Ikviena dzīvē gadās melnas svītras un slikta garastāvokļa periodi. Tomēr kāds ar šādiem stāvokļiem tiek galā bez piepūles, dažu dienu laikā, kamēr otrs tiek kaitināts nedēļām ilgi. Ko darīt, ja pamanāt aiz sevis šādus agresijas uzliesmojumus?
Pareiza problēmas novērtēšana ir pirmais solis tās risināšanā
Vērtējot jebkuras psiholoģiskas problēmas, ir svarīgi novērtēt to veidu un smagumu. "Mani viss kaitina un kaitina, ko man darīt?" - šo frāzi var pateikt divi cilvēki, cenšoties izteikt pavisam citu stāvokli. Tā ir normāla reakcija dusmoties un aizvainot pēc kāda veida konflikta saistībā ar personu, kas tajā piedalījās. Mūsdienu dzīves ritmā “normai” var pielīdzināt arī īslaicīgus dusmu uzliesmojumus, kas aizmirstas pēc dažām minūtēm. Ir gluži dabiski ļoti dusmoties uz cilvēku, kurš uzkāpa jums uz kājas vai bija rupjš bez iemesla.
Par nopietnu problēmu var runāt, ja dusmas uncilvēks pārāk bieži vai gandrīz pastāvīgi piedzīvo naidu. Jānovērtē arī kairinājuma avotu skaits. Situācijās, kad absolūti viss ir kaitinoši, "Ko darīt?" - ļoti atbilstošs jautājums.
Noņemiet kairinātājus
Vienkāršākais veids, kā atbrīvoties no negatīvām emocijām, ir noņemt no savas dzīves to, kas tās izraisa. Pārtrauciet sazināties ar cilvēkiem, kuri jums nepatīk, mainiet darbu vai dzīvesvietu, sāciet gulēt laicīgi un iestatiet modinātāju stundu vēlāk, ja jums nepatīk agri celties. Šāda savas dzīves attīrīšana no visa nevajadzīgā ik pa laikam noder katram cilvēkam. Negatīvas emocijas mums tikai kaitē, tāpēc izvairīties no tām ir ļoti noderīgi. Kairinošo vielu noņemšana nepavisam nav grūta. Atvēli laiku sev, nomierinies un atpūties, un centies atcerēties visu, kas nedēļas laikā sabojāja garastāvokli. Esiet gatavi būt pārsteigtiem par atbildēm. Kaitināt var viss: no trauku vai mēbeļu krāsas līdz jūsu ieradumiem vai manierēm sazināties ar apkārtējiem cilvēkiem. Protams, pārkrāsot skapi vai iegādāties jaunus šķīvjus ir daudz vienkāršāk nekā pašam mainīt, taču ir vērts mēģināt.
Mainīt uztveri
Iespējams, dziļi sirdī katrs cilvēks vēlētos dzīvot pie okeāna skaistā mājā, nevis strādāt un sazināties tikai ar vislaipnākajiem un mīļākajiem cilvēkiem. Bet diemžēl ne vienmēr ir iespējams tik krasi mainīt savu dzīvi. Vai tevi sanikno darbs, dzīves apstākļi, vide un vispār viss tevi kaitina? Ko darīt šādā situācijā, ja vairākkairinātājus, kurus nav iespējams noņemt no savas dzīves? Universāls padoms jebkurā dzīves situācijā: jūs nevarat mainīt situāciju, mēģiniet mainīt savu attieksmi pret to. Tiklīdz jūtat naidu, mēģiniet racionāli analizēt situāciju un kaut kā nomierināt sevi. Ja darbs ir kaitinošs, atcerieties, kādas priekšrocības ir šai vietai un cik daudz jūs varat nopelnīt. Kaimiņš strīdas ar jums - atcerieties, ka tie visi ir sadzīves sīkumi, un jūsu ģimene jūs gaida mājās, un viņa jau ilgu laiku dzīvo viena. Mēģiniet jebkurā situācijā meklēt pozitīvo pusi un atcerieties, ka lielākā daļa mūsdienu problēmu ir tikai smilšu graudi jūsu dzīves ceļā.
Ko darīt, ja tuvinieki tevi kaitina?
Diemžēl negatīvo emociju avoti var būt ne tikai nedzīvi priekšmeti un nejauši cilvēki, bet arī tuvākie. Naidīgums pret tuviniekiem un regulāri konflikti ar viņiem var atņemt sirdsmieru uz ilgu laiku. Ja cilvēki, ar kuriem dzīvojat atsevišķi, ir saniknoti, jums jācenšas samazināt saziņu līdz minimumam. Necieš vainas apziņu un centies principiāli nepārrunāt esošo situāciju. Visticamāk, ar laiku viss atrisināsies, un jūs varēsiet atsākt ciešas attiecības.
Bet ko darīt, ja cilvēks, ar kuru dzīvojat vienā teritorijā, ir kaitinošs? Jūs varat arī ienīst savu dzīvesbiedru vai kādu no saviem vecākiem, un ne vienmēr jūsu jūtas var izskaidrot racionāli. Šajā gadījumā ir jānovērtē pozitīvo un negatīvo emociju attiecība, unmēģini saprast, vai cilvēks pats tiešām izraisa tavu aizkaitinājumu, vai arī tu vienkārši “salaužies” no viņa? Ja ir vairāk sliktā nekā laba, ir jēga nopietni padomāt par šo attiecību pārtraukšanu: jūs vienmēr varat šķirties no vīra vai sievas, un dzīvošana atsevišķi no vecākiem, kaut arī īslaicīgi, noderēs ikvienam.
Pavisam cita lieta, ja kaitina tavs paša bērns. Ko darīt ar negatīvām emocijām attiecībā pret tuvāko cilvēku? Tas viss ir atkarīgs no vecuma un saistītiem faktoriem. Ja mazulis vēl ir ļoti mazs, tā var būt pēcdzemdību depresija, un tās ārstēšanai vislabāk ir vērsties pie speciālista. Bērni var būt kaitinoši arī pārejas vecuma brīžos - regulāri trīsgadnieku dusmu lēkmes, pirmklasnieku patstāvības izpausmes un pavisam nebērnišķīgas pusaudžu palaidnības. To visu vecāks var izdzīvot ar minimāliem zaudējumiem tikai tad, ja iemācās kontrolēt savas emocijas. Bet, ja kļūst arvien grūtāk saglabāt mieru, nevilcinieties lūgt palīdzību savam dzīvesbiedram, vecvecākiem un citiem radiniekiem.
Mierīgi, tikai mierīgi
Ko darīt, ja esat gandrīz pastāvīgi aizkaitināts? Vienkāršākā un loģiskākā atbilde ir iemācīties nomierināties! Vismazāk stresam un sliktam garastāvoklim ir cilvēki, kuri ir laimīgi un apmierināti ar savu dzīvi. Negatīvo emociju pārpalikums tieši norāda, ka ar to, kurš no tām cieš, kaut kas nav kārtībā. Un tas ir vēl viens iemesls, lai pārdomātu savu dzīvi un mēģinātu tajā kaut ko mainīt. Ja tiešām vajag nomierinātiesātri, izmēģiniet kādu no senajiem padomiem. Kad jūtat, ka nervi ir uz robežas, klusībā noskaitiet līdz desmit, pirms nonākat konfliktā vai dodat vaļu emocijām. Varat arī mēģināt izdzert glāzi ūdens maziem malciņiem, dažas reizes dziļi ieelpot vai iziet ārā.
Uzmanības vadība
Kā iemācīties būt mierīgam, kad viss tracina un kaitina? Ko darīt un kā pareizi dzēst agresiju? Tas ir vienkārši: jums jāiemācās novērst uzmanību. Apzināti vadīt savu uzmanību nepavisam nav grūti. Iemācieties meditēt, atrodoties ceļā: vai jums bija kautiņš ar darba kolēģi? Padomājiet par gaidāmajām brīvdienām, nedēļas nogalē plānotajām iepirkšanās un izklaides iespējām vai jebko citu, kas jūs interesē. Tomēr neaizraujieties ar šo paņēmienu, pretējā gadījumā jūs riskējat nopelnīt tāda cilvēka slavu, kuram pastāvīgi galva ir mākoņos. Tomēr šis raksturs ir labāks par to, kurš vienmēr visu kaitina. Ko darīt, ja neko patīkamu ātri neatceraties? Atcerieties, ka jūsu galvenais mērķis ir novērst jūsu domas no problēmas. Mēģiniet atcerēties kādu dzejoli, ko kādreiz apguvāt, saskaitiet kvadrātiņus uz tapetes vai dariet kaut ko citu, lai jūs nodarbinātu. Un tu redzēsi – no aizkaitinājuma nebūs ne miņas.
Atsāknēt apziņu
Ļoti bieži paaugstināta uzbudināmība ir tiešas hroniska noguruma sekas. Ja jūs pastāvīgi nesaņemat pietiekami daudz miega un katru dienu esat pakļauts lielam fiziskam un garīgam stresam, jums vajadzētu atpūsties. Labākais variants ir ņemt atvaļinājumu, bet, ja tas nav iespējams -nedēļas nogalē dodieties uz spa vai vienkārši ejiet gulēt un palieciet gultā, līdz esat pietiekami izgulējies. Kā liecina prakse, pat banāla "dīvāna" atpūta var dot mieru un možuma lādiņu. Patiešām, ja pavadīsit dienu vai divas atvieglinātas pozā, lasot vai skatoties filmas, jūs varat justies daudz labāk.
Fiziskā jaunināšana
Bieži vien diezgan mierīgi un pārtikuši cilvēki saka, ka pēkšņi viss kļuvis kaitinoši. Ko darīt ar tik negaidītu sajūtu? Ja nav reālu iemeslu, ir jēga doties uz slimnīcu un veikt visaptverošu pārbaudi. Slikts garastāvoklis un paaugstināta agresivitāte var būt dažādu iekšējo orgānu slimību simptomi. Ja diagnozes laikā patoloģijas netika konstatētas, varat mēģināt pārvarēt aizkaitināmības problēmu fiziskā līmenī. Centieties ēst pareizi un pavadīt pietiekami daudz laika svaigā gaisā, noder arī fiziskās aktivitātes.
Mēs ceram, ka mūsu raksts jums ir palīdzējis. Jebkurā gadījumā tagad, ja tava draudzene vēršas pret tevi un saka: "Es bieži esmu kaitinoša", jūs precīzi zināt, ko darīt.
