Kā beigt dusmoties: sevis pilnveidošanas metodes un veidi, praktiski vingrinājumi, psihologu padomi

2024 Autors: Miguel Ramacey | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 06:24

Iespējams, katrs no mums vismaz reizi dzīvē pieķēra sevi domājam, ka ir pienācis laiks beigt dusmoties. Diemžēl stress ir uzticams teju katra cilvēka pelēkās ikdienas pavadonis, un katrs šāds stress provocē nelīdzsvarotību, impulsivitāti. Kā beigt dusmoties? Pirmkārt, atrodi harmoniju ar sevi, ej pa laimes un miera ceļu.

Kāda jēga?

Vai tagad esat mierīgs un atslābinājies? Tad padomā par to, kas labs tev dos dusmas vai dusmas? Pilnīgi nekas cits kā negatīvisms, jo tādos brīžos ir slikti ne tikai tev, bet arī citiem cilvēkiem. Īpaši nepamatotas dusmas un agresija var aizvainot un sāpināt apkārtējos. Jebkuras negatīvas emocijas, ja tās paturēsiet sevī, uzkrāsies un tādējādi izraisīs nopietnas sekas, kas var izpausties nervu sistēmas slimībās un traucējumos. Tātad, kā nomierināties un beigt dusmoties? Jums jāiemācās to darīt pat ne citiem, bet gan iekšāvispirms sev.

Kā atbrīvoties no negatīvisma?

Kā pārtraukt būt dusmīgam un nervozam? Ikviens cilvēks, kurš ir ne tikai aizņemts ar kādu darbību, bet vismaz iziet no mājas kāda biznesa dēļ, neiebilstu zināt atbildi uz šo jautājumu. Kā beigt dusmoties? Kā saka psihologi, nomierināties var pat 30 sekundēs. Šeit ir jautājums, kā iemācīties savaldīties, lai nemaz nedusmotos.

Kas jādara, lai vairs nebūtu dusmīgs un aizvainots?

Dusmu un agresijas jautājumu psihologi ir pētījuši vairāk nekā simts gadus. Tāpēc jau tagad ir iespējams apzināt pamatnoteikumus, kas palīdzēs savaldīties neparedzētākajās situācijās. Kā pārtraukt dusmoties uz cilvēkiem?

• Vispirms jāiemācās noteikt dusmu izpausmes īstajā laikā. Tādējādi jūs varēsiet kontrolēt ne tikai sevi, bet arī situāciju. Daudz labāk, ja jūs atjēgties konflikta sākumā, kas palīdzēs to atrisināt, nekā vidū vai beigās.
• Apzināta elpošana arī nav atcelta. Gandrīz visi zina par šo noteikumu, taču nez kāpēc neviens to neizmanto praksē. Tāpēc, tiklīdz jūtat, ka tevī drīzumā notiks sprādziens, sāciet dziļi elpot, kontrolējot katru ieelpu un izelpu. Tajā pašā laikā skaitiet līdz 10.
• Būtu jauki pievienot savai dzīvei apstiprinājumus. Tie darbojas ļoti vienkārši, brīdī, kad dusmas iziet no mēroga, vienkārši atkārtojiet sev: “Es novēlu sev tikai labu, tad kāpēc lai es būtu dusmīga? Jūtos mierīga un gribudzīvot harmonijā ar sevi. Dziļi ieelpojiet, dzeriet ūdeni, un jūs sajutīsiet, ka dusmas pakāpeniski norimst.
• Fiziskās aktivitātes ir tavs labākais draugs ne tikai svara zaudēšanā, bet arī emociju savaldīšanas procesā. Tas var šķist dīvaini, bet dusmu lēkmē mēģiniet veikt vingrinājumus, iet skriet, veikt kādu tīrīšanu. Tādējādi jūs pārslēgsit savu uzmanību no emocijām uz fizisko piepūli un ātri aizmirsīsit, ka pirms piecām minūtēm bijāt dusmīgs.

• Pasit spilvenu! Jā, jā, lai arī cik smieklīgi tas neizklausītos, bet reizēm vajag vienkārši nolaist tvaiku. Labi tiem, kam mājās ir boksa maiss, bet visparastākais spilvens būs cienīga alternatīva. Piemēram, Japānā lieli biroji ir aprīkoti ar speciālu telpu ar boksu manekenu.
• Dusmas var izpausties arī mākslā. Atdzesējiet savu degsmi, zīmējot vai rakstot stāstu, vienkārši paņemiet papīra lapu un attēlojiet vai aprakstiet vārdos emocijas, kas jūs pārņem.
• Kā uzmundrināt sevi minūtēs un aizmirst par negatīvām emocijām? Viegli un vienkārši - izklaidējieties! Ieslēdziet savu iecienītāko mūziku maksimālā skaļumā, dziediet, dejojiet, lēkājiet, muļķojieties. Kopumā neliedziet sev prieku, un noskaņojums noteikti būs par vienu pakāpi augstāks.
• Kontrastduša ir visu problēmu risinājums. Uz brīdi iedomājieties, ka ūdens var no jums nomazgāt visas dusmas, visu negatīvismu, aizvainojumu, sliktu garastāvokli. Tas attīrīs ne tikai tavu ķermeni, bet arī dvēseli.

Un neaizmirsti pateikt "paldies" sev par to, ka pats tici galā ar negatīvismu un neuzņemies to citiem.

Kā atrast dusmu cēloni?

Bieži gadās, ka, lai tiktu galā ar negatīvismu, vispār nav nepieciešams vingrinājums. Pietiek tikai noteikt dusmu cēloni, pateicoties tam, jūs varat atbrīvoties no negatīvām emocijām. Ja ar cēloņa noteikšanu vien nepietiek, jums vajadzētu atrast veidu, kā novērst šo cēloni un atvērt sevi pozitīvām emocijām. Vissvarīgākais ir pēc iespējas ātrāk identificēt problēmu, lai nekavējoties atrisinātu satraucošo. Ja tas netiks izdarīts, jūs vienkārši turpināsit dusmoties, pat nenojaušot, ka iemesls var būt pilnīgi bezjēdzīgs. Šis ir pirmais solis ceļā uz to, lai pārstātu būt dusmīgam un kaitinošam.

Atradāt iemeslu? Padomāsim loģiski

Ja tiek noskaidrots dusmu cēlonis un tas nav kāds īslaicīgs vājums, tad jums būs jāuzdod sev pareizie jautājumi, lai atrastu veidu, kā atrisināt problēmu. Psihologi jau sen ir noskaidrojuši, ka dusmas ir emocionāla domāšana, kurai visbiežāk nav nekādas jēgas, bet tajā pašā laikā var būt liela nozīme mūsu dzīvē. Viss, kas jums jādara, lai atrisinātu problēmu, ir jāsāk domāt nevis emocionāli, bet loģiski. Lai to izdarītu, jums jāiemācās kontrolēt emocijas. Piemēram, lēnām saskaitiet līdz 100 vai vairāk, ja dusmu līmenis pārsniedz visas robežas. Psihologi iesaka skaitīt lēnām un skaļi, lai panāktu lielāku efektivitāti. Šī metode daudziem patiešām palīdz tikt galā ar dusmu lēkmēm. Ir milzīgs skaits šādu metožu un vingrinājumu, un ikviens var atrast kaut ko, kas viņam palīdzēs.

Smaidi

Pat tad, kad vēlaties sagraut visu apkārtējo, vienkārši sāciet smaidīt. Šeit viss ir vienkārši, esam pieraduši smaidīt brīdī, kad viss ir labi, kad esam priecīgi vai vienkārši labā noskaņojumā. Pat ja jūs sākat smaidīt ar spēku, tas ātri un nesāpīgi mainīs jūsu negatīvo stāvokli uz pozitīvu. Zinātnieki ir pierādījuši, ka smiekli un smaids palīdz ātrāk tikt galā ar problēmām, kā arī atrisināt nopietnas problēmas un sasniegt lielus mērķus. Pasmaidiet citiem, un tas atgriezīsies pie jums vairāk nekā vienu reizi.

Laime ir darbā

Absolūti, katrs cilvēks vēlas dzīvot mierā un harmonijā. Un, lai dzīvotu laimīgi, laime ir jāmeklē pareizajā virzienā. Jums jāsaprot, ka veiksme ir mīļākais darbs, veselīga ģimene un jūs pats. Vienkāršākais piemērs ir šāds: dzenoties pēc bagātības, cilvēks zaudē ģimeni, draugus un galu galā sasniedz savu mērķi, bet paliek pilnīgi nelaimīgs. Protams, katram ir savs laimes jēdziens. Tikai jūs varat sniegt pareizo atbildi sev. Necenties nevienam neko pierādīt, dzīvo un domā, ka jau esi laimīgs, pateicoties tam apkārtējā pasaule tiks veidota atbilstoši, un tavā dzīvē nebūs vietas dusmām.