Mūsdienu pilsētas dzīves ritms neatstāj nekādas iespējas morāli vājiem cilvēkiem. Reizēm karjeras kāpnes ir kā izdzīvošana džungļos – tik daudz nervu, asaru, pūļu, lai virzītos uz priekšu dienestā. Katru dienu vienā un tajā pašā laikā darbinieks ierodas savā darba vietā. Pat ja ir kopumā draudzīgs kolektīvs, vienmēr ir indivīdi, kuri ir gatavi "izsēdēt" no savām mājām. Šī situācija ir nogurdinoša un veicina stresa un hroniska noguruma parādīšanos. To sauc par "darbā izdegušo personu".
Kā saprast "izdegšanas" definīciju
Daudzi cilvēki nezina, kā saprast šo definīciju. Daži no viņiem nekad nepiedzīvos šādu sindromu dzīvē. Ko nozīmē “izdedzis darbā”? Galu galā šī frāze netiek lietota tiešā nozīmē.
Definīcija "izdegšana darbā" nozīmē šādu simptomu kombināciju:
- migrēnas parādīšanās, hroniskas galvassāpes (kuras pacients iepriekš nebija cietis);
- psihosomatiskas stresa izpausmes – tās var būt reibonis, sāpes pakausī vai ekstremitātēs, ģībonis, gaisa trūkums;
- veģetatīvā-asinsvadu distonija;
- garīgās novirzes;
- nevēlēšanās iet strādāt kolektīvā, kas iepriekš patika;
- nevēlēšanās pildīt savus pienākumus pat pie materiālā atalgojuma pieauguma;
- mēģina izvairīties no problēmām, kas saistītas ar pārmērīgu alkohola lietošanu vai narkotiku atkarību;
- attiecības ar radiniekiem sabrūk;
- vīrietis pastāvīgi ir aizkaitināts un neapmierināts ar savu dzīvi.
Problēmas psihosomatiskās izpausmes
Šīs ir jēdziena "izdegšana darbā" nopietnākās sekas. Ak, mūsu valstī joprojām bieži var novērot piekāpīgu attieksmi pret psiholoģiskām problēmām. "Viņš pelna daudz - ko vēl vajag?" - šie ir nolaidīgi komentāri, kurus darbinieks klausās, mēģinot aprakstīt savu stāvokli.
Sindroma pēdējās stadijās izpaužas izpausmes psihosomatikas līmenī. Tas šeit nav joks. Pacients var nosmakt, zaudēt samaņu, ciest no stiprām galvassāpēm. Daudzās pārbaudēs cēloni neatrod – galu galā formāli cilvēks ir vesels. Ķermenis līdzīgi reaģē uz problēmām psihē. Tā ir problēmas psihosomatiskās puses būtība.
Izdegšanas sindroma stadijas
Psiholoģija identificē trīsposmos. katrā no tām ir efektīvas dažādas terapijas un pacientu aprūpes metodes:
- "Emocionālais pacēlums". Darbinieks pārstāj būt apmierināts ar naudas motivāciju. Pieaug emocionālā tukšuma sajūta, vienaldzība, nemotivēta trauksme.
- "Vientulība pūlī". Darbinieks kļūst arvien izolētāks. Daži cenšas "izbēgt" no alkohola un narkotikām. Parādās dusmu, trauksmes, agresijas lēkmes.
- "Dvēseles un miesas slimība". Uz skatuves parādās psihosomatiskas problēmas. tagad pacients neiztiks bez kompetenta psihoterapeita palīdzības. Dažos gadījumos ir nepieciešams lietot psihoaktīvas zāles. Pat darba maiņa neatstās jūtamu ietekmi uz pacienta stāvokli.
Kas ir visvairāk pakļauts izdegšanai?
Teorētiski katrs var izdegt darbā. Daudz kas ir atkarīgs no cilvēka sākotnējās garīgās stabilitātes. Psihologu vidū valda uzskats, ka sievietes izturības ziņā nekādā ziņā nav zemākas par vīriešiem. Turklāt dažās profesijās vīriešu vīriešu izdegšanas procents ir lielāks.
Profesijas, kas visbiežāk saistītas ar izdegšanas simptomiem:
- skolotāji un pasniedzēji;
- ārsti klīnikās, kuriem jātiek galā ar apmeklētāju plūsmu;
- sociālie darbinieki;
- izmeklētāji, patologi, policisti.
Biežākās kļūdas, ko pieļauj darbinieki, mēģinot sev palīdzēt
Ak, mūsu valstī jēdziens "apdegumsdarbā" attiecas uz virkni apkaunojošu jēdzienu. Galu galā, kā var nepriecāties par nopietnu amatu un lielu algu? Visbiežāk cilvēki ar psiholoģisko izglītību var precīzi saprast, kādi terapijas ceļi var palīdzēt pacientam.
Bīstami padomi, ko sniedz apkārtējie cilvēki ar "izdegšanas" sindromu:
- lidojiet atpūsties uz nedēļu citā valstī;
- sporto;
- nodarboties ar seksu;
- mainiet seksuālo partneri;
- pērciet sev jaunu lietu;
- ej uz salonu un maini frizūru;
- uztaisi tetovējumu;
- veikt remontu dzīvoklī.
Šie padomi ir ne tikai bezjēdzīgi, bet arī kaitīgi. ja mēs runājam par reālu psiholoģisko sindromu, tad treniņi sporta zālē var viņu nogādāt slimnīcā. Un lidošana uz citu valsti prieku neradīs. un vēl vairāk noguruma un kairinājuma.
Psiholoģiskās palīdzības metodes
Izdedzis darbā? Ko darīt? Šis jautājums var rasties pat pirms visveiksmīgākā darbinieka. Psihologu padomi, kā rīkoties šādā situācijā:
- dodiet sev atpūtu: paņemiet maksimālu atvaļinājumu un dariet kaut ko tādu, kas sniedz patiesu atvieglojumu (dažos gadījumos vienkārši lasot grāmatu, guļot uz dīvāna);
- nav kauns par savām vēlmēm, ir jābūt godīgam pret sevi - ja vēlies vienkārši skatīties TV pārraides, tad tas jādara;
- ar psihosomatisku problēmu izpausmēm - nepieciešama virkne konsultāciju arkompetents psihoterapeits;
- dažos gadījumos var būt nepieciešams lietot antidepresantus un trankvilizatorus, lai stabilizētu pacienta stāvokli ar pastiprinātu histēriju un psihotismu;
- nekādā gadījumā nevajadzētu mēģināt "noslīcināt" problēmas alkoholā - pacients to tikai saasinās.
Kā uzlabot fizisko stāvokli
Lai neizdegtu darbā, nepieciešamas regulāras fiziskās aktivitātes. Ir tikai viens nosacījums - tas nedrīkst radīt pārmērīgu darbu. Jums nevajadzētu nēsāt līdzi nīsto latiņu, lai pierādītu visiem apkārtējiem savu spēku un izturību.
Visbiežāk efektīvi vingrinājumi mierīgā tempā, kas neizraisa hormonu kāpumu. Tie ir joga, peldēšana, stiepšanās, pilates, kalanetika. Efektīvi elpošanas vingrinājumi saskaņā ar jogas prakses metodēm - tā saukto pranajama. Regulāra vingrošana ne tikai ietekmēs fizisko stāvokli, bet arī būtiski uzlabos psihoemocionālo fonu. Pacients kļūs mazāk aizkaitināms un nemierīgs.
Problēma, kā neizdegt darbā, pazudīs, ja parādīsies jauni vaļasprieki. Tā var būt banāla ergoterapija: plastilīna figūriņu modelēšana ar bērnu, izšūšana, šūšana, adīšana, zīmēšana datorprogrammās vai uz īsta audekla.
Profesionālās izdegšanas novēršana: kā neizdegt darbā?
Pēdējos gados arvien vairāk ir psihiatru pacientu. Un visbiežāk šis kontingents ir izglītots un veiksmīgs savāsprofesijas cilvēki. Kā neizdegt darbā, kad priekšnieks un komanda neļauj elpot, un ģimene dažādu iemeslu dēļ nemitīgi zāģē? Šeit ir daži vienkārši padomi:
- risiniet problēmas, tiklīdz tās rodas: samaziniet kontaktus ar cilvēkiem, kas izraisa negatīvismu;
- izvairieties no bada - normāls glikozes līmenis nodrošina smadzeņu darbību;
- nelietojiet alkoholu: tas ir spēcīgs nomācošs līdzeklis;
- centies būt pēc iespējas uzmanīgāks un veikt kvalitatīvu darbu, pēc kura emocionālais tiek pilnībā noņemts.
Psihologiem ir interesanta tehnika: iedomāties, ka astoņas stundas, atrodoties birojā, cilvēks it kā izīrē sevi. Šim laikam nevajadzētu sagādāt prieku vai apmierināt ambīcijas. Ir tikai astoņas stundas, lai mehāniski piedzīvotu, emocionāli atdalīti.
