Mūsdienu cilvēka dzīve ar katru dienu kļūst arvien dinamiskāka. Gan vīriešiem, gan sievietēm ir jāiet līdzi laikam, jāseko līdzi visam, jābūt precīzam, jāpieņem atbildīgi lēmumi. Tieši šo iemeslu dēļ daudziem nav laika gulēt un atpūsties, un tāpēc viņi tik bieži tiek pakļauti stresa apstākļiem, ka periodiski ir spiesti domāt par garīgo un fizisko veselību. Šodien mēs piedāvājam runāt par to, kā tikt galā ar emocijām un nerviem. Mēs apskatīsim vairākas metodes, kas palīdzēs atrisināt šo problēmu.
Kas ir stress?
Stress parasti tiek saukts par ķermeņa reakciju uz dažāda veida pieredzi. Turklāt šī pieredze var būt gan negatīva, kas noved pie cilvēka psihes aizsargmehānismu izsīkšanas, gan pozitīva. Jebkurš emociju uzliesmojums un nervozitātesajūsmu pavada fakts, ka asinis ir piepildītas ar epinefrīnu. Otrais šī hormona nosaukums cilvēkiem ir labāk zināms, tas izklausās pēc adrenalīna. Šāda atbrīvošanās var izraisīt asinsvadu spazmas, izraisīt sirds ritma pārkāpumu. Kādas situācijas var izraisīt neirotiskus stāvokļus? Pirmkārt, tā ir neapmierinātība, dusmas vai dusmas. Turklāt iemesls bieži vien ir bailes vai aizkaitinājums.
Stresa situāciju simptomi
Simptomātiskais modelis stresa apstākļos var izpausties dažādos veidos, dažreiz pēkšņi, un dažreiz tas notiek pieaugot. Parasti panikas lēkmes ir īslaicīgas, tās pavada svīšana, sirds ritma traucējumi. Trauksme uzkrājas pakāpeniski. Starp stresa simptomiem ir nepacietība, aizkaitināmība, cilvēks jūt muskuļu sasprindzinājumu, koncentrēšanās spēju samazināšanos. Bieži vien stresa situācijā parādās tā sauktais hroniskais nogurums. Stresa stāvoklī esošam cilvēkam ir apgrūtināta elpošana, tahikardija, elpas trūkums un slikta dūša. Iespējama ekstremitāšu nejutīgums un sāpes vēderā.
Hronisks stress: kādas ir briesmas
Gadījumā, ja cilvēks piedzīvo pārāk spēcīgas emocijas, nespēj ar tām tikt galā, viņš var palielināt neirozes risku. Tās parādās dažādu iemeslu dēļ, taču eksperti par provocējošiem faktoriem uzskata psiholoģiskas un emocionālas traumas, kas rodas cilvēka personīgajā un sociālajā dzīvē. Tā var būt mīļotā nāve, šķiršanās no mīļotā vai mīļotā,grūtības darbā.
Īpaši liela neirastēnijas iespējamība. Šo traucējumu raksturo tādas pazīmes kā spēcīga ķermeņa pārslodze un nervu izsīkums. Neirastēnija var izpausties šādos veidos: cilvēks piedzīvo paaugstinātu nogurumu, viņa garastāvoklis var mainīties bez iemesla, parādās sentimentalitāte un asarošana. Starp citu, ir vērts atzīmēt, ka neirastēnisko lēkmju laikā cilvēkam pat nav nepieciešams īpašs iemesls, lai izrādītu agresiju, pietiek ar nepatīkamu smaku vai spilgtu gaismu, negaidītiem pieskārieniem.
Hronisks stress var izraisīt neiropsihiskus traucējumus, piemēram, histēriju. Visjutīgākās pret šo patoloģiju ir sievietes, kuru vecums svārstās no 20 līdz 40 gadiem. Lai gan godīgi jāsaka, ka tas notiek arī vīriešiem. Histēriskas lēkmes izpaužas kliedzienos, šņukstienos un patosā. Tiesa, tas notiek tikai tad, ja tuvumā ir kāds, kas var kaut kā reaģēt uz šādu uzvedību.
Iespējams, par visbīstamākajām hroniskā stresa un nervu spriedzes sekām var uzskatīt depresīvu stāvokli. To raksturo ļoti ilga uzturēšanās sliktā garastāvoklī, negatīva pasaules un cilvēku uztvere, motora inhibīcija.
Ko darīt?
Jebkurš iepriekš minētais nervu spriedze un traucējumi izraisa nopietnas sekas cilvēka ķermenim. Turklāt šādi satricinājumi nepaliek nepamanīti. Biežiuz to pamata rodas dažādas patoloģiskas novirzes. Protams, visas nervu sistēmas problēmas ir jāārstē, un to nevajadzētu darīt saviem spēkiem, nepieciešams sazināties ar speciālistiem. Vienīgais, ko varat darīt pats mājās, ir iemācīties tikt galā ar galveno cēloni, tas ir, stresu. Piedāvājam runāt par profilaksi jau tagad!
Tiekšanās pēc harmonijas
Protams, ikviens, kurš zina, kā saglabāt mieru sarežģītās situācijās, tiecas pēc miera un harmonijas stāvokļa.
Tomēr ne visi var saprast, kas īsti ir harmonija. Speciālisti atzīmē: tas nav tikai garīgās relaksācijas stāvoklis, kad cilvēks nepiedzīvo nervu spriedzi un nedomā par kaut ko konkrētu. Harmonija patiesībā slēpjas visu cilvēka smadzeņu zonu līdzsvarotā darbā. Tas ir, ja iemācīsities atjaunot līdzsvaru un izmantot spējas, kuras jums ir devusi daba, jūs varat viegli nomierināties pat visgrūtākajās un saspringtākajās situācijās. Kā panākt harmoniju? Mēģiniet meditēt, iemācieties ieklausīties sevī un savās vēlmēs. Ļaujiet sev periodiski izlaist tvaiku.
Paškontroles attīstīšana
Kad cilvēks atrodas ārkārtas situācijā, viņam ir ārkārtīgi grūti kontrolēt sevi: paātrinās sirdsdarbība, sāk svīst plaukstas, pārņem neizskaidrojama trauksmes sajūta, un smadzenes vienkārši nevar atrast atbildi uz jautājums par to, kā saglabāt mieru. Psihoterapeiti saka: lai uzveiktu stresu,jums ir jānonāk apziņas stāvoklī. Kas ir šis stāvoklis? Speciālisti ar to saprot relaksāciju, kas apvienota ar vērīgumu. Viņi atzīmē, ka, lai pārvarētu stresa situāciju, nemaz nav nepieciešams pilnībā atslābināties, šim stāvoklim nevajadzētu traucēt smadzeņu darbu, ir pilnībā jāpiedalās stresa risināšanā.
Jūtieties droši
Runājot par to, kā beigt nemitīgi nervozēt, jāatzīmē, ka dažkārt nespēja kontrolēt savas emocijas ir saistīta ar briesmu sajūtu, ko cilvēks piedzīvo. Var šķist, ka stresa situācijā ir kāds apdraudošs faktors, kas nepareiza lēmuma gadījumā var aktivizēties un nodarīt būtisku kaitējumu. Kā jūs varat attīstīt drošības sajūtu? Ir vairāki vienkārši veidi:
- Vispirms veiciet dažus elpošanas vingrinājumus. Tā ir atjaunotā elpošana, kas palīdz ķermenim cīnīties ar spriedzi.
- Mēģiniet paskatīties uz situāciju no malas, abstrakti, izliecieties, ka šī problēma jūs nemaz neskar.
- Runājiet skaļi. Ja jums apkārt ir citi cilvēki, mēģiniet atklāti atzīt problēmas esamību, pārrunājiet gan to, gan risinājumus.
Pauze
Kā jūs vadāt savus nervus, ja vairākas stundas ir jāiztur liels stress? Psihoterapeiti iesaka veltīt laiku pauzei. Ļaujiet sev nelielu pārtraukumumēģiniet novirzīt savu uzmanību no problēmām, kas jūs visus nomāc, uz kaut ko citu. Nedomājiet, ka pārtraukums ļaus jums pilnībā abstrahēties un glābt jūs no grūtu lēmumu pieņemšanas. Tomēr jūs varēsiet atgriezties pie esošās problēmas ar jaunām domām un idejām, kas var palīdzēt to pārvarēt.
Parunā ar sevi
Vai jūsu dzīve ir pilna ar grūtībām, kuras jums nav ar ko apspriest? Kā tikt galā ar nerviem? Psihoterapeiti iesaka runāt ar sevi, runāt par problēmām, kas jūs nomoka. Tavs galvenais uzdevums ir skaļi pateikt visus faktorus, kas sarežģī tavu dzīvi. Pēc tam jācenšas uz tiem paskatīties ne tikai no negatīvās puses. Meklējiet smieklīgus mirkļus, pozitīvus aspektus. Jūs redzēsiet, ka jūsu problēmas nav tik briesmīgas, kā jūs domājat. Tās var tikt atrisinātas.
Eksāmenu satraukums
Satraukums, smagi pukstoša sirds, slapjas plaukstas un bailes no neizdošanās – tas viss bieži vajā skolēnus un studentus eksāmenu laikā. Protams, vienatnē ar emocionālo stresu tikt galā ir ļoti grūti, palīgā noteikti jānāk skolotājiem un vecākiem. Mēs neesam stāvējuši malā un esam sagatavojuši jums vairākus padomus, kas palīdzēs izvairīties no eksāmenu stresa. Turklāt mēģinājām noskaidrot, vai ir nepieciešami nomierinoši līdzekļi un krāpšanās palagi, vai ir vērts visu nakti pirms eksāmena krāmēties un dzert kafiju. Parunāsim par visu sīkāk:
- Uzstādiet, lai uzvarētu. Kā tikt galā ar nerviem pirms eksāmena?Vienkārši noskaņojieties, lai uzvarētu, un pat nedomājiet par zaudējumu. Paskaidrojiet sev, ka nekas briesmīgs nenotiks, pat ja rezultāts būs nedaudz sliktāks, nekā jūs gaidāt. Zeme neapstāsies, pasaule nesabruks, tu nepārtrauksi elpot, viss paliks kā bijis.
- Iepriekšēja sagatavošanās. Jo ātrāk sāksi gatavoties eksāmeniem, jo pārliecinātāks tu jutīsies dienu pirms tā un tā laikā. Turklāt tas ļaus vienmērīgi sadalīt slodzi un izvairīties no stresa situācijām.
- Blēžu palagu sagatavošana. Un to ir vērts darīt. Nē, jums tie nav jāizmanto. Fakts ir tāds, ka, rakstot krāpšanās lapas, studenti un skolēni atceras materiālu daudz labāk, nekā to parasti lasot.
- Nepiespiedieties un nenovērsiet uzmanību. Mēģiniet rūpīgi analizēt visu eksāmena materiālu. Lieta ir tāda, ka, ja jūs vienkārši uzzināsit pareizās atbildes, skolotāji var jūs notriekt tikai ar vienu papildu jautājumu. Gatavojoties eksāmeniem, nenovērsiet uzmanību no filmām vai mūzikas. Jebkurš skaņas fons var izraisīt aizkaitināmību un saasināt stresa stāvokli, kādā atrodas ķermenis.
Runājot par to, kā nodarbības laikā būt mierīgam un nenervozētam, speciālisti iesaka ieturēt pauzes, kuru laikā var veikt acu vingrinājumus, izstaipīties vai paelpot svaigā gaisā. Jums nevajadzētu praktizēt vairāk par 8 stundām dienā, fakts ir tāds, ka pēc šī laika smadzenes vairs neuztvers jaunu informāciju, atmiņa darbosiesselektīvi, kas vēlāk noved pie kļūdām. Sesijas laikā no uztura jāizslēdz tādi dzērieni kā kafija un stipra tēja. Tie tikai saasinās stresu, pastiprinās nervu uztraukumu. Izvairieties arī no enerģijas dzērieniem. Labāk dzeriet ūdeni, greipfrūtu, ābolu un apelsīnu sulu.
Eksāmena datuma priekšvakarā pabeidziet visu sagatavošanos tam no rīta. Fakts ir tāds, ka atlikušajās stundās jums nebūs laika apgūt to, ko iepriekš neesat iemācījies. Atpūtieties, pārslēdzieties uz kaut ko patīkamu un pozitīvu. Un, protams, ej gulēt agri: pareiza atpūta ir garantija, ka nākamajā dienā nebūsi pārāk nervozs un varēsi veiksmīgi nokārtot eksāmenu.
Stresa diēta
Parasti pēdējā lieta, kas stresā nonākušam cilvēkam ienāk prātā, ir ēdiens. Lai jūs adekvāti un mierīgi reaģētu uz visu, kas notiek, atrodoties stresa stāvoklī, biežāk ēdiet jebkuru olb altumvielu pārtiku. Derēs omlete un olu kultenis ar šķiņķi, vistas stilbiņiem, humusu un sieru. Apvienojiet tos ar svaigiem dārzeņiem un augļiem. Tādējādi jūs ne tikai uzlabosiet savu psihoemocionālo stāvokli, bet arī samazināsiet risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām. Nereti cilvēki stresu nomāc ar šokolādi, čipsiem vai citiem neveselīgiem ēdieniem. Uztura speciālisti saka: prieku tas noteikti nedos, bet liekie kilogrami noteikti parādīsies. Starp citu, liekais svars var kļūt par jaunu stresa cēloni. Tāpēc mēģiniet uzkost kaut ko veselīgu: salātus, augļus, graudaugu sviestmaizi vai glāzi svaigi spiestassula. Kā vakariņas cilvēkam, kurš cīnās ar stresu, ir piemērots ēdiens, kas satur cieti. Tie ir kartupeļi, maize, rīsi vai makaroni. Šie produkti palīdzēs mazināt trauksmi un mierīgi gulēt.
No kā man vajadzētu atteikties? Protams, no alkoholiskajiem dzērieniem un kofeīna. Kofeīnu un alkoholu saturoši dzērieni izraisa adrenalīna veidošanos, kas nozīmē, ka tie saasina situāciju.
Nomierinoši līdzekļi: kurus vislabāk lietot?
Protams, pareizs miegs un uzturs palīdz tikt galā ar stresa situācijām. Tomēr ir reizes, kad ar to nepietiek. Nogurušai nervu sistēmai palīgā nāk dažādi nomierinoši līdzekļi. Par visefektīvākajiem nervu nomierinošajiem līdzekļiem speciālisti dēvē visbiežāk sastopamos māteres un baldriāna uzlējumus, taču ne uz spirta bāzes, bet gan uz ūdens bāzes. To sagatavošana ir pavisam vienkārša: sausos garšaugus nepieciešams apliet ar verdošu ūdeni un atstāt termosā vairākas stundas. Jums jālieto puse glāzes trīs reizes dienā. Tas mazina stresu, nomierina, uzlabo miegu. Turklāt šie augi stimulē smadzeņu darbību. Kā tikt galā ar nerviem, ja tradicionālās medicīnas receptes nepalīdz? Sazinieties ar speciālistu. Tikai viņš var atrast zāles ar sedatīvu efektu, kas uzlabos jūsu stāvokli, neradot atkarību.
Mākslas terapija
Tā sauktās antistresa krāsojamās lapas palīdzēs atbrīvot uzkrātās negatīvās emocijas. Radošajā procesā varēsi iedziļināties, pateicotiesdetaļu un sarežģītu izdomātu rakstu pārpilnība. Šādu melnb altu zīmējumu kolekciju lapās jūs atradīsiet cilvēkus un dzīvniekus, arhitektūras struktūras, mandalas, jūras dzīvi, meža biezokņus un daudz ko citu. Viss, kas Jums nepieciešams, ir brīvais laiks un zīmuļi. Psihologi visā pasaulē ir vienisprātis, ka dažādas sarežģītības pakāpes modeļi var pat aizstāt nomierinošos līdzekļus!
Starp citu, parūpējies par muzikālo pavadījumu - lieliski piemērots atpūtai un nervu nomierināšanai "Lietus mūzika".
Spēles
Ja atrodaties publiskā vietā un nevarat klausīties relaksējošu mūziku vai uzzīmēt citu rakstu, instalējiet viedtālrunī lietotni, kas palīdzēs nomierināties. Piemēram, Bubble Wrap ir lieliski piemērots tiem, kam patīk burbuļplēve! Tas atvieglos stresu, turklāt varat uzstādīt ātruma rekordus un dalīties ar saviem labākajiem rezultātiem ar citiem spēlētājiem. Vēl viena lieliska pretstresa spēle ir iSlap. Viņa nāks palīgā, ja kāds no apkārtējiem būs sācis tevi kaitināt. Lietojumprogramma ļauj atlasīt objekta fotoattēlu un simulēt trieciena skaņu.
Kā tikt galā ar nerviem? Mēģiniet palaist The Worry Box, kas ir sava veida trauksmes dienasgrāmata. Šajā burvju kastē jūs ievietosit savas nepatikšanas. Fakts ir tāds, ka programma uzdos jums jautājumus, lai kontrolētu jūsu trauksmes līmeni, psiholoģiskās problēmas. Turklāt aplikācija dos mājienu – kā uzvesties konkrētajā situācijā.
Vēl viena lieliskaaplikācija, kas nomierina nervus - "Smilšu kaste - nomierina nervus." Tas sniegs relaksāciju, ļaus relaksēties pēc smagas dienas. Lietotāja galvenais uzdevums ir radīt šedevrus šajā pretstresa spēlē no dažādiem beztaras materiāliem, piemēram, smiltīm, starojuma, kosmiskajiem putekļiem, dzīvsudraba un daudziem citiem. Šo aplikāciju diez vai var saukt par spēli šī vārda parastajā nozīmē: nav līmeņu un misiju, un nav arī spēles funkciju. Ir tikai materiāli, kas diezgan reālistiski mijiedarbojas viens ar otru. Piemēram, ja apvieno uguni un malku, izceļas liesma, bet var pievienot nedaudz benzīna… Kopumā nervus nomierinošā “Smilšu kaste” ir lielisks atpūtas veids.
Ja mūzikas klausīšanās laikā redzat izeju no stresa situācijas, pievērsiet uzmanību lietojumprogrammai Ambience. Šī ir neticami liela skaņu un melodiju kolekcija, kas palīdzēs jums tikt galā ar spriedzi un stresu. Šeit jūs atradīsiet vēja skaņas, kas iet caur maziem zvaniņiem, uguni kamīnā, dabu - kopā aptuveni divarpus tūkstošus skaņdarbu. Starp citu, šīs lietojumprogrammas jaunākajā versijā ir parādījusies skaņu apvienošanas funkcija: varat izvēlēties nepieciešamās melodijas un efektus un izveidot savu miksu! Vēl viena noderīga funkcija ir taimeris. Pateicoties tā klātbūtnei, jūs varat klausīties melodijas pirms gulētiešanas. Varat arī izmantot lietotni kā modinātāju.
Ja nepieciešams lēts, bet efektīvs līdzeklis, kas ļaus identificēt stresu, noteikt tā cēloņusun pārvaldīt to, mēģiniet instalēt Stress Tracker. Tās izstrādātāji ir vesela praktizējošu psihologu komanda, cilvēki, kas pēta kognitīvās uzvedības terapiju. Šī aplikācija ir nepieciešama, lai noteiktu individuālo stresa līmeni, simptomus. Pateicoties Stress Tracker, jūs varat izsekot, kurā diennakts laikā, mēnesī un gadā esat visvairāk nervozs! Turklāt jums būs iespēja izvēlēties sev programmu, kas palīdzēs jums tikt galā ar nervu spriedzi.
