Lielo pilsētu iedzīvotāji arvien biežāk saskaras ar depresiju un apātiju. Īpaši grūti ir tikt galā ar šiem aktīvās dzīves ienaidniekiem ziemā. Katrs jauns rīts atnes vēlmes trūkumu kādu redzēt, ikdienas lietas izraisa aizkaitinājumu, un vakarā gribas paslēpties tālākajā stūrī un raudāt. Pazīstami simptomi? Psihologi atzīmē, ka zemas Saules aktivitātes periodā vairāk nekā puse no visiem planētas iedzīvotājiem saskaras ar apātiju. Kā atbrīvoties no apātijas un sākt dzīvot? Izmantosim ekspertu ieteikumus un sastādīsim sarakstu ar efektīvākajiem ieteikumiem, kā atbrīvoties no noguruma un intereses trūkuma par dzīvi.
Raksturīgas apātijas un depresijas pazīmes
Pirms meklēt padomus, kā atbrīvoties no apātijas, ir vērts saprast simptomus, kas vienkārši "kliedz" par kādas problēmas esamību organismā. Vislabāk ir nokārtot īpašus testus,taču varat arī patstāvīgi pārraudzīt savu iekšējo stāvokli.
Ļoti bieži mēs piedzīvojam noteiktus simptomus un nesaprotam, kas tieši ar mums notiek. Un tas noved pie tālākas situācijas pasliktināšanās un stāvokļa pasliktināšanās. Tāpēc esiet piesardzīgs, ja savā dzīvē pamanāt šādas nepatīkamas izmaiņas:
- pastāvīga vēlme gulēt;
- intereses trūkums par citiem cilvēkiem un tuviem draugiem;
- efektivitātes zudums;
- muskuļu tonusa samazināšanās;
- klātbūtnē rūpīgi slēptā neapmierinātības un aizkaitinājuma sajūta;
- vēlme kritizēt sevi un savu dzīvi;
- neticams nogurums, ko izraisa jebkura vienkārša lieta.
Ja jums ir vairāki no šiem simptomiem, ir pienācis laiks nopietni padomāt par to, kā atbrīvoties no blūza un apātijas. Bet vispirms ir vērts noskaidrot, kādi psiholoģiskie traucējumi jums ir. Dažas no tām viegli pāriet ar mazāko piepūli no ārpuses, savukārt citām nepieciešama tūlītēja psihologu iejaukšanās.
Nogurums ir jūsu ķermeņa pirmais zvans
Nogurumam vienmēr ir nozīmīgi iemesli. Tas it kā pēkšņi uzripo tikai tad, kad cilvēks ļoti ilgi neļauj atpūsties un atpūsties. Šajā gadījumā ķermenis sāk signalizēt, ka tam ir nepieciešams atpūsties. Visbiežāk tas izpaužas kā miegainība, efektivitātes zudums un interese par dzīvi. Cilvēks kļūst letarģisks unaizkaitināti, vienkāršākie lūgumi var izraisīt asaru plūdus vai izprovocēt strīdu.
Apātija: otrais noguruma posms
Apātija kļūst par nākamo ķermeņa noguruma posmu. Ja jūs joprojām nespējāt atpazīt hroniskā noguruma simptomus un nedeva atpūtu savai dvēselei un ķermenim, tad rodas apātija. Tas ir nopietnāks posms un prasa zināmu ārēju iejaukšanos.
Parasti ar apātiju cilvēks pilnībā atsakās sazināties ar mīļajiem. Sievietes sāk mazāk rūpēties par sevi, kļūst vienaldzīgas pret apģērba un grima izvēli. Ikdienas lietas un sadzīves pienākumi pārvēršas par nepanesamu nastu, kuru vienkārši nav iespējams pavilkt līdzi. Ja jūs nesaprotat, kā atbrīvoties no apātijas un noguruma, un nerīkosities, tad nāks pilnīgs slinkums.
Slinkums ir spēks, kas saindē un iznīcina
Cilvēks, kurš izdomāja, kā atbrīvoties no slinkuma un apātijas, varētu iegūt Nobela prēmiju. Taču diemžēl vēl nav atrasts veids, kā zibenīgi tikt galā ar šo problēmu.
Ja nekad agrāk neesi bijis slinks, bet tagad lielāko dienas daļu pavadi sapņojot un būvējot gaisa pilis, tad ir vērts meklēt šādas uzvedības iemeslus. Mēs esam pārliecināti, ka viņi ir. Galu galā, slinkums saindē katru dienu, cilvēks nevar pārvarēt neatvairāmo vēlmi padoties un aizmirst par visu, ienirstot saldos sapņos.
Galu galā pieaug šaubas par sevi un iekšēja neapmierinātība ar savu neizdarību, tāpēc ar slinkumu jācīnāsapņēmīgs un grūts.
Depresija ir melnais caurums dvēselē
Depresija jau ir atzīta par mūsdienu sabiedrības postu. Nepamatotas neapmierinātības, aizkaitinājuma, dzīves jēgas zaudēšanas stāvoklis ir pazīstams gandrīz katram cilvēkam. Depresijas stāvoklī šķiet, ka visa pasaule ir pret jums. Vislielākā depresijas pakāpe ir vēlme izdarīt pašnāvību.
Vairumā gadījumu nepietiek tikai ar sapratni, kā atbrīvoties no apātijas un depresijas, jo mehānisms, kā izkļūt no šī stāvokļa, ir ārkārtīgi grūts. Personai jābūt modrā psihologa vai psihoterapeita uzraudzībā. Tāpēc, ja jūtat nemitīgu diskomfortu iekšienē un nepamatotu vilšanos dzīvē, tad nekavējoties meklējiet palīdzību pie speciālistiem. Viņiem ir daudz paņēmienu, kas ne tikai noteiks bīstamības pakāpi, bet arī palīdzēs atrisināt problēmu pašā sākumā.
Nogurums, miegainība, apātija: cēloņi. Kā atbrīvoties?
Atcerieties, ka simptomi ne vienmēr ir skaidri izteikti un attiecas tikai uz vienu no traucējumu izpausmēm. Ļoti bieži cilvēkam ir vesela virkne simptomu, kas ietilpst katrā iepriekš aprakstītajā kategorijā. Mēģināsim noteikt pēkšņā blūza sākuma cēloņus.
Visvieglāk apātijas un depresijas gadījumā rodas, atgriežoties darbā pēc atvaļinājuma. Šajā gadījumā vairāk nekā puse atpūtnieku izjūt bezcēloņu aizkaitināmību un nogurumu. Un tas nav pārsteidzoši, jo ķermenim izdevās pilnībā atpūsties un novērtēt dienas, kas pavadītas bezdarbībā un svētlaimē. Liesa ir īpaši izteikta, ja ir izdevies apmeklēt jūras piekrasti. Šajā gadījumā būs nepieciešamas vismaz divas nedēļas, lai pielāgotos darba dzīves ritmam. Palīdziet savam ķermenim ar šādiem padomiem:
- neuzņemieties daudz darba jau no pirmās dienas;
- rūpīgi plānojiet savu darba dienu - ķermenim ir grūti ieiet trakā ritmā un tas nevar tik viegli tikt galā ar iepriekšējiem darbiem;
- sāc lietot vitamīnus, tie uzlādēs organismu ar enerģiju;
- ļaujiet sev pietiekami gulēt nedēļas nogalē.
Šie vienkāršie ieteikumi ir pieejami pilnīgi ikvienam, taču tie pēc brīvdienām samazinās pielāgošanās procesu normālai dzīvei.
Grūtāk izlemt, kā atbrīvoties no apātijas stāvokļa, ja to izraisījuši hormonālie traucējumi organismā. Visbiežāk sievietes cieš no šādām problēmām, viņiem tiek traucēta vairogdziedzera darbība, kas noved pie ārkārtīgi nestabila garīgā un fiziskā stāvokļa. Šajā gadījumā noteikti jākonsultējas ar endokrinologu. Viņš jums iedos nosūtījumu uz pārbaudēm un uzrakstīs slēdzienu par sievietes hormonālo fonu. Vairogdziedzera darbības traucējumu gadījumā ārsts izrakstīs zāles, kas atbrīvos no depresijas.
Daudzās situācijās pie apātijas vainojamas neatrisinātas problēmas, uzkrātais pārmērīgais darbs un stress. Diemžēl nav iespējams atbrīvoties no šī stāvokļa cēloņiem, tāpēc jums ir jāmaina attieksme pret situāciju un jāmēģina sāktno manis:
- Nodarbojies ar sportu jebkurā no tā izpausmēm - rīta vingrošana, peldēšana brīvdienās, fitness trīs reizes nedēļā. Jebkura fiziska aktivitāte veicina endorfīnu izdalīšanos asinīs un līdz ar to arī garastāvokļa paaugstināšanos.
- Izvēlies sev piemērotāko diētu, izslēdzot cukurotu, treknu un gāzētu pārtiku. Dārzeņi un augļi vienmēr ir noderīgi cīņā pret depresiju.
- Mēģiniet vairāk brīvā laika pavadīt ārā, smadzenes būs piesātinātas ar skābekli, kas ietekmēs ādas un matu stāvokli.
- Esi redzams. Pat ja jūs īsti nevēlaties satikt draugus, dodieties uz draudzīgām sapulcēm. Saziņa ar citiem cilvēkiem novērš uzmanību no viņu pašu problēmām.
Ja jautājums par to, kā atbrīvoties no apātijas, ir ļoti akūts un jūs nekādi nevarat uzlabot savu stāvokli, sazinieties ar speciālistu. Iespējams, jums ir īstas depresijas simptomi un jums ir nepieciešama psihologa palīdzība.
Depresijas ārstēšana pie speciālista
Depresija ir ļoti mānīga slimība, tā pastāvīgi noārda ķermeni no iekšpuses un nopietni grauj vitalitāti. Pēc psihologu domām, gandrīz visus depresijas veidus var izārstēt ar terapiju un dzīvesveida izmaiņām. Tikai mazākajai daļai pacientu, kuri vēršas pie psihoterapeitiem, ir nepieciešams lietot antidepresantus, bez kuriem viņiem nebūs vēlmes uzveikt slimību.
Galvenais depresijas ārstēšanā ir savas problēmas apzināšanās. No šī brīža cilvēkam irvisas iespējas izārstēties un atgriezties normālā dzīvē. Kopā ar psihiatru viņš var izkļūt no depresijas dažu mēnešu laikā.
Ko darīt, ja slinkums uzvar?
Slinkums nav nopietns traucējums, kas prasa tūlītēju speciālistu iejaukšanos. Ar to var tikt galā tikai ar lielu vēlmi uzvarēt sevi. Tieši šī nespēja cīnīties ar sevi padara patoloģisku sliņķi no vienkārši sliņķa. Tāpēc cīņai pret slinkumu nepieciešama ļoti īpaša pieeja:
- Sadaliet jebkuru sarežģītu uzdevumu vairākās daļās, tas neļauj baidīties no grūtībām un atteikties izpildīt uzdevumu.
- Izmantojiet atlīdzības un soda sistēmu par savām darbībām. Sarežģītu uzdevumu gadījumā dodieties iepirkties un iegādājieties sev kaut ko sen kārotu, bet nepieejamu. Ja esi pārāk slinks, tad arī sodam jābūt tev taustāmam.
- Ne ilgi nedomājiet par plānoto biznesu. Jo vairāk slinks cilvēks domā par kādu uzdevumu, jo mazāka iespēja, ka viņš sāks darbu.
- Padariet par noteikumu, lai katru dienu iemācītos kaut ko jaunu. Pēc ķīniešu metodes, lai pārvarētu slinkumu, tikai piecas minūtes dienā jādara kaut kas jauns. Rezultātā jūs sasniegsiet rezultātus bez lieka stresa un izbaudīsiet savas jauniegūtās prasmes.
Kā atbrīvoties no apātijas? Ieteikumi pozitīvam skatījumam uz dzīvi
Ja tikko sācis pamanīt pirmos apātijas un blūza simptomus, nekavējotiesvelciet sevi kopā un neļaujiet tai sabrukt. Psihologi iesaka veidot pozitīvas domāšanas ieradumu, tas palīdzēs jebkurā sarežģītā situācijā un neļaus jūs pārņemt depresijai un nogurumam. Tātad, labākie ieteikumi problēmas risināšanai uz visiem laikiem, kā atbrīvoties no apātijas:
- Iztīriet dzīvokli no vecām lietām un vienmēr uzturiet to kārtībā. Psihologi atzīmē, ka pārblīvētā telpa ap cilvēku rada depresīvu noskaņojumu un apgrūtina dzīvi redzēt spilgtās krāsās.
- Sazinieties tikai ar jaukiem cilvēkiem. Pat visnodevīgākie draugi var sākt jūs apgrūtināt ar savām problēmām un izsūknēt no jums dzīvības spēkus, tāpēc pavadiet laiku tikai ar cilvēkiem, kuri dzirkstī no pozitīva un uzlādējas no viņiem.
- Iemācies pareizi uztvert savu darbu. Darba vietā pavadītajam laikam vajadzētu būt jūsu priekam. Mēģiniet ieskauj sevi ar jaukiem un mīļiem piekariņiem un ļaujiet sev ieturēt pārtraukumus pat savā noslogotākajā dienā.
- Ieviesiet savā dzīvē kaut ko neparastu. Piemēram, dodieties lēkt ar izpletni vai apmeklējiet niršanas kursu. Jaunas zināšanas un prasmes ceļ pašapziņu un piešķir ikdienai jaunu garšu.
Protams, visi cilvēki ir pilnīgi atšķirīgi. Un dažiem no jums šie padomi var nedarboties, taču jebkurā gadījumā nepadodieties un neļaujiet depresijai jūs uzvarēt. Neaizmirstiet, ka ceļu var apgūt tikai ejošs.
