Kā morāli atpūsties: spēja atslābināties un atraisīties no problēmām, palīdzība nogurušām smadzenēm, darbību maiņa, psihologa padomi un ieteikumi

2024 Autors: Miguel Ramacey | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 06:24

Lielākā daļa no mums labi apzinās, kas ir fiziskais nogurums. Šis stāvoklis rodas, pakļaujot savu ķermeni lielām slodzēm – ilgi ejam, skrienam, darām darbu. Ir vērts apsēsties vai apgulties, un drīz vien kājas pārstāj “bumt”, mugura čīkst, rokas sāp. Viegli atbrīvojiet no fiziskā noguruma.

Bet kā atpūsties garīgi? Ja dvēsele ir nogurusi, ko darīt? Šeit vienkārši gulēšana uz dīvāna nepalīdzēs. Kāpēc vispār var būt garīgs un morāls nogurums? Vai tas tiešām pastāv? Vai arī tie visi ir izlutinātu cilvēku izgudrojumi, kuriem nav ko darīt? Izdomāsim.

Kas ir morālais nogurums

Nav iespējams atbildēt uz jautājumu, kā garīgi atpūsties, nenoskaidrojot, kas ir morālais nogurums. Šī parādība pieder pie psiholoģijas jomas. Eksperti to definē kā psiholoģisku īpašību, kas atspoguļo indivīda nomākto stāvokli, kas izraisa nevēlēšanos dzīvot, zemu pašvērtējumu, prombūtni.jebkādas intereses.

No medicīniskā viedokļa morālais nogurums ir psiholoģisks un neirotisks garīgs traucējums, kas var izraisīt ilgstošu depresiju, psihozi, neirozi, pašnāvību. Kā redzat, viss ir nopietni.

Iemesli

Zinot, kas izraisa garīgo nogurumu, var saprast, kā cilvēks var morāli atpūsties. Šādam stāvoklim ir daudz iemeslu. Faktiski katram cilvēkam ir savs apstākļu kopums. Psihoterapeiti nosaka šādus galvenos faktorus, kas novēroti vairumā gadījumu:

• Sociālā nevienlīdzība. Ir cilvēki, kuriem ir grūti samierināties ar to, ka kādam ir savrupmāja, grezna automašīna un viņiem nav pat naudas jauniem apaviem.
• Iestāžu nenovērtēšana. Tūkstošiem cilvēku strādā pieticīgos amatos, bet sapņo par labāku amatu. Ja tie ilgstoši neizdodas, iestājas morālais nogurums.
• Nenovērtēšana ģimenē (nepārtraukti izsmiekls no vienas puses vai viņas/viņa radiniekiem).
• Nespēja mainīt dzīvi uz labo pusi, pastāvīgas domas, ka pasaule virzās uz bezdibeni.
• Neapmierinātība ar sevi (liekais svars, pinnes, mazs augums, līks deguns utt.).
• Vientulība.

Morālais nogurums novērojams ne tikai pieaugušajiem, bet arī bērniem, piemēram, tiem, kuri dzīvo nepilnā ģimenē, vai tiem, kurus nemitīgi vienaudži apbēdina.

Zīmes

Daudzi meklē atbildes uz jautājumu, kā garīgi atpūsties. Bet vai tas ir nepieciešamstas ir? Kā saprast, ka cilvēks ir morāli noguris? Pastāstiet raksturīgās pazīmes.

1. Psiholoģisks. Tie ietver šādus stāvokļus:

• Nevēlēšanās kaut ko darīt.
• Zūd interese par visu.
• Nevēlēšanās dzīvot.
• Pazemināta pašcieņa, pārmetumi un pretenzijas pret jums.

2. Psiholoģiskā un neiroloģiskā. Raksturīgi ar šādiem simptomiem:

• Garastāvokļa svārstības.
• Bezmiegs.
• Aizkaitināms.
• Biežas dusmu lēkmes.
• Agresivitāte.
• Tearfulness.
• Nomākts stāvoklis.

3. Fizioloģiska. Nebrīnieties, morālais nogurums var izraisīt pat sāpīgus apstākļus, piemēram:

• Apetītes trūkums.
• Galvassāpes.
• Tahikardija.
• Reibonis.
• Caureja.
• Neizskaidrojams vājums.

Psihiski noguris cilvēks visbiežāk nerūpējas par savu izskatu, noliecas, neatbilstoši atbild.

Ja pamani šīs pazīmes sevī, noteikti jānoskaidro, kā vari atpūsties garīgi.

Meditācija

Šī metode ir visnepieciešamākā tiem, kuri cieš no priekšnieku nenovērtēšanas un uztraucas, ka nevar kāpt pa korporatīvajām kāpnēm. Ja jūs pastāvīgi redzat sevi galvas krēslā, tad jūs atrodaties mākoņos. Mēģiniet nolaisties no debesīm uz mūsu grēcīgo zemi un redzēt pasauli tādu, kāda tā ir. Atmetiet domas par to, kas notiks, ja kļūsiet, piemēram, par uzņēmuma prezidentu. Koncentrējieties uz tagadni. Tātad jūs varat virzīt savu domu plūsmuatpakaļ uz pareizā ceļa, koncentrējieties, koncentrējieties uz pašreizējām problēmām.

Kas zina, iespējams, pārmaiņas, kas ar jums notiks meditācijas laikā, palīdzēs sasniegt to, ko vēlaties. Turklāt domu pārvaldīšana noteikti palīdzēs dvēselei atpūsties.

Jums ir jāmeditē vienam. To var darīt mājās vai dabā, galvenais, lai neviens netraucē.

Miegs

Kā garīgi atpūsties ar miega palīdzību? Zinātnieki noskaidrojuši, ka nakts atpūtas laikā smadzeņu šūnas atbrīvojas ne tikai no dienā saņemtās negatīvās informācijas, bet arī no kaitīgajiem toksīniem. Tāpēc cilvēks no rīta vienmēr domā pozitīvāk nekā vakarā. Tautas gudrība vēsta, ka nav nekā saldāka par miegu.

Ja esi noguris no visa, kas notiek mūsu pasaulē un tavā dzīvē, ja tevi moka domas, ka neko nevar mainīt, dāvā sev labu miegu. Šī metode ir lieliski piemērota tiem, kas smagi strādā. Nedomājiet, ka jūsu pašatdeve ķermenim paliks nepamanīta. Viņš izturēs tik ilgi, cik varēs, un tad sāks reaģēt ar morālu nogurumu un visādām bēdām.

Cilvēkam vajadzētu gulēt apmēram 7-8 stundas dienā. Mēģiniet izmantot šo laiku. Labākam nakts miegam iegādājieties paciņu spilvenu un novietojiet to pie gultas galvgaļa. Pirms gulētiešanas veiciet vieglu pastaigu. Ierodoties mājās, ieejiet relaksējošā vannā ar aromātiskajām eļļām, izdzeriet tasi zāļu tējas ar medu.

Klusums

Mūsu mūsdienu dzīvē mēs visi katru dienu “vārāmies” informācijā, kas mūs ieskauj no visām pusēm. Televīzija, telefons, internets, vienkārši sarunas ar kaimiņiem, kolēģiem, paziņām. Daudzveidīga informācija (bieži vien negatīva) mūs pārklāj kā lavīna. Daudzi neceļas kājās un nesaka: "Es gribu atpūsties garīgi un morāli." Ko nozīmē šī atpūta? Dažiem klusēšana ir labākais līdzeklis. Šī metode ir vairāk piemērota tiem, kas dzīvo vieni. Paņemiet dažas dienas atvaļinājumu no darba. Ja paliekat mājās, izslēdziet televizoru, paslēpiet tālruni. Pavadiet vismaz vienu dienu bez informācijas. Izbaudiet savas iecienītākās grāmatas lasīšanu. Aizdedziet aromātiskas sveces. Paņemiet relaksējošu vannu. Ēd kaut ko ļoti garšīgu. Veltiet šo dienu sev.

Skaistums

Kā jūs zināt, viņa glābj pasauli. Vai tas nepalīdz jūsu nogurušajām smadzenēm? Jau pieminējām braucienu uz neparasti skaistu vietu. Dabā to ir miljoniem. Burtiski katrs mūsu planētas stūris ir unikāls savā veidā. Bet skaistumu var atrast netālu, nekur neizejot. Gandrīz katrā pilsētā ir muzeji, mākslas galerijas, parki, arhitektūras pieminekļi. Šī ir labākā atbilde uz jautājumu, kur atpūsties garīgi. Neesiet slinki, dodieties uz izstādi. Gan klasiskajai, gan laikmetīgajai mākslai ir milzīgs potenciāls, kas spēj aizskart dvēseles slēptākās stīgas. Nesteidzieties doties prom, klīst pa zālēm, kavējieties pie katra eksponāta, mēģiniet redzēt visas detaļas. Par tādiem garīgiem "vitamīniem" tava dvēsele būs tev pateicīga.

Fiziskais nogurums

Psihoterapeiti iesaka: ja esi garīgi noguris – garīgi un atpūties. Dažos gadījumos fiziskās aktivitātes kļūst par efektīvu "recepti". Protams, šī metode nav piemērota tiem, kas jau strādā sviedros. Bet tiem, kas nezina, ko darīt ar sevi, šis ir labākais līdzeklis. Vienkāršākais veids, kā palīdzēt savai dvēselei, ir piespiest sevi sakopt māju. Šis pasākums var ilgt visu dienu, bet beigās jūs izjutīsiet lielu morālu gandarījumu.

Protams, fiziski noslogot ķermeni var ne tikai mājās, bet arī fitnesa centrā, stadionā, laukos. Galvenais ir izvēlēties pasākumu, kas liks muskuļiem strādāt. Tas dos smadzenēm atpūtu.

Jauni iespaidi

Daži iesaka garīgi nogurušajiem doties ceļojumā. Šī metode patiešām var palīdzēt fiziski un garīgi atpūsties.

Tomēr tas ne vienmēr izdodas, jo cilvēku un kūrortā var pārņemt negatīvas domas par neveiksmīgu karjeru, par problēmām ģimenē un personīgajā dzīvē utt. Šī metode palīdzēs fiziski atpūsties. Lai tas kļūtu iedarbīgs garīgajā nozīmē, ir nepieciešams izvēlēties vietu ceļojumam, kur saņemsi daudz interesantas un unikālas informācijas, kas visas grūtās domas izspiedīs no smadzenēm. Mēs runājam par ekskursijām, jaunu pozitīvu cilvēku iepazīšanos, ceļojumu uz kādu neparasti skaistu vietu.

Iepirkšanās

Šī metode ir piemērota galvenokārt dāmām. Jatu esi morāli noguris no mūžīgi neapmierinātā vīra, nerātniem bērniem, kaitīgiem kaimiņiem, skaudīgām draudzenēm, ej iepirkties. Ļaujiet tam pavadīt visu dienu, ļaujiet sev iegādāties tikai vienu lietu, bet pats izvēles process, pielaikošana, saziņa ar pārdevējām, kuras noteikti jums uzsmaidīs, palīdzēs pārslēgt domas no dzīves problēmām uz kaut ko citu. Un jaunā lieta būs patīkams ieguldīto pūļu rezultāts.

Garīgā prakse

Apelācija pie baznīcas vērtībām ļaus rast atbildi uz jautājumu, kā garīgi atpūsties, kad viss ir noguris. Daudzi veiksmīgi uzņēmēji, mākslinieki, zinātnieki un vienkāršie pilsoņi vēršas pie Dieva, meklējot mierinājumu savām ciešošajām dvēselēm. Nav nepieciešams doties uz klosteri. Pilnīgi iespējams iztikt bez šādiem upuriem. Jūs varat sākt lasīt baznīcas literatūru, Svētos Rakstus mājās un garīgi runāt ar Dievu. Ieteicams saglabāt amatus. Tie palīdz attīrīt gan ķermeni, gan prātu. Ceļošana uz svētvietām ļoti palīdz. Garīgums, iespaidu maiņa un reizē skaisto darbu apbrīnošana šeit.

Izbrauciens brīvā dabā

Tas ir ideāls veids, kā garīgi atpūsties. Diemžēl tas nav iespējams visiem. Ja varat to atļauties, mēģiniet izkļūt no pilsētas. Sarīkojiet pikniku ar bārbekjū kaut kur upes krastā, dodieties makšķerēt vai dodieties uz mežu sēņot. Saskarsme ar labiem draugiem un vienotība ar dabu ir labākās zāles slimai, nogurušai dvēselei.

Secinājums

Katrs no mums var būt morāli noguris. Ja novērojat šajā rakstā minētās veselības izmaiņas, izmēģiniet mūsu padomus.

Ja ar jums viss ir kārtībā, bet kādam no savas vides pamanāt satraucošus simptomus, piedāvājiet šai personai savu palīdzību. Atcerieties: morālais nogurums ir bīstams ne tikai indivīdam, tas rada draudus sabiedrībai.