Iekšējās bailes: cēloņi, pārvarēšanas metodes, padomi

2024 Autors: Miguel Ramacey | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 06:24

Kad mēs nonākam bīstamā situācijā, bailes rodas kā aizsardzības reakcija. Šī emocija atbrīvo mūs no vēlmes rīkoties, traucē normālai attīstībai un dzīvei. Lai šādas neredzamas važas netraucētu mūsu plāniem, mums ir jāzina, kā pārvarēt savas iekšējās bailes.

Kāpēc rodas bailes un kāpēc bailes ir vajadzīgas

Bailes ir viena no pamatemocijām, tās rodas, reaģējot uz reālām vai šķietamām briesmām. Pēc psihologu domām, šī negatīvā emocija nelielās devās var mums pat nākt par labu. Tātad cilvēks, kurš baidās no augstuma, visos iespējamos veidos izvairīsies no šādām vietām, tādējādi, iespējams, izvairoties no kritiena.

Diemžēl mūsdienās cilvēkiem ir daudz baiļu, kas ne vienmēr atbilst izdzīvošanas mērķiem. Šādas emocijas atņem mums laimi un komfortu, mūsu mērķu sasniegšanu, neļauj mums veidot attiecības, saņemt pienācīgu atalgojumu un īstenot savus sapņus. Bieži vien mēs baidāmies no lietām, kas nerada nekādus draudus. Svarīgi to saprast, ja neesam ekstrēmādzīvībai bīstamā situācijā, mūsu baiļu iemesls ir mūsu galvā.

Dažos gadījumos emocijas kļūst nevaldāmas, pārvēršoties visneiedomājamākajās fobijās. Dabas aizsardzības mehānisms bieži mums traucē, padarot mūs neaizsargātus. Tāpēc jādara viss, lai pārvarētu iekšējās bailes.

Kā atbrīvoties no iekšējām bailēm

Mūsu bailes ne vienmēr izraisa reāli draudi, visbiežāk iemesls ir šaubas par sevi. Mēs baidāmies no apkārtējo viedokļiem, domas, ka kaut ko nepaspēsim, nezināmās nākotnes.

Lai pārvarētu iekšējās bailes, cilvēkam vispirms tās jāanalizē. Ir svarīgi noteikt, kas tieši izraisa trauksmi, saprast, kādās situācijās emocijas sasniedz robežu. Parasti šādas metodes ļauj saprast, ka bailes ir tālas un problēmas, kas tās izraisa, ir viegli atrisināmas.

Ieteikt, kā pārvarēt iekšējās bailes, to var psihologi. Cilvēkiem, kuri vēlas atbrīvoties no satraucošām domām, vajadzētu ieklausīties viņu padomos, lai palīdzētu viņiem efektīvāk atrisināt šo problēmu.

Iedomājieties, ka ļaunākais jau ir noticis

Mēģiniet iztēloties situāciju, no kuras baidāties, vissliktākajā iespējamajā veidā. Garīgi samierinies ar notikušo. Saprotiet, ka neko nevar atgriezt, tāpēc jums ir jāmēģina labot to, kas ir iespējams.

Šādi rīkojoties, tā vietā, lai tērētu laiku un enerģiju tukšiem pārdzīvojumiem, jūs virzāt savu enerģiju uz risinājumuproblēmas.

Palieciet aizņemts

Visefektīvākais veids, kā atbrīvoties no tādām negatīvām emocijām kā iekšējās bailes, nemiers, ir intensīva darbība. Kad visa diena saplānota pa minūtēm, raizēm laika neatliek.

Apmeklējiet grupu terapijas nodarbības

Mēs visi uzskatām, ka mūsu problēmas ir vissarežģītākās un unikālākās. Bet mēs neesam vieni savās bailēs. Tāpēc grupu terapijas sesijas ir tik efektīvas. Satiekoties un tiekoties ar cilvēkiem ar līdzīgām problēmām, kopā pārrunājot sarežģītas situācijas, pamanīsit, ka emocijas ir kļuvušas mazāk spilgtas, un iekšējās bailes ir mazinājušās.

Vēlmju domāšana

Ikviens zina par cilvēka fizioloģisko un emocionālo reakciju saistību. Ja nevarat justies tik pārliecināti, kā vēlētos, vienkārši izliecieties, ka atbrīvojaties no bailēm. Laika gaitā spēlējot šādi, jūs reāli piedzīvosit to, ko iedomājāties.

Atcerieties, ka mēs dzīvojam šeit un tagad

Iedomājieties briesmīgos attēlus, kas jūs varētu sagaidīt nākotnē - bezjēdzīga un stulba lieta, kurai mēs dažreiz tērējam savu laiku. Ja jūtat, ka šādas domas ir iedzinušas jūsu iekšējās bailes vēl dziļāk, tad pienācis laiks beigt tērēt dārgos mirkļus. Dzīvojiet tagadnē, izbaudiet to, kas notiek tagad, un mēģiniet raudzīties nākotnē ar cerību. Visi biedējošie notikumi, par kuriem jūs iedomājāties, varētu jūs apietpusē, un tad būs žēl tukšiem pārdzīvojumiem pavadītā laika.

Sāc rūpēties par sevi

Daudzas mūsu iekšējās bailes ir saistītas ar veselību. Veselīga dzīvesveida saglabāšana, pareiza uztura, mērenas fiziskās aktivitātes un kaitīgo ieradumu atmešana ir izpildāmi uzdevumi, kas palīdzēs mums justies labi. Ja cilvēks jūtas vesels un darbīgs, tad bailes saslimt pāriet otrajā plānā.

Filtrēt informāciju

Kā atbrīvoties no iekšējām bailēm ar informācijas pārpilnību un pieejamību mūsdienu pasaulē? Avīžu lasīšana, televīzijas skatīšanās, informācija internetā tikai baro un saasina mūsu bailes. Tāpēc ir nepieciešams pasargāt sevi no nevajadzīgiem pārdzīvojumiem. Filtrējiet informāciju, piemēram, ja baidāties no dažādām slimībām, izvairieties no ziņām, rakstiem un TV pārraidēm par šo tēmu.

Neatsakieties no profesionāļu palīdzības

Iekšējās bailes ne vienmēr ir iespējams pārvarēt paša spēkiem. Ja negatīvās emocijas izvērtušās par fobiju, kas traucē dzīvot pilnvērtīgu dzīvi, jāapmeklē psihologs vai psihiatrs. Jums par to nevajadzētu kaunēties. Ar speciālista palīdzību daudziem izdevās problēmu atrisināt.

Atcerieties pozitīvo pieredzi

Izmantojot šo metodi, jūs varat novērst nelielas atkārtotas bailes, kas jūs regulāri pārvar. Piemēram, viņi baidās no iespējas atstāt negatīvu iespaidu, publiski runājot ar ziņojumu. Un, ja pagātnes pieredze liecina, ka pieredze bija veltīga, tad vai ir vērts tērētlaiks tik negatīvām emocijām? Par cienīgu priekšnesumu labāk parūpēties, tam rūpīgi gatavojoties.

Esiet gatavs uz visu, bet neradiet no tā problēmu. Pat ja šoreiz jūsu sniegums nebija līdzvērtīgs, izmantojiet to kā iespēju tālākai pašattīstībai.

Iemācies meditēt

Meditācija palīdz nomierināt nervu sistēmu. Vienkārši vingrinājumi padarīs tevi mierīgāku, stabilāku stresa brīžos. Jūs iemācīsities atslābināties, atbrīvojot spriedzi. Turklāt nodarbības palīdz attīstīt gribasspēku, kas noder arī cīņā pret bailēm.

Neizvairieties no savām bailēm

Nepārtraukti izvairoties no tā, kas izraisa iekšējas bailes, tu neko nesasniegsi. Lai atrisinātu savu problēmu, jums ir jāizkāpj no savas komforta zonas. Tas liks jums pielāgoties jauniem apstākļiem, saņemot jaunu informāciju, kas veicina pašattīstību. Šādas tikšanās ar savām bailēm liks jums saprast, ka patiesībā nav no kā baidīties.

Pārvarēt savas bailes vienmēr ir patīkami. Izcīnot šo uzvaru, sajutīsi spēka pieplūdumu, varēsi ar optimismu raudzīties nākotnē. Un pat tad, ja jūs pats nevarat atrisināt šo problēmu, vienmēr varat meklēt profesionālu palīdzību. Kompetents ārsts palīdzēs atbrīvoties no iekšējām bailēm, kas neļauj baudīt dzīvi.