Kā atbrīvoties no dusmām: dusmu cēloņi un veidi, ārstēšanas metodes, psihologu padomi

2024 Autors: Miguel Ramacey | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 06:24

Daudzi cilvēki neprot savaldīt savas emocijas, un tāpēc viņiem bieži uznāk dusmu lēkmes. Kā atbrīvoties no dusmām? Pirmais, kas jādara cilvēkam, kura dvēselē plosās vētra, ir jānomierinās. Nepiešķiriet nozīmi visam, kas ar jums notiek. Ideja, ka viss mūsu pasaulē ir īslaicīgs, palīdz pieņemt un izdzīvot jebkuru sarežģītu situāciju.

Skatījumi

Vēlies apgūt efektīvas metodes, kā atbrīvoties no dusmām? Vispirms jums ir nedaudz jāiepazīstas ar dusmām un jānoskaidro, kādos veidos tās iedalās.

• Slēpts. Tādas dusmas cilvēks cenšas apvaldīt. Emocijas tevī vārās, domas sāk apjukt, bet ārēji tu centies izmainīto stāvokli nekādā veidā neizpaust. Šāda veida dusmas ir raksturīgas uzņēmējiem, kuriem jebkurā situācijā jāspēj glābt seju.
• Atvērts. Šis dusmu veids ir visizplatītākais. Cilvēks, kuru atklāti kaut kas kaitinaizrāda savu neapmierinātību. Viņš var kliegt, sist ar kājām, raudāt vai pat mēģināt pielietot fizisku spēku pret savu pretinieku.
• Kamuflāža. Cilvēki, kuri mācās kontrolēt savas emocijas, bet vēl nav sasnieguši lieliskus rezultātus šajā praksē, savu aizkaitinājumu un dusmas bieži slēpj zem smīna. Piešķirot viņa frāzēm sarkastisku nokrāsu, persona cenšas slēpt savas nepatikas patieso būtību.

Iemesli

Rīkojoties ar jautājumu, kā atbrīvoties no dusmām, cilvēkam ir jāspēj saprast cēloņus, kas izraisa kairinājumu un dusmas. Apzinoties sajūtu un tās patieso cēloni, cilvēks var viegli kontrolēt savu stāvokli.

• Slimības. Fiziskās sāpes padara cilvēku aizkaitināmu un nekomunikablāku. Visas cilvēka domas grozās ap to, kā izārstēties vai vismaz atvieglot ciešanas. Ja šādu pārdzīvojumu brīdī kāds cilvēku sāks mocīt ar jautājumiem vai lūgumiem, viņš atraisīsies un kliegs uz nevainīgu sarunu biedru.
• Slikts garastāvoklis. Ja no rīta diena neizdevās, tad cilvēks noskaņosies uz to, ka tagad visa diena ir pagājusi. Garastāvoklis pasliktinās, nav vēlmes ar kādu sazināties. Jebkura saruna var izraisīt agresijas uzliesmojumu.
• Nepatīkams pretinieks. Kad cilvēks runā ar cilvēku, kurš viņai ir nepatīkams, saruna nevedas. Cilvēkam ir grūti izdomāt sarunu tēmu, viņš neprot pajokot un sāk kaitināt. Pretinieks var nesaprast dusmu iemeslus.
• Nevēlēšanāsrunāt. Reizēm cilvēks vēlas pabūt vienatnē ar savām domām. Jums ir jādod viņam šī iespēja. Bet, ja tev kaut ko vajag no cilvēka, viņš var tevi rupji nogriezt, neklausoties.

Meditējiet

Ir ļoti grūti kaut ko sasniegt ātrus rezultātus. Vai vēlaties uzzināt, kā atbrīvoties no dusmām? Meditācijas prakse dos efektīvu rezultātu. Katru dienu jātrenē prāts, lai atbrīvotos no nevajadzīgām domām. Viens no pirmajiem vingrinājumiem, ko māca meditācija, ir koncentrēšanās uz elpošanu. Pat apgūstot šī vingrinājuma pamatus, jūs varat kļūt daudz līdzsvarotāks. Katru reizi, kad esat ar kaut ko neapmierināts un saprotat, ka vēl nedaudz - un būs sabrukums, mēģiniet koncentrēties uz elpošanu. Aizveriet acis un lēnām ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Sākumā šis vingrinājums jums būs grūts. Bet, ja jūs praktizējat katru dienu, jūs varat sasniegt pilnību. Tad strīdu brīžos jūs varat nomierināties dažu sekunžu laikā, nepalaižot garām svarīgu informāciju, ko sarunu biedrs vēlas nodot jūsu prātā.

Iet uz balkonu

Nomierināties var ne tikai koncentrējoties uz elpošanu. Kā atbrīvoties no dusmām un aizvainojuma? Runājot ar cilvēku, kurš jūs kaitina, iedomājieties sarunu no ārpuses. Skatieties uz situāciju nevis ar savām acīm, bet ar cilvēka acīm, kurš jūs vēro no augšas. Atkāpjoties noproblēmas, jūs kļūstat mierīgāks un saprātīgāks. Atrodoties notikumu centrā, cilvēkam ir grūti prātīgi spriest. Situācijas emocionālā krāsa neļauj viņam to darīt.

Kā ātri atbrīvoties no dusmām? Mācīties abstrakti nav tik vienkārši, kā varētu šķist. Tāpēc jums ir jātrenējas nevis sarunas laikā, kas jūs sāk kaitināt, bet gan daudz agrāk. Mēģiniet no malas redzēt katru dialogu, kas notiek ar jūsu līdzdalību. Kad šī prakse ir apgūta, iemācieties pēc vēlēšanās mainīt pozīcijas, no kurām varat novērot situāciju. Tiklīdz būsiet apguvis šo vingrinājumu, jūs uz visiem laikiem atvadīsities no dusmām un dusmām.

Nemēģiniet meklēt dubulto dibenu

Kā atbrīvoties no dusmām un aizvainojuma? Jums jābeidz domāt, ka visi apkārtējie cilvēki vēlas jums ļaunu. Mēģiniet pēc noklusējuma pieņemt, ka visi apkārtējie cilvēki ir labi un vēlas tikai to labāko. Cilvēks bieži tiek aizvainots bez iemesla, un dusmas nāk pēc aizvainojuma. Nepalaidiet šīs kaitīgās sajūtas savā dvēselē. Uztver pasauli caur labestības prizmu. Vai kāds tev pateica ko nozīmīgu? Smejies kopā ar visiem. Vai kāds tevi apmānīja? Pieņemiet faktu, ka jūsu draugam ir slikta humora izjūta, bet viņš ir labs cilvēks. Redzot visu pozitīvā gaismā, jūsu dzīve kļūs vieglāka. Cilvēks, kurš tic, ka visa šīs pasaules sistēma ir veidota tā, lai pretotos viņas laimei, visticamāk piedzīvos dusmas.

Pievērsiet uzmanību

Mēģina atbrīvoties no dusmām sevī? Nezinu,kā to izdarīt ātri un efektīvi? Atcerieties, kā mātes mierina mazus bērnus. Kad bērns sāk gausties, sieviete norāda uz kaut ko skaistu un interesantu. Bērns pārvērš uzmanību, un asaras izžūst. Jūs varat izmantot to pašu tehniku ikdienas dzīvē. Kad kāds sāk jūs kaitināt un jūs saprotat, ka jūsu nervi ir satriekti, pievērsiet uzmanību. Paskaties uz sarunu biedra izskatu, novērtē viņa apģērbu, frizūru, auskarus vai kaklasaiti. Koncentrējoties uz sīkumiem, tu atlaidīsi dusmas un tās pazudīs. Kad esat iztīrījis prātu no nevajadzīgām domām, atgriezieties pie sarunas tēmas.

Pastāvīga apzinātība

Cilvēkam labi jāzina sevi, savas kaislības un emocijas. Cilvēkam, kurš vēlas atbildēt uz jautājumu, kā atbrīvoties no dusmām un aizkaitinājuma, jāsāk dzīvot apzināti. Apkopojiet statistiku par savām neveiksmēm. Kad varat savākt pietiekami daudz materiāla, varat turpināt tā analīzi. Personai ir jāapzinās, kas vai kas viņu kaitina. Cilvēks visbiežāk piedzīvo dusmas tādās pašās situācijās. Vai vēlaties atbrīvoties no nomācošās sajūtas? Tad mēģiniet to iepriekš paredzēt. Katru reizi, kad saprotat, ka situācija ir tuvu tai, kurā parasti jūtaties dusmīgs, mainiet sarunas tēmu. Pēkšņi to darīt nav tā vērts. Labāk nedomāt par to, kā likvidēt efektu, bet nekavējoties likvidēt sakni – cēloni. Apmeklējiet psihologu un noskaidrojiet, kāpēc konkrēta situācija liek jums visu laiku justies aizkaitināmam. Noņemiet psiholoģisko barjeru, un jums vairs nebūs jāpiedzīvodusmu uzliesmojumi.

Nelej eļļu ugunij

Kad cilvēki zvēr, viņi var zaudēt prātu no dusmām. Katru reizi, kad strīdaties ar kādu cilvēku par kaut ko, atcerieties tēmu un palieciet tajā. Nekļūstiet personiski un nekādā gadījumā neatcerieties vecās sūdzības. Tikai tā varēsi atbrīvoties no aizkaitināmības un dusmām. Kā pāriet uz jaunu domāšanas veidu? Emociju kontrole ir tā, kas palīdzēs nepazaudēt galvu. Tikai pilnīga situācijas apzināšanās garantē veiksmīgu sarunas iznākumu. Jums ir jāsaprot, ko jūs sakāt un ar ko jūs runājat. Nav nepieciešams griezties karstumā un mēģināt nodarīt cilvēkam pāri. Jūsu dusmas ne pie kā laba nenovedīs, jums tas ir jāsaprot. Mēģiniet pārstrukturēt sevi un atbrīvoties no haotisko dialoga veidu. Nelec no tēmas uz tēmu, vienmēr domā par ko runā. Īpaši neķirciniet cilvēku, viņa var jūs nesaprast. Neņirgājiet par cilvēku un nenosodiet viņu par viņa dzīves uzskatiem. Labāk mēģiniet piesātināt cilvēka domāšanas veidu. Kad cilvēki atrodas vienā viļņa garumā, viņiem ir viegli sazināties. Ja jūtaties dusmīgs, ātri mainiet tēmu. Agresīvs cilvēks nevar adekvāti argumentēt, tāpēc dusmu lēkmē vispareizāk ir atstāt telpu un atdzesēt savu degsmi.

Neizdari aizspriedumus

Nekad nenosodiet cilvēkus bez iemesla. Un nekad neticiet tenkām. Cilvēks, kurš jau iepriekš veido viedokli par svešinieku un pat no citu cilvēku vārdiem, spriež par viņu aizspriedumaini. Ja Tu gribiesiet mazāk emocionāls, mēģiniet pats novērtēt cilvēku, nevis lūgt palīdzību draugiem. Kā atbrīvoties no dusmām un aizkaitinājuma? Pareizticība saka cilvēkiem, ka jums ir jāizturas pret citiem tā, kā vēlaties, lai citi izturas pret jums. Tāpēc esiet saprātīgi. Nenosodi cilvēku, par kuru neko nezini. Pirmkārt, iepazīstiet viņu personīgi, uzziniet viņa stāstu un izlasiet viņa biogrāfiju. Cilvēku raksturs un spriedumi veidojas ārējo faktoru ietekmē. Un, ja tu nespēj pieņemt cilvēka domāšanas veidu, tad tev tas vismaz jāsaprot. Jo labāk jūs saprotat cilvēkus, jo mazāk jūs uz viņiem dusmosities. Katrs cilvēks var brīvi darīt kā grib. Ir muļķīgi tiesāt citus par viņu darbībām pagātnē. Neizdariet pārsteidzīgus secinājumus un domājiet paši.

Nodarbojies ar sportu

Sports ne tikai palīdz cilvēkam saglabāt figūru un veselību. Cilvēks, kurš diezgan bieži pakļauj savu ķermeni fiziskai slodzei, šajā brīdī saņem emocionālu atvieglojumu. Smags fizisks darbs ir iespēja atbrīvoties no stresa un ļaut jūsu domām lidot brīvi. Nogurdinoša treniņa laikā domāšana ir sarežģīta un nav nepieciešama. Personai jākoncentrējas uz elpošanu un vingrinājumu tehniku.

Treniņos cilvēka smadzenes saņem skābekļa pieplūdumu, un cilvēks sāk domāt labāk un skaidrāk. Fiziskās aktivitātes mazina stresu un kairinājumu. Kā atbrīvoties no dusmu lēkmēm? Biežāk apmeklējiet sporta zāli. Jūs varat veikt jebkuru vingrinājumukas jums patīk: ir piemēroti kardiotreniņi, spēka treniņi vai joga. Ja nevarat doties uz sporta zāli, trenējieties mājās vai skrieniet pagalmā. Ja absolūti nav laika vai iespēju nopietni nodarboties ar sportu, vismaz izdari vingrinājumus.

Atrodi hobiju

Kā atbrīvoties no dusmu uzliesmojumiem? Jums ir jāatrod izeja savai enerģijai. Tie cilvēki, kuri ir pieraduši paturēt sevī uzkrātās emocijas, cieš no emocionālās nelīdzsvarotības. Vienkāršs un drošs veids, kā citiem atbrīvot savas emocijas, ir radošs hobijs. Varat veidot, zīmēt, adīt, k alt, k alt utt. Izvēlieties sev tīkamu nodarbi. Jūsu hobijs var nenest jums naudu. Nepievērsiet uzmanību tam, ko draugi teiks par jūsu darbību rezultātu. Jūs nestrādājat kāda labā, bet izmetat uzkrāto enerģiju. Jāstrādā nevis rezultāta dēļ, bet gan jānovērtē pats radošais process. Daudzi cilvēki, kuri cieta no nevaldāmiem dusmu uzliesmojumiem, plašās apmācībās ir kļuvuši par profesionāliem māksliniekiem. Nebaidieties atraisīt savu radošumu. Atliek tikai sākt, un tad būs grūti atrauties no aizraujošā procesa.