā pārvarēt slinkumu, nevis meklēt problēmas saknes. Varbūt jūs nevēlaties veikt projektu, jo jūs neinteresē. Šajā gadījumā padomājiet, vai jums vispār kaut kas jādara. Pastāv iespēja, ka draugs tev uzspiedis vēlmi skriet. Bet patiesībā jūs nesniedzat nekādu prieku par agru celšanos un skriešanu. Jums būtu vieglāk doties uz jogu vai peldēties. Un, ja tā ir taisnība, tad nepārmetiet sev. Nav jēgas piepildīt citu cilvēku vēlmes. Jums ir tikai viena dzīve, iemācieties būt egoistisks. Protams, ar mēru viss ir labi. Un, ja jūsu vīrs lūdz jūs viņam pagatavot boršču, un jūs esat pārāk slinks, tas nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no mīļotā. Bet, ja ilgstoši esi spiests darīt ko nepatīkamu, atrodi spēku atteikties.

Motivācija

Kā tikt galā ar slinkumu pieaugušā vecumā? Apsveriet motivāciju. Tam jābūt jūsu. Piemēram, jūs vēlaties iemācīties svešvalodu. Tagad padomājiet par to, kāpēc vēlaties to darīt? Varbūt jums būs prieks skatīties filmas oriģinālā vai sazināties ar ārzemniekiem. Ja tā, tad jums nav sevi jāmotivē. Pirmie panākumi izraisīs interesi. Bet ko darīt, ja motivācija ir pazudusi? Ja kaut ko no sirds vēlies, tad vēlme iesaistīties projektā nevar pazust. Iedvesma atstāj cilvēku gadījumā, ja viņa lieta viņam vairs nav aktuāla. Un šeit jums vajadzētu vēlreiz izlasīt iepriekšējo rindkopu par intereses zudumu. Bet dažreiz ir jādara tās lietas, kurām dvēsele nemaz nemelo. Mēģiniet atrast viņos kaut ko pozitīvu. Jūs esat nosūtīts komandējumā uz nepazīstamu pilsētu, un jūs nevēlaties doties? Padomājiet par iespējām, kas paveras. Jūs redzēsiet jaunas vietas, satiksiet interesantus cilvēkus. Tā var būt lieliska motivācija doties uz garlaicīgu konferenci.

Tikai jāsāk

Ļoti bieži cilvēki atliek lietas, jo nezina, kāds ir pirmais solis, lai īstenotu savu projektu. Kā šajā gadījumā tikt galā ar slinkumu pieaugušajiem? Jums vajadzētu krāsot savu projektu soli pa solim. Piemēram, jūs vēlaties veikt remontu istabā, bet jūs jau pusgadu atliekat šo biznesu. Un kāpēc? Vai jūs domājat, ka remonts vienmēr notiek bezgalīgi, tas prasa daudz naudas, pūļu un laika? Tagad apsēdieties un pierakstiet visu soli pa solim. Plāns būsizskatās apmēram šādi:

• uzzīmē telpas projektu;
• atrasti īstās mēbeles;
• pulksteņa fona attēls;
• atrasti aizkarus;
• aprēķināt kopējo naudas plūsmu;
• sāciet ietaupīt;
• nolobīt tapetes;
• izņem mēbeles;
• ielieciet jaunas tapetes;
• pasūtīt mēbeles;
• atvest un salikt mēbeles;
• pērciet piemērotu dekoru;
• sakārtot un izkārt dekoratīvos elementus.

Kad rīcības plāns ir skaidrs, īstenošana vairs nešķiet neiespējama. Tev acu priekšā būs skaidrs plāns, kas var mainīties, taču izmaiņas nebūs īpaši lielas. Jā, vienmēr pastāv nepārvarama vara. Tomēr joprojām ir vieglāk orientēties nepazīstamā apvidū ar sliktu karti nekā bez tās.

Fiziskās aktivitātes

Daudziem var šķist dīvaini teikt, ka fiziskā izglītība uzlabo izziņas spējas. Tāpēc atbilde uz jautājumu, ko darīt, ja slinkums, būs acīmredzama. Reģistrējieties sporta zālē. Slodzes laikā cilvēks pārstāj domāt par rutīnas problēmām, viņa prāts tiek noskaidrots un attiecīgi uzlabojas pašsajūta. Vienlaikus uzlabosi arī savu veselību un savedīsi kārtībā savu ķermeni. Fiziskās aktivitātes palīdzēs saprast, ka nekas nav neiespējams. Vakar jūs nevarējāt sēdēt uz auklas, un šodien sēdēt uz tās viegli. Tas nozīmē, ka tikpat viegli būs tikt galā ar citām sarežģītām lietām. Sajūtot savu spēku, jūs iegūsit pārliecību par sevi.

Atrodiet laikuvadība

Neorganizētība ir daudzu cilvēku problēma. Tieši šie indivīdi vienmēr kaut kur steidzas un viņiem nav laika neko darīt, viņus moka jautājums, ko darīt, ja viņiem ir slinkums kaut ko darīt. Šajā gadījumā palīdzēs vienkārša prakse. Vajadzētu apsēsties un pierakstīt uz lapiņas visas savas lietas, kas virpulī traucas pa galvu. Jums vajadzētu uzrakstīt visu, sākot no sarežģītiem darba projektiem līdz vakariņu gatavošanai. Tagad jums ir jāgrupē lietas kategorijās: darbs un mājas. Uzskaitiet visus projektus prioritārā secībā. Nākamais solis ir katram projektam uzrakstīt nākamo darbību. Ja jums ir jāiegādājas dāvana savam vīram, tad darbība būs izdomāt dāvanu. Varat iet uz priekšu un nokrāsot visu ķēdi:

• izdomājiet dāvanu;
• izlemiet, kur iegādāties dāvanu;
• iet iepirkties.

Un tā - katram gadījumam. Kad jums kļūst pārāk slinks, lai veiktu vienu projektu, vienkārši atveriet savu plānu un skatiet, ko varat darīt tagad. Piemēram, ja vēlaties atpūsties, atrodiet sarakstā filmu vai grāmatu, kuru jau sen gribējāt izlasīt. Tādā veidā jūs nejutīsit, ka izniekojat savu dzīvi.

Iestatiet termiņu

Nezināt, kā pārvarēt slinkumu un rīkoties? Tas varētu būt saistīts ar to, ka projekta īstenošanas termiņi ir ļoti neskaidri. Šajā gadījumā jums vajadzētu noteikt sev termiņu. Šis ir termiņš, līdz kuram projekts jāpabeidz. Pat ja šis projekts ir grāmatas lasīšana. Šajā gadījumā, kadlaika rāmis nav izplūdis, bet iezīmēts, rīkoties kļūs daudz vieglāk. Jūs nejutīsit, ka jums ir visu gadu, lai lasītu grāmatu.

Iedrošinājums

Cilvēkam ļoti patīk uzslavas un dāvanas. Bet pieaugušajiem neviens nedāvina par grīdu tīrīšanu vai sekmīgu noderīgu treniņu nodarbību. Kā pārvarēt slinkumu? Psihologa padoms ir šāds: uzdāviniet sev dāvanas par katru veikto darbību. Un tam nav jābūt kaut kam lielam. Vari palutināt sevi ar gardu maizīti vai aromātiskas kafijas tasi. Kā jauks bonuss var būt pat pastaiga vienatnē ar sevi vai veltīta stunda brīva laika, lai lasītu vai skatītos savu iecienītāko šovu. Ja zināt, ka par katru veikto darbību ir atlīdzība, projekti kļūs par patīkamu pieredzi.

Enkuri

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā cīnīties ar slinkumu, ir psiholoģiskā programmēšana. Rituāli ļoti palīdz. Piemēram, katru reizi, pirms sākat strādāt, izdzeriet tasi tējas. Bet tēju nevajadzētu dzert vairākas dienas pēc kārtas. Izdzeriet smaržīgu dzērienu un nekavējoties sēdieties pie darba. Pēc kāda laika ķermenis sapratīs saistību un pēc tējas tases noskaņosies uz vēlamo vilni. Ja jums ļoti garšo tēja, tad izveidojiet iedalījumu. Pirms darba uzsākšanas dzeriet zaļo tēju, bet dienas laikā - melno tēju. Šo rituālu var aizstāt ar jebkuru citu. Piemēram, pirms darba uzsākšanas veiciet vieglu iesildīšanos vai pieejiet pie loga un stāviet tur klusumā.