Mūsdienu dzīves ritms ir tik intensīvs, ka cilvēks bieži jūtas noguris un noguris no tā. Nav iespējams kontrolēt visu, kas notiek. Neprognozējamība izraisa stresu, kas ietekmē gan fizisko, gan garīgo stāvokli.
Problēmas ietekme uz cilvēka dzīvi
Daudzi cilvēki cieš no morāla izsīkuma. Tas izpaužas ar dažādiem simptomiem, kas izjauc cilvēka dzīvi, samazina viņa darba produktivitāti. Bieži vien tukšums sagrauj arī svarīgas attiecības.
Psiholoģijā morālo izsīkumu sauc par nervozitāti. Bet terminoloģijai ir maza ietekme uz to procesu būtību, kas notiek organismā ilgstoša stresa laikā. Nav svarīgi, cik daudz problēmu vēl ir jāatrisina. Neskatoties uz darba kalniem, ķermenim un prātam ir jādod savlaicīga atpūta. Pretējā gadījumā produktivitāte un problēmu risināšana turpinās kristies, līdz tas viss pārvērtīsies hroniska noguruma sindromā vai psihosomatiskā slimībā.
Kāpēc nervu izsīkums ir bīstams organismam?
Stresa situācijā iekšējās regulējošās sistēmas pakļaujas nervu sistēmas pavēlēm. Piemēram, ja cilvēks dzīvo saspringtā ģimenes vidē, katra konflikta laikā virsnieru dziedzeriem tiek pavēlēts ražot hormonus – adrenalīnu un kortizolu. Turklāt to izdalīšanās notiek palielinātos daudzumos. Tas ietekmē ķermeni šādi:
- Imunitāte ir nomākta. Cilvēks kļūst vairāk pakļauts gripai, saaukstēšanās slimībām.
- Tas ietekmē viņa asinsspiedienu. Tas paceļas vai, gluži pretēji, krīt.
- Adrenalīns un kortizols lielos daudzumos ietekmē neironu darbību, kas izraisa miega traucējumus. Arī atmiņa un uzmanība pasliktinās.
- Samazināta testosterona ražošana, kā rezultātā samazinās dzimumtieksme.
- Kortizols lielos daudzumos nelabvēlīgi ietekmē muskuļu šūnas, sadalot tās vienkāršākos sastāvdaļās. Tāpēc cilvēks zaudē muskuļu masu un iegūst taukus.
Kortizols un adrenalīns šādā veidā ietekmē organismu tikai tad, ja tie tiek ražoti pārāk daudz. Šie hormoni normālā daudzumā ir iesaistīti daudzu vielmaiņas procesu regulēšanā organismā. Tie galvenokārt ietekmē ogļhidrātu metabolismu. Taču to palielināšanās, tāpat kā samazināšanās, kaitē veselībai.
Izsīkuma pazīmes: bezmiegs
Viena no pirmajām garīgā izsīkuma pazīmēm ir miega traucējumi. Stresa dēļ cilvēks šādā stāvoklī nevar aizmigt pat arsmags nogurums. Bet pareizs miegs ir ļoti svarīgs. Tāpēc tiem, kas saskaras ar šo problēmu, ir vismaz lietderīgi katru dienu pienācīgi sagatavoties atpūtai. Lai to izdarītu, varat meditēt, atcerēties kaut ko patīkamu.
Astēniskas izpausmes
Noguruma sajūta, reibonis, vājums – tas viss liecina par nepieciešamību pēc fiziskas atpūtas. Ķermenis nevar izturēt tik lielu stresu. Ja šīs pazīmes ir, jāapsver pašatveseļošanās iespēja.
Dažreiz ir sāpju sindroms, kura izcelsme nav zināma. Cilvēks veic specializētus izmeklējumus, bet ārsti neko neatklāj. Sāpes var būt lokalizētas galvā, muskuļos, vēderā. Var saasināties arī hroniskas slimības.
Vēlme atmest
Viena no skaidrām morālā izsīkuma pazīmēm ir tāda, ka cilvēks vairs nevēlas uzņemties atbildību. Viņam šķiet, ka uz viņa pleciem ir milzīgs smagums, ko viņam nav spēka nest.
Šāda vēlme periodiski var rasties veselam cilvēkam. Bet, no otras puses, ja apātija ilgstoši nepāriet, tas var radīt negatīvas sekas. Tāpēc ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk ieturēt pauzi, lai iegūtu formu.
Jūtos atdalīts
Cilvēks morālā izsīkuma stāvoklī nejūtas iesaistīts ārējos notikumos. Nekas no notiekošā viņu vairs neinteresē. Viņa stāvoklis viņšapraksta apmēram tā: “Man ir vienalga, kas notiek man apkārt. Es neesmu ne labs, ne slikts. Fiziskais ķermenis pastāv it kā bez emocijām.
Nemiers, depresija
Biežs garīga izsīkuma simptoms ir pastāvīga trauksme. Visbiežāk sastopamās lietas izraisa trauksmi. Nejaušas pārrunas par jūsu darbu ar vadītāju var radīt bažas par iespējamo atlaišanu. Šis stāvoklis pats par sevi izraisa stresu.
Cilvēks, kurš cieš no morāla un emocionāla izsīkuma, bieži piedzīvo asarošanu un depresiju. Viņa pašapziņa krītas. Viņš zaudē ticību sev, uzskata sevi par neveiksminieku. Trauksme par iedomātām vai reālām neveiksmēm izraisa augstu nogurumu, miega traucējumus.
Aizkaitināmība
Cilvēks, kurš cieš no morālā izsīkuma, sāk pamanīt aiz sevis pastiprinātu agresivitāti. Mazākais iemesls var viņu sāpināt, izjaukt līdzsvaru. Bieži vien ir arī nepacietība. Ja jums ir nedaudz jāgaida, tas arī izraisa kairinājumu.
Ārstēšanas iespējas
Ir vairākas terapijas metodes pēc nervu izsīkuma:
- Narkomānijas ārstēšana.
- Psihoterapija.
- Neatkarīgi pasākumi: miega režīma regulēšana, pareizs uzturs, garīgās atslodzes vingrinājumi.
- Spa procedūra.
Zāles
Lai novērstu iespējamās komplikācijas, ir svarīgi noteikt nervozitātes simptomusspēku izsīkums. Ārstēšanu ar zālēm, ja ir aizdomas par traucējumiem, nosaka tikai ārsts. Parasti tās ir šādas zāles:
- Narkotikas, kas palīdz paplašināt asinsvadus, mazina migrēnas, uzlabo smadzeņu asinsriti. Parasti tie ir "Mexidol" vai "Tanakan" analogi.
- Narkotikas, kas paātrina vielmaiņu smadzeņu audos - Nootropil, Piracetam, Ceraxon.
- Nomierinoši līdzekļi - baldriāna tinktūra, Fitosedan.
- Ja ir depresīvu stāvokļu simptomi, tiek nozīmēti antidepresanti vai vieglie trankvilizatori - Valijs, Diazepāms, Amitriptilīns.
- Tiek lietoti arī homeopātiskie līdzekļi - Anakarium, Magnesia, Kali Phos.
Ārstēšana ar nervu spēku izsīkuma zālēm iespējama tikai speciālista vadībā. Uzskaitītajām zālēm ir kontrindikācijas. Pirms to lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
Psihologu ieteikumi: nepieciešamība dot sev iespēju atpūsties
Lai tiktu galā ar garīgā izsīkuma simptomiem, ir svarīgi atcerēties laikus atpūsties. Bieži vien darbaholiķi, kas cieš no šī traucējuma, sevi attaisno ar tautas gudrības palīdzību - "Laiks biznesam un stunda izklaidei". Psihologi iesaka neaizmirst, ja nebūs jautrības, tad darbs neizdosies. Vai nu spēki pilnībā izsīks, vai arī ķermenis būs izsmelts tā, ka cilvēks saslims vai “atmaksāsies” ar trauksmainu un depresīvu stāvokli. Tāpēc atpūtu un izklaidi nevajadzētu uztvert kā tādu, kas traucē strādāt -drīzāk šī izklaide ir viņu pienākumu veiksmīgas izpildes atslēga.
Ir pilnīgi normāli būt nogurušam vakarā un brīvdienās. Nogurums liecina par nepieciešamību atpūsties. Ja tiek konstatētas morālā un fiziskā izsīkuma pazīmes, labākais veids, kā atjaunot spēkus, ir atvaļinājums. Pēc liela stresa (piemēram, draudi tikt atlaistam no darba, nopietni konflikti ģimenē) ieteicams atpūsties vismaz 10 dienas.
Laba miega nozīme
Bieži vien papildus nervu sistēmas iekšējo rezervju izsīkumam nākas cīnīties arī ar bezmiegu. Lai pārvarētu šos traucējumus, jums jāievēro šādi veselīga miega noteikumi:
- Dažas stundas pirms nakts atpūtas nav ieteicams ēst smagu pārtiku, alkoholiskos dzērienus.
- Istabai jābūt tumšai. Visi gaismas avoti ir likvidēti: sīkrīki ir jāizslēdz, lampas ir jāizslēdz. Ja iespējams, valkājiet miega masku.
- Ir labi, ja jums ir savs īpašs gulētiešanas rituāls. Piemēram, zobu tīrīšana - joga - ģērbšanās - gulēšana.
- Ja iespējams, vakarā ir labi nedaudz pastaigāties gaisā.
Ēdiens
Vitamīni un mikroelementi ir nepieciešami ne tikai, lai uzturētu ķermeni optimālā stāvoklī. Tie ir ārkārtīgi svarīgi neironu - smadzeņu šūnu efektīvai darbībai. Tāpēc spēku izsīkuma periodos ir svarīgi patērēt lielu daudzumu augļu, dārzeņu.
Ilgstošas nervu spriedzes laikā uzturā noteikti jāiekļauj vairākaugu izcelsmes olb altumvielu un tauku daudzums. Olb altumvielas ir lietderīgi iegūt no piena produktiem, kas satur bifidobaktērijas. Labi olb altumvielu avoti ir arī zivis, gaļa, jūras veltes.
Izpratne
"Ko darīt ar morālo spēku izsīkumu?" - jautā sev tie, kuriem vairs nav spēka veikt ikdienas darbus un sadzīves pienākumus. Bieži vien šis jautājums tiek uzdots jau tajā brīdī, kad cilvēkam nav spēka nekam. Labākais veids, kā izvairīties no šī stāvokļa, ir novērst tā rašanos. Nepieciešams ne tikai izdomāt rītdienas plānus, bet arī just, vai pietiek spēka tos īstenot.
Masāža
Jebkura veida masāža pozitīvi ietekmē ķermeņa stāvokli, palīdzot atslābināties. Relaksācija ir otra svarīgākā atveseļošanās procesā. Īpaši uzmanība jāpievērš muskuļiem, kas atrodas apkakles zonā.
