Cilvēks nevar pastāvīgi strādāt ar savu maksimālo jaudu. Viņa enerģija krītas, viņa spēks kļūst mazāks un viņa koncentrācija samazinās. Lai mēs būtu produktīvi, mums ik pa laikam ir jāmaina uzmanība.
Definīcija
Visi cilvēki ir pieredzējuši, ka no rītiem var labi koncentrēties sarežģītu problēmu risināšanai, bet vakarā to darīt kļūst problemātiski. Kāpēc? Cilvēks tērē savu enerģiju visdažādāko ikdienas lēmumu pieņemšanai, un tāpēc līdz vakaram viņam nav ne spēka, ne vēlēšanās kaut ko svarīgu izdarīt. Uzmanības maiņa palīdz atjaunot enerģiju. Vienkārša tehnika dod labus rezultātus, ja tiek apgūta līdz pilnībai. Smadzenes nebūs ļoti nogurušas, ja tās visu laiku smagi nestrādās.
Gudrs cilvēks ik pēc 2 stundām produktīvas aktivitātes paņem pārtraukumu. Turklāt brīvajā laikā viņš nesēž pie datora, bet iziet ārā paelpot, nodarbojas ar fizisko audzināšanu vai vāra kafiju. Darbību maiņa ir labākais veids, kā mainīt uzmanību. Bet ne vienmēr ir iespējams atstāt galdu unPastaigājies. Dažreiz jums ir ātri jāmaina savu uzdevumu sektors un jākoncentrējas uz katru no tiem. Kā rīkoties šajā situācijā?
Skatījumi
Uzmanības maiņa var būt divu veidu:
- Apzināti. Šajā gadījumā cilvēks piespiež sevi novirzīt uzmanību no viena uzdevuma uz citu. Piemērs: pārslēgšanos starp vairākiem projektiem bieži var redzēt jebkurā birojā. Un mājās cilvēki bieži strādā vairākuzdevumu režīmā. Piemēram, meitene šajā laikā var mazgāt traukus un runāt pa telefonu. Šāda pastāvīga uzmanības maiņa samazinās katra atsevišķā uzdevuma efektivitāti, ja to veicējam nav šīs ātrās prasmes.
- Nejauši. Traucējumi pavada cilvēku visas dienas garumā. Viņš var būt aizņemts ar darbu, bet telefona zvans izsitīs cilvēku no dziļas domāšanas stāvokļa. Sociālo mediju brīdinājumi neļauj jums koncentrēties uz kādu darbību ilgāk par 30 minūtēm. Radio vai TV, kas skan fonā, piesaista uzmanību viņam pat nemanot.
Kā noteikt savu sniegumu?
Uzmanības pārslēgšana un sadale starp uzdevumiem ir noderīga prasme. Bet pirms vingrinājumu veikšanas cilvēkam ir jāsaprot savs izejas punkts. Katram indivīdam ir savs dzīves ritms un darbības sfēra. Kādam ir nepieciešama spēcīga koncentrēšanās, un kāds var strādāt pie mašīnas. Kā noteikt skaļumujūsu uzmanība un tās izdevumi dienā? No rīta, tūlīt pēc pamošanās, apsēdieties pie sava rakstāmgalda un sāciet rakstīt jebkuru ciparu vai burtu. Zīmējiet rindu, līdz apmaldāties. Aprēķiniet rezultātu. Piemēram, jums ir 16 cipari. Tāda pati pārbaude jāveic visu dienu. Uzrakstiet ciparu sēriju tuvāk vakariņām un pēc tam vakarā. Apskatot rezultātu, jums kļūs skaidrs, kādos laika posmos jums būs jānovērš uzmanība, jāatbrīvojas no garīgās spriedzes, lai atkal mestos cīņā.
Lasa divas grāmatas vienlaikus
Uzmanības maiņas metode ir apmācīt prātu apzinātai un ātrai aktivitātes maiņai, nezaudējot kognitīvās funkcijas. Kā jūs varat iegūt labu rezultātu? Katru dienu jums ir jāveic vienkāršs vingrinājums. Paņemiet divas vienāda formāta un līdzīga satura grāmatas. Piemēram, tie var būt detektīvi. Veltiet stundu un sāciet lasīt. Abas grāmatas ir jālasa pārmaiņus vienlaikus. Pabeidzot vienu lappusi pirmajā detektīvā, nekavējoties dodieties uz otro. Koncentrējieties uz katru grāmatu. Pēc stundas jums jāveic tests. Uzrakstiet lasījuma saturu no pirmās grāmatas un pēc tam no otrās. Sākumā uzdevums šķitīs ļoti grūts, un jūs diez vai varat sevi pārbaudīt. Tāpēc nekas briesmīgs nenotiks, ja vēlreiz pārlasīsit tekstu parastajā veidā. Pēc sešu mēnešu apmācības jūs varēsiet ātri un nezaudējot koncentrēšanos mainīt savas aktivitātes.
Uzmanība emocijām
Uzmanības maiņa un uzturēšana ir nepieciešama ne tikai, lai tiktu galā ar darba brīžiem. Cilvēks ir emocionāla būtne. Šī iemesla dēļ ne vienmēr ir iespējams kontrolēt sevi. Ja vēlaties kļūt atturīgāks, jums jāiemācās novirzīt uzmanību no tā, kas jūs aizskar, uz kaut ko citu. Piemēram, dusmu lēkmē mēģiniet iztēloties savas sajūtas. Garīgi apskatiet savu ķermeni un padomājiet, kur tieši jūs esat uzkrājušas dusmas. Padomājiet par to formu. Tas varētu būt mākonis vai kāds dzīvnieks. Garīgi jums ir jāatbrīvo dusmas uz āru. Vienkārša koncentrēšanās un uzmanības novēršana ļauj cilvēkam ātri atdzist un neizraisīties no kaimiņa. Jūs varat praktizēt šo paņēmienu ne tikai ar negatīvām, bet arī pozitīvām emocijām. Dažreiz prieks, lepnums vai laba sajūta darbā traucē tikpat daudz kā skumjas.
Meditācija
Uzmanības sadalījums, pārslēgšana un apjoms atšķiras atkarībā no tā, cik ļoti cilvēku interesē apkārt notiekošais. Varbūt jūs satikāt savu draugu uz ielas, kurš gāja garām, pat nesasveicinājies. Kad tu piezvanīji draugam, viņš teica, ka domā. Cilvēka uzmanība var būt koncentrēta vai nu viņa iekšienē, tieši šajā pozā cilvēks domā, vai uz āru, tad cilvēks sajūt, kas notiek viņai blakus. Ir grūti koncentrēties uz abiem. Šī iemesla dēļ vienkārša meditācija var palīdzēt mainīt prātu. Nav nepieciešams sēdēt lotosa pozālai attīrītu prātu. Vienkārši koncentrējieties uz savu elpošanu. Papildu domas pametīs tavu galvu, un tajā paliks vakuuma līdzība. Šādā stāvoklī cilvēks var apsēsties, lai strādātu un sasniegtu visaugstāko uzmanības koncentrāciju.
Uzmanību videi
Vai vēlaties uzzināt, kā mainīt savas aktivitātes, nezaudējot koncentrēšanos? Uzmanības maiņas īpašība slēpjas faktā, ka cilvēks var darīt visu, ko vēlas, taču, lai to izdarītu, viņam būs jāpieliek neticamas pūles. Ja pārslēgšanās prasme ir trenēta, tad būs viegli ātri mainīt darbības jomu. Viena no vienkāršajām praksēm atgādina meditāciju. Brīdī, kad nolemjat mainīt nodarbošanos, jums vajadzētu būt izklaidīgam un koncentrēties uz telpu ap jums. Pajautājiet sev:
- Es redzu. Ko tu redzi. Nemainot skata leņķi, klusi uzskaitiet visus objektus un objektus, kas ietilpst redzes laukā.
- Es dzirdu. Koncentrējieties uz skaņām, kas nāk ausīs. Tās var būt sarunas fragmenti, datora vai ledusskapja dūkoņa, darbojoša televizora skaņa vai bērnu smiekli.
- Es to jūtu. Mēģiniet saprast, kā jūs jūtaties. Jums var būt silts, auksts vai karsts. Varbūt jūs vēlaties dzert vai ēst. Sniedziet sev pilnīgu priekšstatu par sajūtām.
