Kā atbrīvoties no interneta atkarības: padomi un ieteikumi

2024 Autors: Miguel Ramacey | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 06:24

Nezināt, kā atbrīvoties no interneta atkarības? Jā, dažreiz to var būt ļoti grūti izdarīt. Daudzi cilvēki pamostas ar telefonu rokās un dodas gulēt ar to. Protams, tas ne pie kā laba nenoved. Cilvēks kļūst atkarīgs. Turklāt viņš pat var piedzīvot atslābināšanos, jo laiku pa laikam neiegrims pazīstamajā mirgojoša ekrāna atmosfērā. Kā atbrīvoties no interneta atkarības, lasiet tālāk.

Rakstiet par savu problēmu

Lai sāktu procesu, vispirms ir jāatpazīst atkarība. Atklāti pasakiet, ka esat slims un vēlaties tikt izārstēts. Problēma ir jāidentificē, vēlams rakstiski. Uzrakstiet vēstuli vai sirsnīgu atzīšanos. Norādi tajā, cik bieži un cik ilgi sēdi internetā. Noteikti atcerieties katru detaļu. Un veids, kā tu atnācVKontakte piecas minūtes, braucot ar metro vai mikroautobusu, tas arī tiek skaitīts. Kad pilnībā izsūdzi grēkus, pārlasi tos un noliec kaut kur tālu prom. Jums nevajadzētu dalīties ar šo problēmu ar draugiem, īpaši tiem, kuri ir atkarīgi kā jūs. Pretējā gadījumā tas būs kā alkoholiķis, kurš mēģinātu pārtraukt dzeršanu. Cilvēks var vēlēties atmest, bet viņa biedri viņam ielej glāzi pēc glāzes.

Ielieciet bloku visos sociālajos tīklos

Pēc tam, kad esat atzinis savu problēmu, jums ir jāveic nopietnas darbības. Kā ātri atbrīvoties no interneta atkarības? Ievietojiet bloku sociālajos tīklos. Ir īpašas programmas, kas bloķē lietojumprogrammas tālrunī un neļauj piekļūt vietnēm. Šādas programmas ir līdzīgas bērnu kontrolei. Jūs pats iestatāt laiku, kurā nevarēsiet piekļūt sociālajiem tīkliem vai internetam kopumā. Sākumā nevajadzētu uzreiz nogriezt sev visas izejas iespējas. Dienas laikā bloķējiet tālruni un no rīta un vakarā atvēliet pusstundu ziņu plūsmas skatīšanai un virtuālajai saziņai. Pēc tam aizliedziet sev no rīta doties tiešsaistē un pēc tam pilnībā samaziniet iziešanas laiku līdz 10 minūtēm vakarā. Ar to pietiek, lai atbildētu uz ziņām un redzētu visus populārākos draugu stāstus.

Nemaksājiet par internetu

Ja zini, ka tev nav gribasspēka un bloks tev nepalīdzēs, kā šajā gadījumā atbrīvoties no interneta atkarības? Nemaksājiet par internetu. Ja neieliksi kontā naudu, nevarēsidodieties uz saviem iecienītākajiem sociālajiem tīkliem. Jā, tas nemaz neierobežos jūs no interneta. Varat to izmantot darbā, kafejnīcā vai ar draugiem. Bet lielāko daļu laika cilvēki pavada mājās. Un jums vajadzētu atbrīvoties nevis no interneta, bet gan no ieraduma pastāvīgi tur iet. Un, ja jūs to nedarāt mājās, tad pakāpeniski atradiniet sevi no tā, lai šad un tad paņemtu tālruni, lai pārbaudītu ziņas, e-pastus vai ziņu plūsmu. Tikai viena vai divu mēnešu prakse darīs jums brīnumus.

Apkopojiet dienu

Viens no visefektīvākajiem veidiem, kā atbrīvoties no interneta atkarības, ir rūpēties par savu dzīvi. Kas šajā nolūkā būtu jādara? Saglabājiet dienasgrāmatu. Katru vakaru pierakstiet tajā savus panākumus un neveiksmes. Noteikti dalieties savos plānos un idejās ar sevi. Ja katru vakaru raksti kaut ko šādu: “Šodien gribēju pabeigt grāmatu, bet man nepietika laika, jo pārāk ilgi biju internetā”, tad agri vai vēlu beigsi tērēt vakaru veltīgi. un joprojām apsēsties, lai pabeigtu lasīt grāmatu. Šis padoms, kā atbrīvoties no interneta atkarības, ir ļoti vienkāršs un ļoti efektīvs. Cilvēks var daudz sasniegt, ja viņam acu priekšā ir rīcības plāns. Tātad jūs varat izmēģināt šo praksi: katru vakaru uzrakstiet uzdevumu sarakstu. Un ņemiet vērā visus nepārvaramas varas apstākļus. Un no rīta sāc darīt to, ko esi ieplānojis. Galvenais šajā praksē ir neiet gulēt, kamēr viss nav izdarīts. Grūti? Jā. Bet, vienu dienu pēc pasēdēšanas internetā un aizmigšanas 4osno rīta cilvēks rīt domās: "Varbūt vispirms izdarīt galvenās lietas un tikai tad, ja ir laiks, iet uz internetu?"

Ja tev nav ko darīt, pastaigājies

Cik bieži tu dodies ārā? Iespējams, laiks, kad dodaties uz darbu vai skolu. Un tad jūs atgriežaties mājās vai dodaties uz kafejnīcu ar draugiem. Šādā situācijā ir grūti saprast, kā atbrīvoties no atkarības no telefona un interneta. Bet, ja pavadīsit vairāk laika ārā un pastaigāsieties, jums būs mazāk laika dzīvot virtuālajā pasaulē. Daudzi var teikt, ka viņiem nav ar ko staigāt. Staigāt vienatnē. Jūs varat to uzskatīt par sava veida meditācijas praksi. Tu staigā un domā. Jūs varat apkopot dienas rezultātus savā galvā vai ritināt labākos notikumus. Plānojiet savu dzīvi vai sapni. Un pats galvenais, ziniet, ka šādas pastaigas palīdz uzlabot gan fizisko, gan psiholoģisko veselību.

Sakārto savu dzīvi

Kā atbrīvoties no interneta atkarības? Psihologa padoms ir šāds: sāc dzīvot pilnvērtīgu dzīvi. Vai ballītēs esi pamanījusi meitenes, kuras šad un tad bildējas pa telefonu? Viņi palaiž garām visu jautrību, taču viņi saņem skaistas fotogrāfijas Instagram. Un tikai jūs varat izlemt, kur vēlaties dzīvot vairāk: virtuāli vai realitātē. Jā, jūs varat uzņemt skaistas fotogrāfijas, iegūt daudz atzīmju Patīk, taču tas nekādā veidā neuzlabos jūsu dzīvi. Pašvērtējums nepaaugstināsies un jums nekļūs jautrāk dzīvot, ja iegūsit vairākus tūkstošus sekotājusociālajos tīklos. Tāpēc nepadariet sevi par mārketinga produktu. Dariet to, kas jums patīk, izklaidējieties sapulcēs ar draugiem, skatieties koncertu savām acīm, nevis caur tālruņa kameras prizmu.

Atrodi hobiju

Cilvēkam nav labāku zāļu par darbu. Tāpēc, ja nezināt, kā palīdzēt pusaudzim atbrīvoties no interneta atkarības, piesakiet viņu pulciņam vai iegūstiet nepilna laika darbu. Pateicoties fiziskajam un intelektuālajam darbam, cilvēks attīstās. Sēžot brīvo laiku internetā, pusaudži gudrāki nekļūst. Interneta atkarība ir slimība, kas jāārstē. Ja pusaudzis atradīs kaut ko sev tīkamu, viņam būs vieglāk pašam noteikt. Piemēram, iestājoties dizaina pulciņā, pusaudzis tā vietā, lai lasītu ziņas vietnē VKontakte, sāks lasīt fizikas mācību grāmatu. Un pat tad, ja jūsu dēls nekļūst par konstruktoru, ziniet, ka zināšanas nekad nav bijušas liekas.

Sazinieties personīgi

Daži nesaprot, kā atbrīvoties no interneta atkarības, jo visa komunikācija notiek tur. Jūs būsiet pārsteigts, bet cilvēki, kuriem jūs neatbildat VKontakte vai Odnoklassniki, varēs jums piezvanīt. Ja tev kāds steidzami vajadzīgs, tad arī tev piezvanīs. Neuztraucieties, ka paliksit bez komunikācijas. Jā, jūs varat pārtraukt sazināties ar attāliem draugiem. Bet ticiet man, jūs no tā neko nezaudēsit, bet tikai iegūsit brīvo laiku. Jāsaprot, ka pieaugušam cilvēkam nevar būt daudz labāko draugu. Gadiem atsijāt lieko, un paliek maksimums 5-6 cilvēki, kuri vienmēr sniegs palīdzību un atbalstu. Bet padomājiet par to, jūs tik un tā bieži sazināties ar šiem cilvēkiem. Kāpēc gan citādi viņiem katru dienu kaut ko rakstītu? Vienmēr varat sarunāt tikšanos vai kopīgu braucienu pa tālruni.

Ja pietrūkst ģimenes, bezjēdzīgas bildes nemetīsi. Tu atnāksi uz viņu māju un parunāsi. Daudzas attiecības pasliktinās tieši tāpēc, ka sociālie tīkli rada ilūziju par pilnvērtīgu komunikāciju.

Dzēst lapas

Ko darīt, ja "Kā atbrīvoties no interneta atkarības" padomi un metodes nepalīdz? Tad visefektīvākā iespēja būtu dzēst savu profilu sociālajā tīklā. Nebaidieties, jūs to darīsit uz laiku. Ja nepieciešams, pēc tam, kad būsit pārvarējis sevi, jūs atjaunosiet lapu vai atvērsiet jaunu. Bet ārstēšanas laikā ir jāveic ārkārtēji pasākumi. Tie būs visefektīvākie. Kādi ir mazāk radikāli veidi, kā atbrīvoties no interneta atkarības? Kā pārvarēt sevi? No tālruņa un planšetdatora var izdzēst nevis lapu, bet aplikāciju. Tad jums nebūs kārdinājuma lasīt ziņas vai pārbaudīt e-pastu uz ceļa vai kafejnīcā.

Ieplānojiet jautras aktivitātes

Kā atbrīvoties no interneta atkarības? Ārstēšana var būt ļoti atšķirīga. Viena no patīkamākajām ir jūsu dzīves dažādība. Ko cilvēks meklē internetā? Prieks un gaišas emocijas. Vai esat kādreiz pamanījuši, ka cilvēks piedzīvo patiesuprieks, uzkāpa pēc telefona? Tieši tā, tas notiek reti. Bet simulētais prieks cilvēki fotografē katru dienu. Tāpēc, lai nedzīvotu virtuālajā pasaulē un neiekļūtu reālajā, savu dzīvi vajadzētu padarīt interesantāku. Jūs varat reģistrēties deju kursos vai doties izpletņlēkšanā. Vai varbūt jūs interesē jāšanas sports vai slēpošana? Derēs jebkura darbība. Turklāt ir vēlams, lai tas būtu mobils. Pateicoties interesantajai nedēļas nogalei, cilvēks saņem adrenalīna pieplūdumu un jūtas laimīgs un gatavs pārvietot kalnus.

Ja jums nav pietiekami daudz komunikācijas un jūs to meklējat internetā, varat doties uz semināru vai lekciju. Šādi pasākumi notiek visās lielākajās pilsētās. Un lielākā daļa lekciju ir absolūti bezmaksas. Iegūsi jaunu informāciju, iegūsi interesantas paziņas un galvenais – darīsi to reālajā, nevis virtuālajā pasaulē.

Pieradums izveidojas divas nedēļas

Vai, jūsuprāt, ir grūti atbrīvoties no atkarības? Galvenais ir izturēt pirmās divas nedēļas. Tālāk tas kļūs vieglāk. Pirmajās dienās būsi motivēts, varēsi lepni stāstīt draugiem un paziņām, kā izturies, neejot sociālajos tīklos. Un tad nāk regresija. Jūs vēlaties pievienoties savai iecienītajai grupai. Jūs pat varat atrast sev attaisnojumu, piemēram, vēlaties klausīties labu mūziku. Bet šim nolūkam nebija nepieciešams kāpt internetā. Jūs varat ieslēgt radio savā tālrunī. Ja jūs patiešām vēlaties kaut ko uzzināt par kaut ko, varat to izdarītizmantojiet papīra enciklopēdiju, nevis dodieties uz Vikipēdiju. Ja mājās neatradāt piemērotu grāmatu, varat piezvanīt draugam un lūgt, lai viņš atrod atbildi uz jūsu jautājumu. Lai jūs varētu papildināt savu zināšanu bāzi un pat netērējiet savu laiku meklēšanai.

Pēc nedēļas jums būs ieradums. Galvenais ir nepadoties kārdinājumam. Galu galā ieradums vēl nav kļuvis spēcīgs un pārkaulojies. Ja atraisīsieties pirmajā nedēļā, rezultātu nesasniegsiet, un jums būs jāsāk atturēšanās no jauna. Divas nedēļas ir periods, kurā jūs varat pilnībā atbrīvoties no atkarības. Galu galā šajā laikā jūs varat izveidot jaunus ieradumus. Piemēram, tā vietā, lai sērfotu internetā, jūs ieturēsiet brokastis, un tā vietā, lai naktī skatītos filmu, jūs lasīsiet grāmatu.