Kā beigt gausties par neko? Psihologa ieteikumi un padomi

2024 Autors: Miguel Ramacey | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 06:24

Ikviena vidē atradās kāds cilvēks, kurš bezgalīgi sūdzējās par likteni. Tas ir ārkārtīgi kaitinoši un sabojā garastāvokli. Izdomāsim šajā rakstā, kā beigt gausties par niekiem, sniegsim psihologu ieteikumus un padomus.

Kas ir pilns ar pieredzi?

Atšķirīgu dzīves apstākļu dēļ mēs piedzīvojam emocijas, pozitīvas vai negatīvas. Pēdējie apdraud cilvēkus. Ietekmē garīgo un fizisko veselību. Kas noved pie sociālo un ģimenes saišu iznīcināšanas, karjeras izaugsmes pārtraukšanas un pat atlaišanas.

Ilgstošs stress noved pie depresijas, kas izraisa nomāktu garastāvokli, apātiju, melanholiju, zemu pašvērtējumu. Cilvēks, kā likums, piedzīvo vainas sajūtu, bezcerību, kļūst neaktīvs. Tajā pašā laikā pazūd motivācija un gribas aktivitāte. Iestājas ātrs nogurums. Tā rezultātā var rasties emocionāls sabrukums un pat pašnāvība.

Ciet nervu, sirds un asinsvadu sistēma, kas izraisa insultu un sirdslēkmes. Parādāssomatisko slimību risks, piemēram, gastrīts, čūlas, hipertensija un citi. Personai var rasties arī hipohondrijas traucējumu simptoms. Vai ir vērts sevi mocīt par sīkumiem? Un tomēr, kā beigt gausties? Mēs izskatīsim šo problēmu.

Daži vispārīgi padomi

Vispirms, iespējams, galvenais padoms – iemācieties uzņemties atbildību par savu dzīvi. Nevajadzētu visu izmest uz neveiksmēm, akmeņiem, bojājumiem un tā tālāk. Apstājieties, prātīgi paskatieties uz pašreizējo situāciju, mēģiniet atrast problēmas patieso sakni, lai cik briesmīga vai apkaunojoša tā būtu, taču tas ir avots, kas ļaus jums atrast izeju.

Nākamais padoms. Padomājiet par to, cik bieži jūsu sliktās prognozes piepildās. Visticamāk, nekad. Parasti nemiers ir tāls, un pieredze ir nepamatota. Un tas nozīmē, ka šajā situācijā nevajadzētu sevi mocīt ar bailēm.

Tālāk koncentrējieties uz šodienu, uz to, ko darāt, piemēram, darbā, uzkopšanai, rokdarbiem. Ja jums nav ko darīt, padomājiet par hobiju. Vienkārši izlasiet interesantu grāmatu, skatieties smieklīgu komēdiju, spēlējieties ar savu mājdzīvnieku, dodieties uz fizisko audzināšanu.

Un, lai novērstu uzmanību no satraucošām domām, visu, ko darāt, izrunājiet skaļi. Tātad, turpināsim izdomāt, kā beigt gausties un sūdzēties.

Nevajag sevi žēlot

Tam var būt daudz iemeslu. Lai uzzinātu, kā beigt gausties un sākt baudīt dzīvi, aplūkosim tos. Daži noviņi:

• Skaudība. Šādi cilvēki apskauž citu sasniegumus un panākumus un uzskata sevi par likteņa atņemtiem un aizvainotiem.
• Slinkums. Tieši viņa neļauj vaimanātajiem iet tālāk un pilnveidoties. Tā vietā viņi dod priekšroku mierīgi sēdēt un gaidīt, kad viss tiks izdarīts viņu labā, ieņemot ērtu apspiesto un nelaimīgo pozu, kas ir pelnījis uzmanību un līdzjūtību.
• Mīlestība, piemēram. Pieņemsim, ka, lai izraisītu emocijas savā pusē, cilvēks sāk manipulēt ar nogurumu, nevērtīgumu un tā tālāk.

Patiesībā ir daudz iemeslu. Un parasti tie sākotnēji ir psiholoģiski un, ja tie netiek savlaicīgi atpazīti, pakāpeniski iegūst fizisku. Tātad, kā beigt gausties par sīkumiem? Beidz sevi žēlot.

Kā to izdarīt?

Jums jānomierinās, jānovērš uzmanība, jāsakārto domas. Sniegsim dažus labus padomus:

• Izņemiet no sava loka "līdzīgi domājošus cilvēkus", kuri iedomājas vai nopietni atbalsta jūs, veicinot un pastiprinot pieredzi.
• Nodarbojieties, lai neatliek laika tukšām un kaitīgām domām.
• Iegūstiet jaunus draugus un paziņas, kuri domā pozitīvi un piekopj aktīvu dzīvesveidu.
• Neaizmirstiet rīta apliecinājumus. Piemēram, stāvot pie spoguļa, sakiet: “Šodien man ir lielisks garastāvoklis”, “Man iet labi”, “Veiksme un veiksme vienmēr ir ar mani” un tā tālāk.
• Atvēliet sev 15–20 minūtes nedēļā, lai raudātu un sērotu. Bet nepārcentieties.

Padomi un ieteikumi, kā to izdarītbeidziet gausties, daudz. Ja viņi jums nepalīdz, nevilcinieties sazināties ar psihoterapeitu. Nav par ko kaunēties.

Kā beigt gausties un sākt rīkoties?

Pirmais, kas jādara, ir izvirzīt mērķi, uz kuru jūs virzīsities. Tātad, padoms:

1. Jūtieties ērti. Saprotiet, kas jums traucē rīkoties, iespējams, tas ir izsalkums, aukstums vai kādi citi faktori.
2. Neatliec lietas uz rītdienu. Pat ja pamostaties pusdienlaikā, nevajag padoties un sūdzēties par to, ka diena ir pagājusi. Sadaliet mērķi mazos apakšmērķos, no kuriem daudzus var sasniegt dažu stundu laikā.
3. Nodarbojieties ar nepabeigtiem darbiem. Sakārtojiet savu rakstāmgaldu un istabu, noņemiet lietas, kas jūs kaitina.
4. Izmantojiet tādu rīku kā brīvā rakstīšana. Šī ir bezmaksas rakstīšanas tehnika, pateicoties kurai jūs varat izliet visas savas iekšējās sajūtas un domas uz papīra. N. V. Gogols pie tā ķērās, tā atbrīvojoties no visām prāta nejēdzībām. Aprakstiet, kas ir jādara un kā jūs varat to izdarīt. Rezultātā parādīsies jūsu turpmāko darbību plāns.
5. Sāciet vienkārši. Maza mērķa sasniegšana sniegs jums enerģiju un motivāciju veikt lielākus uzdevumus.
6. Un neaizmirstiet par pārējo. Ja jūtaties noguris, apstājieties un atpūtieties 5–10 minūtes.

Tātad tagad mēs zinām, kā beigt gausties. Sniegsim vēl dažus noderīgus padomus.

Beidziet nervozētnieki

Ieteikumi ir šādi:

• Iemācies plānot savu dienu.
• Pilnībā nepaļaujieties uz citu viedokli un nereaģējiet uz to.
• Nostipriniet savu fizisko veselību. Bieži vien esošā slimība nedod atpūtu. Veiciet pārbaudi, atbrīvojieties no slimībām.
• Nesteidzieties. Visas darbības ir jāplāno un jāizmēra.
• Atbrīvojieties no bailēm.
• Izskaust vainas apziņu, kas nogalina no iekšpuses.

Tagad mēs zinām, kā beigt gausties, un, pats galvenais, neaizmirstiet par veselīgu dzīvesveidu. Vairāk atpūtieties, ēdiet veselīgu pārtiku, pastaigājieties svaigā gaisā, uzlādējieties ar pozitīvām emocijām, izvairieties no strīdiem un negatīvisma. Izbaudiet dzīvi, veltiet vairāk laika bērniem un ģimenei, un tad jūs nepiepildīsiet galvu ar tukšām domām, smieklīgu satraukumu un nepārvērsīsit par šķebinošiem vaimanātājiem.