Uzmanības koncentrēšanās ir spēja koncentrēties uz vienu konkrētu tēmu vai tēmu. Sākumā šķiet, ka tas ir pavisam vienkārši, tomēr, veicot vismaz vienu uzmanības vingrinājumu, var pārliecināties par pretējo. Piemēram, mēģiniet skaitīt līdz 50, neaizverot acis, un domājiet tikai par rezultātu. Šķiet, ka tas ir tik vienkārši… Bet patiesībā viss izrādās pavisam savādāk. Domas sāk sajaukties, un cilvēks, lai arī turpina skaitīt, jau sen domā par ko citu. Tikai daži spēj koncentrēties uz vienu tēmu vai biznesu un nav apjucis. Kā jūs varat attīstīt šo prasmi?
Vienkāršākais uzmanības vingrinājums
Pirmkārt, nebūs lieki noskaidrot, vai tiešām esat izklaidīgs cilvēks. Izpildīsim šo uzmanības vingrinājumu: mēģiniet sīki atcerēties vakardienu. Ir svarīgi atzīmēt dienas mazākos mirkļus: ar kādu noskaņojumu jūs pamodāties, kas zvanīja vai atnāca no rīta, un par ko jūs runājāt, ar kādām domām jūs apmeklējāt visu dienu. Ja atcerēsities visas šīs mazās lietas, jums nebūs grūti -tev ir lieliska atmiņa un laba koncentrēšanās spējas
Cilvēkiem bieži ir grūti atcerēties visas dienas detaļas, jo mūsu uzmanība nav vērsta uz tām. Jauna māmiņa no rītiem uzvāra sev kafiju, bet par to nemaz nedomā. Viņas domas nodarbina daudzas lietas: ko pagatavot brokastīs, kurā veikalā iepirkties, kā vakarā pārsteigt vīru.
Viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem ir apzinātības vingrinājums visas dienas garumā. Centieties nenovērst uzmanību no tā, kurā esat tieši iesaistīts. Tas ir, ja jūs gatavojat kafiju, domājiet tikai par to. Tādas mazas lietas iemācīs koncentrēt uzmanību uz konkrētām lietām.
Vingrinājumi "Filmlente" un "Relaksācija"
Pēc tam, kad noteiktā laikā būsiet iemācījušies koncentrēties uz to, ko darāt, nebūs lieki apgūt uzdevumus "Filmu ruļļa" un "Atpūta" izpildi. Šie ir ļoti efektīvi koncentrēšanās vingrinājumi.
Pirmā būtība ir atcerēties, kā pavadījāt dienu. Vakarā ieņemiet ērtu pozu un padomājiet par savu laika pavadīšanu. Ja visas dienas garumā esat labi spējis pievērst uzmanību detaļām un domājis tikai par to, ko darījāt noteiktā laikā, šis vingrinājums jums būs viegls.
Pēc tam varat pāriet uz otro uzdevumu.
Sāciet garīgi atslābināt visas ķermeņa daļas, sākot no pēdām līdz galvai. Iedomājieties, ka katra jūsu ķermeņa šūna nav saspringta. Pievērsiet uzmanību savai labajai pēdai. Sajūti viņu un tad iedomājies, kā viņaatslābina. Tas jādara ar visām ķermeņa daļām. Šie pieaugušajiem paredzētie atmiņas un uzmanības vingrinājumi ne tikai palīdz uzlabot koncentrēšanos, bet arī lieliski atslābina visu ķermeni.
Grupu vingrinājumi
Uzmanību var trenēt gan vienatnē, gan grupā. Komandā to darīt ir vēl vieglāk un interesantāk. Tādējādi vingrinājumi pārvēršas aizraujošā spēlē. Uzaiciniet savu ģimeni to spēlēt - un lieliska laika pavadīšana ir garantēta. Šādas spēles ir labi piemērotas skolēnu uzmanības attīstīšanai. Rotaļīgi vingrinājumi iemācīs viņiem būt savāktākiem. Varat arī aicināt ciemos savus bērnu draugus, tad nodarbības kļūs vēl aizraujošākas.
Kolektīvs vingrinājums "Bite"
Cilvēku grupa garīgi iedomājas spēles laukumu 9 šūnu formā ar biti vidū. Spēles laikā katrs dalībnieks garīgi pavirza kukaini vienu lauka šūnu (pa labi, pa kreisi, uz augšu vai uz leju) un skaļi pasaka, kur viņš to pārvieto.
Katram dalībniekam ir garīgi jākontrolē bites kustība, tas apgrūtina uzdevumu. Tas, kura bite iziet no lauka, zaudē, un tad spēle sākas no jauna. Citiem vārdiem sakot, katram dalībniekam prātā ir jāuzzīmē 9 spēles šūniņas sev priekšā un uzmanīgi jāieklausās, kur kukainis pārvietojas.
Skaitīšanas vingrinājumi
Šādi uzmanības vingrinājumi bērniem un pieaugušajiem ir ļoti efektīvi. Tie var būt sarežģīti vai vienkāršoti atkarībā nobērna vecums un viņa uzmanība. Piemēram, uzdevums cilvēku grupai: saskaitiet no 1 līdz 100, un katrs izrunā tikai vienu skaitli pēc kārtas. Ar 5 dalītu skaitļu vietā jums jāsaka: "Es esmu uzmanīgs." Piemēram: 1, 2, 3, 4, esmu uzmanīgs, 6, 7, 8, 9, esmu uzmanīgs utt.
Krāsu atšķirības vingrinājums
Ļoti interesants un efektīvs uzdevums. Nosauciet katra vārda krāsu. To ir diezgan grūti izdarīt, jo tie nav tikai vārdi, bet gan krāsu nosaukumi. Smadzenes vispirms uztver tekstu un pēc tam tikai krāsu. Lai pareizi veiktu vingrinājumu, jums ir nepieciešamas dažas prasmes. Šādi koncentrēšanās vingrinājumi dod labus rezultātus.
Spēli pamaniet atšķirības
Šī spēle mums visiem ir pazīstama kopš bērnības. Ne velti bērniem tik bieži tiek piedāvāts rast atšķirības zīmējumos, un viņiem patīk to darīt. Tie ir lieliski vingrinājumi atmiņas un uzmanības attīstīšanai. Arī pieaugušajiem ir ļoti noderīgi meklēt atšķirības zīmējumos. Galvenās novirzes šādās spēlēs ir saistītas ar atmiņas attīstību. Galu galā, skatoties uz vienu zīmējumu, bērns cenšas atcerēties visas mazās detaļas un atrast tās citā, tādējādi salīdzinot attēlus.
Lasīšana un atmiņa
Lai iemācītos koncentrēties, jums vajadzētu mīlēt lasīt. Bieži vien, paši to nemanot, cilvēki ātri izsmeļ tekstu un neuztver pat pusi no tā nozīmes. Protams, daudzi ir pamanījuši, ka pēc raksta izlasīšanas viņi sāk to aplūkot vēlreiz. Tas ir tāpēc, ka uzmanības koncentrācija ir ļoti zema, un šajā laikācilvēka domas ir pavisam citā jomā.
Lasot jebkuru tekstu, mēģiniet pārdomāt katru vārdu. Lai pilnībā saprastu rakstīto, pēc rindkopām ir jāietur noteiktas pauzes un jāsaprot iepriekš lasītais. Ja izpildīsit visus norādījumus, tad nevajadzēs vairākas reizes skatīt vienu un to pašu tekstu.
Uzdevums un vingrinājumi uzmanības attīstīšanai bērnos
Bērni mēdz būt ļoti izklaidīgi, īpaši skolēni. Viņi aizmirst visu pasaulē: ko māte teica no rīta, kur atrodas viņu drēbes, kādus vingrinājumus skolotāja prasīja mājās un tamlīdzīgi. Bērni to ne vienmēr dara ar nolūku. Daudzi cieš no aizmāršības.
Skola ļoti maina bērnu, viņam ir daudz pienākumu, kā arī daudz jauna un interesanta. Šajā satricinājumā ir ļoti grūti izsekot savu domu gaitai, un mazais radījums ir apmaldījies. Ir svarīgi uzraudzīt skolēnu uzmanības attīstību. Vingrinājumi var palīdzēt iemācīt viņam būt savāktākam un nopietnākam.
Piemēram, vingrinājumi ar zīmējumiem. Nepieciešams paņemt 4 kartītes, kurās attēloti dažādi priekšmeti (piemēram: galds, krēsls, gulta, krūze). Ļaujiet bērnam uz tiem skatīties pusminūti un pēc tam noņemiet. Palūdziet viņam uzzīmēt visus objektus secībā uz papīra lapas. Pamatojoties uz šāda uzdevuma rezultātiem, jūs varat noteikt, cik laba ir bērna atmiņa. Ja viņš visus 4 objektus attēloja pareizi un vienā secībā, tas ir lielisks rezultāts. Ja tiek parādītas 3-4 bildes, betizkliedēt ir laba lieta. Ja skolēns nevarēja uzzīmēt pat 3 objektus, tad viņš ir ļoti izklaidīgs.
Ja bērnam ļoti labi veicās ar šādu uzdevumu, to var padarīt grūtāku - piemēram, var darbam pievienot vairāk kartīšu. Ir vēl viena, sarežģītāka šī uzdevuma versija. Attēlu ar objektiem vietā jāizmanto abstrakti zīmējumi. Šāds uzdevums būs grūtāks, jo uzzīmēt kaut ko tādu, ko bērns vēl nav redzējis, ir daudz grūtāk.
Šeit ir vēl viens ļoti interesants uzmanības vingrinājums bērniem. Piemēram, tiek ņemts jebkurš teksts un bērns tiek aicināts to vienu minūti izlasīt un izsvītrot 3 burtus: “a”, “r” un “n”. Saskaitot trūkstošo burtu skaitu, kas bija jāizsvītro, un vārdu skaitu tekstā, ko viņam izdevās izstrādāt, tiek novērtēta bērna uzmanības pakāpe. Rezultātus var reģistrēt un salīdzināt katru reizi.
Ir arī īpašas nejaušas burtu kopas, kurās noteiktas rakstzīmes ir jāizsvītro. Pēc padarītā darba no atlikušajiem varēs nolasīt kādu izteikumu vai atskaņu.
Uzmanības koncentrēšanās ikdienā
Ikdienā ir ļoti viegli trenēt atmiņu. Jums vienkārši jāpievērš uzmanība sīkām detaļām un ikdienas situācijām. Sāciet pamanīt jaunas detaļas jums pazīstamās lietās, un šis būs lielisks uzmanības treniņš. Savu efektu, protams, dod arī vingrošana, taču tām jāvelta vismaz 10 minūtes dienā.
Piemēram, kad dodaties uz veikalu, kuru bieži apmeklējat, pievērsiet uzmanībudažādas detaļas pa ceļam: kurš ceļš ir zem kājām, kādi koki aug, cik vēl veikalu tuvumā, kuras mājas ir pie ceļa. Atgriežoties mājās, mēģiniet atcerēties visus šos priekšmetus. Aizveriet acis un garīgi dodieties iepirkties vēlreiz. Jūs nevarēsiet atcerēties visas detaļas uzreiz, taču laika gaitā tas katru reizi kļūs labāks un labāks.
Kāpēc trenēt atmiņu un uzmanību
Mūsu dzīvē daudzas lietas ir saistītas ar uzmanības koncentrēšanu. Mēs visu darām “uz mašīnas”, un tad gandrīz neatceramies daudzas nianses. Noteikti jūs vismaz vienu reizi steigā izskrējāt no mājas un domājāt par to, vai izslēdzāt gludekli, vai aizvērāt ārdurvis un vai neesat kaut ko aizmirsis. Tas tāpēc, ka brīdī, kad cilvēks, piemēram, izslēdz gludekli no rozetes, viņš domā par pilnīgi citām lietām. Viņš nepievērš uzmanību gludeklim un, attiecīgi, nevar atcerēties, vai ir veicis šo darbību.
Laba atmiņa un uzmanība noderēs darba zonā. Smaga darba laikā cilvēki ļoti bieži par kaut ko aizmirst un kaut ko zaudē. Apjucis var novest pat pie darba zaudēšanas. Gandrīz jebkurā biznesā svarīgs ir mierīgums un svaigs prāts. Labai atmiņai mēs attīstām uzmanību, koncentrēšanās vingrinājumi uzlabo koncentrēšanos uz konkrētu darbību.
Pirms svarīgas tikšanās vai prezentācijas izmēģiniet elpošanas vingrinājumus. Kad sākat elpot dziļi, koncentrējieties uz elpu. Sajūti, kā gaiss iesūcas plaušās. Nemēģiniet vairāknekā nedomāt. Izelpojot, noskaitiet līdz 5 un vēlreiz dziļi ieelpojiet. Šo vingrinājumu var veikt 5-10 minūtes. Tas palīdzēs nedaudz uzmundrināt un sakārtot domas. Smadzenēm šī būs lieliska atpūta.
Ir gadījumi, kad pastiprināta koncentrēšanās var glābt dzīvības un novērst negadījumus. Piemēram, vadītājam pie stūres jābūt ļoti uzmanīgam, pretējā gadījumā var notikt negadījums. Arī vērīgs garāmgājējs var izvairīties no sadursmes, ja laikus pamana tuvojošos transportu. Tātad izrādās, ka jebkurā situācijā ir jābūt vērīgam un koncentrētam.
