Dusmu lēkmes: cēloņi, ārstēšanas metodes, psihologu padomi

2024 Autors: Miguel Ramacey | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 06:24

Cilvēki spēj piedzīvot milzīgu sajūtu gammu, gan pozitīvu, gan negatīvu. Skumjas, aizkaitinājums, apātija ir pazīstami ikvienam. Protams, es vēlētos vienmēr būt labā noskaņojumā un nekad nepiedzīvot nepatīkamas emocijas, bet reālajā dzīvē, sabiedrībā tas nav iespējams. Neviens nav pasargāts no negatīvām emocijām. Lietas, kas kaitina ikvienu vidusmēra cilvēku, var notikt jebkurā brīdī - garas rindas veikalā, nedarbojas internets, nesaprašanās no sarunu biedra puses - ar to saskaramies katru dienu. Īpaši dialogā ar sarunu biedru katrs agri vai vēlu nonāk situācijā, kad kaut kas notiekošajā viņam neder, saruna sāk pārvērsties diskusijā, pieaug spriedze runātāju starpā.

Ikviens dažādos veidos cīnās ar stresa situācijām, meklējot iespējamās izejas no tām, un viens no šiem veidiem daudziem ir dusmas. Nav neviena cilvēka, kurš nekad to nedarītupieredzējis, vai ne? Dažos gadījumos visi spēj izrādīt agresiju, un retās situācijās tas ir pat vienīgais pareizais lēmums. Bet, kad emocijas iziet no mūsu kontroles, kad dusmas un dusmas ir tik spēcīgas, ka tās vada mūsu rīcību, tas var kaitēt apkārtējiem cilvēkiem, mūsu attiecībām ar viņiem un, pirmkārt, mums pašiem un mūsu veselībai, gan fiziskajai, gan morālajai..

Karstā stāvoklī cilvēki mainās līdz nepazīšanai, viņi var nobiedēt, sarūgtināt vai nevaldāmu dusmu lēkmē pat nodarīt citai personai fiziskus bojājumus. Šādos brīžos izpaužas visas sliktākās puses, kas, protams, izraisa negatīvu apkārtējo reakciju. Varbūt jums ir pazīstama situācija, kad jūs, neveicot nekādas provokatīvas darbības, izsaucat sarunu biedra agresiju. Vienmēr ir nepatīkami, ja kāds tev salaužas, šķiet, kādu sīku detaļu dēļ. Šādā situācijā nevajag vainot sevi, jo, visticamāk, problēma nav tavā rīcībā vai vārdos, bet gan pretinieka emocionālajā stāvoklī. Negaidīti izpaustu agresiju, kuru cilvēks nespēj savaldīt, mēdz dēvēt par dusmu lēkmi. Emocijas, kas ir stiprākas par veselo saprātu un paškontroli, atrod izeju un izšļakstās uz citiem visneparedzamākajos brīžos.

Nekontrolējamas dusmu lēkmes notiek gandrīz visiem cilvēkiem neatkarīgi no dzimuma, vecuma, rakstura vai sociālā statusa. Nav tādu cilvēku, kuri vienmēr uzvedas mierīgi un līdzsvaroti, bet gan nemitīga agresijas izpausmesabiedrībai nepieņemami. Cilvēks, kurš cieš no dusmu lēkmēm un izgāž negatīvismu uz sev tuviem cilvēkiem, bieži nožēlo savu dusmu sekas. Un šādus incidentus nevajadzētu uzskatīt par normu, jo tie var būt signāls par nopietnām problēmām ar cilvēka morālo vai fizisko veselību. Negatīvas emocijas, īpaši dusmas, ļoti negatīvi ietekmē ķermeņa stāvokli un nekad nerodas bez esoša iemesla. Cilvēki, kuri bieži izrāda agresiju, būs uzņēmīgāki pret visu veidu slimībām nekā sabiedrības locekļi, kuri ir pozitīvi noskaņoti pret sevi un citiem. Ja pamanāt aiz sevis pārmērīgu aizkaitināmību, vēlmi kliegt uz sarunu biedru vai bieži uzvesties neadekvāti, tad jāpadomā, varbūt problēma nav ārpusē, bet gan tevī un prasa tūlītēju iejaukšanos.

Dusmu lēkmes pazīmes

Emociju karstumā ļoti mainās cilvēku izskats, un cilvēka sejas pārmaiņās būs skaidri redzamas nekontrolētas dusmas. Savlaicīga uzbrukuma atpazīšana var dot iespēju tuvumā esošajiem cilvēkiem to novērst un izvairīties no dusmu postošajām sekām. Nav jābūt augsti kvalificētam speciālistam psiholoģijas jomā, lai atpazītu šādas izmaiņas cilvēka izskatā:

• izplestās acis un zīlītes;
• uzacis pazeminātas, samazinātas līdz deguna tiltam;
• paplašināti deguna spārni;
• sejas apsārtums;
• krokas veidošanās uz deguna tilta un nasolabiālā kroka;
• uzpūsti asinsvadi.

Iespējamsagresijas cēloņi

Katrai personai var būt savi individuālie iemesli dusmu lēkmēm. Dusmas, tāpat kā citas emocijas, īstajā brīdī neatrodot izeju, krājas un jebkurā citā brīdī var iznākt neprognozējami. Bieži vien pat visnenozīmīgākais sīkums var kļūt par stimulu ilgstoši glabātu jūtu izpausmei. Visbiežāk agresija izpaužas sarunas laikā - sarunu biedra vārdi kādu iemeslu dēļ var neiepriecināt cilvēku, izraisīt negatīvas emocijas, kas novedīs pie sabrukuma. Taču parasti cilvēki kļūst dusmīgi, ja kādam izdodas viņus nodarīt pāri "ātri": piemēram, ja tiek aizskarta viņu iedomība vai lepnums vai aizskarta tuvu cilvēku cieņa.

Nogurums

Cilvēku, kurš bieži ir noguris vai ilgstoši pakļauts stresam, var apbēdināt jebkurš sadzīves sīkums, jo apkārtējo problēmu dēļ viņš kļūst emocionāli nestabils. Cilvēki, kuriem ir gan garīgi, gan fiziski saspringts darbs vai darbs ar paaugstinātu morālo atbildību, ir ļoti pakļauti emocionālā fona traucējumiem. Nervu sistēma šādos gadījumos iztur ļoti lielu slodzi un rada "izlādi" caur nekontrolētu dusmu uzliesmojumu.

Vide

Cilvēka jūtas spēcīgi ietekmē tuvākā vide – ģimene, draugi, kolēģi. Ja jūs lielāko daļu laika ieskauj aizkaitināmi vai konfliktējoši cilvēki, tad esat pakļauts negatīvām emocijām, kas ietekmē jūsu garīgo veselību un, visticamāk, agrāk vai vēlāk novedīs pie nervu sabrukuma. Lai pasargātu sevi no iespējamiem emocionāliem traucējumiem, neatbildietcitu cilvēku agresijai ar aizkaitināmību, esiet mierīguma un nosvērtības paraugs. Mēģiniet saprast sarunu biedru, pēkšņi viņa nepamatotās dusmas ir radušās dažu nopietnu dzīves problēmu dēļ.

Slimības

Cilvēka morālo stāvokli lielā mērā ietekmē miegs un ēdiena uzņemšana. Cilvēks, kurš bieži ir noguris miega trūkuma dēļ, būs agresīvāks pret apkārtējiem. Pareizam uzturam arī ir liela nozīme uzvedībā. Dažu vielu trūkuma vai pārpalikuma dēļ, ko organisms saņem ar pārtiku, cilvēkam var izpausties visdažādākās garīgās novirzes, izraisot nekontrolētus dusmu uzliesmojumus.

Cilvēki, kuri ir pārcietuši sirds un asinsvadu slimības, bieži ir pakļauti agresīvai uzvedībai. Piemēram, cilvēks, kuram ir bijis insults vai miokarda infarkts, visu atlikušo mūžu var piedzīvot vardarbīgus uzliesmojumus. Jebkuru medikamentu lietošanas laikā negaidīti uznākušas dusmas var būt sava veida blakusparādība. Bet kursa beigās, kā likums, šāds efekts pārstāj ietekmēt cilvēka uzvedību.

Latentai garīgai slimībai ir milzīga loma cilvēka uzvedībā. Cilvēki ar depresiju, bipolāriem traucējumiem, Aspergera sindromu, disociatīvās identitātes traucējumiem (personības šķelšanās) bieži piedzīvo nekontrolētus trakumsērgas uzliesmojumus.

Ieradumi un raksturs

Nosliece uz destruktīvām atkarībām (alkohols, nikotīns,narkomānija) cilvēki bieži nekontrolē savu uzvedību. Attiecīgi viņi būs vairāk pakļauti nepamatotām agresijas izpausmēm. Cilvēki, kuri piekopj veselīgu dzīvesveidu, kuriem ir hobiji un vaļasprieki, kuri dod priekšroku pozitīvam skatījumam uz dzīvi, nav pakļauti neparedzamiem dusmu uzliesmojumiem.

Arī cilvēka temperamenta veids var izraisīt dusmu un dusmu lēkmes. Temperaments nosaka cilvēka uzvedības un rakstura pamatmodeli. Flegmatiski cilvēki daudzās situācijās izrāda neticamu mierīgumu, un, piemēram, holēriķi ir vairāk pakļauti dusmu un dusmu lēkmēm nekā citi cilvēki. Sangviniķi var būt arī pakļauti agresijas uzliesmojumiem. Karsti cilvēki reti kontrolē savas emocijas; jebkura novirze no situācijas izklāsta var viņus sadusmot. Dusmu uzliesmojumi ir raksturīgi nedrošiem, zemu pašcieņu cilvēkiem. Šajā gadījumā negatīvu emociju izkliedēšana uz citiem ir tikai mēģinājums sevi apliecināt.

Agresija vīriešiem

Nekontrolēti dusmu uzliesmojumi vīriešu pusē iedzīvotāju var rasties biežāk nekā sievietēm - mūsdienu vīriešu uzvedība ir saistīta ar viņu senču mantojumu. Kopš seniem laikiem vīriešiem bija jāsargā sava ģimene un teritorija, jācīnās par izdzīvošanu, un to lielā mērā veicināja agresīva uzvedība. Taču mūsu laikos cilvēkiem nav šādi jākārto dzīves jautājumi, tāpēc ir zudusi nepieciešamība pēc nemitīgiem uzbrukumiem citiem. Bet lielākajai daļai vīriešu joprojām ir karsts raksturs līdz šai dienai. Viņi ir,noteikti izturīgāka pret stresa situācijām un emocionāli stabilāka nekā sievietes, taču ir diezgan viegli saniknot pat vislīdzsvarotāko vīrieti. Rezultātā nekontrolētas dusmu un dusmu lēkmes vīriešiem notiek daudz biežāk. Tam var būt daudz iemeslu, un tie var rasties no cilvēka fiziskās veselības pārkāpumiem, taču psihologi vīriešu dusmu lēkmes saista ar psiholoģiskās sfēras problēmām.

Vīriešos niknuma lēkmes izpaužas savādāk nekā sievietēm – vīrietis bez balss skaļuma celšanas var pielietot arī rupju spēku. Bieži vien dusmas izpaužas ķermeņa hormonālās sastāvdaļas pārkāpumu dēļ, piemēram, ar testosterona un adrenalīna pārpalikumu vai serotonīna un dopamīna trūkumu. Dusmu uzliesmojumi var būt tādu slimību simptomi kā drudzis, obsesīvi-kompulsīvi traucējumi vai bipolāri traucējumi. Tiek uzskatīts, ka precēti vīrieši ir mazāk agresīvi, taču arī šeit ir izņēmumi. Ja ģimenē ir izveidojušās labas attiecības un mājas dzīve vīrā neizraisa negatīvas emocijas, bet tuvības jautājumos pārī ir problēmas, tad vīra dusmu lēkmju cēlonis var būt arī seksuālā neapmierinātība.

Agresija sievietēm

Neskatoties uz to, ka daiļā dzimuma pārstāvēm, galvenokārt emocionālā fona mainīguma dēļ, ir raksturīga devianta uzvedība, dusmu lēkmes sievietēm, kurām nav veselības problēmu, notiek diezgan reti. Sievietes garastāvoklis dienas laikā mainās diezgan bieži, un neliels kairinājums vaipat mazākā detaļa var izraisīt neapmierinātību, bet meitenes nespēj pastāvīgi izpausties spēcīgai agresijai. Parasti viņi mēdz pareizi novērtēt un analizēt situāciju, un tāpēc viņiem ir mazāka iespēja atrast iemeslus nopietniem konfliktiem. Tomēr sievietes ir ļoti jūtīgas, ja kāds aizskar viņu jūtas. Dusmu un dusmu lēkmes viņiem, lai gan tās notiek retāk nekā vīriešiem, ir postošākas un ļoti nopietnas sekas uz viņu psiholoģisko veselību.

Dusmu lēkmes laikā sievietes parasti nonāk histērijā, pārvēršas kliedzienos, apvaino sarunu biedru, ik pa laikam pielietojot brutālu spēku. Sieviešu dusmu lēkmju cēloņi slēpjas visu veidu fizioloģiskās un somatiskās slimībās vai novirzēs. Banāls vielmaiņas vai miega traucējums, bieža stresa iedarbība var kļūt par pamatu nekontrolētiem agresijas uzliesmojumiem. Meiteņu uzvedību lielā mērā ietekmē organisma hormonālā sastāvdaļa. Piemēram, menstruāciju laikā, kad organismā izdalās vairāk hormonu, daudzas sievietes izrādīja agresīvāku uzvedību nekā citās dienās. Īpaši izteikta var būt grūtnieču uzvedības novirze hormonālās nestabilitātes dēļ. Arī pēctraumatiskais sindroms, īpaši vēlākos posmos, pēcdzemdību depresija vai endokrīnās un asinsvadu slimības bieži ir dusmu un dusmu lēkmju cēlonis. Onkologi nepamatotus dusmu uzliesmojumus sievietēm uzskata par vienu no galvas audzēja veidošanās simptomiem.

Agresija bērniem

Fiziski un garīgi veseli bērni, lai gan bieži vien ir satrauktā stāvoklī un lielākoties ir ļoti aktīvi, bērnam nevajadzētu būt dusmu lēkmēm. Histērijas stāvoklis nākotnē ļoti negatīvi ietekmēs mazuļa veselību. Biežas dusmu un dusmu lēkmes var liecināt par traucējumiem organismā, piemēram, hiperaktivitāti. Sods vai jebkādu sankciju piemērošana pret bērnu ir bezjēdzīga, tas tikai pasliktinās viņa stāvokli. Stingra attieksme un vēl jo vairāk kliedzieni dusmu lēkmes laikā izraisīs pārmērīgas bailes, kas nākotnē vērsīs bērnu naidīgi pret saviem vecākiem. Bērni nav morāli aizsargāti, daudzas emocijas viņiem ir svešas, un, kad bērns jūtas slikti, viņš gaida atbalstu no tuviniekiem.

Drošākā un vienīgā izeja cīņā pret dusmu un agresijas lēkmēm bērniem ir mierināt īstajā brīdī un, emocijām norimstot, paskaidrot bērnam, kāpēc nav iespējams šādi izteikt savas jūtas. Dusmu uzbrukumiem ir viļņveidīga struktūra, un vecāku iejaukšanās ir nepieciešama vai nu emociju pieauguma brīdī, kas vēl nav sasniegušas savu maksimumu, vai arī to samazināšanās procesā. Ja dusmu lēkmes notiek ar neapskaužamu noturību - meklējiet problēmu apkārtējo pieaugušo uzvedībā. Bērni mēdz kopēt tuvumā esošo cilvēku uzvedību un emocijas, proti, ja ģimenē pieaugušie savas problēmas risina ar agresijas palīdzību, tad bērns dusmu izpausmi uzskatīs par normu. Turklāt agresijas uzliesmojumus bērniem var izraisīt tādas garīgās slimības kā Aspergera sindroms vaišizofrēnija.

Cīņa ar dusmu uzbrukumiem

Jums jāuzrauga savs stāvoklis un nekavējoties jāpamana, ja situācija kļūst nekontrolējama. Psihologi iesaka vispirms identificēt faktorus, kas negatīvi ietekmē jūsu morāli, un izvairīties no tiem nākotnē. Ja tomēr dusmu lēkmes cēloni nevar atrast vai no tā nav iespējams atbrīvoties, tad ir vērts regulāri veikt darbības, kas palīdz izmest uzkrātās emocijas. Piemēram, veiciet fiziskus vingrinājumus. Varat arī mēģināt novērst uzmanību no kādiem blakusdarbiem: garīgais stress, mūzika, smalko motoriku attīstīšana koncentrē uzmanību, remdē dusmas. Mēģiniet pārveidot savu negatīvo enerģiju. Iegūstiet pastāvīgus ieradumus - rūpējieties par māju, izšujiet, zīmējiet - īsi sakot, veiciet noteiktu secīgu darbību sēriju, kas pozitīvi ietekmē jūsu morāli.

Jūsu emocionālais stāvoklis ir ļoti atkarīgs no jūsu darbības veida. Ja darbs tev neder vai, pārnākot mājās, jūties kā izspiests citrons, jāapsver iespēja mainīt profesiju. Vai vismaz uzdāviniet sev nelielu atvaļinājumu – varbūt jūsu nervu sistēmai vienkārši ir nepieciešams atraut no rutīnas.

Ja dusmas izraisīja strīds vai jums nepieņemama sarunu biedra uzvedība - vienkārši mēģiniet runāt ar pretinieku, pārrunājiet aspektus, kas jums abiem neder - tā jūs vienosimies un nomierināsiet savas jūtas. Jebkurā gadījumā saruna būs efektīvāka nekā kliegšana, mēģiniet saprast sarunu biedru, iespējams, iekšāstrīda vidū jūs nepamanījāt, ka kļūdāties tieši jūs.

Pirms meklēt dusmu lēkmju cēloni, vajadzētu nomierināties, pārslēgties uz kaut ko citu, kas neattiecas uz tēmu, kas jūs kaitinājis - psihologi saka, ka ir pilnīgi bezjēdzīgi risināt problēmu un mēģināt ieskaties savā stāvoklī "uz karstas galvas". Lai nelūgtās emocijas jūs nepārsteigtu, mēģiniet saglabāt pareizu miega režīmu un regulāri ēst veselīgu pārtiku. Ja jums ir kādas atkarības, piemēram, nikotīns vai alkohols, jums no tām jāatbrīvojas. Tomēr, ja jūs vai jūsu tuvinieki regulāri piedzīvo pēkšņas dusmu lēkmes un jūs nevarat nomierināt niknās emocijas, līdz tās pašas atkāpjas, jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.