Meditācija ir garīga jogas prakse, kas ļauj cilvēkam atrast harmoniju ķermenī un prātā. Tajā nav nekādas maģijas. Šis ir diezgan vienkāršs vingrinājums, kas palīdz ne tikai mazināt psiholoģisko stresu, bet arī fiziski atpūsties, līdzsvarot visus procesus organismā. Jāatzīmē, ka meditācijai nav ierobežojumu un kontrindikāciju. Meditēt var jebkura vecuma, dzimuma un reliģijas cilvēki. Trenējoties tikai 20-30 minūtes dienā, var ievērojami uzlabot garastāvokli un pašsajūtu.
Tāpat kā jebkuram vingrinājumam, arī meditācijai ir savi tehniskie noteikumi un nosacījumi. Muzikālais pavadījums, klusums un pareiza elpošana, protams, ir nozīmīgas prakses sastāvdaļas. Bet vissvarīgākā ir poza meditācijai.
Kāpēc pareiza poza ir svarīga?
Ērta ķermeņa pozīcija nodrošina sirdsmieru un nervu sistēmu, dziļāku koncentrēšanos. Īpaši tas attiecas uz iesācējiem. Jo apgaismotiem jogiem ir lieliska stiepšanās, fiziskais spēks. Viņi var "savīties" sarežģītās asanās un meditēt tajās. Pozas priekšMeditācijas iesācējiem ir pazīstamākas un dabiskākas ķermeņa pozīcijas. Regulāri praktizējot, tie ļaus jums dziļi ienirt prātā gandrīz jebkurā laikā un vietā.
Meditācija pastiprina enerģijas strāvu cilvēka ķermenī. Iesācējiem nepareizai pozīcijai var būt negatīva nozīme vai tā var nesniegt vispār nekādu rezultātu, izņemot izšķiestu laiku. Tāpēc ķermeņa pozīcijai jābūt ērtai, jādod stabilitāte un jāsaglabā mugurkauls taisns. Pareiza poza meditācijai ir veiksmīga vingrinājuma atslēga. Tikai tādā veidā enerģija brīvi cirkulēs pa visu ķermeni, piesātinot, aktivizējot un dziedinot katru šūnu, katru orgānu.
Pozas iesācējiem
Sākot izvēlēties stāju meditācijai, nevajadzētu būt līdzvērtīgam ar jogas pasniedzējiem vai paziņām, kas jau ilgu laiku praktizē meditācijas tehnikas. Ir jāvadās no sava ķermeņa fiziskajām iespējām (veselības stāvoklis, strijas). Vislabāk ir sākt ar vieglākām pozīcijām un virzīties uz augšu.
Turku poza
Šīs pozas jogas nosaukums ir sukhasana. Šī, iespējams, ir visizplatītākā meditācijas poza. Tas ir tas, ko lielākā daļa iesācēju dod priekšroku. Poza ar sakrustotām kājām ir ideāli piemērota arī cilvēkiem ar locītavu kustīguma problēmām.
Tehnika:
- Jums jāsēž uz paklājiņa vai maza spilvena. Sakrusto kājas sev priekšā. Lai nodrošinātu stabilitāti, papēžus var pievilkt tuvāk kājstarpei,vai, gluži pretēji, attālināties no sevis. Galvenais ir koncentrēties uz savām jūtām.
- Ķermeņa svaram jābūt vienmērīgi sadalītam uz sēdošajiem kauliem.
- Mugurkauls jātur taisns, galvas vainags jāvelk uz augšu.
- Lai iztaisnotu pakauša daļu, zods ir nedaudz jānolaiž.
- Ja locītavas ilgstoši nevar piekārt, zem tām var likt spilvenus.
- Lai meditācijas poza būtu stabilāka un ērtāka, zem sēžamvietas varat ievietot nelielu rullīti.
- Meditējot turku pozā, var turēt sakrustotas rokas vēdera lejasdaļā vai īpašā mudrā uz ceļiem. Šādā gadījumā jums ir jāsavieno īkšķu un rādītājpirkstu gali.
Dimanta poza
To sauc arī par vadžrasanu. Šī meditācijas poza ir arī ļoti ērta un neprasa īpašu fizisko sagatavotību. Lai to izpildītu, jānometas ceļos, jānoliek kāju pacēlāji uz grīdas. Pēc tam nolaidiet sēžamvietu uz papēžiem, vienlaikus sakrustojot kāju pirkstus. Iztaisnojiet krūtis, nolaidiet plecus un atpūtieties. Pasniedziet ar vainagu, kamēr zods ir nedaudz nolaists. Rokām jābalstās uz ceļiem ar plaukstām uz augšu vai mudrā. Lai panāktu lielāku komfortu dimanta pozā, starp sēžamvietām un papēžiem varat ievietot plānu rullīti vai spilvenu.
Sēžot uz krēsla
Šī ir ļoti viegla un ērta poza meditācijai, ko var praktizēt ne tikai mājās, bet arī tur, kur nepieciešams mazināt spriedzi un nedaudz uzlādēties (piemēram, darbā). Viņai navfiziskas kontrindikācijas, un to var praktizēt gandrīz ikviens. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāapsēžas uz krēsla, jāiztaisno mugurkauls, jāatver krūtis, jānolaiž pleci. Kājām jābūt paralēlām, zods ir nedaudz nolaists. Uzlieciet rokas uz ceļiem, plaukstām uz augšu vai turiet mudrā.
Sage Pose
Šī ir lieliska poza enerģijas noskaņošanai. Tas ir vidējas sarežģītības, tāpēc tam ir fiziski jāsagatavojas: jāiesilda kāju muskuļi, jāizstiepj locītavas.
Tehnika:
- Jums ir jāieņem sēdus pozīcija uz paklājiņa. Kreiso papēdi pievelciet līdz kājstarpei, labo uzlieciet pār kreiso papēdi. Šādā gadījumā labās pēdas pirksti jānovieto starp kreisās kājas augšstilbu un apakšstilbu.
- Ceļiem pēc iespējas zemāk līdz grīdai.
- Svars ir vienmērīgi sadalīts uz sēdošajiem kauliem.
- Mugurkauls taisns, galvas augšdaļa uzvilkta, zods nedaudz nolaists.
Lotosa pozīcija
Šī ir labākā poza meditācijai. Pieredzējuši jogi to sauc par padmasanu. Tas aizver enerģiju ķermeņa iekšienē un neļauj tai izplūst ārpusē. Šajā stāvoklī locītavu izturībai ir milzīga loma. Tiem, kam nav lokālu problēmu, tas nekaitē. Cilvēkiem ar kāju locītavu slimībām nevajadzētu praktizēt lotosa pozu.
Pirms tehnikas uzsākšanas nepieciešams izstiept gūžas locītavas, ceļgalus, potītes. Maksimālam komfortam, relaksācijai un priekšrocībāmveic meditāciju, lotosa poza jāveic ar visiem nosacījumiem:
- Ieņemiet sēdus pozu uz paklāja vai plāna spilvena. Salieciet labo kāju pie ceļa, piestipriniet pēdu uz kreisā augšstilba pamatnes. Novietojiet kreiso kāju uz labās kājas.
- Šajā gadījumā ceļgaliem jābūt maksimāli noliktiem malā un tuvu grīdai. Ja nav pietiekami daudz stiepšanās vai citu iemeslu dēļ ceļi ir noslogoti, tad zem tiem jāliek spilveni.
- Sēžamvietas ērti guļ uz grīdas, svars ir vienmērīgi sadalīts. Lai nodrošinātu lielāku pozīcijas stabilitāti, varat ievietot nelielu rullīti.
- Mugurkauls taisns, krūtis iztaisnotas, galvas augšdaļai ir tendence pacelties, zods ir nedaudz nolaists.
- Rokas guļ uz ceļiem mudrā ar savienotiem īkšķa un rādītājpirksta galiem vai lūgšanas pozā krūšu līmenī.
Svarīgi punkti
- Meditācija notiek tikai vertikālā stāvoklī, tāpēc prakse "gulēt" nedod nekādu labumu, izņemot relaksāciju.
- Neatkarīgi no tā, cik efektīva un spēcīga ir šī vai cita meditācijas poza, jums nevajadzētu eksperimentēt. Ķermeņa stāvoklim garīgajā praksē jāatbilst fiziskajai sagatavotībai un veselībai. Tikai šajā gadījumā jūs varat iegūt dziedinošu rezultātu.
- Dažkārt pat detalizēti apraksti ne vienmēr sniedz meditācijai izvēlētās pozas vizuālo noformējumu. Fotoattēli šajā gadījumā ir vislabākie palīgi.
- Meditācijas laikā acīm jābūt aizvērtām vai līdz pusei atvērtām.
- Jums jākontrolē sava elpošana. Tas iegremdē cilvēku dziļi apziņā, palīdz noskaņoties un atpūsties. Turklāt koncentrēšanās uz elpu palīdzēs atbrīvoties no kaitinošām un traucējošām domām, kas padarīs praksi dziļāku. Tāpēc ieelpām jābūt dziļām un izelpām lēnām.
