Kā atpūsties un atbrīvoties no stresa? Metodes, ieteikumi

2024 Autors: Miguel Ramacey | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 06:24

Mūs pastāvīgi ieskauj stresa situācijas. Daudzus mēs kā tādus neuztveram, jo esam pie tiem pieraduši. Bet tas nenozīmē, ka šāds stāvoklis pāriet bez pēdām. Stresam ir kumulatīva ietekme. Ja jūs tos piedzīvojat bieži, neatjaunojot sevi, tad tas ir pilns ar nopietnām veselības problēmām.

Relaksācijas nozīme

Tik daudzi no mums jau ir aizmirsuši par laiku, kad izdevās justies enerģijas pilniem. Arī dzīvespriecīgums un svaigums bieži tiek atstāti otrajā plānā, jo, cenšoties ikdienā veikt vairākas lietas, mēs bieži aizmirstam par savām vajadzībām. Mēs ignorējam vajadzību apstāties un pateikt sev: "Vienkārši atpūtieties."

Mūsdienu cilvēka kultūra bieži vien nenozīmē pienācīgu atpūtu. Dažkārt ir pat neērti atzīt draugiem vai paziņām, ka kādu laiku bijāt veltīts tikai sev, jo daudz svarīgāka ir ģimene un darbs.

Liegums sev no pastāvīgas atpūtas ļoti ietekmē motivāciju. Tas ir, ir sajūta, ka visa dzīve sastāv no neinteresantām lietām, kas prasa obligātu īstenošanu. Turklāt rutīnas uzdevumi patērē milzīgu enerģijas daudzumu. Pamazām rodas sajūtanotiekošā bezgalība, un ķerties pie lietas kļūst arvien grūtāk. Un, ja nav vēlēšanās kaut ko darīt, tad efektivitāte samazinās. Jūs varat arī piedzīvot daudz stresa. Rezultātā doma par to, kā atpūsties, kļūst obsesīva.

Atrisiniet problēmas, tiklīdz tās rodas

Diezgan bieži mēs rīkojamies neracionāli iluzora laika trūkuma dēļ. Piemēram, saulainā un siltā rītā cilvēks steidzas uz pieturu. Viņa zābakā ietriecās mazs akmentiņš no ceļa. Kā lielākā daļa no mums to dara? Sākumā rodas doma, ka varēs paskriet un tā. Galu galā nav laika apstāties, novilkt kurpes un novērst kairinātāju.

Bet patiesībā katrs nākamais solis rada arvien lielāku diskomfortu, samazinās ātrums, var rasties sāpes. Līdz ar to garastāvoklis manāmi pasliktinās un diena vairs nešķiet skaista. Tas ir, parastais apstāšanās veids radīja taustāmu stresu, kas ietekmēs visu dienu. Un kā pēc tāda stresa atpūsties? Vieglāk būtu apstāties un tomēr izņemt akmeni no kurpes. Protams, šīs darbības aizņem vairākas minūtes, taču incidents drīz tiks aizmirsts. Šādā gadījumā labu garastāvokli varētu saglabāt uz visu dienu.

Kāds ir atpūtas trūkuma risks

Atveseļošanās ir obligāta. Tas ir tas pats, kas uzlādēt mobilo tālruni, kuram citādi izlādējas akumulators. Bet cilvēkam vienkārši vajag atpūsties un relaksēties, jo iekšējā enerģija katrā no mums arī nav bezgalīga. Viņa irvar vienkārši beigties.

Atpūtas trūkums drīz kļūst par šādu problēmu cēloni:

• pasliktinās spēja koncentrēties uz jebko;
• parādās aizkaitināmība;
• pasliktinās garastāvoklis un attiecības ar citiem;
• pazūd vēlme pēc ierastajām aktivitātēm;
• pazūd radošā pieeja darbam.

guli un tīri

Ļoti bieži problēma ir miega trūkums. No šejienes jums jāsāk situācijas labošana. Ja ievērosi vairākus ieteikumus, bet ignorēsi miegu, tad diez vai izdosies atbrīvoties no stresa.

Ļoti svarīgi ir arī uzturēt kārtību dzīvojamās telpās. Uzmanību piesaista atkritumi un izmētātas lietas. Rezultātā parādās negatīvas emocijas, kas traucē labi atpūsties. Tāpēc jums vajadzētu mēģināt izkārtot objektus to vietās. Darba vieta arī jāuztur kārtībā. Tad doma par to, kā atpūsties, parādīsies retāk.

Daudziem no mums nepatīk globālās tīrīšanas. Ir pilnīgi iespējams samazināt laiku, kas nepieciešams kārtības atjaunošanai. Lai to izdarītu, jums vienkārši jānovieto lietas savās vietās pēc katras lietošanas reizes.

Garšīgas vakariņas

Daudzi cilvēki zina no savas pieredzes: lai atpūstos, ir nepieciešams garšīgi paēst. Vakariņu laikā pulcējas visa ģimene, ar kuru var pārrunāt aizvadīto dienu. Labāk ir mēģināt pārliecināties, ka jums nav jātērē daudz laika ēdiena gatavošanai, pretējā gadījumā gatavošanās vakariņām būs kārtējāpārbaudiet.

Nedēļas nogalē vēlams pārdomāt, kas nedēļas laikā tiks iekļauts vakara ēdienkartē. Vislabāk šo brīdi pārrunāt ar visu ģimeni. Un svētdien ir pilnīgi iespējams pagatavot kaut ko garšīgu nākamajām 1-2 dienām. Tuvojoties nedēļas beigām, vēlams dot priekšroku viegli pagatavojamiem, bet garšīgiem ēdieniem.

Būtu vēlams iegādāties arī lēno plīti. Lai to izmantotu, ir nepieciešams tikai nepieciešamais produktu daudzums. Nav nepieciešams kontrolēt gatavošanas procesu.

Vaļasprieki palīdz novērst uzmanību

Lai pēc darba ātri pārslēgtos, vēlams parūpēties par personīgo hobiju. Katram cilvēkam tas var būt pilnīgi individuāls. Tas, kas iepriecina vienu, ne vienmēr rada līdzīgu sajūsmu citā. Ja tagad šķiet, ka nav acīmredzama hobija, tad jums ir jāpadomā par to, kas izraisīja interesi pirms dažiem gadiem. Varbūt, piemēram, kāda iecienītākā nodarbe kļuva mazāk svarīga pārvietošanās dēļ.

Tas varētu būt izšuvumi, adīšana, kokgriezumi, mūzika. Ir laba ideja, ja jums ir aizraušanās, piemēram, dekoratīvie augi un to audzēšana. Sieviete, kas sākusi gatavot Vidusjūras virtuvi, var pastāstīt savam draugam par to, kā viņa atpūtusies pēc darba. Galu galā visu nedēļas nogali viņa darīja to, kas viņai patika. Protams, šim hobijam nav jāizskatās kā nogurdinošai vakariņu gatavošanai darba dienā. Varat arī sākt audzēt akvārija zivis. Jebkurā gadījumā hobijam vajadzēturadīt tikai pozitīvas emocijas.

Lai uzzinātu kaut ko jaunu sev

Var likties, ka šim ieteikumam nav nekā kopīga ar atpūtu. Bet tā absolūti nav taisnība. Tas nozīmē mācīties to, kas sagādā prieku. Varbūt kāds vienmēr ir gribējis runāt japāņu valodā? Tagad ir pienācis laiks sākt mācīties valodu. Turklāt šodien jūs varat viegli atrast apmācības, video kursus, kā arī sarunu biedrus.

Šeit, lai virzītos pareizajā virzienā, jāatceras arī par sevi. Jūs varat apgūt datorprogrammu. Pēkšņi apgūtais materiāls un prakse, kas sākotnēji tika izvēlēta kā hobijs, pamazām sāks nest papildu ienākumus.

Ir pienācis laiks vingrot

Šeit der atcerēties, ka "nodarbošanās maiņa ir labākā atpūta". Īpaši tas attiecas uz cilvēkiem, kas nodarbojas ar intelektuālo darbību. Ar fiziskām aktivitātēm jautājums par to, kā atpūsties un relaksēties, vairs neuztraucas.

Vēlams doties uz sporta zāli. Turklāt tur parādīsies jaunas paziņas, un treneris izvēlēsies individuālu treniņu programmu. Bet, ja nav laika, enerģijas ceļam un papildu līdzekļu, tad var trenēties mājās. Vislabāk ir nodarboties ar vispārējiem fizisko vingrinājumu kompleksiem. Vīriešiem vēlams izvēlēties horizontālās stieņus un atspiešanos, bet sievietēm – pietupienus un vēdera vingrinājumus.

Kā ātri atjaunot pēc darba

Pēc darba dienas beigām noteiktivajag atpūsties. Neaizmirstiet, ka jums ir jāstrādā efektīvi, jo tikai tad jūs varēsiet izmantot šo padomu. Tas sastāv no tā, ka darba dienas beigās panikas stāvoklī nav jāpārkārto visi nepadarītie darbi, aizkavējot stundu. Gluži pretēji, jums vajadzētu atspiesties uz krēsla atzveltni un atpūsties. 10-15 minūšu laikā jāatceras šodien paveiktais. Pēc tam jums ir jādod sev instalācija, lai atstātu lietas uz rītdienu. Un, pats galvenais, viņiem jāgaida darba vietā un nekur citur. Pēc tam ar vieglu galvu jādodas mājās.

Ļoti palīdz atjaunot spēkus parastā melošana. Pēc atgriešanās mājās jums tam jāvelta 20-30 minūtes. Jums vajadzētu apgulties uz dīvāna vai gultas uz muguras un skatīties uz griestiem. Šis vienkāršais vingrinājums ievērojami novērš uzmanību un palīdz iegūt spēku. Dators vai televizors nav jāieslēdz. Ir dažādi veidi, kā atpūsties, taču ikvienam ir jāņem vērā šī vienkāršā metode.

Dvēseles maģiskās īpašības

Lai atgūtos, vislabāk ir doties dušā vai vannā. Ūdenim piemīt spēja nomazgāt negatīvismu un nogurumu. Ūdens procedūru laikā ir jāiedomājas, kā ūdens aizskalo visas darba dienas problēmas. Tādējādi notiek attīrīšanās un visas stresa situācijas paliek aiz muguras.

Tikpat svarīga ir dušas želejas smarža. Ja plānojat aktīvu vakaru, tad labāk dot priekšroku citrusaugļu aromātam. Šajā gadījumā ūdeni nevajadzētu padarīt ļoti karstu, jo tā var atpūsties.vairāk nekā jums nepieciešams.

Ja pievērsīsiet uzmanību šiem vienkāršajiem padomiem, jūs drīz jutīsities daudz labāk. Ir ieteicams pakāpeniski sākt tos ieviest savā dzīvē. Drīz tie kļūs ierasti, un jautājums par to, kā atpūsties un atbrīvoties no stresa, zaudēs savu aktualitāti.