Šodien gešt altterapija ir viena no populārākajām psiholoģijas tendencēm. Parasti šis termins nozīmē cilvēka spēju patstāvīgi pabeigt sarežģītas lietas, piemēram, atbrīvoties no mīlestības atkarības vai atbrīvoties no aizvainojuma. Gešt altterapija ir pazīstama ar savu efektivitāti un metožu daudzveidību. Par to vajadzētu uzzināt ikvienam, kuram nav vienaldzīga dzīves kvalitāte.
Kas tas ir
Šī terapija jāsaprot kā praktiskās psiholoģijas metode. Gešt altterapijas mehānismi ir vērsti uz to, lai cilvēks analizētu un saprastu visu, kas dzīvē ir apspiests, neizrunāts un nepilnīgs, kas vēl vairāk veicina personības harmonizāciju un atbrīvošanos no problēmām. Speciālists darba procesā palīdz klientam “izvilkt” no zemapziņas tās sajūtas, domas, tēlus un atmiņas, kas “velk” cilvēku uz leju un traucē pilnvērtīgai dzīvei. Šīs praktiskās psiholoģijas metodes mērķis ir identificēt, analizēt un novērst tās problēmas un situācijas, kas atrodas dziļi zemapziņā. Psihoterapeits vai psihologspalīdzēt pacientam iemācīties izprast savas rīcības un vēlmju motīvus.
Metodes izcelsmes vēsture
Šīs terapijas parādīšanās iekrīt pagājušā gadsimta vidū. Metode ir kļuvusi par sava veida alternatīvu psihoanalīzei. Turpretim jaunās metodes būtība ir strādāt ar neapzinātiem psiholoģiskiem procesiem. Friča Perla gešt altterapija mudina cilvēku uzņemties atbildību par savām jūtām un emocijām, paceļot tās apzinātākā līmenī. Vienkārši sakot, šo virzienu var uzskatīt par sevis pilnveidošanas veidu, kas balstīts uz psiholoģisku problēmu ārstēšanu.
Fritz Perls
Frics (Frederiks) Perls ir ne tikai labi pazīstams psihiatrs no Vācijas, bet arī gešt altterapijas pamatlicējs. Viņa rakstītā "gešt altistu lūgšana" deva milzīgu ieguldījumu jauna virziena izveidē. Mūsdienās tai ir liela popularitāte. Šī grāmata par gešt altterapiju kļuva par pamatu viņa pieejai psihoterapijai kā metodei, kas ļauj atraisīt iekšējo potenciālu, lai pārvaldītu savas jūtas. Šīs grāmatas priekšrocība ir tās vienkāršība un tajā pašā laikā dziļa ietekme uz cilvēka psiholoģisko stāvokli. Perlsa Gešt alta lūgšana sākotnēji tika publicēta 1960. gados un uzreiz ieguva milzīgu popularitāti.
Gest alta lūgšana
Perla darbs ļauj novilkt tēlainu robežu starp sevi un sabiedrību, kā arī saprast, ka katram cilvēkam ir tiesības dzīvot tādu dzīvi, kādu viņš vēlas. Viena no galvenajām frāzēm lūgšanā ir: "Tu esi tu,un es esmu es". Autore ar viņu uzsver, ka šī atdalīšanās paver iespēju pašam cilvēkam kļūt morāli brīvam, nerēķinoties ar kāda cita palīdzību, apstiprinājumu un līdzdalību.
Nepamatotu gaidu un savstarpēju pretenziju neesamība ļauj ne tikai iegūt iekšējo spēku un neatkarību, bet arī palīdzēt novērtēt savstarpīgumu. Perlsa līnijas praktiskais pielietojums veicina emocionālo nobriešanu un būtisku iekšējo izaugsmi, jo izpratne par cita personības neatkarību un savas autonomiju ir viens no svarīgiem garīgā brieduma rādītājiem.
Tādējādi izteiciens "tu esi tu un es esmu es" palīdz atjaunot emocionālo līdzsvaru un iekšējo harmoniju. Piemēram, kad strīda laikā cilvēkam šķiet, ka viņš nespēj attaisnot uz viņu liktās cerības, šī lūgšana palīdz nomierināties un atgūt labu garastāvokli. Ir vērts atzīmēt, ka bez Friča Perlsa gelšatterapijā parādās arī citi zinātnieki, kas veicināja šī virziena dzimšanu, piemēram, Kurts Goldšteins, Vertheimers, Kēlers, Reihs un Džeikobs Moreno.
Galvenie uzdevumi
Psihoterapijā Gešt altterapija palīdz klientam pārvarēt iekšējās bailes, panikas lēkmes un izārstēt neirozes. Bet, lai šajā virzienā sasniegtu pozitīvus rezultātus, psihoterapeitam ir jāatrod psiholoģisko problēmu cēlonis, tas jāizvērtē un jāanalizē. Gešt altterapijas mērķis ir mainīt ierasto uztveri par cilvēku, viņa uzvedību, kā arī atdzīvināt spēju priecāties, pārdomāt darbības un attiecības c.apkārt.
Tādējādi ar šī humānistiskā virziena palīdzību katrs indivīds spēj kontrolēt savu noskaņojumu, emocijas un dzīvi kopumā. Tikai pēc šī soļa var pāriet uz terapeitiskās mijiedarbības un apzināšanās procesa pasākumiem. Gešt altterapijas galvenie mērķi ir:
- Uzmanību ķermenim. Šis virziens ietver apzinātu izpratni par viņu fiziskajām sajūtām un kustībām. Fiziskas un garīgas saiknes nodibināšana palīdz sasniegt pašapziņu.
- Darbs ar emocijām un jūtām. Lai cilvēks apzinātos savu apziņu, viņam jāiemācās atvērties citiem cilvēkiem, identificēt patiesās jūtas un dalīties tajās ar citiem.
- Atšķirība starp pagātni un tagadni. Saskaņā ar atsauksmēm, gešt altterapijā liela uzmanība tiek pievērsta darbam ar emocijām. Seansā speciālists palīdz izpaust savas jūtas un māca, kā pareizi no tām atbrīvoties.
- Analīze. Pašanalīze ir svarīga, lai identificētu negatīvo emociju avotus. Problēmas saknes izpratne jau ir liels solis tās risināšanā.
Gešt altterapijas metodes un paņēmieni
Terapijas sesijās ietilpst:
- Darbs ar izdomātiem varoņiem.
- Atmiņu un sapņu analīze.
- Vingrinājumi, kas palīdz izteikt savu stāvokli caur kustībām.
- Darbs ar emocijām un jūtām.
Gest altterapija ir sadalīta posmos:
- Negatīvu, acīmredzamu un slēptu problēmu identificēšana, kā arī personības vājo vietu meklēšanapacients.
- Analīze un darbs ar atklātajiem šķēršļiem.
- Emociju izpausmes mācīšana, uzticības veidošana savām jūtām un sev kopumā.
Principi
Pirms sākat apgūt metodes, jums ir jāsaprot Gešt altterapijas principi, uz kuriem tās ir balstītas. Šajā virzienā svarīga saikne ir cilvēka mijiedarbība ar vidi. Tas ir, ja kāds faktors neļauj jums dzīvot pilnvērtīgu dzīvi, tad tas ir jāmaina. Terapijas pamatprincipi ir:
- Katrs izvēlas savu vidi, kurā viņam vajadzētu justies ērti.
- Mērķi būs sasniedzami tikai tad, ja tie būs mūsu pašu, nevis sabiedrības uzspiesti.
- Cilvēkam jātiecas pēc garīgā līdzsvara un emocionālā līdzsvara.
Šeit un tagad
Princips "Šeit un tagad" ir galvenais, jo, neskatoties uz lietošanas vienkāršību, nodrošina radikālas pārmaiņas pasaules skatījumā un apziņā. Tajā teikts, ka pastāvīgās atmiņas par pagātni ir neatgriezenisks un pāriets dzīves posms, kas velk uz leju un bloķē nākotnes plānu īstenošanu. Ir svarīgi saprast, ka viss svarīgais cilvēka dzīvē notiek šeit un tagad. Tāpēc gešt altterapeiti mudina izturēties pret savu stāvokli tagadnē ar īpašu nozīmi un atbildību.
Darbs ar sapņiem
Psihologi ir pārliecināti, ka nakts sapņi ir daži cilvēka apziņas pavedieni, tāpēc viņi pievērš tiem īpašu uzmanībuUzmanību. Kopš Zigmunda Freida laikiem tiek uzskatīts, ka sapnis ir vēstījums, jūtas un vēlmes, kas reālajā dzīvē tikušas apspiestas. Atšķirībā no klasiskās psihoanalīzes gešt altterapijā speciālists nemēģina interpretēt pacienta sapni un uzspiest noteiktus tēlus. Šajā procesā nav gatavu instrukciju.
Atbilstoši dotajam virzienam sapnis, kurā iegulst bailes, pārdzīvojumi, fantāzijas, idejas veidojas pilnībā no klienta vārdiem. Tādējādi katrs miega elements pārstāv iekšējo pasauli vai sapņotāja personības daļu. Terapeita uzdevums ir palīdzēt pacientam atklāt un izpaust šīs daļas, kā arī izprast to nozīmi viņa dzīvē.
- Vingrinājums 1. Pacients terapeitam sīki apraksta savu sapni. Šajā gadījumā jāizšķir enerģētiski visvairāk uzlādētie elementi.
- 2. vingrinājums. Terapeits lūdz klientu uzzīmēt vienu no fragmentiem un izvēlēties divus tēlus no sava sapņa. Pacienta uzdevums būs šāds: no partnera, tāpat kā no plastilīna, noformēt vienu no varoņiem. Ir jāiemācās mijiedarboties ar izveidoto figūru. Tālāk klients sāk spēlēt tā cilvēka lomu, ko viņš pats radījis, un varonis uzņemas otrā varoņa lomu no sapņa.
Metode "Sapludināšanas pārvēršana kontaktā"
Vingrinājums 1. Klientam tiek lūgts analizēt un atzīmēt savus ieradumus: kā viņš mazgājas, ģērbjas, ēd brokastis, aizver durvis, gatavo utt. Ja pacientam šķiet, ka viņa paradumi nav tie labākieefektīvi, tāpēc viņš vēlas tos aizstāt ar citiem, terapeitam jāuzdod klientam virkne jautājumu:
- Iedomājieties, kas notiks, ja mainīsit savu dzīvesveidu?
- Vai jums patiks citas aktivitātes?
- Vai jūs saskaraties ar spēcīgu pretestību?
- Kā jūs jūtaties, kad redzat, ka kāds veic darbu, kas ir līdzīgs jūsējam?
- Vai domājat, ka ieradumu maiņa var mainīt jūsu dzīvi?
2. vingrinājums. Pievērsiet uzmanību detalizētai savu raksturīgo pazīmju analīzei: žesti, apģērbs, runa, uzvedība kopumā. Tad pajautājiet sev, kam atdarinot jūs tos iegādājāties? Vai jūtaties pateicīgs par šo cilvēku?
3. vingrinājums. Pamostoties, pirms izkāpšanas no gultas, padomā par iespēju rīkoties vai justies savādāk. Mēģiniet izdzīvot šo dienu mazliet savādāk, nevis tā, kā tas notiek visu laiku. Nepieņemiet lēmumus, kas ir jāpieņem, vienkārši mēģiniet vizualizēt viegli izdarāmas izmaiņas savā rutīnā.
4. vingrinājums. Sekojiet savai reakcijai uz izrādēm un filmām. Nosakiet, cik ļoti jūs salīdzināt sevi ar dažādiem varoņiem. Kad izlemjat, ar kuriem tēliem jūs visbiežāk identificējaties, sajūtiet, vai jūtat iekšēju pretestību.
Karstais krēsls
Šī metode sastāv no atklāta dialoga starp terapeitu un klientu, kad visi pārējie dalībnieki klusē. Tikai pašās sarunas beigās viņi var izteikt savu viedokli par dzirdēto,dalīties pieredzē un emocijās. "Karstais krēsls" attiecas uz vietu, kur psihisku problēmu vaininieks sēž, cerot, ka pēc viņu izteikšanas pienāks emocionālais līdzsvars un pareizais lēmums.
Tukšs krēsls
Šī ir vieta cilvēkam, kuram ir iekšēji pārdzīvojumi. Nav svarīgi, vai uz šī krēsla sēdēs iedomāts vai dzīvs sarunu biedrs. Pacienta uzdevums ir atklāti paust savas bailes, pārdzīvojumus un pastāstīt viņam visas savas problēmas.
Darbs ar polaritāti
Gešt altterapijā šis termins tiek lietots, lai apzīmētu cilvēka uzvedības galējības, pretējus un pretrunīgus dzīvesveidus, starp kuriem pacients izvēlas. Lai saprastu sevi un izdarītu pareizo izvēli, palīdzēs šādi vingrinājumi.
"Pretstatu cīņa". Terapeits izrunā diskusijas tēmu un pēc tam vienam no klientiem piešķir aizstāvja lomu, bet otram - uzbrucēja lomu. Dalībniekiem jāsēž vienam pret otru un jāsāk diskusija, vienlaikus stingri ievērojot piešķirto lomu. Ierasts, ka uzbrucējs kritizē, lamā un māca partneri. Aizstāvim ir jāatvainojas un jāattaisnojas. Diskusijai tiek atvēlētas desmit minūtes, pēc tam dalībnieki apmainās ar lomām. Šī vingrinājuma būtība ir tāda, ka katrs dalībnieks varētu apzināties nedrošības sajūtu, pazemojumu, aizsarga bailīgumu un agresijas, uzbrucēja spēka sajūtu
"Lomu spēle". Šo vingrinājumu diezgan bieži izmanto mūsdienu krievu praksē, unpārskati par gešt altterapiju un šo metodi liecina par tās efektivitāti. Šī metode ir šāda: psihoterapeits aicina dalībnieku grupu pārmaiņus izspēlēt savas intrapersonālās pretrunas, kuras viņi vēl nav pilnībā apzinājušies, bet ir diezgan saprotami citiem cilvēkiem. Piemēram, ja klients ir samulsis, runā klusā balsī, ļoti bieži atvainojas un to nepamana, tad viņam jādod norādījums iejusties bailīga, kautrīga cilvēka lomā. Tāpat speciālists lūdz viņam nedaudz pārspīlēt tās rakstura iezīmes, kas viņā ir visizteiktākās. Ja pacients apzinās savas uzvedības īpatnības un vēlas no tām atbrīvoties, viņam var piedāvāt iejusties cilvēka ar pretējām rakstura iezīmēm, piemēram, priekšnieka, kurš mēdz kārtīgi sarunāties ar padotajiem. tonis
Atsauksmes
Pētot neskaitāmus Gešt altterapijas apskatus, varam secināt, ka darbs pie sevis šajā virzienā palīdz iemācīties dzīvot harmonijā ar sevi, izrādīt savas jūtas un emocijas un pareizi mijiedarboties ar ārpasauli. Atsaucoties uz daudzām atsauksmēm, ir vērts atzīmēt, ka pēc tā nokārtošanas cilvēki sāk iekšējas izmaiņas. Pēc darba ar speciālistu pacients sāk apzināties sevi kā vienotu holistisku organismu, kuru var kontrolēt. Pasaules tīmeklī ir milzīgs daudzums pozitīvu atsauksmju par šo metodi. Lietotāji gelshat terapijas pārskatos sauc par acīmredzamām priekšrocībām:
- Noteiktas metodes palīdz atklāt jaunas personiskās īpašības, kas iepriekš nebija zināmasaizdomas.
- Terapija māca uzņemties atbildību par savu rīcību.
- Palīdz jums kļūt par savas dzīves autoru.
- Šis virziens paildzina Brīvību ar lielo burtu un atstāj fonā vainas, kauna, satraukuma, nožēlas sajūtu.
- Atšķirībā no citiem psiholoģiskajiem virzieniem, gelshat terapijā nav "pacienta" un "ārsta" lomu. Seansa laikā terapeits nekontrolē, nemāca dzīvot, nesaka, kā rīkoties tajā vai citā situācijā, bet tikai pavada klienta izpratnes, viņa personīgās rīcības izvēles procesu. Pats terapijas process ir veidots tikai uz vienādiem noteikumiem.
- Izglāb no depresijas, palīdz tikt galā ar jebkuru psiholoģisku problēmu, pat tādu kā tuvinieku zaudējums.
- Iedvesmo pārliecību, palīdz pieņemt un iemīlēt sevi tādu, kāds tu esi.
Gešt altterapijas apskati liecina, ka mūsdienās šī virziena prakse ir jauns posms personības attīstībā, kas sniedz iespēju strādāt ar iekšējiem uzskatiem, vēlmēm un spējām.
Bet šajā metodē, tāpat kā jebkurā citā biznesā, neiztikt bez negatīvām atsauksmēm. Daži lietotāji raksta, ka gešt altterapeits viņiem nekādi nevarēja palīdzēt. Citi ziņo, ka viņš situāciju tikai pasliktināja. Bet šeit ir vērts apsvērt katras personas personīgo attieksmi pret šo pieeju. Kā liecina prakse, lai atrisinātu savas iekšējās problēmas, dažreiz ir jāmaina psihoanalītiķis vai pilnībā jāmaina virziens.
Secinājums
Iepazīstoties ar atsauksmēm par Gešt altterapiju, varatsecināt, ka psiholoģijā tas ir sarežģīts virziens ar filozofisku un humānistisku aizspriedumu. Lai pielietotu iegūtās zināšanas praksē, nepieciešams apmācīt profesionāļus. Mūsdienās ir apmācību kursi, kurus var apmeklēt dažādās izglītības iestādēs. Nodarbības vada profesori, asociētie profesori un vadošie speciālisti.
Gest altterapiju var apmācīt ikviens. Nodarbības tiek organizētas tā, lai teorija un prakse mijas. Šī pieeja ļauj studentiem nostiprināt savas zināšanas, gūstot personīgo pieredzi, piedaloties psihoterapeitiskajos vingrinājumos. Parasti gešt altterapijas apmācības izmaksas svārstās no desmit līdz četrdesmit tūkstošiem rubļu atkarībā no programmas satura un kursa ilguma.
