Nederīguma sajūta: kāpēc tā rodas, cīņas metodes, psihologu padomi

2024 Autors: Miguel Ramacey | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 06:24

Ikviens vēlas ne tikai justies vajadzīgs, bet arī būt. Un tas ir normāli, tās ir cilvēka dabas izpausmes. To apstiprina Mātes Terēzes teiktais, kura mēģināja cilvēkiem pateikt, ka būt nevajadzīgam, nemīlētam, visu aizmirstam nozīmē būt daudz izsalkušākam un nabagākam nekā bez pārtikas un bagātības. Un pilnīgi vienalga, kādā situācijā tu sāki justies lieks, tā varētu būt ballīte, vai darbs, vai ceļojums ar draugiem, bezjēdzības un atsvešinātības sajūta vienmēr sitas sirdī. Daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka nevēlamas sajūtas ietekmē to pašu smadzeņu apgabalu kā fiziskas sāpes. Bet tas nepavisam nenozīmē, ka jāieslēdzas mājās un jāraud spilvenā, ar šo sajūtu ir un var cīnīties, kā arī jāmācās veidot attiecības ar cilvēkiem un uzzināt ko jaunu par sociālo atstumtību.

Kā tikt galā ar jūtām?

Lai sāktu cīnīties ar savām jūtām, ir jāpieņem sevi un esošo situāciju – bez tā nevar iztikt. ATPirmkārt, cieš cilvēki ar zemu pašvērtējumu, viņi ļoti asi reaģē uz komunikācijas problēmām un pie visa vaino tikai sevi. Bet, ja jūs iemācīsities pieņemt sevi, mīlēt sevi, tad a priori paaugstināsies pašvērtējums un samazināsies emociju ietekmes pakāpe uz cilvēka stāvokli. Bet šis process ir diezgan sarežģīts, būs nepieciešams ilgs un grūti saprast sevi un savas domas, meklēt vājās un stiprās puses. Tas nedarbojas uzreiz. Iemācieties koncentrēties uz savām stiprajām pusēm, izceliet savas stiprās puses. Katru dienu atkārtojiet sev, ka pieņemat sevi tādu, kāds esat. Ļaujiet jums būt nevajadzīgam, tas ir normāli, jūs neesat viens. Svarīgi ir tikai pieņemt, izdzīvot un virzīties uz priekšu, vienalga ko.

Meklējiet pozitīvo visur

Spēja meklēt sev pozitīvus mirkļus jebkurā, pat visnepatīkamākajā situācijā, ir īsta māksla. Ja ir vieglāk saistīt ar savu stāvokli, tad būs daudz vieglāk pārdzīvot nepatikšanas. Tūlīt meklēsim plusus. Piemēram, psihologi ir pārliecināti, ka sabiedrības atstumtie cilvēki kļūst radošāki, jo viņi sāk izteikt savas domas ar mākslas palīdzību. Šī atšķirīgā no citiem sajūta var izvērsties par kaut ko nopietnu profesionāli, cilvēki sāk rakstīt dzeju, mūziku, fotografēt dabu un tā tālāk. Jūsu primārais uzdevums ir analizēt situāciju un izveidot sarakstu ar plusiem, kas noteikti ir. Piemēram, tagad jums ir vairāk laika pavadīt laiku vienatnē ar sevi, jūs varat nodarboties ar pašattīstību, varat analizēt savunostāju un seciniet, ar kuriem cilvēkiem ir vērts sazināties tālāk, un kuri nav pelnījuši jūsu laiku un pūles.

Nedomājiet par sevi negatīvi

Jūs pastāvat šajā pasaulē un esat vienīgais. Citu pat līdzīgu nav. Bezjēdzības sajūta rada vēl vairāk negatīvu domu. Cilvēks sāk sevi pārliecināt, ka viņu neviens nemīl, jo viņš kaut kā nav tāds kā visi, nav pietiekami izskatīgs, gudrs utt. Šīs jūtas ir līdzīgas kaunam un pazemojumam. Viņiem noteikti nevajadzētu būt jūsu dzīvē. Lai nonāktu pārmaiņu ceļā, jāsāk ar domu analīzi, kas jūs apmeklē, un jāmaina tās uz pozitīvu attieksmi. Piemēram, kāds tev teica, ka tu viņam nepatīk. Nu ko? Nevajag ļauties ciešanām par 100%, jo uz šīs pasaules ir cilvēki, kuriem tu patīc, un, ja tavs izskats vai uzvedība nepatika nevienam konkrētam cilvēkam, tā absolūti nav problēma. Galu galā jūs neesat 100 USD, lai izpatiktu visiem. Kāda cilvēka vārdu dēļ tu nekļūsi ne sliktāks, ne labāks, tu paliksi tāds, kāds esi.

Aizsargāt

Cilvēki, kuri īstajā brīdī prot izstiept nagus un sevi aizstāvēt, daudz vieglāk pārcieš noraidījumu un nederīguma sajūtu. To visu izskaidro zinātne: šādiem cilvēkiem stresa hormona līmenis ir zemāks pat kritiskākajās situācijās. Kā atbrīvoties no nederīguma sajūtas? Atcerieties patīkamo attiecību pieredzi, tos mirkļus, kad kādam tu esi bijis vajadzīgs, un koncentrējies uz šo pozitīvo. Esiet stiprāks un vienkārši attālinieties no cilvēkiem, kuri jums rada nepatīkamas emocijas. Nevari aizmigt ar bezjēdzības sajūtu? Pēc tam pievērsiet uzmanību tam, ko domājat. Ja pieķerat sevi pie domas, ka pastāvīgi domājat par sevi negatīvā aspektā, rājiet sevi par to. Mēģiniet kontrolēt šādu domu parādīšanos un nekavējoties novērsties no kaut kā pozitīva. Pārtrauciet atkārtot savā galvā tos mirkļus, kad sajutāt savu bezjēdzību, nodarbiniet savu galvu ar kaut ko jaunu. Tās var būt domas par darbu, mācībām, pašattīstību utt. Nodarbojies ar sportu, iepirkties, dari visu, lai atbrīvotos no nederīguma sajūtas.

Tikai turpiniet

Jā, mēs visi saskaramies ar šīs pasaules netaisnību un nežēlību, no tās ir grūti noslēpties, bet spēja aizmirst cilvēkus, kuri nav tava laika un pūļu vērti, spēja piecelties un virzīties uz priekšu, pat ja bija ļoti sāpīgi krist - bez tā ir ļoti grūti dzīvot. Nav iespējams likt kādam sevi mīlēt un otrādi, taču mēģinājums koncentrēties uz savām attiecībām būs ļoti noderīga. Cilvēki, kuri jūs ignorē, cenšas pazemot vai visos iespējamos veidos ir rupji, ir jāatlaiž un jāturpina dzīvot.

Darbs pie pozitīvām attiecībām

Bet ne vienmēr notiek tā, ka runa ir par citiem, lai izprastu sevi un atbrīvotos no nederīguma sajūtas attiecībās, ieteicams analizēt savu uzvedību. Varbūt tā bija kāda no jūsu darbībām vai kļūdāmstimuls šādai situācijai. Mēģiniet attīstīt komunikācijas prasmes, iemācieties runāt un klausīties. Šeit palīgā nāk psihologs, kurš palīdzēs to visu izdomāt. Neiesaistieties pašhipnozē un negaidiet no citiem noraidījumu. Mūsu pašapziņa, mūsu domas atspoguļojas tajos, ar kuriem mēs komunicējam. Ja jūs pastāvīgi domājat un rīkojaties tā, it kā jūs būtu dīvains, cilvēki sāks pret jums tā izturēties.

Neaizmirsti padomāt par sevi

Ja iemācīsies pieņemt sevi, mīlēt sevi, tad arī citiem būs daudz vieglāk to darīt. Pašpārliecināts cilvēks ir redzams no tālienes, un arī citi cilvēki to jūt. Vai jūs domājat, kā atbrīvoties no nederīguma sajūtas? Tas ir vienkārši: koncentrējieties uz darbu vai skolu. Panākumi profesionālajā dzīvē lieliski palīdz tikt galā ar nederīguma sajūtu. Mērķu sasniegšana ir tiešs ceļš uz pārliecību par sevi un savām spējām. Nekādā gadījumā neieslēdzieties mājās, nemitīgi ritinot galvā domas, ka nevienam neesat vajadzīgs. Palutiniet sevi, jūs to esat pelnījuši.

Padomi

Nejēdzīguma sajūta psiholoģijā tiek uzskatīta par vienu no zema pašcieņas aspektiem. Lai novērstu šādu notikumu pavērsienu, varat ņemt vērā šādus padomus:

• Pastāstiet cilvēkiem, kuriem uzticaties, par savu stāvokli.
• Aptuveni sevi ar cilvēkiem, kuri vienmēr jūs atbalsta un sniedz jums pozitīvu.
• Neļaujiet citiem ietekmēt jūsu stāvokli. Ja jūtaties pamests draugu kompānijā, pastāstiet viņiem par to. Janekas nemainīsies, būs jāmeklē jaunas paziņas, bet nervi būs kārtībā.
• Ja nesaņemat uzaicinājumu uz ballīti, atrodiet kaut ko jautrāku, nevis visu vakaru dusmoties. Jebkurā gadījumā jūs varat pavadīt brīvdienas mājās.

Mierīgums un racionāla attieksme pret situāciju ir panākumu un labsajūtas atslēga. Vispirms domājiet par sevi, nevis par tiem, kas jums sagādā grūtības.