Kā tikt galā ar slinkumu? Psihologa padoms

2024 Autors: Miguel Ramacey | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 06:24

Kā tikt galā ar slinkumu? Mūsdienās ir daudz efektīvu veidu. Daži cilvēki izmanto motivācijas apmācību, citi mēdz problēmas risināt vienatnē. Bet, pirms sākat strādāt ar sevi un savu slinkumu, jums ir jānoskaidro tā rašanās iemesli. Tikai sapratis savas bailes, cilvēks var sākt strādāt. Šajā rakstā tiks runāts par visbiežāk sastopamajiem slinkuma faktoriem un tā veidiem. Galu galā jums ir personīgi jāzina ienaidnieks. Zinot sākotnējos slinkuma sajūtas cēloņus, cilvēks varēs atrast veidu, kā tikt galā ar šo kaiti. Tikai no pirmā acu uzmetiena šķiet, ka likt sev strādāt ir neiespējams uzdevums. Patiesībā viss ir daudz vienkāršāk.

Slinkuma parādīšanās

Bieži vien, kad cilvēks gatavojas kaut ko darīt, viņam sākas neizskaidrojamas apātijas lēkmes. Viņš jūt, ka viņa griba ir it kā paralizēta. Tajā pašā laikā bieži vien ir morāla vai fiziska trūkuma sajūtaspēkus. Šajā brīdī cilvēkam rodas priekšstats, ka viņš ir slinks. Parasti indivīds mēģina savākt gribas paliekas dūrē un piespiest sevi strādāt. Bet tas nepalīdz ilgi. Pēc noteikta laika slinkums atkal atgriežas. To darot, viņa kļūst vēl spēcīgāka.

Slinkuma veidi

Ir divu veidu slinkums. Pirmais ir fiziskais slinkums. Persona var vienkārši nespēt pacelt rokas, lai veiktu kādu fizisku uzdevumu. Bet viņa smadzenes spēj atrisināt jebkuras problēmas un darbojas nevainojami. Šāda veida slinkums ir īpaši pakļauts tiem cilvēkiem, kuru muskuļi ir atrofējušies. Personai, kurai ir trenēts ķermenis, patīk kustēties, un viņš fiziskas slodzes laikā neizjūt diskomfortu vai apātiju.

Psiholoģiskais slinkums ir nepietiekamas smadzeņu darbības rezultāts. Bet arī smadzenes ir jātrenē. Pie šāda slinkuma indivīds jūtas lieliski un varētu arī paveikt vairākus varoņdarbus, taču galvā "nolūza" slēdzis, kas atbild par darba spējām.

Kāpēc parādās slinkums?

Lai vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvotos no slinkuma, ir jāsaprot tā parādīšanās primārie cēloņi. Lai to izdarītu, cilvēkam ir jāsaprot sevi. Tad viņš varēs kontrolēt savu rīcību un baudīt darbu. Biežākie slinkuma cēloņi ir:

• nogurums;
• bailes no citu kritikas vai sprieduma;
• bailes, kas saistītas ar iepriekšējām neveiksmēm;
• zems pašvērtējums un neticībapašu spēks;
• paredzamā darba sarežģītība, kas apgrūtina tā sākšanu;
• ticība, ka dzīvē jau nav iespējams neko mainīt;
• enerģijas zudums pastāvīgas vainas sajūtas dēļ par jebkādām darbībām;
• pienākuma sajūta darīt darbu, kas var izraisīt iekšēju protestu pret jebkuru bērnībā izveidojušos "must".

Iepriekš minētie slinkuma cēloņi laika gaitā uzkrājas cilvēka prātā. Tie var izpausties, ja tiek pakļauti ārējiem stimuliem. Tie varētu būt citi cilvēki, jauna informācija vai situācijas, kas atgādina par iepriekšējām neveiksmēm. Cilvēks var veiksmīgi pārvarēt slinkumu, ja viņš atbrīvojas no tā rašanās cēloņa.

Slinkuma pazīmes

Slinkuma atpazīšana nav grūts uzdevums. Ilgstoša atpūta vairākas dienas, iedomāts vispārējs savārgums ir drošas slinkuma pazīmes. Ja cilvēks nevēlas strādāt, tad citi viņu uzskata par vājprātīgu sliņķi, kurš nespēj sevi pievilkt. Šis pats cilvēks visiem saka, ka viņš vienkārši nespēj pārvarēt savu vājumu. Vēl viena pazīme ir kairinājums. Cilvēks var uzliesmot ar vai bez. Turklāt viņam pastāvīgi ir sajūta, ka viņš kaut ko vēlas un kaut kā pietrūkst.

Kur sākt? Ko psihologi iesaka?

Kā tikt galā ar slinkumu? Daudzi psihologi apgalvo, ka jums vajadzētu sākt ar pagātnes epizožu apstrādi. Šāds darbs palīdzēs noņemt emocionāli negatīvus lādiņus, ļaus cilvēkam izvairīties no nepatīkamām sajūtām, attīrīs prātu, kaslabs zemapziņai. Šī apstrāde jāveic, izmantojot informāciju par katru pagātnes mirkli, atceroties visas dažādu negatīvo situāciju detaļas. Pārdomājot pagātnes nepatikšanas, to analīze palīdzēs cilvēkam saprast viņa slinkuma galveno cēloni, tā izcelsmi. Tad būs daudz vieglāk kaut ko darīt, nepiedzīvojot apātiju vai enerģijas zudumu.

Veiksmīga cīņa ar slinkumu. Pieci svarīgi padomi

Ja ir noskaidrots slinkuma cēlonis, nekavējoties jāsāk rīkoties. Pirmā lieta, kas jādara, ir noņemt visus ierobežojumus. Tas ir, cilvēkam jāatbrīvojas no bailēm un nedrošības, jābeidz no mušas taisīt ziloni. Tāpat ir jāaizmirst nevajadzīga vecāku attieksme, jāārstē depresija utt. Pēc tam vari sākt sev izvirzīt mazus mērķus. Piemēram, iemācieties desmit jaunus svešvārdus vai veiciet pavasara tīrīšanu.

Ceļā uz slinkumu, nākamais solis ir pareiza domāšana darbam. Tas ir, jums ir jāatbrīvojas no tā, kas var traucēt uzdevuma izpildi: aizveriet sociālos tīklus, izslēdziet tālruni, brīdiniet kolēģus, lai nenovērš uzmanību un tamlīdzīgi.

Tagad mums jāķeras pie darba. Un nav vietas nevienam "es negribu". Mums jāsāk rīkoties. Lēnām, bet pārliecinoši. Deviņdesmit pieci procenti cilvēku saka, ka viņi pamazām iesaistās darbā. Pēdējais solis ir motivācija. Ja cilvēks jūt, ka vēlas atteikties no visa, viņam jādomā, ko viņš saņems,uzdevuma izpilde.

Kārtība, disciplīna, atlīdzība

Atbildot uz jautājumu, kā tikt galā ar slinkumu, psihologi atgādina par pašdisciplīnas nozīmi. Pirmā lieta, kas jādara, ir darba vietas sakopšana. Nekam nevajadzētu novērst cilvēka uzmanību. Ir nepieciešams noņemt visus nevajadzīgos priekšmetus. Tālāk jums ir pareizi jāorganizē darbs un jāplāno diena. Tas palīdzēs sastādīt grafiku, ko labāk pierakstīt un skaidri ievērot. Protams, mazliet jāatvēl laiks atpūtai, lai ķermenis atjaunotu spēkus jauniem sasniegumiem.

Speciālisti saka, ka sarežģītus uzdevumus vislabāk veikt no rīta. Tieši šajā laikā cilvēka sniegums palielinās. Ir svarīgi sākt ar smagu darbu, pretējā gadījumā tas var palikt nepadarīts. Spēja pārslēgties no viena uzdevuma uz citu ir lieliska spēja. Ja kāds bizness neprasa steidzamu lēmumu, to var uz kādu laiku atlikt un darīt ko citu. Galvenais nejaukties. Tikpat svarīgi ir apbalvot sevi par labi padarītu darbu. Piemēram, varat ļaut sev pusstundu pasēdēt sociālajos tīklos vai iedzert tasi tējas ar gardu konfekti.

Slinkums dzejā. Slavenākais dzejolis

"Neļaujiet dvēselei slinkot" - dzejnieka Nikolaja Zabolotska dzejolis, kurā viņš aicina cilvēku nevadīt savu slinkumu. Zabolotskis mudina piespiest sevi strādāt, disciplinēt savu gribu, kontrolēt savas domas. Dzejnieks saka, ka, ja tu dod slinkumu, tad tas atņems noviss no cilvēka. Jums pastāvīgi jābūt labā formā, kaut ko darot. Tad tas kļūs par ieradumu, un vairs nebūs slinkuma lēkmes.

"Neļaujiet savai dvēselei būt slinkam" ir lielisks motivācijas pants. Viņš stāsta cilvēkam par slinkuma sekām. Nikolajs Zabolotskis atgādina, ka ir jātrenē ne tikai ķermenis, bet arī dvēsele. Tas ir, jums ir jāmaina fiziskais un garīgais stress. Tad cilvēka sniegums ievērojami palielinās.

Tikai noguris?

Bieži no cilvēka var dzirdēt, ka viņš ir noguris un nevar veikt nevienu uzdevumu. Bet kas tas īsti ir – nogurums vai slinkums? Protams, jums katru dienu ir jāvelta neliels laiks atpūtai. Arī nenogurstošs darbs nav risinājums. Ja cilvēks pēc grūta darba patiešām ir noguris, tad viņam vienkārši jāatpūšas. Citā gadījumā indivīds var sajaukt nogurumu ar slinkumu. Piemēram, cilvēks neko nedarīja, bet jūtas izsmelts. Viņš pastāvīgi vēlas apgulties vai skatīties televizoru. Un tā ir skaidra slinkuma pazīme. Šajā gadījumā jums ir jāpiespiež sevi strādāt. Tiklīdz cilvēks ķeras pie lietas, pazūd iedomātais nogurums, un palielinās ķermeņa veiktspēja.

Nobeigumā

Tātad, lai izlemtu, kā tikt galā ar slinkumu un apātiju, vispirms ir jānoskaidro slinkuma cēlonis. Sapratis pagātni un tagadni, vari sākt plānot darba dienu. Ir svarīgi nekavējoties nesteigties risināt sarežģītas problēmas. Labāk ir sākt armazi mērķi. Paveicot vienu lietu, jūs varat veikt citu, sarežģītāku. Ja darbs paveikts veiksmīgi, vajag sevi ar kaut ko apbalvot. Tas palīdzēs personai noskaņoties citu uzdevumu veikšanai. Nav vērts sākt risināt vairākas lietas vienlaicīgi. Šādā gadījumā persona riskē nepabeigt nevienu no iesāktajiem uzdevumiem.

Lai pārvarētu pasivitāti, jums jāpasaka sev, ka ir pilnīgi iespējams veikt noteiktu darbu. Parasti pirmais solis izraisa ķēdes reakciju. Tas palīdzēs jums sākt jaunu dzīvi un īstenot jūsu sapņus. Cilvēkam ir svarīgi nemitīgi rīkoties ja ne fiziski, tad intelektuāli, lai pārvarētu inerci. Ja ievērosit visus iepriekš minētos padomus, jautājums par to, kā tikt galā ar slinkumu un apātiju, vairs nebūs neiespējams uzdevums.