Meditācija krievu cilvēkam ir dīvains jēdziens, ne vienmēr skaidrs. Tikai daži cilvēki uzskata, ka meditācija ir attīrīšana un enerģijas piešķiršana. Kāds to uzskata par rituālu, lai piesaistītu mīlestību, naudu, bagātību un citas lietas. Kāds meditāciju saista ar reliģiskām mācībām un sektām, izstāšanos no sabiedriskās dzīves. Visbeidzot, dažiem tas šķiet grūti, garlaicīgi un bezjēdzīgi. Patiesībā meditācija ir vienkāršs vingrinājums, lai kontrolētu jūsu uzmanību.
Attīrošā meditācija - negatīvās enerģijas atbrīvošana un piepildīšana ar pozitīvu enerģiju, vienlaikus koncentrējoties un atpūšoties. Meditācija palīdz jums veltīt laiku, lai izprastu sevi un izprastu savu ķermeni un prātu. Tas arī palīdzēs atrast atbildi uz banālo jautājumu: "ko es gribu" un saprast savu vietu pasaulē.
Meditācija ir glābiņš mūsdienu cilvēkam, kurš piedzīvo pastāvīgu stresu, cieš no nemierīga miega, vienmēr jūtas noguris un pat sūdzas parlaika trūkums. Cilvēks jūt, ka meditācija viņam ir nepieciešama, lai attīrītu sevi no stresa, spriedzes, negatīvisma. Kas jums nepieciešams, lai atjaunotu spēku un prāta skaidrību. Meditācija ir iekšējās harmonijas un miera sasniegšanas māksla, kas ir spēcīgs veids, kā atjaunot psihi. Tikai dažas minūtes meditācijas dienā veicina visa cilvēka ķermeņa atveseļošanos, tā dzīves ritma normalizēšanos.
Daudzi ir pārsteigti, bet meditāciju var praktizēt pilnīgi jebkur. Galvenais ir spēt iegrimt miera un klusuma stāvoklī neatkarīgi no apkārtējās pasaules.
Padomi iesācējiem
Ja jums ir nepieciešama meditācija, lai attīrītu savu enerģiju, mēs iesakām sākt, izlasot šādus noteikumus:
- Nemeditējiet pēc treniņiem un smaga fiziska noguruma laikā. Labākais laiks meditācijai ir pēc miega.
- Nemeditējiet, kamēr esat miegains – mostieties pirmais. Ieejiet aukstā dušā, vingrojiet, nodarbojieties ar jogu.
- Labāk meditēt tukšā dūšā. No rīta vai 2-3 stundas pēc ēšanas.
- Nekam nevajadzētu novērst uzmanību no procesa. Izslēdziet tālruni. Lūdziet apkārtējos cilvēkus jums nepieskarties.
- Meditāciju labāk sākt ar elpošanas vingrinājumiem.
Apģērbam jābūt brīvam, lai netraucētu elpot. Noņemiet piederumus.
Attīrīšanas meditācijas metodes
Metode ir balstīta uz koncentrēšanos. Jums rūpīgi jāuzrauga gaisa kustība ieelpošanas un izelpas laikā, to ilgums.
Ja uzmanība pēkšņi pārslēgta uz kaut ko citu, vienkārši pārvietojiet to atpakaļ. Sākumā, lai nebūtu apjucis, var skaitīt ieelpas un izelpas. Nekontrolējiet elpu, koncentrējieties uz sajūtām. Atliec svešas domas vēlākam laikam.
Mantru skandēšana
Mantra ir teiciens vai skaņa, vārds, kam ir psiholoģiska un garīga ietekme. Izmanto daudzās reliģijās. Slavenākās mantras ir “Om, āmen” un “Om mani padme hum” (“Dārgums lotosā”). Alternatīvi varat izmantot vārdu "miers". Mantra ir jāatkārto, sinhronizēta ar elpu, skaļi vai klusi.
Vizualizācija
Šī metode prasa iekšējās redzes attīstību. Apskatiet vienkāršu ģeometrisku figūru. Aizver savas acis. Mēģiniet iztēloties viņu. Laika gaitā jūs varat pāriet uz sarežģītākām figūrām, tā sauktajām mandalām un jantrām. Var izmantot citus attēlus, kas attēlo dažādas sirdij tuvas vietas.
Metta bhavana
Ar metta bhavanas palīdzību var attīstīt ne tikai koncentrēšanos, bet arī mīlestības sajūtu pret visu dzīvo. Jāsāk ar mīlestību pret sevi, tad pret mīļajiem, svešiniekiem, ienaidniekiem, visām dzīvajām būtnēm. Koncentrējieties uz savu elpu un atkārtojiet sev: "Lai es būtu laimīgs", "Lai es būtu mierīgs", "Lai es būtu brīvs no ciešanām." Pēc tam dodieties pie kāda sev tuva cilvēka ar vārdiem: "Lai tu būtu laimīgs", "Lai tu esi brīvs no ciešanām." Tad padomā par svešiniekiem, tiem, ar kuriem tev ir grūti komunicēt, kuri sāp. Tad vēlu visu to labākopasaule.
Vipassana
Meditācija koncentrējas uz sajūtām, nevis emocijām. Uzstājās sēžot stundu. Aizveriet acis, nekustieties, vērojiet savas sajūtas. Koncentrējieties uz visspilgtāko sajūtu zonām, bet neaizverieties no pasaules: pievērsiet uzmanību jaunām smaržām, skaņām, vēja pūš. Visām domām vajadzētu paiet jums garām, nekoncentrējieties uz tām.
Vedantas meditācija
Pašmācības metode caur jautājumiem. Tev ienāca prātā doma – pajautā, kam tā nāca, kurš uzdod šo jautājumu, kāpēc tas tev nāca. No katra jautājuma radīsies jauna doma, kurai arī vajadzēs uzdot jautājumu. Tā rezultātā jums ir jāattālinās no sevis un jānāk pie vienotības ar pasauli.
Meditācija kustībā
Lieliski piemērots tiem, kuri nevar nosēdēt uz vietas. Var izmantot pastaigas vai jogas laikā. Kustības laikā ieelpojiet un izelpojiet. Paturiet prātā, ka tas nav papildu vingrinājums, bet gan iespēja vairāk koncentrēties.
Meditācija negatīvu domu noskaidrošanai
Labāk to pavadīt vakarā, pirms gulētiešanas. Aizver savas acis. Ieelpojiet (caur degunu), izelpojiet (caur muti). Mēģiniet redzēt savas domas. Pēc tam pakāpeniski sāciet tos ievietot atkritumu maisā. Tad iedomājieties, kā atbrauc atkritumu mašīna un aizved šos atkritumus. Tad iedomājieties gaismas enerģiju, kas jūs pilnībā piepilda. Tiklīdz visa atbrīvotā vieta ir aizpildīta, ieelpojiet un izelpojot atveriet acis.
Ja nolemjat sākt meditēt, ir svarīgi saprast, ka pēc pirmās reizes efekts būs neredzams. Rezultātu var novērot pēc pusotras līdz divām nedēļām.
