Kā pārvarēt bailes - psihologa ieteikumi

2024 Autors: Miguel Ramacey | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 06:24

Mums periodiski jāizkāpj no savas komforta zonas un jādara lietas tā vai citādi, riskējot vai neatskatoties. Vienīgais, kas ik pa laikam traucē, ir bailes. Protams, bailes ir dabas radītas kā īpašība, kas pasargā no jebkādiem pārkāpumiem. Bet gadās, ka šī īpašība kļūst tik spēcīga, ka aptumšo prāta skaidrību un spēju uztvert notiekošo racionalitātes gaismā. Kā pārvarēt bailes un pacelties tām pāri? ir jautājums, ko gandrīz katrs cilvēks sev kādā dzīves posmā uzdod.

Jo vairāk dzīves pieredzes, jo lielākas bailes

Jaundzimušais nepazīst bailes, jo viņš nekad tās nav piedzīvojis. Pamazām, uzkrājot dzīves pieredzi un dažādu situāciju rašanos, cilvēks sāk baidīties. Viņam ir izpratne, ka noteikta situācija var beigties nelabvēlīgi.

LīdzīgiNegatīvas domas neļauj jums dzīvot pilnvērtīgi. Lai uzlabotu situāciju, jums vienkārši jāsaprot, ka problēma ir jāatrisina, jo ikviens var pārvarēt bailes. Pieaugot negatīvajai pieredzei, cilvēks baidās no arvien vairāk nelabvēlīgu faktoru. Tajā pašā laikā dažādu cilvēku negatīvā pieredze atšķiras viena no otras. Tāpēc ne vienmēr tas, kas biedē vienu cilvēku, izraisa līdzīgas jūtas viņa draugos.

Bailes piedzīvot bailes

Ar laiku cilvēks var sākt baidīties no situācijām, kas izraisa bailes. Tas ir, viņš nebaidās no neviena objekta, proti, no baiļu sajūtas. Šāda persona pieliek pūles, lai apzināti izvairītos no atbilstošām situācijām.

Šajā gadījumā jums ir jānosaka baiļu cēlonis un pēc tam jāsāk attīstīt pašapziņu. Nedomājiet, ka uzdevums ir liels un neiespējams. Patiesībā ir vērts to sadalīt mazos apakšpunktos, kuru pabeigšanai gandrīz nav jāpieliek papildu pūles. Īpaši tas attiecas uz sportistiem. Un pēc nelielu uzdevumu veikšanas jums vajadzētu risināt lielākas problēmas.

Neapspiediet bailes

Cilvēkam baiļu stāvoklī tiek liegta iespēja pieņemt lēmumus un rīkoties. Bailes var rasties pirms dažām jaunām darbībām, kas iepriekš nav veiktas. Ja cilvēks ir sācis interesēties par to, kā pārvarēt bailes, tad vispirms ir jāatzīst sev, ka tās pastāv. Jo tikai tad, ja jūs godīgi atklājat šīs īpašības sevī, varat veikt pasākumus, lai tās novērstu.

Labāk rīkoties, neskatoties uz iekšējo stāvokli. Ja jūs to atkārtojat vairākas reizes, tad pakāpeniski tas pārvar jūsu bailes. Galu galā pārāk lielas bailes tikai traucē. Tāpēc jums ir jāpieliek visas pūles, jo pārvarēt bailes nozīmē likt tām baidīties no sevis.

Apzināta lēmuma pieņemšana

Lai gan nav skaidras programmas attiecībā uz viņu rīcību, bailes pieaug. Tāpēc jums ir jāpieņem lēmums, kā rīkoties šajā situācijā. Pēc tam, kad ir parādījies noteikts darbības virziens, bailes saraujas bumbā. Protams, viņš kādu laiku gaida, lai redzētu, vai lēmums tiks precīzi izpildīts. Bet, kad izrādās, ka cilvēks negrasās novirzīties no iecerētā rīcības plāna, bailes kļūst arvien mazākas, līdz izzūd pavisam.

Kas ir bailes? - tikai emocijas. Viņa spēj visu piepildīt ar sevi, kļūstot par lielu medūzu. Vai ir vērts ļaut šim nesaprātīgajam “objektam” ietekmēt jūsu dzīvi? Protams, nē. Tāpēc to vajadzētu pārvērst par mazu saspiestu bumbiņu, kas pēc tam pazūd.

Pieņemot lēmumu, cilvēks var uztraukties par lēmuma pareizību. Ja paskatās uz jautājumu no racionalitātes viedokļa, kļūst skaidrs, ka jebkura darbība vienmēr ir labāka par bailēm no nezināmā. Pēc pirmajiem soļiem spertajā virzienā situācija kļūst skaidra. Un kļūst iespējams to pagriezt pareizajā virzienā.

Sliktākā attīstībanotikumi

Pārvarot bailes, bieži vien palīdz atrisināt jautājumu "kā pārvarēt bailes no nezināmā?" Respektīvi, šajā gadījumā vajadzētu pārdomāt tēmu: kas būs, ja… Parasti šāda spriešana paceļ noslēpumainības plīvuru un kļūst skaidrs, ka iznākums principā nav bīstams. Bieži vien cilvēki domā, ka rezultāts būs biedējošs. Taču ar šī vingrinājuma palīdzību, vizuālā piemērā, pamazām kļūst skaidrs, ka problēma pazūd.

Ja izrādījās, ka diskomforts saglabājas, tad mums vajadzētu padomāt par to, ko mums saka iekšējā balss. Tāpēc, ja intuīcija patiešām izglāba no nelabvēlīga notikuma, tad tas ir vienkārši brīnišķīgi. Šādos gadījumos jums ir jāpriecājas par savu jūtīgumu un jāpateicas viņai par glābšanu.

Situācijas analīze

Rūpīga notiekošā apsvēršana, neslēpjot no sevis nelabvēlīgās un "neglītās" īpašības, ir labākais risinājums, kā tikt galā ar bailēm. Analīze palīdz izprast šādus punktus:

1. Kas īsti ir biedējoši?
2. Kas izraisa bailes?
3. Vai jums vajadzētu tērēt savu iekšējo rezervi negatīvām emocijām?

Sarakstu var turpināt, līdz iegūstat iekšēju apmierinātības stāvokli. Metodes būtība ir rūpīga "ienaidnieka" izpēte. Jo tikai pilnībā zinot savas bailes, jūs varat zināt, kā tās pārvarēt.

Un, ja ir vairākas iespējas, kā novērst bailes, tad jums ir jāizstrādā katra no tām. Palīdz lietotpašu iztēli, jo, ritinot tajā situāciju, tā kļūst ļoti skaidra. Cilvēks, kurš ir pārvarējis bailes, vienmēr ir iepriekš izdomājis, kā to izdarīt.

Kāds varētu domāt, ka analīze ir kaut kas garš un garlaicīgs. Patiesībā tā absolūti nav taisnība. Ir ļoti interesanti atklāt pozitīvo un negatīvo, to ne ar ko neaizsedzot. Galu galā nevienam nav nepieciešams sniegt saņemto informāciju. Viņa iet tikai sev.

Bieža fobija: bailes no nāves

Daudzi cilvēki baidās no nāves, kas tiek uzskatīts par normālu. Bet gadās, ka viss kļūst ļoti nopietni un pārvēršas par tādām fobijām kā:

1. Peldieties jūrā.
2. Brauc ar automašīnu.
3. Pieskarieties margām sabiedriskajā transportā un citas lietas.

Ir vērts pieņemt savu nāvi kā parādību, kas ir katra cilvēka dzīves loģisks iznākums. Tā kā pārvarēt bailes no nāves nozīmē patiesībā saprast pašreizējā brīža skaistumu. Jā, viss beigsies, un pat faraons Tutanhamons un karalis Salamans no tā neizbēga. Tāpēc jums ir jānovērtē katra jūsu elpa un katra darbība jāveic apzināti.

Un ja cilvēkam ir bail dzīvot?

Jāpriecājas par notiekošo, jāuztver no pozitīva skatu punkta. Pat ja situācijas attīstās nelabvēlīgā veidā, tās jāuztver kā pārbaudījums. Labāk tos uzskatīt par mācībām. Galu galā, cilvēks piedzimst, lai kļūtu labāks, kaut ko iemācītos.

Un tās personas, kurasbaidās no rīta iziet no mājas, visticamāk, viņi pamodīsies savos nīkuļos. Viņi sapratīs, ka visa viņu dzīve ir pagājusi garām un nekas nav darīts. Un, lai izvairītos no šāda pavērsiena, jādomā par jautājumiem: vai ir jēga piedzīvot bailes no dzīves? Kā to pārvarēt?

Dzemdības sāp

Topošās māmiņas vienmēr ļoti uztraucas pirms dzemdībām. Tas ir saistīts ar to, vai topošajam mazulim mājās viss ir sagatavots. Tāpat jebkura sieviete ir noraizējusies par šādiem jautājumiem:

1. Kā tikt galā ar sāpēm.
2. Vai tas ir pietiekami stiprs.
3. Vai viss izdosies un tā tālāk.

Tā kā baiļu pārvarēšana no dzemdībām jau ir pasākuma panākumu atslēga, pie tā būtu jāstrādā. Runājot par sāpēm, jums vajadzētu saprast, ka tās būs ļoti spēcīgas, un pieņemt tās tādas, kādas tās ir. Par fizisko sagatavotību un veselību jārūpējas 9 mēnešus, ievērojot ārsta ieteikumus un apmeklējot speciālos kursus topošajām māmiņām. Vai viss būs labi, ārstam vajadzētu padomāt. Tāpēc pirms dzemdībām jāparūpējas par labu speciālistu.

Galvenais ir noskaņoties uz pozitīvo. Katrai jūsu darbībai par pamatu vajadzētu ņemt tikai labvēlīgus uzskatus. Un tik svarīgā jautājumā kā jaunas personas dzimšana šis noteikums jāuzskata par aksiomu. Viss būs labi, jo citu variantu vienkārši nav.

Un ja jums ir bail iekāpt lidmašīnā?

Mediji ne vienmēr žēlo sabiedrību, kad viņi runā par sliktiem lidojumiem. Bieži informācijai pievieno krāsainas fotogrāfijas vaisatura video. Tajā pašā laikā iespaidojami pilsoņi nolemj veikt lielus attālumus tikai ar vilcienu.

Vilcieni ir ļoti labi, lai gan daudz ilgāk. Bet kā pārvarēt bailes no lidošanas, ja nepieciešams nokļūt citā kontinentā? Labākais padoms ir pēc iespējas vairāk novērst domas no lietām. Ja blakussēdētājs ir noskaņots uz saziņu, tad jūs varat viņu iepazīt. Saziņa ar līdzbraucēju ir diezgan spēcīgs traucēklis. Nevajag dzert kafiju, jo paātrināsies pulss un palielināsies uztraukums. Vēlams pievērst uzmanību alkoholam, kas palīdzēs mazināt spriedzi.

Bailes ir daļa no dzīves. Katrs cilvēks no kaut kā baidās. Pat, piemēram, ļoti spēcīgs un drausmīgs sportists, kuram visi apkārtējie ar cieņu pamāj, arī ir spējīgs piedzīvot. Varbūt viņš baidās ēst produktu, kurā ir Escherichia coli. Iespējas var būt ļoti dažādas. Un tas nenozīmē, ka jums ir jāapņem sevi vakuumā. Pēc šādas darbības dzīve pārvēršas par esamību, un tās garša vienkārši pazūd. Tāpēc ir jāatbild sev uz jautājumu: "Kā iemācīties pārvarēt bailes?" Un vispirms tie ir jāidentificē un jāveic rūpīgai analīzei.