Motivācija svara zaudēšanai: psiholoģiskās grāmatas, paņēmieni, treniņi. Ekspertu padomi un ieteikumi

2024 Autors: Miguel Ramacey | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 06:24

Strādājot pie sevis, 70% panākumu ir atkarīgi no cilvēka pareizas motivācijas turpmākajām pārmaiņām. Tieši nolūks notievēt (un ne tikai vēlme) cilvēka organismam diktē jaunu vielmaiņas procesu tempu un principu, kā dēļ tievējam cilvēkam samazinās nepieciešamība pēc pārtikas un paaugstinās kopējais vitalitāte. Labs palīgs pareizajā ķermeņa signālu atpazīšanā un prasmē ar to "sarunāties" ir psiholoģiskās grāmatas svara zaudēšanai un slavenas NLP speciālistu autormetodes.

Motivācija ir mērķis

Neviens nezaudē svaru skaitļu dēļ uz skalas, lai gan tieši šis pārrunu brīdis izraisa visspēcīgākās emocijas. Visiem cilvēkiem līdz brīdim, kad tiek pieņemts lēmums zaudēt svaru, veidojas noteikts mērķis, kura vārdā nostiprinās gatavība izturēt grūtības un mainīt visu ierasto dzīvesveidu. Atkarībā no vēlmes spēka ātrāk un labāk tikt pie vēlamā rezultāta veidojas motivācijas spēks, kas, kāvilnim, kas pieņemas spēkā, ir jānes cilvēks uz mērķi.

Uzreiz jāsaka, ka no ekrāna uzspiesti vai no draudzenēm kopēti viltus motīvi nekādi neietekmē cilvēka zemapziņas vēlmes un nespēj ietekmēt iekšējos procesus. Motīvu nevar mākslīgi “aizdedzināt” – tam ir jārodas kā atziņai un jāmudina tūlītēja rīcība sākt šeit un tagad. Motivācija ir tā, kas liek jums no rīta uzreiz uzlēkt, ar prieku un lepnumu izturēt visus ierobežojumus un neērtības.

Ja psiholoģiskā motivācija zaudēt svaru ir pietiekami spēcīga un to diktē patiesi mērķi, tas neatstāj vietu šaubām vai bailēm, ka nekas neizdosies. Dažos gadījumos bailes rodas nevis šaubu par sevi, bet gan atsevišķu ekspertu plaši izskanējušā viedokļa dēļ, ka visi neatkarīgi mēģinājumi notievēt bez kvalificēta psihologa palīdzības jau iepriekš ir lemti neveiksmei.

Tomēr jāatkārto, ka ar pietiekamu motivāciju cilvēks var sasniegt absolūti neticamus rezultātus pat bez atsevišķiem naudas ieguldījumiem procesā.

Atbalsti motivāciju

Motivācija, lai cik spēcīga tā būtu, ir nestabils stāvoklis un ļoti atkarīgs no ārējiem un iekšējiem faktoriem, un tas neskatoties uz to, ka cilvēkam ar lieko svaru vēlme notievēt var nevājināties ne minūti. Gribu nomest 10 kg, bet var sākt pēc saldējuma porcijas (makaroni u.c.), vajag tikt vaļā no elpas trūkuma, bet rīta skrējiensatlikt uz rītdienu. Tas viss liek domāt, ka motivācija ir pastāvīgi jāiesilda, nevis jāļauj tai izgaist.

Katrs psiholoģiskais paņēmiens svara zaudēšanai ir balstīts uz entuziasmu. Pat visģeniālākā pieeja problēmas risināšanai izrādīsies "manekena", ja tā netiks ņemta vērā alkatīgi, stāvot ar abām kājām uz starta līnijas, gatava pacelties un skriet norādītajā virzienā. Šeit ir daži triki, kas darbojas nevainojami, lai saglabātu jūsu motivāciju:

1. Atgādinājuma piezīmju apkopojums ar īsiem motivējošiem tekstiem, kas atstāti visdažādākajos mājas kaktos.
2. Foto un attēlu drukāšana no interneta, kur redzamas slaidas meitenes vai skaistas drēbes "slaidām meitenēm". Ilustrācijas vēlams novietot tā, lai uzreiz bloķētu aizliegtus kārdinājumus – piemēram, uz ledusskapja durvīm.
3. Mācieties un atkārtojiet sev, cik bieži vien iespējams, 3-4 pārliecinošus apstiprinājumus svara zaudēšanai.
4. Saglabājiet savu "Sasniegumu dienasgrāmatu", kurā pierakstiet visas ēdienreizes, galvenās domas un novērojumus, kā arī problēmas, kas rodas saistībā ar notievēšanas procesu.

Svarīgi atcerēties, ka sākumā organisms noteikti pretosies jebkādām kvalitatīvām dzīves pārmaiņām. Cilvēkam sāks šķist, ka viņš visu dara nepareizi, ka tam visam nav jēgas utt. Šī akadēmiķa Pavlova aprakstītā parādība pāriet, attīstoties jauniem ieradumiem un neprasa atsevišķu pārdomu. Pats labākais, iemācieties pilnībā ignorēt sajūtu.primārais diskomforts.

Biežas svara zaudēšanas kļūdas

Psihologi bieži dzird no pacientiem, ka viņi ir izmēģinājuši ļoti daudz paņēmienu, izsmēluši sevi ar visām populārajām diētām, taču liekais svars ne tikai nav gribējis zust, bet arī bagātinājies ar vēl dažiem kilogramiem. Un tajā pašā laikā katra speciālista praksē ir tādi pacienti, kuri ir sasnieguši savu mērķi un zaudējuši 20, 30, 50 kg, ieviešot dzīvē tikai 3-4 vieglus ierobežojumus un ievērojot universālu noteikumu kopumu. Kāpēc šāda rezultātu atšķirība?

Fakts ir tāds, ka visiem cilvēkiem, kuri neveiksmīgi cenšas atbrīvoties no liekā svara, ir kaut kas kopīgs. Viņi netiecas kļūt slaidāki, nesapņo justies vieglāki un aktīvāki - viņi cīnās ar savu neapmierinošo "es", modina sevī naidu pret atspulgu spogulī, atsakās pieņemt sevi šodien. Šie cilvēki koncentrē savu enerģiju nevis uz uzlabošanu, bet gan uz apspiešanu.

Pacienti, kuri izvēlas šo svara zaudēšanas taktiku, ievēro visstingrākās diētas un agresīvākos vingrošanas veidus. Kas notiek tālāk? Jo ilgāk nogurdinoši treniņi vai badošanās turpinās, jo lielāks iekšējais protests pret tiem izceļas. Un tagad, kad pozitīvs rezultāts tikai sāk manīt nākotnē, cilvēks jau ir tik noguris un sarūgtināts, ka ir gatavs atteikties no sava mērķa. Seko avārija, un pēc nelielas pauzes seko vēl viens neveiksmīgs mēģinājums.

Ir svarīgi atcerēties, ka svara zaudēšanas psiholoģiskie aspekti nekad nav saistītinozīmē cīņu pret sevi. Ja cilvēks nav iemācījies izjust pateicību pret sevi par to, cik viņš ir gudrs, labs, pacietīgs, cik lieliski viņš dara, lai šobrīd sevi pilnveidotu (un nekļūtu perfekts nākotnē), viņš netiks ne soli tuvāk mērķim..

Motivācija rezultātiem

Kāds tad ir svara zaudēšanas noslēpums, ja ne ļoti daudzu pazīstamu lietu un psiholoģiskās attieksmes noraidīšanā? Tieši tā, pieņemot šīs lietas un attieksmes, kā visu, kam ir tiesības uz savu vietu dzīvē, bet noteiktos apjomos. Kā tas darbojas?

Pat principiālākais neveiksminieks vismaz reizēm atļauj sev kādu baudījumu no sava aizliegtā saraksta – izlaist treniņu, apēd kūku. Bet viens cilvēks to visu darīs ar šķietamu baudu, izbaudot katru aizliegto kumosu un katru izvairītu minūti, un otrs darīs to pašu, pārmetot sev gļēvulību un dodot solījumus nākotnei. Rezultātā abi indivīdi zaudēs svaru, bet viens - atalgojot sevi pēc saņemtās baudas ar papildu 30 minūšu pastaigu, bet otrs - pateicoties turpmāko ierobežojumu stingrībai un morālajai pašdisciplīnai.

Sasniegumu motivācijā ir jāņem vērā cilvēka vajadzība pēc dažāda veida baudām, pretējā gadījumā tā pārvēršas par vardarbīgu bēgšanas taktiku no realitātes par labu kādam mītiskam rezultātam, kam būtu jāatlīdzina visas grūtības uzreiz.

Nevajag iemācīties priecāties, ka vakar uz svariem bija 100 kg, bet šodien kļuvuši par 99, jo rīt dažu dēļvai apstākļi, var būt skaitlis 101, un tad stress un stimula zudums ir neizbēgami. Daudz lietderīgāk katru vakaru dienasgrāmatā atzīmēt, cik uz kaitīgiem kārdinājumiem dienas laikā tika atbildēts “nē” un cik lieliski, ka esi spēris vēl vienu soli savas sapņu figūras veidošanā. Un, ja izdodas ievērot noteiktos noteikumus, vari svērties retāk – piemēram, reizi nedēļā.

Labākās svara zaudēšanas motivācijas grāmatas

Starp psiholoģiskajām grāmatām svara zaudēšanai ir daudz bestselleru, kas ir mainījuši pasaules uzskatu un mainījuši simtiem tūkstošu cilvēku attieksmi. Speciālisti iesaka, lai metodiku izvēlētos “pašiem”, iepazīties ar vismaz divām sistēmām, kas piedāvā atšķirīgu pieeju virzībai uz savu mērķi. Labākās psiholoģiskās grāmatas svara zaudēšanai, pēc lasītāju domām, ir trīs:

1. Angļu rakstnieka Alena Kara "Vienkāršais veids, kā zaudēt svaru". Publicists lasītāju velta notievēšanas bez uztura ierobežojumiem noslēpumam, stāsta par to, kā realizēt savu ideālo svaru un “neieslīdēt” anoreksijā. Grāmata ir uzrakstīta vieglā, sarunvalodas stilā un ir viegli saprotama.
2. "Es nevaru notievēt", autors franču dietologs Pjērs Dukans. Lasītājam tiek piedāvāta unikāla četru soļu tehnika, kas pielāgo ķermeni ilgtspējīgam rezultātam. Un tā kā autore ir arī ārsts ar milzīgu terapeitisko pieredzi, šīs psiholoģiskās svara zaudēšanas grāmatas lappusēs varat atrast daudz interesantu medicīnisku faktu par svara zaudēšanu.
3. Krievu žurnālistes-psiholoģes Zojas Černakovas (Lissy Moussa) "3000 veidu, kā netraucēt harmonijai, vai arī veidosim figūru no liemeņa". Pēc mūsu tautieša domām, notievēšanas process var būt ne tikai noderīgs, bet arī ļoti patīkams – tikai jābeidz būt kritiskam pret sevi. Autore piedāvā lasītājam unikālu psiholoģisku paņēmienu svara zaudēšanai, kas pasniegta smieklīgu ilustrāciju un viegli pieejama teksta veidā.

Vispārīgā ievadā un, lai varētu paskatīties uz savu problēmu no dažādiem leņķiem, jūs varat atrast citus mūsu laika pazīstamu autoru darbus, taču psihologi neiesaka aizrauties ar specializēto literatūru.. Neaizmirstiet, ka katra svara zaudēšanas psiholoģiskā grāmata ir tikai viena un tā paša procesa versija, kuru labāk neatlikt tālā nākotnē.

NLP notievēšanas tehnika

Neiro lingvistiskās programmēšanas tehnika tiek izmantota, lai atjaunotu cilvēka apziņu pareizajā virzienā, kad nepieciešams palielināt kontroli pār atsevišķiem savas dzīves aspektiem vai atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem. NLP sistēma nav neatkarīgs līdzeklis, kā strādāt pie sevis, un tā vienmēr ir daļa no vispārēja pasākumu kopuma, kas tiek veikti, lai uzlabotu figūru.

Pēc lasītāju atsauksmēm, psiholoģiskajās grāmatās svara zaudēšanai, aprakstot NLP metodoloģiju, īpaši uzsvērta nepieciešamība pēc spēcīgas motivācijas krasām pārmaiņām, pretējā gadījumā,sistēma būs bezjēdzīga. To var saukt par vienīgo tehnikas trūkumu un vissvarīgāko nosacījumu tās izmantošanas iespējai.

Rakstā sniegts soli pa solim psiholoģiskais treniņš svara zaudēšanai mājas apstākļos, ko ērti kombinēt ar jebkuru izvēlētu ķermeņa veidošanas sistēmu.

Relaksācija un personības novērtējums

Ķermenis vienmēr uz stresu reaģē ar divām izpausmēm - vai nu sāk strauji “izgāzt” lieko enerģiju un cilvēks ātri “izžūst”, vai, gluži pretēji, cenšas to uzkrāt “rezervē” bagātīgu tauku nogulšņu forma. Turklāt daudzām sievietēm ir ieradums ēst savas jūtas, tāpēc atbrīvošanās no stresa, pilnībā atpūšoties, ir pirmais solis pretī skaistai figūrai.

Kā samazināt stresa līmeni:

• jums ir jāsēž ērti ar taisnu muguru, rokas atslābinātas uz ceļiem ar muguru uz augšu;
• aizverot acis, jums ir jāiztēlojas priekšā dzirkstoša gaisma, zelta klusuma un klusuma sfēra;
• turpinājumā jāiedomājas, kā šī sfēra maigi plūst ap visu ķermeni, aizēnojot to ar savu siltumu un graciozitāti;
• Pēc tam, kad dažas minūtes aizkavējāt patīkamas sajūtas, jums vajadzētu 3 reizes dziļi ieelpot un iziet no meditācijas stāvokļa.

Nākamais solis psiholoģiskajā svara zaudēšanā sievietēm būs viņu personības analīze pēc principa: "Es esmu tas, kas mani piepilda." Iespējams, pilnības iemesls slēpjas sajūtā, ka esi pasargāts no kāda cita uzmanības, iekšējos kompleksos vai bailēs no attiecībām. Ja līdzīgifaktori tiek identificēti, tad to bloķēšanai būs nepieciešama profesionāla psiholoģiskā palīdzība. Zaudējot svaru, pēc padoma vislabāk ir sazināties ar speciāliem ķermeņa veidošanas centriem.

Mērķa paziņojums

Nākamajam posmam jāsavieno iztēle un jāiedomājas "ideālais Es", ņemot vērā, protams, esošos nemainīgos parametrus (acs griezums, kaula platums utt.). Tas jādara vairākas reizes dienā.

Jūs pat varat izveidot savu attēlu "pēc" īpašā datorprogrammā, izdrukāt attēlu un izkārt to redzamākajā vietā, kā svarīgāko psiholoģisko motivāciju notievēšanai. Meitenēm labs atbalsts šai motivācijai būs “mazu reālu soļu” sistēma regulāru skaistumkopšanas salonu apmeklējumu un modes skates veidā. Tas palīdz neapzināti sagatavoties nākotnes izmaiņām un noskaņoties uz labu rezultātu.

Arī mērķim ir jābūt skaidri formulētam, lai to varētu bieži atkārtot kā personisku mantru. Izmantotajai vārda formai ir jābūt apstiprinošā formā, paužot tiešu nodomu (“Es mainos”), nevis sapni vai vēlmi (“Gribu mainīties”).

Attīrīšana un attieksmes maiņa pret pārtiku

Ja mēģināsiet vizualizēt savu gremošanas sistēmu asociatīvu attēlu veidā, tad lielākā daļa cilvēku visdrīzāk iztēlosies visu veidu nevajadzīgu lietu izgāztuvi smirdoņa aurā. Veidojot psiholoģisku uzstādījumu svara zaudēšanai, pirmkārt, ir jāatbrīvojas no sajūtasnetīrumi sevī un tas ir jādara, līdz iekšējā tīrība sāk justies fiziskajā līmenī.

Kā to izdarīt:

• aizverot acis un atpūšoties, vajadzētu sevi iedomāties no iekšpuses visā pašreizējā ķermeņa stāvokļa neglītumā;
• izmantojot vizualizāciju, jāiestāda savā ķermenī noteikts apkopējas (robots, sētnieks, saimniece) tēls, kurš uzreiz sāks tur atjaunot kārtību;
• pietiek vizualizācijai atvēlēt 10-15 reizes dienā, katru reizi vingrošanas laikā novērtējot pozitīvās izmaiņas organismā.

Kad rezultāts kļūst acīmredzams un tas izpaužas kā vispārējs pašsajūtas uzlabojums, līdz mirdzumam attīrītam kuņģim būs jāiemācās to piepildīt ar kvalitatīvu un “nekrāsojošu” ēdiens. Šajā posmā cilvēks jau prot novērtēt sperto soļu nozīmi un vairākas reizes padomās, pirms atkal sāks apbērt savu ķermeni ar sarežģītiem, nesagremojamiem elementiem.

Pēdējais posms: transformācija

Gatavību tuvoties pēdējam solim, lai mainītu sevi uz labāku, ideālu stāvokli, nosaka iekšējās brīvības sajūta no kompleksiem, atkarības no neveselīgas pārtikas (vai pārēšanās) un paškritika. Jā, svars vēl nav tāds, kā gribētos, bet organisms ar katru dienu pierod pie jaunajiem noteikumiem, un tam vienkārši nav citas iespējas kā diktēt izmaiņas uz labo pusi. Jā, daži labumi vai veci ieradumi būs jāaizmirst uz visiem laikiem, bet, ja salīdzina to ar vispārēju dzīves kvalitātes pieaugumu, tadzaudējumi ir niecīgi.

Pēdējais solis ir pilnībā kontrolēt savas emocijas. Turpmāk jebkādas negatīvas domas par sevi ir aizliegtas. Tas gan nenozīmē, ka neveselīgā skepse būtu jāaizstāj ar sevis mānīšanu un savu acīmredzami nepilnīgo formu slavināšanu, taču kritizēt sevi var dažādi. Tā vietā, lai: "Es esmu resna, visas pūles ir veltīgas", izmantojiet optimistisku formulu: "Jā, vēl nav supermodele, bet vairs nav govs." Atšķirība spriedumos ir acīmredzama, un ķermenis noteikti pateiks paldies saimniecei par viņas pūliņu novērtēšanu.