Mūsdienu pasaulē cilvēks bieži sastopas ar situācijām, kas liek viņam uztraukties, nervozēt, dusmoties vai justies bezspēcīgam. Uz šādu emociju ilgstošas darbības fona bieži parādās stress, kas var ne tikai negatīvi ietekmēt emocionālo fonu, bet arī nodarīt nopietnu kaitējumu veselībai. Visvairāk iet uz sirdi un nervu sistēmu. Lai saprastu, kā aizsargāt savu veselību, jums ir jāsaprot stresa veidi un cēloņi un kā ar to cīnīties.
Kas ir stress?
Tulkojumā no angļu valodas "stress" nozīmē "spriedze, spiediens, spiediens". Pirmo hipotēzi par tās esamību izteica fiziologs G. Selye. Veicot pētījumus, viņš varēja pierādīt, ka daudzu slimību simptomu cēlonis nav pašās slimībās.
Jebkura ārēja ietekme uz cilvēka ķermeni izraisa tā reakciju. Stress darbojas tāpat. Tas liek sevi manīt ar nervu izsīkumu, uz noguruma fona vai ar spēcīgiem emocionāliem pārdzīvojumiem. Ikviens ir tam pakļauts. Tomērnevar teikt, ka šāds stāvoklis ir pilnībā negatīvs. Stress "mazās devās" var mudināt cilvēku pieņemt lēmumus un rīkoties. Pastāvīgs stress, gluži pretēji, viņu nogurdina un neļauj kontrolēt situāciju, turklāt nervu sistēmas spēki izsīkst, un tas rada daudz nepatīkamu seku. Stresā nonākuši cilvēki kļūst letarģiski, letarģiski, dažreiz rupji, un viņu spēja uztvert jaunu informāciju tiek vājināta.
Stresa posmi
Pie šīs organisma reakcijas veidiem pakavēsimies nedaudz vēlāk, bet pagaidām parunāsim par tās attīstības mehānismu.
Stresa stāvoklis cilvēkā veidojas pakāpeniski. Process var ilgt no vairākām dienām līdz vairākiem gadiem.
G. Selija identificēja trīs stresa stadijas:
- Trauksme uzreiz pēc ārējo stimulu parādīšanās. Uztraukums noved pie ķermeņa aizsargspējas aktivizēšanas. Sajūtas darbojas ar pilnu spēku, taču tas nav ilgi.
- Pretošanās reakcijas izpausme, kas iedala cilvēkus divos veidos. Pirmie tiek galā ar situāciju un cenšas atrisināt problēmu, bet otrie cenšas pielāgoties un darīt visu iespējamo, lai jauni ārējie faktori kļūtu par ikdienišķu parādību.
- Reakcijas uz uzvaru vai zaudējumu izpausme notiek individuāli. Ja cilvēks nespēj izturēt grūtības un nespēj tām pielāgoties, viņa veselība pasliktinās.
Stresa dažādība
Līdz ar psiholoģijas attīstību G. Selye nedaudz paplašināja stresa jēdzienu. Grūti uzskaitīt spriegumu veidus un to īpatnības - visu, cik ir, bet var klasificēt pēc noteiktiem parametriem
Pēc ietekmes uz cilvēka organismu sekām izšķir:
1. Bēdas
Šī suga parādās spontāni un nāvējoši ietekmē nervu sistēmu. Tās cēlonis ir pastāvīga pārslodze, kas pēc tam izraisa nopietnas emocionālas problēmas un noved pie fiziskās veselības pasliktināšanās. Notikuma raksturs ir atkarīgs no apstākļiem.
2. Eustress
Šim tipam raksturīga neliela ietekme uz nervu sistēmu. Tas veicina loģiskās domāšanas aktivizēšanu un tāpēc ir pozitīvāks. Cilvēks tās ietekmē skaidri redz apkārtējo pasaules ainu un spēj pieņemt skaidrus, līdzsvarotus lēmumus. Viņa ķermenis un smadzenes nonāk kaujas gatavības stāvoklī, pateicoties adrenalīna izdalīšanai, kas ir pilnīgi normāli un notiek ar cilvēkiem katru dienu.
Ņemot vērā stresa veidus psiholoģijā, jāatsaucas arī uz citām klasifikācijām.
Pozitīvs un negatīvs
Ikviena dzīvē notiek labas un sliktas lietas. Pozitīvs stress (piemēram, liels laimests loterijā vai novecojoša, bagāta radinieka pēkšņi parādīšanās) rada pozitīvu attieksmi un labvēlīgi ietekmē ķermeni, imunitāti un pat izskatu.
Tajā pašā laikā negatīvs stress (piemēram, tuva radinieka nāve vai attiecību izjukšana) var jūs ilgstoši izsist.izkļūt no riesta un iedragāt veselību.
Ir svarīgi atzīmēt, ka abos gadījumos ir spēcīga ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu, neatkarīgi no tā, vai tas ir laimēts miljons loterijā vai mīļotā nāve. Ķermenis ir pakļauts smagam stresam gan no sliktām, gan labām ziņām.
Pēc ekspozīcijas laika
Saskaņā ar šo klasifikāciju ir divu veidu stress: ilgstošs vai īslaicīgs.
Akūtas vai pārejošas formas, ko cilvēki piedzīvo katru dienu. Jebkuri ārējās pasaules notikumi atspoguļojas garīgajā stāvoklī. Šāds stress īsā laika posmā iziet cauri visiem attīstības posmiem. Sliktākā tā izpausme ir šoks.
Lielā problēma ar šāda veida stresu ir tā, ka par to ir atmiņas.
Ilgstošs stress var rasties bez akūtas stadijas. Ja cilvēks pastāvīgi ir pakļauts emocionālam stresam un pat ir pie tā pieradis, agrāk vai vēlāk tas novedīs pie neirozes un nervu sabrukuma. Zināmā mērā tas ir atkarīgs no psiholoģiskās pretestības līmeņa.
Fizioloģiskais un psiholoģiskais stress
Vissaprotamākie un vienkāršākie ir fizioloģiskie spriedzes:
- mehāniski - miesas bojājumi un iekšējo orgānu bojājumi, operācijas, sāpju šoks;
- fizisks - karstums, aukstums, pēkšņa pozīcijas maiņa telpā, bezsvara stāvoklis;
- bioloģiskie - slimības, toksīni, sēnīšu, baktēriju klātbūtne organismā;
- ķīmiska - saindēšanās ar ķīmiskām vielām, oglekļa dioksīda pārpalikums, skābekļa trūkums un tā tālāk.
Psiholoģiskais stress irīpatnēja ķermeņa reakcija uz indivīda mijiedarbības ar ārpasauli iezīmēm. Šis ir sarežģītāks nosacījums, kas prasa konkrētas situācijas nozīmīguma analīzi.
Izšķir šādus psiholoģiskā stresa veidus:
- Emocionāls – parādās katram cilvēkam piemītošo jūtu dēļ. Spēcīgākās emocijas ir bailes, kam seko dusmas, aizvainojums, bezspēcība.
- Informatīvs - parādās ziņu pārpalikuma rezultātā vai bažām par saviem pienākumiem un solījumiem. Bieži vien tās cēlonis ir bailes, ka tiks atklāts kāds personas noslēpums.
Ir arī citi stresa veidi
Finanšu
Naudai ir milzīga loma katra no mums dzīvē. Viņi tiek izmantoti, lai iegādātos pārtiku, nepieciešamās lietas un sadzīves priekšmetus, viņi maksā rēķinus, izklaidi un daudz ko citu. Nonākot situācijā, kad izdevumi pārsniedz ienākumus, cilvēki sāk izjust stresu. To var izraisīt arī negaidīti izdevumi, algu samazināšanās, nespēja saņemt kredītu.
Intrapersonāls
Šāds stress parādās cilvēka nesaskaņas ar sevi dēļ. Pie tā ved nepiepildīti sapņi un cerības, nepiepildītas vajadzības. Iekšējā neapmierinātība un jūtas sāk izpausties kā aizkaitināmība, tāpēc veidojas stress.
Publisks
No šāda veida stresa ir gandrīz neiespējami izvairīties, jo katrs indivīds dzīvo sabiedrībā, kas nozīmē, ka viņš saskaras ar šī stresa problēmāmsabiedrību. Viens no galvenajiem tās parādīšanās iemesliem ir ekonomiskie, politiskie un citi.
Ekoloģiska
Veselība ir tieši atkarīga no vides. Troksnis, vides piesārņojums, ķīmisko vielu iedarbība nelabvēlīgi ietekmē ķermeni. Visi šie iemesli, kā arī paredzamās negatīvās ietekmes, rada vides stresu.
Strādāju
Vēlme veidot karjeru apvienojumā ar ilgstošu pozitīva rezultāta neesamību vai vienkārši lielu darba slodzi izraisa hronisku nogurumu un negatīvas emocijas. Bieži vien šo stresu izraisa netaisnīgs darba novērtējums, slikta darba drošība vai lomu neskaidrības.
Pamatojoties uz iepriekšējo klasifikāciju, var izdalīt šādus darba stresa veidus:
- informatīvs - parādās informācijas pārslodzes rezultātā, kad cilvēks nevar pieņemt svarīgu lēmumu stingri noteiktā termiņā;
- emocionāls - rodas konfliktu dēļ ar kolēģiem un vadību;
- komunikatīvs - izpaužas komunikācijas problēmā ar komandu, nespējā atteikt, kur nepieciešams, un nespējā pasargāt sevi no uzbrukumiem.
Galvenie stresa cēloņi
Biežākie dažāda veida stresa cēloņi ir:
- ārkārtas, cilvēka radītas, dabiskas un sociālas situācijas;
- ekonomiskā un politiskā situācija valstī;
- slimības;
- dzīves apstākļi;
- kognitīvā disonanse un psiholoģiskās aizsardzības mehānismi;
- mijiedarbība ar cilvēkiem;
- cilvēka stāvoklis sabiedrībā;
- cilvēka rakstura iezīmes:
- dzīves grūtības (šķiršanās, zaudējumi, parādi, apstākļu maiņa, ko nevar ietekmēt);
- grūtības darbā (atalgojuma līmenis, nesaskaņas ar kolēģiem utt.), kas traucē normālu darba ražīgumu.
Pēcvārda vietā
Neskatoties uz to, ka lielākā daļa galveno stresa veidu pavada mūs visu mūžu, mums jāiemācās tiem pretoties. Depresija un psiholoģiskie traucējumi nomāc fizisko un garīgo veselību. Ja zināt stresa ietekmes veidus un tā principus, varat patstāvīgi izstrādāt taktiku, kā ar to cīnīties. Taču neaizmirstiet, ka stress var būt noderīgs, veicinot garīgo aktivitāti un trenējot stresa noturību.
