Kā tikt galā ar dusmām un aizkaitināmību: efektīvas metodes, metodes un ieteikumi

2024 Autors: Miguel Ramacey | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 06:24

Dusmas ir viena no cilvēka pamatemocijām. Un viņš ir arī agresijas priekšvēstnesis. Parasti cilvēks krīt dusmās viņam izrādītās netaisnības dēļ. Tam seko vai nu miers, vai niknuma uzliesmojums. Bet tā ir viena lieta, ja cilvēks dusmojas patiesa iemesla dēļ. Bet galu galā daudzi cilvēki pamana dusmu lēkmes, ko izraisa tikai sīkumi. Ko darīt šajā gadījumā, kā tikt galā ar dusmām?

Fons

Vispirms jums jāatgriežas pie pirmsākumiem. Ja cilvēks sāk ar pusapgriezienu un no mazākās dzirksteles uzplaiksnī ar zilu liesmu, viņam ir problēmas. Visticamāk, viņš ir neapmierināts ar savu dzīvi. Vai arī grafiks, darbs, mājas, personīgā fronte. Un šeit ir padoms Nr. 1, kā tikt galā ar dusmām: atgriezieties savā dzīvē.

Un ir daudz veidu. Pirmkārt, jums ir jāatbrīvojas no pārsprieguma. Guli normālu stundu skaitu, ēd vienlaicīgi, nevelc mājās “slogu” no darba (kāemocionāla un uzdevumu veidā). Otrkārt, dzīvē jāienes aktivitāte. Ja cilvēka grafikā ir tikai mājas un darbs, nav jābrīnās, ka viņš aizkaitinās un krīt dusmās par niekiem. Jūs varat pierakstīties uz sporta zāli, peldbaseinu, jogu. Un dzīve tiks dažādota, un situācija mainīsies, un veselība nostiprināsies.

Vienkārši ieteikumi

Noteikti atbrīvojieties no nevajadzīgām lietām. Brīvā, nepārblīvētā telpā dzīve ir vieglāka. Saskaņā ar Fen Šui teikto, lietu sakraušana rada apjukumu prātā.

Un jums arī jābeidz steigties. Kad cilvēks pastāvīgi steidzas, rodas sajūta, ka laika ir katastrofāli maz. Un ar to pietiek, tikai jāpierod pie tā izplatīšanas. Lai to izdarītu, varat sākt piezīmju grāmatiņu grafiku un lietu plānošanai. Un piecelties pusstundu agrāk, lai veiktu ātru vingrošanu, ieietu dušā un baudītu tasi kafijas. Tātad izrādīsies, ka tas tonizēs sevi un radīs noskaņojumu visai nākamajai dienai. Un, ja rīts sākas ar saucieniem "Es kavēju!" un ātras brokastis ceļā, nav pārsteidzoši, ka tad kāds sīkums cilvēku satracina.

Veidi novērst uzmanību

Priekšnosacījumu noņemšana nav vienas dienas jautājums. Tāpēc ir vērts zināt arī veidus, kā tikt galā ar dusmām, kas rodas vienā brīdī.

Jums jāpievērš uzmanība savai elpai. Turiet maksimālo laiku, pēc tam izspiediet gaisu. Priekš kam? Tātad izrādīsies, ka tas samazina garīgo aktivitāti un vismaz novērš uzmanību.

Ja dusmas lūdz iznākt, tadvar saplēst papīru, avīzi, salveti, salauzt vecu pildspalvu. Pat saziņas procesā ar aizkaitināmības objektu. Tas ir dīvaini, bet simtreiz labāk par skandālu.

Aromterapija ir efektīva metode. Bet darbā vanna ar smaržīgām eļļām nespēj palīdzēt tikt galā ar dusmām. Viņas vienkārši nav. Tāpēc turiet līdzi nelielu maisiņu (paciņu) ar sausiem nomierinošiem augiem.

Un dusmu lēkme tiek efektīvi "nomazgāta" ar aukstu ūdeni. Šī procedūra mazina spriedzi no sejas muskuļiem un uzlabo asinsriti.

Apelācija pie loģikas

Ja cilvēks piedzīvo dusmu uzliesmojumu un ir dusmīgs uz kādu, tad ir laiks padomāt par situāciju. Jūs varat nostādīt sevi kairinoša pretinieka vietā. Uzdodiet pāris jautājumus. Kāpēc viņš/viņa tā teica? Par ko viņam taisnība?

Un gadās arī - cilvēks salūzt uz kādu, kurš nemaz nav vainīgs, pēc kā nožēlo. Bet vārds nav zvirbulis. Lai izvairītos no šādām kaitinošām kļūdām, ir jāattīsta ieradums klusēt. Neizpludini ciniskas domas, bet padomā – vai tās vispār ir jāizrunā? Vai tas ir tā vērts? Vairumā gadījumu atbilde ir nē. Jūs nevarat turpināt par emocijām, jo ar savu rīcību varat aizvainot mīļoto. Bet viņš nav vainīgs, ka cilvēka diena (vai dzīve) neizdevās.

Daudzi cilvēki, domājot par to, kā tikt galā ar dusmām, nolemj attīstīt sevī nosacītu refleksu, kas kontrolē agresiju. Piemēram, katru reizi, kad jūtat agresijas uzliesmojumu, sakodiet lūpu vai saspiediet tozobiem. Šāda nepatīkama rīcība pārtrauks ļauno domu plūsmu.

Šķiršanās no emocijām

Runājot par to, kā tikt galā ar dusmām un aizkaitināmību, nevar nerunāt par enerģijas atbrīvošanu. Katram cilvēkam, kurš piedzīvo agresiju, pašam jāatrod veids, kā atbrīvoties no negatīvām emocijām. Iepriekš ir aprakstītas metodes, kā tikt galā ar dusmu lēkmēm. Tas ir, lai tos apspiestu un bloķētu. Bet tie uzkrājas – muskuļos, dvēselē, apziņā. Un katram cilvēkam, apspiežot dusmas, būtu jāzina, ka drīz viņš atbrīvos visas savas emocijas.

Piemēram, boksa zālē sitot boksa maisu. Vai uz skrejceliņa, pievarot nosacītus kilometrus. Dziedāšana ļoti palīdz. Vēl labāk, kliedzot. Vai ir iespējams izkļūt uz vietu, kas ir tālu no cilvēkiem? Jums nevajadzētu to palaist garām. Pēc tam, kad cilvēks kliedz uz visu apkārtni, viņš jutīs prieku un gandarījumu. Būs atbilstoša psihes reakcija, kam sekos klusuma un miera fāze.

Atpūties

Pēc kliegšanas vai bumbieru sišanas noteikti jāatpūšas. Jo tas viss arī ir sava veida spriedze. Un ko darīt pēc tam, kad izdevās tikt galā ar dusmām un dusmām? Vislabāk ir uzņemt karstu vannu. Pateicoties tam, būs iespējams stiprināt organismu, normalizēt sāļu koncentrāciju organismā, izvadīt lieko cukuru un beigu beigās attīrīties no uzkrātās negatīvās enerģijas. Turklāt karstā vanna stiprina nieres un sirdi. Tas savukārt ietekmē asinsvadu attīrīšanu un "pīrsingu"slēgti kapilāri.

Starp citu, ja iespējams, jums vajadzētu veltīt laiku masāžai. Tas palīdz uzturēt ķermeni un garu vislabākajā formā, kā arī atjauno ķermeni pēc stresa, mazina muskuļu sasprindzinājumu, atslābina tos un normalizē bloķētu enerģijas plūsmu.

Pēc procedūras jāizbauda tase zaļās tējas vai jāņogu lapu, aveņu un mežrozīšu gurnu novārījums. Tas palīdzēs atjaunot C vitamīna līdzsvaru. Tikai daži cilvēki pievērš uzmanību šai niansei, taču velti. Šī organiskā savienojuma trūkums izraisa beriberi, kas izraisa muskuļu un locītavu sāpes, miegainību, nogurumu un aizkaitināmību. Diez vai tas ir tas, kas cilvēkam ir vajadzīgs, jau satraucoties, kā tikt galā ar dusmām un agresiju.

Bērniskas dusmas

Arī šī tēma ir uzmanības vērta. Daudzi vecāki saķer galvu – kā tikt galā ar bērnu dusmām, ko darīt, ja bērns ir dusmīgs? Vispirms jums ir jāsaprot šīs emocijas avots. Ne visi bērni sazinās ar saviem vecākiem, tāpēc bieži vien var tikai minēt iemeslus.

Visbiežākais bērna dusmu cēlonis ir kārtējā "dzīvības zieda" parādīšanās ģimenē. Tas izraisa ne tikai dusmas, bet arī greizsirdību. Bērns, kurš pieradis pie mīlestības, vecāku uzmanības un viņam pienākošajiem labumiem, ir aizvainots par to, ka tagad tas viss iet ne tikai viņam vienam. Lai pārvarētu bērnu dusmas šajā situācijā, jums nav jāsaka šī garlaicīga frāze: "Nu, ko tu esi, mazulīt, mēs joprojām tevi mīlam." Vārdi ir liekirīkojies - turpini izrādīt rūpes un mīlestību pret mazuli. Pat līdz jautājuma materiālajai pusei. Ja vecāki jaundzimušajam nopirka vairākas mantu pakas un vecākajam neko neatnesa, var saprast, ka viņš apvainosies.

Citi iemesli

Bet bērns var būt dusmīgs arī citu iemeslu dēļ. Piemēram, ja viņš ir spiests darīt to, ko viņš nevēlas. Katru dienu mazgājiet ausis, no rīta ēdiet tikai putru, pastaigājieties tikai svētdienās. Vecāki ir pārsteigti – iepriekš viss bija kārtībā! Dabiski. Galu galā, pirms bērns bija naivs, bet tagad viņš sāka veidoties kā cilvēks un parādīt raksturu. Un kā viņš to var parādīt? Tikai dusmīgs, jo līdz šim vecuma dēļ viņš nezina citas metodes - tikai emocijas. Un daudzi vecāki, redzot, ka bērns ir pārstājis paklausīt, sāk kliegt un kaitināt. Un tāpēc viņiem būtu labi padomāt, kā tikt galā ar dusmām uz bērnu, jo tas, ko viņš dara, ir normāli.

Pieaugušajiem ir svarīgi pieņemt šo faktu. Saprotiet, ka viņu bērns ir atsevišķa persona. Un piedāvā viņam kompromisus. Negribi katru rītu ēst putru? Labi, ēdīsim bulciņas brokastīs divas reizes nedēļā. Tikai pastaigas nedēļas nogalē liek viņam justies kā mājas arestam? Varat ļaut viņam iziet pie draugiem un kādā darba dienā. Problēmas risināšanas atslēga slēpjas saskarsmē ar bērnu un viņa jūtu izpratnē. Ir svarīgi to atcerēties.

Kā reaģēt uz agresiju?

Šī arī ir diezgan svarīga tēma. Un par to ir vērts pateikt dažus vārdus, jo bieži vien kairinātājs, kas izraisa dusmas, ir dusmīgs un dusmīgs pretinieks. Un ārkārtīgi svarīgi ir nepadoties viņa ietekmei, lai nesabojātu garastāvokli.

Jums jāpaliek mierīgam un nedrīkst nogrimt dusmīga sarunu biedra līmenī. Ja kontaktu nav iespējams bloķēt, atstājot viņu (piemēram, priekšnieks ir dusmīgs), jums ir nelokāmi jāiztur uzbrukums. Skatieties tieši acīs, paceltu galvu, atturot argumentētus argumentus. Pat ja priekšnieks ir afektīvā niknumā, viņa pretinieka loģika spēs pamodināt plaisu viņa zemapziņā. Vai vismaz bezbailīgā "upura" izskats viņu atturēs.

Un tomēr, nav jāstrīdas. Parry - jā, bet ne nikni pierādīt un aizstāvēt jebkuru viedokli. Šādā konfrontācijā svarīga ir izturība. Un pacietību. Priekšnieks parunās un nomierināsies. Tad aizmirsti par notikušo. Daži pat atvainojas. Bet, ja padotais sāk būt nekaunīgs, reaģējot, izrādot raksturu, pastāv risks, ka paliks ienaidnieki.