Psiholoģiskie enkuri: jēdziens, definīcija, veidošanas metodes, uzstādīšana un noņemšana, pielietojums psiholoģijā

2024 Autors: Miguel Ramacey | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 06:24

Neiro lingvistiskā programmēšana katru dienu kļūst arvien populārāka. NLP tehnikas tiek izmantotas dažādās dzīves jomās un palīdz cilvēkiem sasniegt rezultātus, tikt galā ar negatīvām emocijām un labāk iepazīt sevi. Viena no NLP metodēm ir psiholoģisko enkuru noteikšana. Tikai daži cilvēki zina, ka šo paņēmienu izmanto ne tikai psihologi. Ikviens var iemācīties to izmantot tajos brīžos, kad vēlaties iegūt nepieciešamo stāvokli: pārliecību, mīlestību, laimi un daudz ko citu. Tālāk mēs analizēsim šo paņēmienu sīkāk.

Kas ir NLP

Pagājušā gadsimta 60. gados zinātnieku grupa no Amerikas sāka interesēties par psihoterapeitu darba metodēm ar pacientiem. Viņiem nebija skaidrs, kāpēc daži psihoanalītiķi palīdz cilvēkiem veiksmīgāk nekā citi. Izpētījis lielu skaitu psihologu, zinātnieku darbugrupēja metodes un paņēmienus pēc to efektivitātes. Tādējādi parādījās pirmie NLP modeļi par starppersonu attiecībām un cilvēku ietekmi vienam uz otru.

Par neirolingvistiskās programmēšanas pamatu tika izvēlēti slavenu speciālistu darbi: Virdžīnija Satira - ģimenes psiholoģija, Frics Perls - gešt altterapija un Miltons Eriksons - hipnoze.

NLP cenšas iemācīt cilvēkam efektīvi mijiedarboties ar sevi un citiem cilvēkiem, tāpat kā to dara pieredzējuši psihiatri. Pateicoties šīm metodēm, jūs varat:

• uzlabot komunikācijas prasmes;
• mācieties izprast savas emocijas;
• uztvert pasauli savādāk;
• padariet savu uzvedību elastīgāku;
• atbrīvoties no fobijām un psiholoģiskām traumām.

Kas ir noenkurots NLP

Psiholoģiskais enkurs NLP ir jebkura darbība, ko cilvēks saista ar noteiktām emocijām. Tā var būt skaņa, attēls, pieskāriens, garša vai kaut kas cits, kas tiek identificēts ar kādu stāvokli vai notikumu un izraisa noteiktu reakciju.

Psiholoģiskā enkura piemērs varētu būt mūzika, kas skanēja pirmajā randiņā, to dzirdot, jūs varat garīgi atgriezties tajā dienā un piedzīvot tās pašas emocijas. Šajā gadījumā melodija ir enkurs, kas sāk reakciju ķēdi.

Varētu teikt, ka enkurs ir signāls, kas liek smadzenēm reproducēt ar to saistītās emocijas.

Neapzināti enkuri

Katru cilvēka domu vienmēr pavadaemocionālais fons, kas, savukārt, izraisa fizioloģiskas izmaiņas. Tas var pastiprināt vai, gluži pretēji, palēnināt vielmaiņu, sirdsdarbību, elpošanu. Var rasties hormonu izdalīšanās organismā, piespiedu spriedze vai muskuļu atslābināšana un citas reakcijas. Tas liek domāt, ka jebkurš notikums izraisa ne tikai psiholoģisku, bet arī fizisku reakciju.

Tāpēc, cilvēkam par kaut ko domājot vai piedzīvojot noteiktas emocijas, viņa ķermenī notiek izmaiņas fiziskajā stāvoklī. Ja domas ir pozitīvas, var novērot enerģijas pieplūdumu, paaugstinātu muskuļu tonusu un palielinātu aktivitāti. Ar negatīvām domām rodas sabrukums un apātija.

Ikvienam ir bijis tā, ka kādā brīdī garastāvoklis pēkšņi bez redzama iemesla pasliktinājās. Visticamāk, šajā brīdī nostrādāja cilvēka negatīvais psiholoģiskais enkurs. Tas bija saistīts ar kādu notikumu pagātnē. Redzot, dzirdot vai sajūtot kaut ko, kas bija saistīts ar to laiku, smadzenes reaģēja uz signālu. Lai gan notikuma brīdī persona neaptvēra, ka ir noenkurojusi nepatīkamu stāvokli. Un tagad signāla saņemšanas brīdī neapzināti uz to reaģē.

Lai novietotu psiholoģisko enkuru, nav nepieciešams to apzināti vēlēties. Piemēram, situācija ar melodiju no pirmā randiņa liecina par tajā brīdī piedzīvoto sajūtu netīšu pārnesi uz mūziku. Bezsamaņā noenkurošanās notiek divos veidos:

• Bieža atkārtošanās. Tas ir kā tas, ko Pavlovs sauca par refleksu.
• Spēcīgs emocionāls pārdzīvojums. Jo spēcīgāks tas ir, jo ātrāk tiek fiksēta reakcija. Piemēram, skolas laikā informāciju, kas bija interesanta, atcerējās ātrāk. Tāpat ir ar emocijām: jo spēcīgākas tās ir, jo ātrāk parādās enkurs.

Apzinīgi enkuri

Izprotot, kā tas darbojas, jūs varat apzināti nostiprināt un izraisīt sevī nepieciešamos emocionālos stāvokļus. Rodas jautājums: kāpēc tas ir vajadzīgs? Fakts ir tāds, ka psiholoģiskie enkuri kalpo kā cilvēka ķermeņa iekšējo resursu izraisītāji. Piemēram, sarežģītā situācijā, kad jūtama spēka un enerģijas samazināšanās un sliktās domas pārvarētas, pozitīva enkura palaišana var palīdzēt mainīt emocijas un izkļūt no šī stāvokļa. Galu galā daudzi cilvēki zina, cik grūti ir atbrīvoties no sliktām domām un pārslēgties uz kaut ko labu.

Enkurs var dot spēku, uzlabot garastāvokli, atjaunot izzūdošu interesi, vairot pašapziņu un tikt galā ar fobiju.

Kas ir enkuri

Psihologi izšķir vairākus enkuru veidus:

1. Vizuāli. Šeit signāls ir attēls. Piemēram, katru reizi, uzvelkot iespaidīgu tērpu, jums ir nepieciešams apskaut un noskūpstīt vīrieti. Pēc kāda laika viņam radīsies pozitīvas emocijas, kas saistītas ar šīm drēbēm, un, viņu ieraugot, parādīsies vēlme izpildīt sievietes lūgumu. Šo piemēru var klasificēt kā vīriešu psiholoģiskos enkurus, kurus veiksmīgi izmanto sievietes.
2. Audiālais. Šāds enkurs ir saistīts ar skaņu, galvenokārt ar melodiju. To var izmantot romantiskā randiņa laikā, ievietojotoriģināls muzikālais pavadījums. Šajā gadījumā patīkamais iemīlēšanās stāvoklis noenkurosies pie mūzikas un paliks atmiņā, klausoties to.
3. Kinestatiska. Šeit jebkurš pieskāriens kalpo kā stimuls. Spēcīga emocionāla pārdzīvojuma brīdī nepieciešams pieskarties jebkurai ķermeņa daļai, piemēram, satvert auss ļipiņu vai satvert plaukstas locītavu, pašai vietai nav nozīmes. Nākamajā reizē, atkārtojot šo darbību, piedzīvotā emocija atkal uzliesmos.
4. Ožas. Tie ir ļoti spēcīgi emocionāli signāli. Šādu psiholoģisku enkuru vīrietim var izveidot, ja, piemēram, gultā izmanto vienu un to pašu aromātu. Šis aromāts radīs jums pareizo noskaņojumu.

Psiholoģiskā enkura metode - pirmais posms

1. Jānoskaidro situācija, kurai nepieciešams papildu resurss.
2. Saprotiet, kādas emocijas jums ir vajadzīgas. Piemēram, kārtojot eksāmenu, vēlaties justies pārliecinātāk.
3. Lai pārliecinātos, ka šis konkrētais resurss ir vajadzīgs, jāuzdod sev jautājums: "Ja man būtu šī emocija, vai es to noteikti izmantotu?". Ja atbilde ir pozitīva, varat pāriet uz nākamo vienumu.
4. Mēģiniet atcerēties situāciju, kurā šī sajūta tika spilgti pārdzīvota.

Mēģinājums

1. Nosakiet, kāda veida psiholoģiskie enkuri tiks izmantoti šī stāvokļa izraisīšanai nākotnē. Tas var būt viens skats vai vairāki vienlaikus: attēls, melodija un pieskāriens. Visbiežāktiek izmantots kinestātiskais enkurs, jo to var viegli atkārtot jebkurā situācijā, turklāt darot to nemanāmi. Taču spēcīgākie enkuri mēdz vienlaikus ietvert vairākus veidus: skaņu, ko atbalsta vizuālie attēli un kustība.
2. Izvēlētais signāls ir jāatkārto vairākas reizes, lai attīstītu prasmi. Lieta tāda, ka enkurs darbosies, ja to atkārtos tieši tāpat kā pirmo reizi.

Instalēšana

1. Pēc enkura mēģinājuma jums jāievada stāvoklis, kas jums jāiegūst. Lai to izdarītu, jādodas uz citu vietu un jāatceras situācija, kurā vēlamā emocija izpaudās visskaidrāk. Piemēram, pārliecības gadījumā ir jāatceras kāds notikums, kurā izjutāt pilnīgu pašapziņu, un jāizjūt tā pēc iespējas spēcīgāk. Atcerieties visas notikuma detaļas, kādas tajā brīdī bija skaņas, kas bija tuvumā un kā tas izpaudās ķermenī. Emocijām pilnībā jāpiepilda prāts.
2. Brīdī, kad atmiņas ir pašā kulminācijā, jāieliek iestudēts enkurs. Ir jāpaliek šajā stāvoklī noteiktu laiku un pēc tam vienmērīgi jāiziet no tā.
3. Pēc tam jums jāpārbauda, vai emocijas ir noenkurojušās. Lai to izdarītu, signāls tiek atskaņots vēlreiz, un, ja vēlamais stāvoklis nav jūtams, jums jāatgriežas iepriekšējā rindkopā.
4. Pēc veiksmīgas instalēšanas varat veikt pēdējo pārbaudi. Lai to izdarītu, jāiztēlojas brīdis, kad tuvojas situācija, kurā vēlaties pieteiktiesenkurs. Piemēram, pirms eksāmena sāk pieaugt nemiers, sirds pukst spēcīgāk, parādās svīšana. Ir nepieciešams sajust šo stāvokli, iegremdēties tajā un pēc tam izmantot izveidoto enkuru.

Kā atbrīvoties no psiholoģiskajiem enkuriem

Dažreiz jums ir jāatbrīvojas no enkura. Galu galā tas ne vienmēr var būt pozitīvs. Neapzināti jūs varat iestatīt nepiemērotus, kaitīgus un nevajadzīgus signālus. Šādām situācijām ir metode, ar kuras palīdzību jūs varat izdzēst nevajadzīgos enkurus. Varat to izmantot šādās situācijās:

• kad es redzu savu priekšnieku, es kļūstu aizkaitināts;
• šī vieta mani skumdina ar to saistīto negatīvo atmiņu dēļ;
• dzirdot šo dziesmu, man acīs saplūst asaras.

Šī metode labi tiek galā ar šādām reakcijām: ilgām, dusmām, aizkaitinājumu vai apātiju.

Anchor Collapse Technique

1. Ir nepieciešams noteikt enkuru, no kura vēlaties atbrīvoties. Tā var būt situācija, kuras laikā nevēlamā reakcija atkārtojas.
2. Atcerieties pretreakciju situāciju un enkuru.
3. Situācija ar resursa stāvokli tiek atcerēta un arī noenkurojas, bet citā vietā. Varat arī izspiest dūri ar vienu roku pirmajā stāvoklī un ar otru roku izsist dūri otrajā stāvoklī.
4. Divi enkuri tiek palaisti vienlaicīgi un tiek turēti vismaz vienu minūti. Piemēram, abas dūres ir sažņaugtas.
5. Iedomājieties pēc kāda laika situāciju, reakciju uztev nepatīk un pārbaudi, kā tagad jūties.
6. Ja rodas arī emocijas, atkārtojiet otro un trešo darbību.
7. Pēc tam varat pārbaudīt, vai enkurs ir videi draudzīgs. Lai to izdarītu, jums jāuzdod sev jautājums: "Vai šīs izmaiņas var man kaitēt?".
8. Ja atbilde ir jā, jāatgriežas pie trešās rindkopas un jāpievieno vēlamās emocijas.

Attiecību palīdzība

Daudzas sievietes interesē jautājums par to, kā psiholoģiski noenkurot vīrieti. Vienkāršākais veids ir kinestātisks signāls vai pieskāriens īstajā brīdī. Šāda enkura uzstādīšanas ātrums ir atkarīgs no tā, cik spēcīgus emocionālus pārdzīvojumus tajā brīdī piedzīvos partneris. Tāpēc jums jābūt pacietīgam un neuztraucieties par to, ka tehnika nedarbojās pirmajā reizē.

• Pirmais solis. Jāizvēlas brīdis, kad vīrietim ir lielisks garastāvoklis vai viņš ir īstās emocijās.
• Otrais solis. Nepieciešams nejauši pieskarties iepriekš izvēlētai vietai, piemēram, nosedziet viņa plaukstu ar savu vai satveriet viņa plaukstas locītavu. Lai uzlabotu efektu, varat iečukstēt kaut ko patīkamu savam partnerim ausī.
• Trešais solis. Tagad šis process ir jāatkārto vairākas reizes, bet vienmēr tajā brīdī, kad vīrietis ir pareizā emocionālā stāvoklī.
• Ceturtais solis. Pēc kāda laika stāvoklis tiks noenkurots, un jūs varat veiksmīgi atgriezt partneri vēlamajā stāvoklī, kad tas būs nepieciešams.

Zinot, kā likt psiholoģiskos enkurus,jūs varat viegli un vienkārši uzlabot savas dzīves kvalitāti. Galu galā tagad jūs varat veiksmīgi tikt galā ar negatīviem apstākļiem. Galvenais noteikums ir ievērot vienmēr un visos mēros un neizmantot šos paņēmienus, lai kaitētu citai personai.