Bjana Džižona aprakstītie vingrinājumi ilgmūžībai un veselībai ir daļa no daoistu sistēmas, kas izstrādāta, lai saglabātu veselību un stiprinātu ķermeni. Tās ir gludas, mierīgas kustības, kuras cilvēki praktizēja senatnē. Taoistu prakse ir īpaši laba pēc slimības novājinātajiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem. Lai tos veiktu, nav nepieciešams labs laiks ārā vai daudz vietas. Jūs varat veikt daoistu praksi jebkurā diennakts laikā. Tomēr drīz pēc darba sākšanas jūs iegūsit labus rezultātus.
Taoistu seksuālās prakses, piemēram, ir diezgan efektīvas. Tātad tika reģistrēts gadījums ar vienu vīrieti, kurš aptuveni 70 gadu vecumā zaudēja seksuālo aktivitāti. Viņš regulāri veica šos vingrinājumus divus mēnešus, un potence atgriezās. Tas pierāda, ka daoistu seksuālās prakses patiešām darbojas. Tagadšis vecais vīrs atzīmē, ka viņam šķiet, ka viņš atgūst jaunību.
Mazliet par Bjanu Džižonu
Vingrinājumu autoram Bianam Džižonam ir jau septiņdesmit. Viņš ir veicis daoistu praksi vairāk nekā 40 gadus. Šis vīrietis tagad ir stiprs kā pusmūža vesels vīrietis. Jūsu uzmanībai tiek piedāvātas populārākās un interesantākās taoistu prakses, kas iekļautas sistēmā ar nosaukumu "10 zelta vingrinājumi".
Atjaunojošs avots
Šā vingrinājuma mērķis ir palīdzēt organismam uzņemt svaigus elementus, kā arī atbrīvoties no lietotajiem. Tāpat iemācīsies kontrolēt savus iekšējos orgānus, kā arī varēsi stimulēt asinsriti un enerģiju, kas vairos vitalitāti. Šis vingrinājums ir pamats turpmākajam. Tas ir neaizstājams arī plecu locītavu un mugurkaula slimībām, sāpīgām menstruācijām un kuņģa darbības traucējumiem. Īpaši to varat ieteikt tiem, kas vēlas stiprināt ķermeņa tonusu, kā arī mainīt svaru, uzlabot reproduktīvās sistēmas darbību. Taoistu prakse neatklāj mīlestības noslēpumus, taču tā patiešām palīdz daudzus gadus justies jaunam. Iesācējiem ar šo vingrinājumu jābūt ļoti uzmanīgiem. Tas jāatkārto 2 reizes dienā, katru reizi 3-5 minūtes.
Vingrinājuma apraksts
Jums ir jāstāv taisni, brīvi nolaidiet rokas gar rumpi, novietojiet kājas plecu platumā. Skatieties taisni uz priekšu, atpūtieties. Prātam jābūt brīvam no domām.
Tagaddziļi ieelpojiet, vienlaikus iztaisnojot plecus un paceļoties uz pirkstiem. Iesācējiem vislabāk ir elpot tikai caur degunu. Veicot regulārus vingrinājumus, pēc kāda laika jūs to varēsit izdarīt ar muti un degunu, kā arī izmantot tam vēdera lejasdaļu. Izelpojot, mēģiniet nedaudz ievilkt vēderu. Nolaidieties uz papēžiem, saliekot ceļus. Veiciet 16 šādas elpas.
Tagad uz minūti turiet elpu, pēc tam sakratiet visu ķermeni. Atslābiniet muskuļus, stāvot taisni. Ceļi ir nedaudz saliekti, rokas brīvi karājas gar ķermeni. Sāciet kratīt, vibrēt katru ķermeņa locītavu un muskuļu. Tajā pašā laikā vīriešiem vajadzētu nedaudz sakratīt savus sēkliniekus starpenē, un sievietēm vajadzētu turēt vaļēju maksts (daoistu sieviešu prakse dažreiz nedaudz atšķiras no vīriešu prakses). Pirkstiem jābūt nedaudz saliektiem. Iztaisnojot tos, jums vajadzētu sajust, ka tie uzbriest. Jums ir jākrata apmēram minūti, tas ir, jāveic aptuveni 4 vibrācijas.
Astoņas diagrammas
Šis vingrinājums ietekmē visus mūsu ķermeņa akupunktūras punktus. Ļoti labas roku kustības aktivizē kaklu, plecu locītavas un lāpstiņas. Noder smadzeņu trombozes, galvassāpju, reiboņa, neirastēnijas ārstēšanā, palīdz novērst un ārstēt pleirītu, kā arī miokarda infarktu. Cita starpā šīs kustības uzlabo koordināciju un palielina koncentrēšanos.
Stāviet taisni, rokas brīvi karājoties gar ķermeni, kājas plecu platumā. Skatieties uz priekšu, atbrīvojot prātu no domām.
Lēnām paceliet abas rokas līdz plecu augstumam. Tajā pašā laikā iedomājieties totu tur ar viņiem basketbola bumbu sev priekšā. Lēnām salieciet ceļus. Turpiniet virzīt kreiso roku uz augšu, līdz tā atrodas virs galvas. Labā roka pārvietojas pa labi un uz leju. Pagriezieties par 45 grādiem, lai ķermeņa augšdaļa būtu taisna. Pilnībā salieciet kreiso kāju un tikai pusi labās kājas.
Tagad aprakstiet ar labo roku sev priekšā gaisā (tas ir, labajā pusē) simbolu ar nosaukumu "Astoņas diagrammas". Lai to izdarītu, rīkojieties šādi. Labā roka, kas atrodas apakšējā labajā stūrī, ir jāpaceļ uz augšu un uz priekšu, līdz tā atrodas virs galvas. Tagad pagrieziet plaukstu atpakaļ, aprakstiet apli ar roku. Tagad aprakstiet S formas figūru no apakšas uz augšu, darot to pa iedomātu apli, tā vertikālo diametru. Tagad labajai rokai jābūt virs galvas. Ritiniet to uz priekšu un uz leju, lai izveidotu vēl vienu apli. Ar labo kāju soli uz priekšu, salieciet to pilnībā, bet kreiso - tikai pusi. Pēc apļa aprakstīšanas labā roka atrodas virs galvas, kreisā sāk kustēties pa kreisi un uz leju, aprakstot simbolu "Astoņas diagrammas" gaisā, bet tagad no kreisās puses. Šīs kustības ir identiskas tām, kas veiktas ar labo, izņemot to, ka tās jāveic pretējā virzienā.
Kad kreisā roka ir virs galvas, virziet labo roku uz leju no labās puses. Labā kāja sper soli atpakaļ. Pilnībā salieciet kreiso, labo pusi. Šīs ir vingrinājuma beigas, jūs varat to atkārtot. Tas ir jāveic bez apstājas, pārmaiņus ar dažādām rokām (abām - 16, 8 katraikatras kustības). Izpildes laiks ir aptuveni viena minūte.
Flight of the Roc
Sekojošais vingrinājums palīdzēs jums zaudēt svaru, tāpēc tas ir īpaši bieži iekļauts daoistu sieviešu praksēs. Visas kustības tajā atgādina putna lidojumu: gaisā paceltas rokas apraksta figūru, kas izskatās kā astoņnieks un guļ uz sāniem.
Stāviet taisni. Jūsu kājām jābūt plecu platumā. Stāviet mierīgi ar vēderu iekšā un krūtīm ārā. Nedaudz salieciet ceļus.
Tagad paceliet abas rokas līdz krūšu līmenim, vienlaikus aprakstot ar tām "guļošo astoņnieku". Kreisajam, aprakstot šo figūru krūškurvja kreisajā pusē, jābūt augšpusē, un labajai, šķiet, seko tai. Kad abas rokas atrodas tieši priekšā krūtīm, nomainiet tās. Kreisais tagad atrodas apakšā, augšējais ir labajā pusē. Aprakstiet ciparu astoņi labajā pusē. Dariet to 16 reizes, pārmaiņus mainot roku stāvokli. Pēc tam veiciet šādus vingrinājumus. Taoistu prakse neaprobežojas ar to.
Bruņurupucis ievelk galvu
Ar šo vingrinājumu jūs varat stiprināt nervu sistēmu, atbrīvoties no liekā svara un diabēta. Tajā galvenā kustība atgādina bruņurupuča uzvedību, kas slēpj galvu zem čaumalas.
Stāviet taisni, ievelciet vēderu, izpletiet krūtis. Nedaudz salieciet ceļus, novietojot rokas pie sāniem.
Plaukstas uz leju, paceliet abas rokas paralēli zemei jūsu krūšu priekšā. Nedaudz salieciet elkoņus. kreisā rokanovelciet pusloku līdz vēdera līmenim, pēc tam pagrieziet to ar plaukstu uz augšu, it kā jūs turētu bumbu. Pārvietojiet ķermeņa svaru uz labo pēdu. Noliecieties uz priekšu, nedaudz pagrieziet ķermeni pa kreisi. Tagad pārvietojiet kreiso kāju pusi soļa tajā pašā virzienā, salieciet ceļgalu. Labā kāja ir jāpagarina. Pēda ir pilnībā uz zemes. Vienlaikus izstiepiet kreiso roku uz priekšu, salieciet to pie plaukstas locītavas. Šajā gadījumā pirkstiem jābūt horizontāliem pret zemi. Nolaidiet labo roku, līdz īkšķis pieskaras augšstilbam. Šī poza atgādina vīrieti, kurš jāj uz zirga.
Pagrieziet kreiso roku uz āru ar plaukstu, izstiepiet to, savukārt kreisajam plecam ir jāraksturo aplis – pleca locītava vispirms virzās uz augšu, tad atpakaļ, tad uz leju. Piespiediet kreiso roku tai pašai krūškurvja daļai pēc iespējas tuvāk, ar labo aprakstiet pusloku. Pēc tam piespiediet labo pēc iespējas tuvāk krūtīm (tā labajā pusē), noliecieties atpakaļ ar ķermeņa augšdaļu, salieciet muguru, ievelciet vēderu un kaklu kā bruņurupucis, kas slēpj galvu zem krūtīm. apvalks.
Tagad atgrieziet plecus to parastajā stāvoklī (vispirms veiciet rotācijas kustību atpakaļ, tad uz priekšu). Ar abām rokām aprakstiet apli krūšu priekšā: vispirms uz leju, tad uz priekšu un uz augšu. Plecu locītavas šīs kustības laikā pārvietojas atpakaļ un pēc tam uz priekšu, atgriežoties sākotnējā stāvoklī. Ar abām rokām aprakstiet citu apli. Šoreiz zīmējiet to vispirms uz augšu, pēc tam uz priekšu un atpakaļ. Kad rokas atrodas vēdera līmenī, veiciet rotācijas kustībuplecu locītavas, vispirms atpakaļ, tad uz priekšu, atgriežot tās sākotnējā stāvoklī. Pēc tam atkārtojiet apļveida kustības.
Kad rokas atrodas vēdera līmenī, pleci atgriežas sākotnējā stāvoklī, ar ķermeņa augšdaļu jāpagriežas pa labi. Novietojiet rokas pie krūtīm tā, it kā jūs turētu bumbu sev priekšā. Pārnes ķermeņa svaru uz kreiso kāju, pacel labo kāju un virzi to uz priekšu par pussoli, lai tava stāja atgādinātu cilvēku, kas auļo uz zirga. No šīs pozīcijas jūs varat sākt veikt vingrinājumu labajā pusē. Visas kustības ir tieši tādas pašas, kā aprakstīts iepriekš. Tomēr tie būtu jādara otrādi. Veiciet šo vingrinājumu 4 reizes katrā pusē, mainot virzienus (kopā 8 reizes). Pagriezieties pa kreisi, lai to pabeigtu. Tas atgriezīs jūs sākuma pozīcijā.
Peldošais pūķis
Taoistu prakse sievietēm un vīriešiem ietver šādus vingrinājumus. Tas uzlabo nieru darbību, stiprina mugurkaulu. Tajā kustības atgādina pūķa asti, kas spēlē ūdenī ("10 zelta vingrinājumu" daoistu prakses, kā droši vien jau pamanījāt, bieži atdarina dažādus dzīvniekus). Jums vajadzētu aprakstīt trīs apļus ar rokām sev priekšā.
Kā veikt šo vingrinājumu?
Cieši saspiediet gurnus, pēdām jābūt tuvu vienai otrai un potītēm jāsaskaras. Brīvi pakariet rokas gar ķermeni, savelciet pirkstus. Tagad ievelciet zodu, tad pasmaidiet un domājiet, ka joprojām esat jauns (daoistu prakse "iekšējais smaids").
Cieši piespiediet rokas pie sāniem, salieciet tās, saliekot plaukstas krūtīm priekšā, it kā lūgšanā. Tagad rokas pārvietojas pa kreisi tā, lai labā plauksta būtu kreisajā pusē. Tagad paceliet labo elkoni. Tajā pašā laikā galva virzās pa kreisi, bet labais augšstilbs - pa labi. Izstiepiet rokas uz augšu un pa kreisi, piespiežot plaukstas vienu pret otru. Tie ir jātur virs galvas un pēc tam jānolaiž pa labi no galvas. Kad tie atrodas kakla priekšā, jūs aprakstīsit pilnu apli. Tagad kreisā plauksta ir augšpusē, pirksti ir vērsti uz priekšu. Veicot apli ar rokām, pagrieziet gurnus no labās puses uz kreiso pusi, pēc tam atgriezieties vidējā pozīcijā. Nedaudz pietupieties, saliekot ceļus, lai jūsu smaguma centrs pārvietotos nedaudz zemāk.
Aprakstiet tagad pusloku pa labi un uz leju ar aizvērtām plaukstām. Rezultātā rokām jāatrodas krūškurvja priekšā (kreiso plaukstu pārklāj ar labo). Pirksti vērsti uz priekšu. Pagrieziet gurnus pa labi, kamēr rokas veido pusloku. Atgrieziet tos sākotnējā stāvoklī. Pieliecoties, pabeidziet otro apakšējo pusapli.
Tālāk pa labi un uz leju, turpiniet to, kreisajai plaukstai jābūt virs labās. Pirksti vērsti uz priekšu. Pēc pusloka aprakstīšanas ar rokām pagrieziet gurnus pa kreisi, pēc tam atgrieziet tos sākotnējā stāvoklī. Smaguma centrs pārvietojas arvien zemāk un zemāk. Tagad jums vajadzētu būt līdz pusei notupies, pabeidzot trešo pusapli.
No augšas uz leju veiciet visas iepriekš aprakstītās kustības. Tagad pāriesim uz kustībām pretējā virzienā - no apakšas uz augšu. Pabeidziet vingrinājumu tādā pašā veidā. Tagad atkārtojiet to 4 reizes. Beigu daļā, kad trešā kārtaaprakstīs rokas un atradīsies jūsu krūškurvja kreisajā pusē, turpiniet pa kreisi un uz augšu. Brīvi nolaidiet tos, kad tie atrodas tieši virs galvas.
Peldošā varde
Taoistu prakses "10 zelta vingrinājumi" ietver sekojošo, kas dziedē vairogdziedzeri. Tas atdarina vardes kustības, kas peld pa ūdeni.
Cieši saspiediet gurnus, novietojot pēdas cieši kopā, potītēm vajadzētu pieskarties. Brīvi nolaidiet rokas gar rumpi, saspiediet abus pirkstus. Smaidiet ar zodu.
Tagad paceliet saliektas rokas tā, lai plaukstas atrastos pie krūtīm. Ir nepieciešams aizvērt pirkstus, saliekt ceļus, ievilkt kaklu un vēderu. Tagad tu esi pa pusei pietupiens. Nedaudz paceliet papēžus. Izstiepiet rokas uz priekšu krūšu līmenī, apzīmējiet divus apļus ar abām rokām vienlaikus un pēc tam atgrieziet tās pozīcijā krūškurvja priekšā. Atcerieties, veicot kustības ar rokām, kā varde peld.
Kad riņķojat, atcerieties izstiept sēžamvietu un izstiept kaklu. Ar abām rokām veiciet 8 apļveida kustības uz priekšu un tad uz sāniem un pret sevi. Pēc tam - 8 reizes gluži otrādi, no sevis. Kad plaukstas atrodas pie krūtīm, sāciet apļveida kustības. Aprakstot apļus pulksteņrādītāja virzienā, jums vajadzētu izvirzīt vēdera augšdaļu un krūtis, iztaisnot kājas, izstiept sēžamvietu un izstiept kaklu. Kopā ieteicams veikt 16 kustības.
Fēnikss izpleš spārnus
Taoistu pamatprakses vīriešiem un sievietēm (šis komplekss) ir pabeigtasnākamais vingrinājums. Ar tās palīdzību mēs atjaunojam mieru, paaugstinām vitalitāti. Fēniksa spārni plīvo kā ar roku kustībām.
Izpildot šo vingrinājumu, atbrīvosities no sajūsmas, kas radās pēc iepriekšējiem. Tāpēc tas pabeidz ciklu, kas izbeidz gan daoistu sieviešu, gan vīriešu praksi.
Kājas tagad ir plecu platumā, un rokas brīvi karājas gar rumpi. Muskuļi ir atslābināti, pirksti ir nedaudz saliekti.
Tagad paceliet rokas tā, it kā turētu bumbu (virs kreisās rokas ir labā roka). Pagrieziet rokas atpakaļ viena pret otru. Tagad paceliet kreiso, cik vien iespējams, pa kreisi un uz augšu, plaukstu uz leju. Šajā laikā pagriezieties pa labi uz leju un pa labi, cik vien iespējams, plaukstu uz augšu. Tajā pašā laikā ar kreiso kāju veiciet pussoli pa kreisi, pieņemot strēlnieka pozu. Pārvietojiet ķermeņa svaru pa kreisi, pagrieziet galvu (izskatās kā fēnikss, kas izpleš spārnus).
Atgrieziet rokas sākuma stāvoklī. Paceliet labo roku pēc iespējas tālāk pa labi un uz augšu, plaukstu uz leju. Tajā pašā laikā pagrieziet kreiso, cik vien iespējams, pa kreisi un uz leju, plaukstu uz augšu. Tajā pašā laikā ar labo kāju veiciet pussoli pa labi, pieņemot lokšāvēja pozu.
Pabīdiet ķermeņa svaru pa labi, skatieties uz leju, pagriežot galvu kā fēnikss, kas izpleš spārnus. Atkārtojiet 4 reizes abās pusēs, kopā 8 reizes.
Šīs ir "10 zelta vingrinājumu" daoistu pamatprakses. Labāk tos veikt kompleksā, bet var arī atsevišķi. Izmēģiniet to, un jūs paši sajutīsiet, kas ir daoistu atjaunošanas prakse. Ļoticiti arī interesanti. Piemēram, daoistu prakse, lai uzlabotu redzi, palīdzēs tiem, kam tā ir, nokrist. Mūsdienās šādi vingrinājumi ir īpaši aktuāli daudziem. Popularitāti gūst arī daoistu mīlestības prakse.
