Lai strādātu pie sevis, ne vienmēr ir jāvēršas pie psihologa. Dažos gadījumos ir pietiekami izmantot īpašus vingrinājumus. Tie ir efektīvi, ja nepieciešams atjaunot ticību saviem spēkiem. Nepadoties izmisumam sarežģītā situācijā var būt grūti. Mērķis var būt garīgās formas, garīgās skaidrības atjaunošana. Šādas nodarbības ir diezgan vienkāršas, interesantas un efektīvas. Tāpēc labs psiholoģiskais vingrinājums ļauj ļoti ātri nostādīt sevi pareizajā virzienā.
Kā atbrīvoties no stresa
Balonu vingrinājums ir diezgan interesants un vienkāršs. Uzdevums tiek veikts garīgi. Tas sastāv no balona iztēlošanās, kas piepūšas ar katru elpas vilcienu. Pēc tā palielināšanas jums vajadzētu aizturēt elpu 30 sekundes. Šis psiholoģiskais vingrinājums ir jāatkārto 5-6 reizes.
Jūs varat likt rokas uz ceļiem. Pēc tam jums vajadzētu atpūsties, aizverot acis. Labajā rokā jums jāiedomājas citrons un pēc tam pilnībā jāizspiež no tā sula. Tas pats jādara ar kreiso roku. Turklāt to nemaz nav grūti iedomāties. Tad jums vajadzētu atkārtotkustība ar abām rokām vienlaicīgi.
Psiholoģiskā vingrošana "Septiņas sveces" tiek veikta sēžot. Jums vajadzētu ērti sēdēt ar aizvērtām acīm. Pēc tam jums jāiedomājas septiņas degošas sveces. Jums vajadzētu dziļi elpot. Pēc tam, iedomājoties sveci, nopūtiet to. Tās pašas darbības ir jāatkārto ar atlikušajām svecēm.
Vingrinājums Fly palīdzēs atbrīvoties no sejas spriedzes. Lai to izdarītu, jums jāaizver acis un jāiedomājas, ka tagad uz jūsu sejas sēdēs muša. Tas ir kaitinošs un pastāvīgi krīt uz dažādām ādas daļām. Tas ir, kukainis ir jādzen prom. Acis nedrīkst atvērt.
Ja iedomājaties lampu krūšu līmenī, tas arī uzlabo pašsajūtu. Ja apgaismojums ir vērsts uz leju, tas ir saistīts ar komfortablu sajūtu. Tad lampa sāk spīdēt uz augšu, padarot acis aklu. Savās domās vajadzētu viņu virzīt uz leju.
Paaugstināt pašcieņu
Ar vienkāršu vingrinājumu palīdzību ir viegli celt pašcieņu. Tie var būt psiholoģiskie vingrinājumi treniņiem un tādi, kurus varat veikt patstāvīgi. Ir nepieciešams noteikt īpašības, pie kurām tiks veikts darbs. Šim nolūkam ir vēlams paņemt parastu papīra lapu un uzskaitīt tajā pozitīvās rakstura iezīmes, kas jānostiprina. Šo sarakstu vajadzētu aplūkot katru dienu, strādājot pie norādītajām iezīmēm.
Bet vakarā nevajag skumt vai sevi šaustīt. Jums vajadzētu izveidot sarakstu ar pat nelielām uzvarām. Sarakstā jāiekļauj pat nenozīmīgi sasniegumi. Šeit katrai uzvarai ir liela nozīme. Šis uzdevums ir ļotiefektīva psiholoģiskai palīdzībai.
Individuālos psiholoģiskos vingrinājumus var veikt kā ikdienas darbu ar afirmācijām. Ir nepieciešams izcelt sev pozitīvu attieksmi un iesaistīties tās lasīšanā no rīta. Šī pieeja ļoti palīdz uzlabot situāciju dienas laikā. Ja kaut kas neizdodas, jums vienkārši jāatceras rīta iestatījums un jāatkārto. Jālasa arī veiksmīgu cilvēku rakstītas grāmatas. Piemēram, Dž. Klāsona “Bagātākais cilvēks Babilonā”, Dž. Keho “Zemapziņa var darīt jebko” un citi.
Nedomājiet, ka šādu vingrinājumu izmantošana ātri sasniegs skaidrus rezultātus. Viss atkarīgs no neatlaidības un ticības saviem spēkiem. Ja virzīsies pa posmiem, tad pamazām viss izvērtīsies labāk.
Psiholoģiskie vingrinājumi grupai
Nodarbības komandā, kuru var veidot no vairākiem cilvēkiem, ir diezgan efektīvas. Psiholoģiskie vingrinājumi (grupa) ir vērsti uz vienlaicīgu darbu ar vairākiem dalībniekiem. Pats labākais, ka šādas aktivitātes palīdz atrisināt komunikācijas grūtības.
Diezgan populāra problēma ir šāda: cilvēks jūtas savādāks nekā visi pārējie. Sakarā ar to viņā rodas iekšēja diskomforta sajūta. Viņš arī sāk izjust vientulību, uzskata, ka citi viņu nesaprot. Šajā gadījumā palīdz noteikts psiholoģiskais vingrinājums.
Tā mērķis ir parādīt katra klātesošā individualitāti. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams izplatītdalībnieki uz salvetes. Pēc tam ir jāveic virkne darbību, ignorējot pārējos dalībniekus:
- Lokiet papīru uz pusēm.
- Atveriet augšējo labo stūri.
- Vēlreiz salokiet papīru uz pusēm.
- Atkārtojiet darbību ar stūri.
- Izdari to pašu trešo reizi.
- Atkārtojiet visas 4 reizes.
Pēc tam katram dalībniekam ir jāatloka palags un jāparāda sniegpārsliņa. Dalībnieki salīdzina attēlus, kas iegūti, liecoties savā starpā. Un šeit ir ievērojams tas, ka sākotnēji tika izmantota tā pati instrukcija. Šajā gadījumā tika iegūtas dažādas sniegpārslas. Šādi darbojas labākie psiholoģiskie vingrinājumi. Tie ir neuzkrītoši un atklājoši. Apsvērtais treniņš uzskatāmi parāda katra dalībnieka individualitātes izpausmi.
Uzlabot ģimenes attiecības
Ģimene, kurā nav savstarpējas sapratnes starp bērniem un vecākiem, nav laimīga. Jums jāspēj vienoties, izskaidrot un aizstāvēt savu viedokli. Tajā pašā laikā ārkārtīgi svarīgi ir rīkoties taktiski un ar savu uzvedību nevienu neaizvainot. Lai pēc iespējas labāk saprastos, jāpievērš uzmanība arī psiholoģiskajiem vingrinājumiem bērniem un pieaugušajiem.
Viens labs piemērs ir Stikla durvju vingrinājums. Lai to īstenotu, jums ir jāiedomājas metro vagons. It kā vienam dalībniekam tajā izdevās iekļūt, bet otram ne. Starp tām bija stikla durvis, kas neļauj dzirdēt, bet saglabā redzamību. Un šeit ir pārējaisplatformā cilvēks vēlas pastāstīt draugam par to, kur notiks nākamā tikšanās. Laiks sarunai ir 15 sekundes, jo pēc tam vilciens atiet.
Vingrinājuma laikā dalībniekiem jānovietojas 1 metra attālumā vienam no otra. Pēc tam viņiem jāpavada 15 sekundes, lai vienotos par tikšanās vietu un laiku. Pēc tam vilciens aiziet, un persona, kas paliek uz perona, runā par to, vai ir sapratusi savu partneri.
Psiholoģiskie vingrinājumi treniņiem mājās var iesaistīt vairāk cilvēku nekā pārī. Tādējādi tēvs varēja palikt uz platformas, bet māte un dēls varēja doties prom. Vai arī meita mašīnā ir viena, un mamma un tētis viņai piekrīt par tikšanās vietu. Šis vingrinājums ir jāatkārto vairākas reizes. Jo vairāk iespēju izdomāsit, jo labāk.
Vingrojumi mazajiem
Bērniem patīk meklēt paslēptu objektu, veicot atbilstošu psiholoģisko vingrinājumu. Lai to izdarītu, ievietojiet kaut ko telpā un aizsietiet bērnam acis. Pēc tam skaļi jādod komandas, kā pārvietoties pa istabu. Tie var izklausīties šādi: "Speriet soli pa labi, apgriezieties, apsēdieties." Un pēc preces atrašanas patīkami mainīt lomas.
Kā rezumēt, ar bērnu jāpārrunā vingrinājuma sarežģītība. Ko bija vieglāk izdarīt - klausīties pavēles vai pavēlēt?
Spēle Crocodile ir ļoti populāra. Viens dalībnieks, izmantojot sejas izteiksmes un žestus, visiem izskaidro dažusvārdu. Tas var būt jebkurš lietvārds vai kopas izteiksme. Tas var būt abstrakts vai konkrēts. Tas, kurš pareizi atrisina mīklu, uzdod šādu jautājumu.
Sabiedriskuma vingrinājumi
Ja jums ir problēmas ar komunikācijas prasmēm, jums ir jāpievēršas arī vairākiem vingrinājumiem. Mājās to nemaz nav grūti izdarīt, bet vislabāk to darīt grupā. Vadot dažāda veida treniņus, tiek izmantoti dažādi sociāli psiholoģiskie vingrinājumi. Apmācības grupas panākumi ir uzlabot indivīda spēju mijiedarboties ar cilvēkiem.
Šādi vingrinājumi ir paredzēti:
- Iemācies uztvert sevi un citus.
- Iegūstiet dažādas sociāli psiholoģiskas zināšanas.
- Labāk saprotiet viens otra ziņojumus.
- Sajūti savu līdzdalību jaunās situācijās.
- Izprotiet starppersonu komunikācijas iezīmes.
Vingrinājumu piemēri apmācībai
Vingrinājums Snowball palīdz nedaudz mazināt situāciju jebkura treniņa sākumā. Tas sastāv no tā, ka katrs dalībnieks pārmaiņus sauca savu vārdu un epitetu. Bet īpašības vārdam jāsākas ar vārda pirmo burtu. Tas var būt Andrejs Adekvats, Sergejs Nopietns, Daria Dobraja un citi. Tādējādi klātesošie gūst pirmo iespaidu par jaunām paziņām. Un, kas ir svarīgi, psiholoģiskais vingrinājums ļauj mazināt atmosfēru un izveidot pirmos kontaktus starpdalībniekiem. Vingrinājumam ir atvēlētas 10 minūtes.
Ir vēl viens vingrinājums ar nosaukumu "Kompliments". Lai to īstenotu, jums ir jāsadala pāros visi klātesošie. Pēc tam katram no viņiem jāiepazīstina partneris, sakot viņam komplimentu. Otra persona atkārto šo darbību. Tad pāriem vajadzētu mainīties. Bet jau citam partnerim vajadzētu nosaukt pēdējo dzirdēto komplimentu. Spēle jāturpina, līdz dalībnieki ir pilnībā iepazinušies viens ar otru. Vingrinājums aizņem 7 minūtes.
Iespējas vecākiem
Katrs pieaugušais saskaras ar lielu skaitu problēmu, kas jārisina katru dienu. Tas attiecas uz darba aktivitātēm, problēmām personīgajā dzīvē, grūtībām bērnu audzināšanā, materiālajiem jautājumiem.
Lai uzlabotu dzīvi, jums ir jāuzņemas atbildība par visu, kas notiek apkārt. Vainīgs nav jebkurš, bet gan cilvēks, ar kuru notiek viņam netīkami notikumi. Tāpēc jums ir jāsaprot, cik svarīga ir jūsu ietekme uz notiekošo. Pēc tam jūs varat veikt vienkāršus psiholoģiskus vingrinājumus vecākiem.
Jums jāiedomājas, ka visa ģimene ir ļoti mazs uzņēmums. Un, lai tas izdotos, ir jārīkojas pēc analoģijas ar uzņēmējiem. Ir nepieciešams izvirzīt mērķus, iesaistīties plānošanā, vadīt darbiniekus, analizēt darbības, sadalīt pienākumus. Taču nepielīdziniet ģimeni kaut kam produktīvam, piemēram, biznesam, kas audzina bērnus.
Tagad jums jāapraksta ideālsviņa skatījumā uz ģimeni. Jums vajadzētu pārdomāt vispārējo ģimenes lietu stāvokli. Jāapzina un jāfiksē brīži, kuros vecākiem izdodas vadīt notiekošo. Jāņem vērā arī visas nepārvaramas varas situācijas. Tādējādi tiek atklātas visas uzņēmuma vājās vietas.
Vēl viens vingrinājums vecākiem
Dienas laikā pierakstiet visas sūdzības, kas rodas. Jums arī jāpievērš uzmanība citu cilvēku apsūdzībām. Šādi psiholoģiskie vingrinājumi ir ļoti efektīvi. Bieži vien mēs pat neapzināmies, cik daudz enerģijas tērējam, vainojot citus savās nepatikšanās.
Pēc tam, kad kaut kas līdzīgs parādās jūsu galvā, jums jāpievērš uzmanība šai domai. Visi secinājumi, piemēram, “Tas notika tāpēc, ka viņš to darīja šādi”, ir jāaizstāj ar “Ko es varu darīt, lai situāciju uzlabotu?”. Trīs nedēļas jāstrādā pie sevis. Atlīdzība būs ieradums uzņemties atbildību par visu, kas notiek jūsu dzīvē.
Ja grūtības dzīves problēmu risināšanā joprojām ir jūtamas, tad viss jāuztver kā jauns uzdevums radošumam. Jāapzinās, ka viss notiekošais ir eksperiments. Tāpat jāstrādā pie jaunu risinājumu meklēšanas, jāliek lietā iztēle. Galu galā šī pieeja uzņēmējdarbībai ir ļoti interesanta salīdzinājumā ar pieeju, kas paredz iet līdzi plūsmai.
Vingrojumi ģimenes attiecību uzlabošanai
Tagad jums ir jāizlemj par sapņiem un vēlmēm. Varbūt sieva domā, ka pirmāgriezties rūpēties par labas mājas iegūšanu. Vīrs tomēr var uzskatīt, ka bērnu izglītībai ir liela nozīme. Praktiski psiholoģiskie vingrinājumi ietver arī jautājuma materiālās puses iztirzāšanu. Būtiskas ir arī īpašības, kuras vēlaties redzēt savā ģimenē. Turklāt ir ļoti svarīgi, lai laulātie ciena viens otru.
Šajā posmā jums ir jāsakārto sapņu vakars. Tas sastāv no savu ideju izstāstīšanas viens otram par ideālo ģimeni. Šajā gadījumā vīram un sievai jābūt savstarpēji atklātiem. Šeit ir ļoti svarīgi domāt par personīgo izaugsmi, piešķirot nozīmi bērniem. Kādas jūs redzat savas attiecības ar viņiem pēc gadiem? Kā atskaites periodus varat izvēlēties 5, 10, 20 gadus.
Vienkārši psiholoģiski vingrinājumi bieži vien noved pie ievērojamiem rezultātiem. Lai to izdarītu, jums ir jāpieliek lielas pūles un pacietība. Iespējams, dzīve bez stresa ir sasniedzams mērķis. Tātad, kāpēc mēs bieži ignorējam parastos paņēmienus, kuru ieviešanai nav nepieciešamas papildu izmaksas? Galu galā labāk ir paredzēt situāciju vai risināt problēmu pašā sākumā, nevis pēc tam meklēt speciālista palīdzību.
