Runājot balss trīc: iemesli, psihologa padomi un ieteikumi

2024 Autors: Miguel Ramacey | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 06:24

Iespējams, daudzi ir saskārušies ar tādu problēmu kā trīcoša balss. Interesanti, kāpēc tas notiek? Un dažreiz tas pat kļūst par klupšanas akmeni saskarsmē, kas rada kompleksus. Apskatīsim šo lietu.

Ko balss var pateikt?

To var izmantot, lai noteiktu raksturu, atjaunotu tēlu, izveidotu cilvēka fizioloģisku un psiholoģisku priekšstatu. Balss pārraida citiem par indivīda pašreizējo stāvokli. Cilvēka emocijas var nolasīt pēc toņa (dusmas, skumjas, prieks, greizsirdība, nervozitāte).

Kas rada trīcošu balsi?

Tam var būt daudz iemeslu. Un galvenie ir satraukums un bailes, kas, kā likums, ir nepamatoti. Bet vispirms jums joprojām ir jākonsultējas ar neirologu. Varbūt tad nāksies lietot antidepresantus, apmeklēt psihoterapeitu.

Ja izmeklējuma laikā (pārbaudot vairogdziedzeri, asins analīzi) ārsti neatklāja fizioloģisku cēloni, visticamāk, ir jāstrādā ar psihi. Ja balss trīce palielinās līdz ar uztraukumu, tas ir trauksmes traucējums.

Kāpēc tas notiek?

Tam ir izskaidrojums no fizioloģiskā viedokļa. Punkts ir adrenalīns, kas stresa stāvoklī sāk ražot milzīgās devās. Persona, kas cieš no paaugstinātas trauksmes, var aizrauties par jebko, piemēram:

• skolā, kad sauc pie padomes;
• no komunikācijas ar svešiniekiem, kā arī vareniem un augsta ranga cilvēkiem;
• gaidāmā publiskā prezentācija;
• dialogā ar mīļoto un tā tālāk.

Tādējādi balss no sajūsmas trīc. Tajā pašā laikā muskuļi saspringst, elpošana paātrinās, jo parādās skābekļa bads.

Parunāsim par bailēm no komunikācijas

Un tagad mēs uzzināsim, kāpēc runājot trīc balss. Bieži gadās, ka pirms gaidāmā dialoga pretinieks sāk piedzīvot panikas lēkmes. Šķiet, ka izrunātie vārdi būs smieklīgi, izraisīs smieklus vai pārmetumus. Vieglāk ir vienkārši atgriezties ēnā un klusēt, taču tas nav risinājums. Ja šī parādība ir ārkārtīgi reta, tad jums nevajadzētu uztraukties, to var saistīt ar sliktu garastāvokli. Ja tas tiek sistemātiski atkārtots un darba tālruņa zvans kopumā kļūst par katastrofu, jums par to ir jādomā.

Lai saprastu, kāpēc balss trīc, jāatrod problēmas sakne. Protams, ir aizsardzības mehānisms. Varbūt jūs pagātnē esat ticis smagi apvainots vai pazemots. Un tad jūsu zemapziņā izveidojās mentālais modelis, viņi saka, kāpēc sazināties ar cilvēkiem, ja tas sāp. Tātad izrādās, ka jūs aizsargājat sevi. Un tas notiekneapzināti, un tas nav labi.

Ir jāsaprot, ka bez komunikācijas nav iespējams sasniegt augstus mērķus, pat vienkārši dzīvot normāli. Galu galā laimīgai dzīvei ir nepieciešams prestižs labi apmaksāts darbs, ģimene, kas jāveido utt. Tikai apzinājies šo patiesību, vari doties tālāk, meklēt esošās fobijas un atbrīvoties no tām.

Apsveriet iemeslus

Sarunas laikā trīcoša balss var rasties šādu iemeslu dēļ:

• Kritiķi. Bet tā nav veselīga kritika. Kad tas ir skarbi un rupji, tiek norādīts ne tikai uz trūkumiem, bet arī pārspīlējumi un publiska izrādīšana, šādu spiedienu ir ārkārtīgi grūti izturēt.
• Iebiedēšana. Tas drīzāk attiecas uz skolas vecumu, kad bērns tiek pazemots. Tad viņš noslēdzas, noslēdzas no visiem, baidoties no izsmiekla.
• Nespēja veidot dialogu ar pretējo dzimumu. Meitenēm tā varēja būt stingra un despotiska tēva audzināšana, zēniem otrādi.
• Neveiksmīgs sniegums pagātnē. Nekad nestāviet uz vietas. Visi cilvēki mēdz kļūdīties, ir jāanalizē situācija, jāizvelk lietderīgais un jāvirzās uz priekšu. Tas nenozīmē, ka kļūda atkārtosies.
• Kaunīgums. Kautrība traucē. Bet ar mēru viss ir labi. Protams, pieticība cilvēku rotā, bet labāk būt atbrīvotākam, vajag celt pašapziņu.
• Nespēja formulēt domas. Šeit viss ir vienkārši: jums ir jāpilnveido sevi, jālasa vairāk, jāapgūst paņēmieni un praktiskiieteikumi, kas palīdzēs iemācīties pareizi veidot domas un runu.

Bieži nevainības dēļ izstiepjas psiholoģiskas traumas, galvenais ir to saprast un mēģināt novērst problēmu. Ja tas pats par sevi nedarbojas, sazinieties ar speciālistu.

Ko psihologi iesaka?

Ja balss sarunas laikā trīc, ko man darīt? Problēmas risināšanas algoritms ir šāds:

1. Izveidojiet acu kontaktu. Sāciet ar mazumiņu, vispirms sazinieties ar sociālajiem tīkliem, dodieties iepirkties, piemēram, runājiet ar pārdevējiem.
2. Ja ir grūti sazināties ar pretinieku tiešraidē, runājiet ar viņu pa tālruni.
3. Un pakāpeniski pārejiet uz dzīvu dialogu. Mēģiniet iesniegt pieprasījumus svešiniekiem.

Bailes no saskarsmes ir jāpārvar, jo citādi nebūs iespējams normāli socializēties un attīstīties.

Kā pārvarēt bailes no komunikācijas?

Lai atbrīvotos no balss trīcēšanas, nepieciešams izskaust trauksmi. Izdomāsim, kā nebaidīties sazināties ar svešiniekiem:

• Nemodelējiet gaidāmo notikuma iznākumu, it īpaši negatīvā veidā. Tas neatrisinās problēmu, tas tikai pasliktinās to.
• Neuztraucieties par citu viedokli. Ja viņi kaut ko domā, tad ne ilgi, dažas minūtes. Padomājiet par to, cik ļoti jūs atceraties cilvēku sejas, kas iet uz ielas vai runā pie kanceles, ja tās nav slavenības. Burtiski piecas minūtes, ne vairāk. Tātad jūsu kļūdas tiek aizmirstas tikpat ātri.
• Nebaidietiesdialogs. Uztaisi mājasdarbus, kas noderēs komunikācijā, vēlāk tas nebūs noderīgi.
• Paskatieties uz pretinieku, viņa žestiem, sejas izteiksmēm, iespējams, ka viņš par jums neinteresē, tāpēc neuztraucieties.
• Nekoncentrējieties uz savām bailēm. Ja panikas lēkmes sāk uzzagties, abstrakti, pievērsiet uzmanību jebkam: kafijas garšai, skaistai krūzei, sarunu biedra aksesuāram un tamlīdzīgi.

Ātru rezultātu nesaņemsi, bet padoties nevajag, pastāvīgās paškontroles un pilnveidošanās procesā viss izdosies.

Kā ātri tikt galā ar uzstāšanās trauksmi?

Lai pārvarētu balss trīci, rīkojieties šādi:

1. Palīdzēs dziļa diafragmas elpošana. Tas mazina lieko stresu un trauksmi. Veikt 20 elpas. Bet jums ir jāelpo ar vēderu.
2. Žāvas. 10 reizes ar aizvērtu un atvērtu muti. Jūtieties brīvi radīt pavadošās skaņas.
3. Pāriet uz taustes sajūtām. Lielisks paņēmiens, kā atbrīvoties no uztraukuma priekšnesuma laikā. Kad tas sāks tuvoties, paņem rokā parastu saspraudi, tā ir maza, tāpēc būs neredzama. Jūtiet, koncentrējieties uz materiālu, no kura tas ir izgatavots, kāda ir virsma, forma. Tādējādi notiek uzmanības pārslēgšana uz citu objektu, un uztraukums atkāpjas. Tagad nav nozīmes tam, ko cilvēki par tevi domā.
4. Trenējies pirms uzstāšanās. Skaļi un izteiksmīginodziediet vai lasiet referāta tekstu.

Un, protams, neaizmirstiet par labo garastāvokli. Kad tu izstarosi iekšēju siltumu un prieku, smaidi, to pašu enerģiju saņemsi atpakaļ. Iedomājieties, ka jūsu priekšā sēž labi cilvēki, kuri vēlas laimi, un tad viņu balsīs neparādīsies satraukums un trīsas.

Parunāsim par "zemēšanas" tehniku

Galvenais, kas jāatceras, nav teikt sev "nomierinies", tas nepalīdzēs, bet tikai vairos trauksmi. Kad panikas lēkme ir saasinājusies un jūs nespējat savaldīt sevi, meklējiet piecas lietas ar acīm, kuras jūs varat redzēt, četras, kurām varat pieskarties, trīs, kuras jūs varat dzirdēt, divas, kuras jūs varat saost, un vienu, kuras varat sajust.. Šis paņēmiens atgriezīs jūs realitātē, atbrīvos jūs no satraukuma un balss trīsas.

Un vēl viens padoms, kā atbrīvoties no panikas lēkmes, atcerieties divas patiesības:

• Nebaidies no viņas.
• Un nemēģini apspiest.

Tas ir, adrenalīna (baiļu hormona) izdalīšanās notiek 90 sekunžu laikā. Pārējā laikā jūs piedzīvojat nevis īstu fobiju, bet gan jūsu "bailes no bailēm". Pirmās pusotras minūtes jānotur, un tad panikas lēkme atkāpsies.

Un pats galvenais – saprast, ka visas bailes bieži vien ir mūsu pašu izdomātas. Pilnveidojiet sevi, mācieties savaldīties, un tad jums nebūs jācīnās ar sajūsmu un balss trīci.