Uzmanības stabilitāte ir viena no īpašībām, kas raksturo spēju ilgstoši koncentrēties uz vienu un to pašu procesu vai parādību.
Kas ir uzmanība
Uzmanība ir (psiholoģijā) mērķtiecīga noteikta objekta vai parādības uztvere. Ir svarīgi saprast, ka šī ir diezgan mainīga parādība, ko var ietekmēt gan iekšējie, gan ārējie faktori.
Uzmanība psiholoģijā ir sava veida cilvēka attieksme pret objektu, ar kuru viņš mijiedarbojas. To var ietekmēt ne tikai garīgās un psiholoģiskās īpašības, bet arī indivīda interese strādāt ar vienu vai otru objektu.
Var teikt, ka uzmanības stabilitāte ir viens no svarīgākajiem nosacījumiem veiksmīgai darbībai absolūti jebkurā jomā. Pateicoties šai kategorijai, tiek noteikta cilvēka pasaules uztveres skaidrība un tajā notiekošie procesi. Neskatoties uz to, ka, koncentrējoties uz galveno objektu, viss pārējais šķiet fonā, uzmanība var pastāvīgi mainīties.
Zinātnieki daudz laika velta uzmanības izpētei, to nevar uzskatīt par pašpietiekamu psiholoģisku parādību vai procesu. Tasir nesaraujami saistīta ar daudzām citām parādībām un tiek aplūkota tikai ciešā saistībā ar citiem pavadošajiem procesiem, kas ir viena no to daudzajām īpašībām.
Uzmanības veidi un formas
Var teikt, ka uzmanība ir diezgan sarežģīta un daudzpusīga parādība. Tas var atšķirties atkarībā no primārās vai sekundārās informācijas uztveres. Tādējādi var atšķirt brīvprātīgu un piespiedu uzmanību.
Ja cilvēks neapzināti koncentrējas uz kādu konkrētu objektu vai procesu, tad šāda veida uzmanību sauc par piespiedu uzmanību. Mēs runājam par neapzinātu attieksmi, ko var izraisīt spēcīga pēkšņa stimula iedarbība. Šis veids bieži pārvēršas par apzinātu brīvprātīgu uzmanību. Arī pasīvo koncentrēšanos diezgan bieži izraisa pagātnes iespaidi, kas zināmā mērā atkārtojas tagadnē.
Tādējādi, ja mēs apkopojam iepriekš minēto informāciju, mēs varam teikt, ka piespiedu uzmanība ir saistīta ar šādiem iemesliem:
- negaidīta kairinātāja iedarbība;
- ietekmes spēks;
- jaunas, nepazīstamas sajūtas;
- stimula dinamisms (tieši kustīgi objekti visbiežāk izraisa uzmanības koncentrēšanos);
- kontrastējošas situācijas;
- garīgie procesi.
Labprātīga uzmanība rodas apzinātu uzbudinājuma procesu rezultātā smadzeņu garozā. Diezgan bieži tās veidošanai nepieciešama ārēja ietekme (piemēram, skolotāji, vecāki, autoritatīvas personības).
Ir svarīgi saprast, ka brīvprātīga uzmanība ir cilvēka darba aktivitātes neaizstājams atribūts. To pavada fiziska un emocionāla piepūle, kā arī izraisa nogurumu, tāpat kā fizisks darbs. Tāpēc psihologi iesaka dažreiz pāriet uz abstraktiem objektiem, lai nepakļautu smadzenes milzīgam stresam.
Psihologi izšķir ne tikai brīvprātīgu un piespiedu uzmanību. Pēc tam, kad cilvēks ir koncentrējies uz objektu un labi to izpētījis, tālākā uztvere notiek it kā automātiski. Šo parādību sauc par post-brīvprātīgu vai sekundāru.
Ja runājam par uzmanības formām, tad var atšķirt ārējo (uz apkārtējiem objektiem), iekšējo (uz garīgajiem procesiem), un arī motorisko (kustīgos objektus uztver).
Uzmanības pamatīpašības
Psihologi izšķir šādas uzmanības īpašības: stabilitāte, fokuss, sadalījums, apjoms, intensitāte, pārslēdzamība, koncentrācija. Apsvērsim tos sīkāk.
- Koncentrēšanās ir spēja noturēt uzmanību uz konkrētu objektu vai procesu. Tas nozīmē, ka tas izceļas un izceļas no vispārējā fona. Saiknes ar objektu stiprumu nosaka tas, cik tas ir spilgts, izteikts un skaidrs.
- Uzmanības diapazons attiecas uz objektu skaitu, ko cilvēka apziņa var uztvert vienlaikus. Atkarībā no tā cilvēki var uztvert dažādu informācijas vienību skaitu. Skaļumu var noteikt, izmantojot īpašus testus. ATatkarībā no rezultātiem var ieteikt īpašus vingrinājumus, lai to palielinātu.
- Uzmanības stabilitāte ir rādītājs, kas nosaka koncentrēšanās ilgumu uz vienu un to pašu objektu.
- Pārslēdzamība ir mērķtiecīga uzmanības objekta maiņa. Tas var būt saistīts gan ar aktivitātes raksturu, gan nepieciešamību pēc atpūtas un relaksācijas.
- Sadalījums nosaka uzmanības spēju vienlaicīgi koncentrēties uz vairākiem dažāda rakstura objektiem. Šajā gadījumā var būt iesaistīti dažādi uztveres orgāni.
Kas ir uzmanības koncentrēšana
Uzmanības stabilitāte ir īpašība, ko nosaka spēja ilgstoši saglabāt fokusu uz objektu vai darbību. Var teikt, ka šī ir pazīme, kas nosaka koncentrēšanās ilgumu.
Ir vērts atzīmēt, ka uzmanības stabilitāti nevar noteikt attiecībā pret kādu vienu objektu. Cilvēks var pārslēgties starp objektiem vai darbībām, tomēr vispārējam virzienam un nozīmei jāpaliek nemainīgam. Tātad, ja cilvēks noteiktā laika periodā nodarbojas ar aktivitātēm (vai vairāku veidu aktivitātēm), lai sasniegtu konkrētu mērķi, tad var spriest par viņa uzmanības stabilitāti. Šo kategoriju raksturo skaitlis prasībām, galvenais ir to radīto darbību un iespaidu daudzveidība. Ja stimula raksturs paliek nemainīgs, tadsmadzeņu apgabals, kas ir atbildīgs par noteiktu darbību, tiek nomākts, un rezultātā uzmanība sāk izkliedēties. Ja darbības raksturs un apstākļi pastāvīgi mainās, tad koncentrācija būs ilgstoša.
Ir vērts atzīmēt, ka koncentrēšanās un uzmanības pārslēgšana var mainīties atkarībā no iekšējiem un ārējiem apstākļiem. Pat ja indivīds atrodas visaugstākās koncentrēšanās stāvoklī, smadzeņu iekšējo procesu dēļ var rasties dažas svārstības. Ja mēs runājam par ārējiem stimuliem, tad tie ne vienmēr var novērst uzmanību (tas lielā mērā ir atkarīgs no to intensitātes).
Uzmanības sadale
Sadalītā uzmanība ir stāvoklis, kas rodas vairāku darbību vienlaicīgas izpildes rezultātā. Tā, piemēram, mikroautobusa vadītājs ne tikai kontrolē transportlīdzekli, bet arī kontrolē situāciju uz ceļa. Skolotājs, nododot informāciju skolēniem, uzrauga arī disciplīnas ievērošanu. Šo kategoriju var ilustrēt arī ar pavāra darbu, kurš var vienlaikus kontrolēt vairāku produktu gatavošanas procesu.
Psihologi pēta ne tikai pašu izplatīšanas fenomenu, bet arī tā fizioloģisko raksturu. Šis process ir saistīts ar noteikta uzbudinājuma fokusa parādīšanos smadzeņu garozā, kas var izplatīties uz citām jomām. Šajā gadījumā var novērot daļēju inhibīciju. Tomēr tas absolūti neietekmē darbību veikšanu, ja tās tiek novestas līdz automatizācijai. Tas izskaidro sarežģītu procesu īstenošanas vieglumu cilvēkiem, kuri labi apguvuši savu profesiju. Uzmanības sadale var būt sarežģīta, ja indivīds vienlaikus mēģina veikt darbības, kas nekādā veidā nav saistītas viena ar otru (tas ir ir pierādīts ar daudziem eksperimentiem). Taču, ja kāds no tiem tiek novests līdz automātismam vai ieradumam, tad uzdevums tiek vienkāršots. Iespēja apvienot vairāku darbību veikšanu vienlaikus pieder pie tādas kategorijas kā veselības faktori.
Uzmanības līmeņi
Uzmanības līmenis ir koncentrēšanās atkarība no noteiktas darbības no fizioloģiskiem un garīgiem procesiem. Tātad, mēs varam runāt par šādām kategorijām:
- fiziskā ķermeņa līmenis nozīmē apziņu, ka objekti, uz kuriem tiek vērsta uzmanība, ir atdalīti no paša organisma, tāpēc ir sveši (tas ļauj tos uztvert neatkarīgi no fizioloģiskiem procesiem);
- enerģijas līmenis nozīmē augstāku mijiedarbības līmeni ar objektiem, kas sastāv no dažu ar darba procesu saistītu iekšējo sajūtu uztveršanas (tās var veicināt uzmanības koncentrēšanos vai izkliedi);
- enerģijas vielmaiņas līmenis nozīmē, ka tiek sasniegta augsta koncentrēšanās pakāpe, pateicoties tam, ka cilvēks saņem morālu un fizisku gandarījumu no konkrēta procesa veikšanas;
- kopējās telpas līmenis nozīmē, ka koncentrācijaun uzmanības stabilitāti zināmā mērā var radīt fakts, ka esat kopā ar subjektu tajā pašā ierobežotajā teritorijā;
- ārtelpiskā uzmanība ir saistīta ar iekšējiem garīgiem un psiholoģiskiem procesiem (runa ir par beznosacījumu izpratni jeb zināšanām, ko indivīds saņem ar darbības pieredzi);
- gribas līmenis ir spēja piespiest sevi koncentrēties uz nevēlamu vai neinteresantu darbību, jo tas ir nepieciešams, lai sasniegtu noteiktu rezultātu;
- apziņas līmenis nozīmē, ka koncentrēšanās notiek tad, kad cilvēks saprot darbību nozīmi un paredz to rezultātus.
Kā attīstīt uzmanību
Šobrīd ir daudz metožu un testu, kas ļauj noteikt uzmanības stabilitātes līmeņus. Diemžēl to rezultāti ne vienmēr ir apmierinoši, taču šī situācija ir diezgan labojama. Uzmanības stabilitātes attīstība kļūst iespējama, pateicoties psihologu izstrādātajām metodēm. Tas ļauj palielināt efektivitāti, kā arī mācīties.
Visefektīvākie un biežāk izmantotie vingrinājumi ir šādi:
- Iestatiet mobilā tālruņa taimeri uz divām minūtēm. Visu šo laiku jums pilnībā jākoncentrē uzmanība uz pirksta galu (neatkarīgi no tā, kurš). Ja jūs varat tikt galā ar šo uzdevumu bez problēmām, mēģiniet to sarežģīt. Piemēram, ieslēdziet televizoru un mēģiniet noturēt uzmanību uz pirksta uz tā fona. Vislabāk ir veikt līdzīgus treniņuskatru dienu.
- Ieņemiet ērtu pozu un pilnībā koncentrējieties uz elpošanu. Varat arī mēģināt sajust sirdsdarbību. Tajā pašā laikā telpā nav jābūt ideālam klusumam, var ieslēgt mūziku. Šis vingrinājums ir noderīgs ne tikai koncentrēšanās spēju attīstīšanai, bet arī relaksācijai.
- Atrodoties sabiedriskajā transportā, apsēdieties pie loga un pilnībā koncentrējieties uz stiklu, ignorējot aiz tā esošos objektus. Mainīt prioritāti vēlāk.
- Sekojošais vingrinājums tiek veikts pirms gulētiešanas, jo tas ne tikai attīsta koncentrēšanos, bet arī palīdz atpūsties. Paņemiet standarta teksta lapu un ar zaļu flomāsteru vai marķieri ielieciet tajā punktu. Uz to jāskatās 5 minūtes, vienlaikus neļaujot svešām domām ienākt prātā.
- Ja tava darbība ir saistīta ar skaņu uztveri, tad ir nepieciešams apmācīt šo konkrēto aparātu. Vēlams doties uz parku un 10 minūtes mēģināt dzirdēt tikai dabas skaņas, vienlaikus nepievēršot uzmanību garāmgājēju sarunām vai garāmbraucošo automašīnu trokšņiem.
Psiholoģiskās veselības faktori lielā mērā ir saistīti ar spēju saglabāt uzmanību. Tas nes panākumus profesionālajā un ikdienas darbībā. Ja tavas dabiskās spējas nav augstākajā līmenī, tad tās jāattīsta ar īpašu vingrinājumu palīdzību.
Neiropsiholoģija
Uzmanības neiropsiholoģija ir atsevišķa zināšanu joma, kas pēta koncentrēšanās jautājumus,saistot tos ar nervu procesiem. Sākotnēji šādi pētījumi tika veikti tikai ar dzīvniekiem, savienojot elektrodus ar noteiktiem smadzeņu apgabaliem. Lai pētītu cilvēka uzmanības stabilitāti, tiek izmantota elektroencefalogrammas tehnoloģija. Lai to izdarītu, ķermenim jābūt nomodā. Tādā veidā ir iespējams fiksēt nervu impulsu ierosmi vai kavēšanu noteikta veida darbības veikšanas laikā. Šajā kontekstā milzīga loma ir psihologam EN Sokolovam. Ar lielu skaitu pētījumu viņš pierādīja, ka, atkārtoti veicot vienu un to pašu darbību, uzmanība kļūst automātiska. Tādējādi smadzenes pārstāj aktīvi reaģēt uz stimulu, kas ietekmē elektroencefalogrammas rezultātus. Smadzenes nolemj, ka šajā gadījumā ierosināšana nav nepieciešama, jo ķermenim ir noteikta mehāniskā atmiņa.
Selektīvs koncentrēšanās process
Selektīva uzmanība ir psiholoģisks un garīgs process, kas sastāv no ārējo stimulu un stimulu filtrēšanas, lai izdalītu tos, kuriem patiešām nepieciešama koncentrēšanās un koncentrēšanās.
Psihologi pastāvīgi pēta šo fenomenu, lai noskaidrotu, cik garīgi ir garīgi. procesi ir atkarīgi no smadzeņu selektīvās aktivitātes. To var izskaidrot ar vienkāršu piemēru. Ja sākumā trokšņainā vietā dzirdam balsu dūkoņu, tad, tiklīdz kāds mūs tieši uzrunā, mēs sākam fokusēt savu uzmanību tikai uz to, kamēr atskan fona trokšņi.tiek zaudēti.
Psihologi veica šādu eksperimentu: pētāmajam ausīs tika ievietotas austiņas, kurās tika ievadītas dažādas skaņu sekvences. Viņiem par pārsteigumu vīrietis dzirdējis tikai vienu no sliedēm. Tajā pašā laikā, kad tika dots noteikts signāls, uzmanība pārslēdzās uz citu melodiju Selektīva uzmanība attiecas ne tikai uz dzirdi, bet arī uz vizuālo uztveri. Ja mēģināsi ar katru aci uz diviem monitoriem noķert dažādas bildes, tad neizdosies. Jūs varēsiet skaidri redzēt tikai vienu attēlu.
Tādējādi mēs varam teikt, ka cilvēka smadzenēm ir iespēja filtrēt informāciju, kas nāk pa noteiktiem kanāliem, koncentrējoties tikai uz vienu no būtiskiem punktiem. Koncentrāciju un uzmanības novirzīšanu var noteikt iekšējie vai ārējie faktori.
Secinājums
Uzmanības ilgtspējība ir cilvēka spēja koncentrēties uz konkrēta objekta izpēti vai noteikta veida darbības veikšanu. Tieši šis faktors lielā mērā nosaka uztvertās informācijas efektivitāti un apjomu. Ir svarīgi saprast, ka uzmanības koncentrēšana ļauj visus sekundāros faktorus novirzīt otrajā plānā, taču tas nebūt nenozīmē, ka uzsvara maiņa ir izslēgta.
Ja runājam par uzmanības veidiem, mēs varam atšķirt patvaļīgu un piespiedu. Pirmais ir pie samaņas. Uzmanības centrā ir objekts, kas tieši interesē indivīdu. Tajā pašā laikā, ja šāda koncentrēšanās notiek regulāri, smadzenes sāk koncentrētiesautomātiski. Šāda veida uzmanību sauc par post-brīvprātīgu. Bet bieži gadās, ka indivīds pilnīgi negaidīti pāriet uz objektiem vai parādībām, kurām nav tiešas saistības ar viņa darbību. Šajā gadījumā mēs varam runāt par piespiedu uzmanību. Tās var būt skarbas skaņas, spilgtas krāsas utt.
Uzmanībai ir vairākas īpašības. Galvenais ir koncentrēšanās. Tas nozīmē spēju noteiktu laiku koncentrēt uzmanību uz konkrētu objektu. Apjoms raksturo objektu vai darbību skaitu, uz kurām cilvēks var koncentrēties vienlaikus, bet stabilitāte ir laiks, kurā šo stāvokli var saglabāt.
Diezgan interesants ir tāds fenomens kā uzmanības sadale. Tas nozīmē, ka cilvēkam nemaz nav nepieciešams koncentrēties tikai uz vienu darbības veidu. Dažkārt darbības specifikas dēļ ir jāveic vairāki procesi vienlaicīgi. Tajā pašā laikā daži no tiem tiek novesti līdz automātismam, savukārt citi prasa noteiktus garīgus un psiholoģiskus piepūli. Spilgtākie piemēri ir skolotāja vai transportlīdzekļa vadītāja profesionālā darbība.
Ir svarīgi saprast, ka ne katrs cilvēks spēj ilgstoši turēt vienu un to pašu objektu uzmanības centrā vai veikt viendabīgu darbību. Lai noskaidrotu savas spējas, var iziet noteiktus psiholoģiskos testus. Pamatojoties uz to rezultātiem, to ir viegli noteiktuzmanības līmenis. Ja tas izrādās neapmierinošs, ieteicams ķerties pie vairākiem īpašiem vingrinājumiem.
Psihologi diezgan aktīvi pēta tādu fenomenu kā selektīva koncentrēšanās. Šis mehānisms ļauj atlasīt vajadzīgo objektu no vairākiem līdzīgiem. Turklāt mēs varam runāt par vizuālo, dzirdes, taustes un cita veida uztveri. Starp balsu trokšņiem cilvēks var atšķirt sarunu biedra runu, no vairākām melodijām viņš dzird tikai vienu, un, ja mēs runājam par diviem attēliem, tad tos nav iespējams noķert ar katru aci atsevišķi.
