Gandrīz katrs cilvēks ar lieko svaru vēlas zaudēt svaru. Un visbiežāk tas sākas ar uztura izvēli. Dažiem ir pietiekami daudz gribasspēka, lai to saglabātu ilgu laiku, un viņiem izdodas zaudēt dažas mārciņas. Kāds pamet un pēc kāda laika apsēžas pie jaunas diētas. Kāds ir šīs uzvedības iemesls?
Motivācija vai kaprīze?
Visbiežāk cilvēki ar lieko svaru cenšas notievēt kādam gadījumam: atvaļinājumam un jūrai, kāzām, dzimšanas dienai vai citām svinībām. Motivācija efektīvai svara zaudēšanai nav kaut kāds notikums, bet lēmums zaudēt svaru ir uz visiem laikiem. Lai to izdarītu, vislabāk ir izveidot plānu un noskaidrot, kādu rezultātu cilvēks vēlas sasniegt. Tajā nav nekā pārsteidzoša: veiksmīgi cilvēki vienmēr zina savus mērķus un iet uz tiem.
Kur sākt?
- Izstrādājiet savu svara zaudēšanas plānu. Uzrakstiet šo mērķi uz papīra un turieties uz pareizā ceļa. Pierakstiet visus savus panākumus dienasgrāmatā. Pieraksti, ko ēdi dienas laikā, un tad redzēsi, kur diēta ir izjaukta. Sviniet visus savus sasniegumus. Tas dosoptimisms. Tici sev.
- Noskaņojieties, lai zaudētu svaru. Veiksmīgai svara zaudēšanai nepieciešama pareiza attieksme – tas ir psiholoģisks darbs ar sevi. Noskaņojoties, pārlieciniet sevi, ka šis solis ir obligāts. Un, kad ticēsi sev un saviem spēkiem, tad ceļa beigās redzēsi darba rezultātu.
- Psiholoģiskais motivētājs svara zaudēšanai – kompetenta pieeja. Tas ietekmē gan stipras gribas cilvēkus, gan vājos. Tas ir tas pats stimuls, ko cilvēki brauc paši. Atcerieties, ka soda arguments novērsīs jūs no iznākuma. Emocijas, nauda, pašapliecināšanās ir vislabāk piemērotas kā stimuls.
- Galvenajam iemeslam, lai atbrīvotos no nevēlamajiem kilogramiem, vajadzētu būt veselības aprūpei. Liekais svars ir cēlonis sirds, mugurkaula, asinsvadu, aknu, locītavu slimībām, endokrīnās sistēmas traucējumiem. Un tas ir pirmais solis pretī bezpalīdzīgām vecumdienām, dzīves līmeņa pazemināšanai. Jo vairāk cilvēks no tā baidās, jo lielāka motivācija sekot līdzi svaram un veselībai.
- Labs motivētājs svara zaudēšanai ir cilvēka sociālā statusa uzlabošana. Sabiedriskās specialitātes, kas saistītas ar komunikāciju, diktē savus izskata noteikumus. Atbrīvojoties no liekā svara, cilvēki var atrast labu darbu vai kāpt pa korporatīvajām kāpnēm.
- Ja joprojām esat viens, kā savu mērķi zaudēt svaru uzstādiet izmaiņas savā personīgajā dzīvē. Cilvēks, kurš nav noslogots ar lieko svaru, jūtas pārliecinātāks, sazinoties ar pretējo dzimumu. Un tas ļauj ātri atrast savu dvēseles palīgu.
- Ģimenes cilvēkam spēcīgs motivētājs svara zaudēšanai ir neauglības problēma, īpašisievietes. Meitenēm ar lieko svaru ir grūti ieņemt un dzemdēt bērnu.
Nometiet svaru sev
Kad nolemjat zaudēt svaru, izlemiet, kam jūs to darāt: sev vai citiem. Ja vēlaties pārsteigt tikai savus draugus, tas ir veltīgi. No vecajiem fotoattēliem izveidojiet svara zaudēšanas stimulus savam ledusskapim. Apskatiet tos katru reizi, kad to atverat. Tas dos jums spēku. Tici sev, tad cīņa pret kārdinājumiem tiks uzvarēta.
Sāciet pieņemt svara zaudēšanu kā veselīga dzīvesveida sākumu, nevis kā atteikšanos no iecienītākajiem ēdieniem. Sabalansēts uzturs ļaus justies labāk. Nofotografējiet sevi jaunas dzīves sākumā un pēc mēneša vai diviem. Attēlu atšķirības fotoattēlā palīdzēs stiprināt jūsu lēmumu.
Sports svara zaudēšanas nolūkos nenesīs labumu, bet veselības labad - jā. Izvirziet īstermiņa un sasniedzamus mērķus, un, kad tie tiks sasniegti, jūsu apņēmība nostiprināsies.
Motivatori svara zaudēšanai
1. Izvēlieties iemeslu, kāpēc vēlaties zaudēt svaru. Nosakiet, vai tā patiešām ir motivācija vai tikai kaprīze.
2. Ja ir motīvs un apņēmība notievēt, vēlme mainīt diētu un dienas režīmu, tad sāc tievēt tieši tagad, nevis pirmdien.
3. Mainiet savu brokastu diētu. Tam jābūt bagātam ar olb altumvielām, ogļhidrātiem, mikroelementiem. Vakariņas ir vieglas un ar zemu kaloriju daudzumu. Pēdējā ēdienreize ir 4 stundas pirms gulētiešanas. Naktīs var iedzert kefīru.
4. Maizes izstrādājumi,saldumi ir galvenie figūras ienaidnieki. Ēdiet tos mērenībā, nepārēdiet.
5. Diēta nav vienīgais nosacījums svara zaudēšanai. To ir daudz, un uztura speciālists palīdzēs izvēlēties pareizo.
6. Aktīvu dzīvesveidu un sportu iesaka visi ārsti. Tā var būt trenažieru zāle un joga. Joga sadedzina tikpat daudz kaloriju kā braucot ar stacionāru velosipēdu.
7. Svarīgs motivētājs svara zaudēšanai ir vārdu "es nevaru" noraidīšana. Tikai ticība sev, uzvara pār vājībām un pūles palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.
8. Izlemiet paši, ka pārtika ir domāta izsalkuma remdēšanai, nevis nepatikšanas seku risināšanai. Bieži vien svara problēmas rodas, kad cilvēks mēģina "sagrābt" stresu. Pats ēšanas process aktivizē citas smadzeņu daļas, un cilvēks nomierinās. Mīli sevi, savu ķermeni, baro to ar veselīgu pārtiku, nevis ātrās ēdināšanas un ģenētiski modificētu pārtiku.
Padomi
1. Izlemiet zaudēt svaru nevis uz kādu notikumu, bet uz visiem laikiem.
2. Pārlieciniet sevi, ka svara zaudēšana ir rūpes par sevi, veselību, skaistumu. Tas ir paredzēts tikai jums, nevis citiem.
3. Izveidojiet plānu un stingri ievērojiet to.
4. Ja pēkšņi salūzāt, pametiet, nekrītiet izmisumā: uzstādiet jaunus mērķus un dodieties uz tiem.
5. Lai izvairītos no bojājumiem, ļaujiet sev baudīt iecienītos ēdienus reizi nedēļā, bet nedaudz.
6. Ja ir grūti tikt galā vienam, lūdziet palīdzību no tuviniekiem.
7. Saprotiet, ka slikti izskatīties, pirmkārt, jums ir nepatīkami.
Efektīvi motivatori
Labākie svara zaudēšanas stimulatori:
- Veselība. Cik ātri un viegli jūs ejat pa kāpnēm? Cik ilgi jūs varat staigāt? Vai jūs bieži ciešat no spiediena? Vai jūs aktīvi sportojat?
- Pašcieņa. Cik ilgi tu esi apmierināts ar sevi, skatoties spogulī?
- Privātā dzīve. Tu esi viens vai nē? Vai tavā dzīvē ir mīlestība, bērni un citas nozīmīgas personas?
Motivatori svara zaudēšanai. Citāti un saukļi:
- Vai vēlaties ēst šokolādi? Masējiet savu kroku!
- Ja gribi ēst, dzer ūdeni.
- Ķermenis ir bagāža, ko mēs pārvadājam visu mūžu. Jo smagāka bagāža, jo īsāks ceļojums.
- Kustību ātrumam nav nozīmes, galvenais neapstāties.
- Daudz smaidiet, ēdiet pareizi, nepadodieties.
- Neļaujiet sev atslābt.
