Kad kļūst nepanesami slikti, ko jūs darāt? Vai jūs slāpējat savu garastāvokli ar alkoholu, miegazālēm vai norijat stāvokli, pagaidām taranējot negatīvo dvēseles dziļumos? Šādas metodes var novest tikai pie slimnīcas gultas. Vai jūs to vēlaties? Šādos gadījumos ir nepieciešama produktīva psiholoģiska palīdzība.
Rīts ir gudrāks par vakaru
Ne velti cilvēki saka: "Šī problēma ir jāguļ." Patiešām, no rīta pamostoties, vakardienas "murgs" atcerēsies daudz mierīgāk.
Pārlūkojiet ģimenes albumu
Neskatoties uz visu savu vienkāršību, tas ir ļoti efektīvs veids, kā atbrīvoties no negatīvas situācijas. Tuvo cilvēku sejas, viņu smaidi, atmiņas par priecīgiem dzīves mirkļiem ļauj sajust sevi un savu stāvokli laika kontekstā - viss pāriet, pāries arī šis. Spilgtākās dienas paliek atmiņā.
Psiholoģiskā atvieglojuma personīgais stāsts
Protams, pierakstīties pie profesionāla psihologa ir ļoti labi, bet mūsu kultūrā tā navpārāk izplatīta prakse. Galu galā tiek pavadīts daudz laika, un daudzi to nevar atļauties. Pēc tam izveidojiet savu biroju, kura mērķis ir jūsu personīgais psiholoģiskais atvieglojums. Tā var būt skaistu attēlu galerija, ko esat atlasījis no interneta. Vispār tādas fotogrāfijas, kas tevī izraisa emocionālu reakciju, smaidu sejā un mieru. Vai arī cita iespēja: pasēdēt klusumā mājīgā istabā vai pastaigāties pa krastmalu, parku. Ja ir tāda iespēja, protams.
Problēma kastē!
Vai esat kādreiz aizdomājies, kāda ir psiholoģiskā atvieglojuma nozīme? Dosim mājienu: problēmas izrunāšanā. Kad cilvēks detalizēti runā par satraucošu situāciju, viņš patiesībā analizē notiekošo, dod prātam un zemapziņai, lai atrastu labāko izeju. Uz to balstās psiholoģiskās konsultācijas un apmācības. Tāpēc ir jārunā par grūtībām, nekādā gadījumā nevajag klusēt. Pastāstiet par problēmu draugam, māsai, kaimiņam vai ikvienam, kuram uzticaties. Ja tāda nav, kas bieži notiek, vai situācija neļauj vispār nevienam par to pastāstīt, rakstiet vēstuli. Detaļās, neizlaižot garām aizraujošas detaļas, neskopojot ar izteicieniem un nerūpējoties par vārdu krājumu. Nosūti e-pastu. Kur? Šeit ir nepieciešama sagatavošanās. Izveidojiet virtuālu pastkastīti, izdomājiet tai sarežģītu, garu paroli, nekur nepierakstot, un nekavējoties aizmirstiet to. Nosūtiet savas problēmas uz šo lodziņu.
Rokas augšā, kājas platākas!
Sports ir labākais psiholoģiskais atvieglojums, lai arī cik banāli tas izklausītos. Tie ne tikai atvieglos stresu, bet arī to, kā tā novēršana ir noderīga: spēcīgi muskuļi - spēcīgi nervi.
Noskaņojieties mūzikas vilnim
Mūzika, tā ne tikai veido, kā jūs atceraties, bet arī palīdz dzīvot. Taisnība! Klausieties savu iecienītāko izpildītāju ierakstus, ieslēdzot tos pilnā skaļumā. Dziediet līdzi un dejojiet, ja situācija atļauj. Bet psiholoģiskajai izslodzei vajadzētu beigties ar mierīgu, patīkamu mūziku jums. Ja šādu preferenču nav, izmantojiet klasiku. Čaikovska, Bēthovena, Baha darbi ir ļoti psiholoģiski. Jūsu sirds sāks pukstēt unisonā ar mūziku, kas to nomierinās, uzstādot to savādāk.
