Trauksme ir Jēdziens, definīcija, cēloņi, likvidēšanas metodes un psihologu padomi

2024 Autors: Miguel Ramacey | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 06:24

Katrs cilvēks vismaz reizi dzīvē ir piedzīvojis nemiera un nemiera sajūtu, kas rodas bez redzama iemesla un kļūst par šķērsli plānu īstenošanai. Daži cilvēki ar šo stāvokli tiek galā salīdzinoši viegli, slikts garastāvoklis pāriet, un dzīve atgriežas normālā sliedumā. Citai cilvēku kategorijai raksturīgi ilgstoši pārdzīvojumi, kas dažkārt noved pie melanholijas vai ilgstošas depresijas. Eksperti ir noskaidrojuši trauksmes cēloņus un sekas un piedāvā savas metodes, kā tikt galā ar šo neērto stāvokli.

Kas ir nemiers

Psihologu skatījumā trauksme ir iekšējas sajūtas par pagātnes vai gaidāmajiem notikumiem. Šis stāvoklis ir ķermeņa reakcija uz iedomātiem vai reāliem draudiem. Rodas diskomforts, kam vajadzētu palīdzēt cilvēkam tikt ar to galābriesmas vai mēģināt no tām izvairīties. Tas liek secināt, ka šis stāvoklis nav nekas vairāk kā svarīga informācija, kas palīdz cilvēkam izdzīvot tik sarežģītajā mūsdienu pasaulē.

Trauksmes jēdziens ir baiļu un trauksmes kombinācija. Daudziem šie divi jēdzieni ir sinonīmi, bet patiesībā tie nav. Bailes rodas pēkšņu briesmu rezultātā, kas patiešām apdraud dzīvību. Trauksme var sākties tur, kur draudi vēl nav radušies vai tas nebija a priori.

Trauksmes apstākļu veidi

Ir daudz veidu trauksmes stāvokļu, taču eksperti ir identificējuši tos, kuriem ir viens pamats – nepamatotas bailes. Tie ietver:

1. Vispārināta trauksme. Tas ir neērts stāvoklis, ko cilvēks piedzīvo ilgu laiku (vairāk nekā sešus mēnešus). Cilvēkiem ar HD sindromu raksturīgas pastāvīgas bažas par savu nākotni (veselību, finansēm, karjeru, personīgo dzīvi), kā arī nepamatotas bailes par saviem bērniem vai tuviniekiem. Šī stāvokļa autonomie simptomi ir paaugstināts nogurums, koncentrēšanās spējas zudums pēc īsa laika un muskuļu sasprindzinājums.
2. Sociofobija. Cilvēki ar šo sindromu izrāda pastāvīgu trauksmi un trauksmi jebkāda iemesla dēļ, kad viņiem ir jāsazinās ar citiem. Sociālie fobi labi apzinās savu baiļu absurdumu, taču viņi neko nevar darīt lietas labā. Daži baidās no visām sociālajām situācijām, kas saistītas ar komunikāciju, citi ir noraizējušies par konkrētām epizodēm (publiskā uzstāšanās,eksāmeni utt.). Sociālo fobiju psiholoģiskie simptomi ir perfekcionisms, vajadzība pēc atzīšanas, egocentrisms vai pārmērīgas prasības pret sevi.
3. Psihiski uzbrukumi. Tas ir stāvoklis, kad cilvēks piedzīvo trauksmi, pārvēršoties panikā. Psihiski uzbrukumi var būt spontāni (rodas bez redzama iemesla), situatīvi (rodas bažām par negatīvu situāciju nākotnē) un nosacīti situatīvi (parādās alkohola, narkotiku uc rezultātā). Speciālisti saka, ka šādiem uzbrukumiem nav nekāda sakara ar reāliem draudiem, tie parādās iepriekš traumatiskas situācijas rezultātā.
4. Obsesīvi kompulsīvie traucējumi. Šis stāvoklis sastāv no diviem jēdzieniem. Apsēstības attiecas uz uzmācīgām domām, un piespiešana ir darbības, ko cilvēks veic, lai ar tām cīnītos. Bailes, nemiers un nemiers ir apsēstību pārejas uz piespiešanu rezultāts.

Nepamatotas trauksmes raksturs

Psihologi nevar pilnībā izprast nepamatotas trauksmes būtību, jo daudzi faktori var veicināt tās rašanos. Trauksmei var būt gan negatīva, gan pozitīva funkcija. Dažreiz šī sajūta ir pamatota, rodas objektīvu apstākļu dēļ. Jebkurā gadījumā trauksmes būtība ir dabiska. Provokācijas var kalpot:

• Psiholoģiskais faktors. Satraukts noskaņojums rodas domu un pārdomu rezultātācilvēks.
• Ģenētiskais faktors. Nelīdzsvarotība nervu sistēmas un smadzeņu darbā var provocēt gēnus.
• Fiziskā attīstība. Sports un fiziskās aktivitātes norūda cilvēku iekšēji un virza hormonus pareizajā virzienā.
• Nepareiza diēta. Pastāvīga pārēšanās vai nepietiekama ēšana, pārāk daudz kafijas dzeršana, smēķēšana vai pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt iekšēju trauksmi.
• Ainavu maiņa. Cilvēks var izjust iekšā nemieru un nemieru, pārceļoties uz jaunu dzīvesvietu, pārejot uz jaunu darbu, iestājoties pēc skolas citā izglītības iestādē u.tml. Jaunuma un neizpētītības sajūta rada piespiedu trauksmi.
• Iepriekšējā pieredze. Ļoti bieži trauksmes cēlonis ir iepriekš piedzīvoti negatīvi notikumi. Baidoties atkārtot savas kļūdas, cilvēks piedzīvo milzīgu satraukumu.

Trauksmes un baiļu cēloņi

Trauksmei un satraukumam var būt daudz iemeslu, taču par galvenajiem personas diskomforta faktoriem tiek uzskatīti šādi faktori:

• slikta audzināšana, bērnības trauma;
• personiskās laimes trūkums, partnera problēmas;
• dzimums (sievietes ir jutīgākas, tāpēc automātiski ietilpst riska zonā);
• liekais svars (pārmērīga pilnība bieži vien ir diskomforta cēlonis);
• ģenētika (iedzimtas tendences uz paniku un trauksmi);
• perfekcionisms unpārmērīgas prasības pret sevi;
• temperamenta specifika.

Trauksmes psiholoģiskie simptomi

Pēc trauksmes un trauksmes sajūtu cēloņu analīzes jums vajadzētu pāriet pie šo emociju simptomu noteikšanas. Speciālisti iesaka tos apzināt sevī un tuvāk paskatīties uz saviem mīļajiem. Šāda diagnostika var konstruktīvi palīdzēt atbrīvoties no nevajadzīgas pieredzes. Pastāv šādi trauksmes psiholoģiskie simptomi:

• depresija;
• hipohondrija;
• pārmērīgas rūpes;
• nervu spriedze;
• paaugstināta uzbudināmība;
• bailes no nāves;
• melanholija.

Fiziskie trauksmes simptomi

Cilvēks bez iemesla var izjust nemieru un satraukumu pat fiziskā līmenī. Ķermenis nespēj tikt galā ar pēkšņu stresu, tāpēc tas sāk reaģēt ar šādiem simptomiem:

• nogurums;
• muskuļu krampji;
• vemšana;
• gremošanas traucējumi;
• aizcietējums;
• migrēna;
• sāpes jostas rajonā;
• trīc caur ķermeni;
• sāpes sirds rajonā;
• ekstremitāšu trīce;
• pārmērīga svīšana;
• muskuļu krampji;
• reibonis;
• sausa mute, slikta elpa;
• jūtos kā kamols kaklā.

Pirmā palīdzība trauksmes gadījumā

Vispirms ir jāatrod trauksmes un nemiera sajūtas cēlonis. Pat ja šķiet, ka viņanē, šis viedoklis būtu nepareizs. Iespējams, reālu draudu nav, bet cilvēks nejutīsies neērti veltīgi. Ja nebija iespējams atrast ārējo cēloni, ir jāmeklē visu ļaunumu sakne savā veselības stāvoklī. Visticamāk, kaut kas nav kārtībā ar ķermeni. Bet pirms sazināties ar ārstu, jums jāveic šādas darbības:

1. Izsakiet problēmu. Ieteicams atrast personu, kurai varat uzticēties, un tieši pastāstīt par savu problēmu: "Esmu satraukts, es uztraucos …". Ļoti svarīgs solis būs paskatīties uz situāciju no malas. Varbūt briesmas joprojām pastāv, un kopā jūs varat atrast veidu, kā tās novērst. Ja uztraukumam nav pamata, mīļais cilvēks palīdzēs jums nomierināties un atgriezties normālā dzīvē.
2. Novērsiet uzmanību. Trauksme ir pēkšņa sajūta, kas pārņem domas un apziņu. Ja nemiers pārņem, ir steidzami jāatbrīvojas no negatīvisma, pārejot uz kaut ko citu. Varat tērzēt ar cilvēkiem par neitrālām tēmām, skatīties aizraujošu filmu, lasīt grāmatu. Vārdu sakot, palīdziet sev iznīcināt to baiļu graudu sevī, kas var izaugt līdz neticamam izmēram.
3. Veiciet elpošanas vingrinājumus. Pārmaiņas ieelpas un izelpas palīdzēs atjaunot iekšējo līdzsvaru. Sirds pārstās pukstēt straujāk, trīce ķermenī pazudīs, muskuļi atslābinās.
4. Ejiet vannā. Ieteicams veikt relaksējošu vannu, pievienojot ūdenim dažus pilienus lavandas eļļas. Šis augs ir pazīstams ar savu nomierinošo iedarbību, kas mazina spriedzi pat visvairāk iekaisušajā nervu sistēmā. Pēc vannas izdzeriet piparmētru tēju (arī piparmētrai ir nomierinoša iedarbība) vai glāzi silta piena. Pēc šādas relaksācijas jums ir nepieciešams gulēt. Pēc miega nebūs ne runas par satraukumu.

Kā pārvarēt trauksmi

Daudzi cilvēki prāto, kā atbrīvoties no nemiera un nemiera sajūtas un vai to ir iespējams izdarīt pašam. Atbilde būs viennozīmīgi pozitīva. Pirms meklēt palīdzību pie pieredzējušiem speciālistiem, jums pašam jāmēģina atrast problēmas sakni. Jebkurā gadījumā šī prakse ne tikai nespēs kaitēt, bet arī noteikti nesīs augļus. Lai cīnītos pret trauksmi, veiciet šādas darbības:

1. Uztvert jēdzienus jaunā veidā. Rūpes ir jūtīgums un līdzjūtība. Šim secinājumam vajadzētu ienākt prātā cilvēkam, kurš piedzīvo iekšēju diskomfortu. Šādas emocijas klātbūtne liek domāt, ka cilvēku interesē situācija, kuras dēļ viņš ir noraizējies, viņam rūp. Nepieciešams atzīt trauksmi kā pozitīvu aspektu, abstrahēties no problēmām un saukt tās par uzdevumiem.
2. Koncentrējieties uz problēmas risināšanu, nevis pašu problēmu. Jāmeklē nemiera un satraukuma sajūtu cēloņi, tiekot pie būtības. Jums nevajadzētu kultivēt negatīvismu, "aptinot" sevi līdz robežai. Īsta izpratne par to, kas notiek, palīdzēs atbrīvoties no bailēm.
3. Atšķiriet patieso problēmu. Jums patiešām ir jāredz problēma savā priekšā, nevis jāizdomā. Cilvēka iztēle var radītdaudzas ilūzijas, kas neatbilst realitātei. Iekšējā harmonija ļauj objektīvi novērtēt draudošās briesmas un nesagaidīt nozveju tur, kur tas nevar būt a priori.
4. Ieklausieties savās sajūtās. Ir jāatzīst sev savas bailes, jāpiekrīt, ka šāda emocija patiešām pastāv. Kad cilvēks domā par savu trauksmi, tiek aktivizēta tā smadzeņu daļa, kas ir atbildīga par domām un darbībām. Pats par sevi ir iekļauta absolūtas kontroles sajūta. Smadzenes sāk palīdzēt savam īpašniekam, nevis iznīcināt tās no iekšpuses.
5. Atzīstiet trauksmi kā savu sabiedroto. Pastāvīga trauksmes un trauksmes sajūta neļauj cilvēkam dzīvot, pārkāpjot viņa ierasto dzīvesveidu. Trauksme ir jāuztver kā intuīcija, kas stāsta, ka kaut kas ir nogājis greizi, kas nozīmē, ka jāsāk meklēt pareizais problēmu risinājums. Nav jābaidās no šīs sajūtas, jums ir jāmēģina ar viņu uzsākt “dialogu”.
6. Nāc pretī savām bailēm. Bailes spēj pārspīlēt visus notiekošos notikumus, piešķirot tiem biedējošu formu. Ikviens var atcerēties situāciju, no kuras viņš ļoti baidījās. Bet galu galā viss tika atrisināts, un viņi atteicās to darīt, kā likums, daudz vieglāk, nekā šķita. Tādā veidā jums vajadzētu tikt galā ar savu trauksmi. Ir nepieciešams iedomāties skumjāko notikuma iznākumu, kas izraisa bailes. Analizējiet, ko šāds iznākums varētu apdraudēt un kā pēc tam dzīvot tālāk. Garīgi saticis savu baiļu avotu, cilvēks sapratīs, ka cerības ir daudz sliktākas nekā realitāte.

Kā ārstēties

Ja iekšējs diskomforts ir kļuvis hronisks, speciālisti iesaka mēģināt atbrīvoties no nemiera un nemiera ar medikamentu palīdzību. Piedzīvotu nepatikšanu vai nervu izsīkuma gadījumā šī terapija ir saprātīgākais risinājums. Starp populārākajām zālēm ir:

• "Novo-passit". Šis līdzeklis palīdz atbrīvoties no trauksmes un bezmiega. Ieteicams lietot vienu tableti trīs reizes dienā, ārstēšanas kursu nosaka ārsts un tas ir atkarīgs no cilvēka individuālajām īpašībām.
• "Persen". Instrumentam ir līdzīga iedarbība (nomierina nervu sistēmu un normalizē miegu). Lietojiet divas tabletes trīs reizes dienā, kurss ilgst ne vairāk kā astoņas nedēļas.
• Valerīns. Šis rīks ir visizplatītākais un populārākais. Pietiek izdzert divas tabletes dienā - un pēc maksimums trīs nedēļām traucējošie simptomi paliks pagātnē.

Kā atbrīvoties no nemiera un nemiera, vislabāk pastāstīs pieredzējuši psihoterapeiti. Ja problēma ir iesakņojusies pietiekami dziļi, jums jāsazinās ar speciālistiem. Tie palīdzēs izvadīt no zemapziņas visas bailes un raizes un paskatīties uz tām no cita leņķa. Jaunākās šīs ārstēšanas metodes ir sasniegušas nepieredzētus augstumus. Sasniegumi šajā jomā nodrošina pilnīgu diskomforta atbrīvošanu un ļauj atgriezties normālā klusā dzīves režīmā.

Psihologu padomi

Par trauksmes tēmu ir rakstīts daudz rakstu, jo šis jautājums ir īpaši aktuālspievilcīgs psihologiem. Deils Kārnegijs savā bestsellerā Kā pārtraukt uztraukties un sākt dzīvot, aprakstīja (viņaprāt) visefektīvāko veidu, kā tikt galā ar trauksmi. Tas slēpjas tajā, ka cilvēkam vajag atpūsties, pirms viņš jūtas noguris, nevis pēc tam, kad viņš jau ir noguris.

Svarīgi ir arī citu pieredzējušu profesionāļu padomi, kuri iesaka izrunāt apstiprinājumus (īss pozitīvs paziņojums, kas izslēdz daļu “nē”). Ir nepieciešams dot sev pozitīvu attieksmi katru dienu 3 nedēļas. Psihologi ir atzīmējuši, ka pat tad, ja jūs neticat visam teiktajam, tas noteikti agrāk vai vēlāk piepildīsies.

Tas ir arī gudrs ieteikums izlemt izslēgt no savas dzīves negatīvās ziņas. Pievērsiet pēc iespējas vairāk uzmanības visam pozitīvajam un skaistajam. Uz kādu laiku jābeidz skatīties kriminālziņas, reportāžas par katastrofām un kariem. Mēģiniet uz visu dzīvē skatīties ar mīlestību un nebaidieties ne no kā, tas ir vienīgais veids, kā pārvarēt savas bailes un raizes.