Kā attīstīt reakciju? Ieteikumi, vingrinājumi

2024 Autors: Miguel Ramacey | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 06:24

Ir daudzas situācijas, kad dzīvība ir atkarīga no reakcijas ātruma. Reakcija ir organisma reakcija uz jebkuru stimulu, pēc kuras notiek tūlītēja darbība, lai mijiedarbotos ar šo stimulu (draudiem). Vienkārši sakot, vingrinājumi, kas attīsta reakciju, par savu galveno mērķi izvirzīja iemācīt smadzenēm kontrolēt ķermeni automātiskajā režīmā. Tam nepieciešami vingrinājumi un noteikta psiholoģiska sagatavošanās. Tas tiks sīkāk apspriests rakstā.

Kas ir reakcija

Vispirms jums īsi jādefinē, kas tiek saprasts ar šo jēdzienu un kāds ir reakcijas ātrums. Reakcija ir sava veida mehāniska darbība, ko izraisa stimuls noteiktā veidā automātiskajā režīmā. Ir trīs galvenie stimulu veidi: dzirdes, vizuālie un taustes stimuli. Cilvēks ir tik sakārtots: viņš reaģē uz dažādiem signāliem ar dažādu ātrumu.

Reakcijas ātrums - laika intervāls starp signāla parādīšanos un reakciju uz to. Daudzējādā ziņā tas ir atkarīgs no iedzimtības, nervu sistēmas struktūras, vecuma,dzimums un citi faktori. Tikpat svarīgs nosacījums ir personas apziņa par konkrēto situāciju, kurā viņam jārīkojas. Galu galā teniss, roku cīņa, e-sports vai automašīnas vadīšana ir dažādas cilvēka darbības jomas. Un tikai tad pajautā sev, kā attīstīt labu reakciju konkrētā jomā. Tomēr ir vairāki vispārīgi vingrinājumi un ieteikumi, kas ļauj palielināt uzmanību, nosvērtību, vispārējo koordināciju un smadzeņu un ķermeņa mijiedarbību, kā arī citas svarīgas īpašības. Tie ne tikai palīdzēs atbildēt uz jautājumu, kā attīstīt reakciju, uzlabot pašsajūtu, bet vienkārši ļaus uzmundrināt.

Darbs ar bumbu

Šis ir visvienkāršākais līmenis, kas paredzēts, lai uzlabotu vispārējo kustību koordināciju. Šādām aktivitātēm nepieciešama tikai maza bumbiņa, ērta satveršanai ar otu, kā arī izpildes regularitāte.

Tuvojoties sienai, ir jātrāpa ar bumbu un jānoķer ar to pašu roku, kas izdarīja metienu. Jums jāsāk ar spēcīgu roku (vadošo). Šis monotonais vingrinājums ir paredzēts 10-15 minūtēm.

Tad dariet to pašu, bet ar otru roku.

Nākamais uzdevums kļūst grūtāks un tajā pašā laikā interesantāks. Mešana tiek veikta ar labo roku, bet zobena ķeršana ar kreiso.

Partneris ir puse kaujas

Visiem cilvēkiem patīk spēlēt. Šī ir lieliska iespēja pilnveidot savas prasmes, jo mijiedarbība spēlēs balstās uz sacensību principiem. Pāri visam dodiet sevdažādas prāta komandas, un tad to izpilde ir nogurdinošs, neefektīvs uzdevums. Cita lieta, kad to dara kompanjons. Viņa rīcību ir grūti paredzēt. Jā, un viņš darīs visu iespējamo, lai viņus atšķirtu ar pārsteigumu. Tāpēc, kad rodas jautājums: "Kā attīstīt reakciju, izmantojot citas personas palīdzību?", Spēles darbība, tāpat kā neviens cits, ir vislabāk piemērota šiem mērķiem. Tas nodrošina plašu ieinteresēto personu loku un dažādas stratēģijas, sākot no banālajām "akmens-papīra šķērēm" līdz bumbiņas mešanai vienam pret otru.

Ir vērts izcelt vairākus skaidrus, praktiskus ieteikumus, atbildot uz jautājumu, kā izstrādāt atbildes reakciju mājās. Jāsaprot, ka sava ķermeņa trenēšana jāveic, ņemot vērā noteikta stimula, piemēram, taustes, izplatību un konkrētu darbības jomu. Tādējādi vingrinājumi, kas attīsta tenisistu, bokserim nepalīdzēs, un tas viss tāpēc, ka atšķirīgās komandu paketes, kas tiek noliktas zemapziņā ilgstoša un smaga darba procesā.

Ir vēl viens svarīgs faktors. Tikai daži cilvēki to ņem vērā, vēl mazāk cilvēku pie tā strādā, un, kā liecina prakse, veltīgi. Runa ir par ķermeņa darbināšanu "autopilotā" stresa apstākļos.

Seno instinktu ietekme uz reakcijas ātrumu

Vairāki pētnieku savos darbos ir pierādījuši, ka viena no galvenajām emocionālajām un uzvedības reakcijām, kas stresa situācijā tieši ietekmē pat perfekti noslīpētas prasmes, ir bailes. Šis instinktsmantojis cilvēks ilgstošas evolūcijas procesā. To iedala divos veidos: uzbudinājums un stupors.

Aģitācija ir parasta fiziska bēgšana. Viena no stratēģijām, ko cilvēks izmanto reālu vai iedomātu draudu gadījumā. Arī šāda draudu klasifikācija nav izvēlēta nejauši. Ir reālas briesmas situācijas, kad tikai skriešana var glābt dzīvību, un ir iedomātas (statusa, reputācijas zaudēšanas iespējamība utt.).

Stupora stāvoklis jeb, kā to trāpīgi sauc, "iekšējais lidojums" ir pavisam cits aizsardzības mehānisms. Cilvēks nekur neskrien, bet viņa ķermenis nepakļaujas “iekšējam” biodatoram. Ne mazāk sens instinkts un izdzīvošanas veids, mantots no mūsu tālajiem senčiem. Pēc zinātnieku domām, spēja izlikties mirušam vai sastingt vietā ļāva izdzīvot, tiekoties ar spēcīgu plēsēju.

Vai šajā sakarā var kaut ko darīt un kā izveidot ātru reakciju, kas ļaus rīkoties ekstremālā situācijā? Šim nolūkam ir jāapsver daži vingrinājumi dažāda veida stimuliem. Jo tikai visa materiāla izpēte kompleksā ļaus sasniegt labus rezultātus pēc iespējas īsākā laikā.

Dzirdes reakcijas prasmju stiprināšanas nozīme

Kā attīstīt reakciju un ātrumu, ja galvenais stimuls ir noteikts skaņas signāls (svilpe, aplaudēšana, kliedziens utt.). Lai gūtu panākumus atbildes meklējumos uz šo jautājumu, ir svarīgi atcerēties, ka kustībai, kas tiek fiksēta, ir jānes noteikta semantiska slodze. Tajā jāiekļauj finālsrezultāts. Muļķīga objektu kustība ir nepieņemama. Ir nepieciešams izkopt kādu specifisku, vitāli svarīgu prasmi. Piemēram, ātri izvelkot ieroci no maciņa vai gāzes patronu no kabatas. Tas ir no kabatas, jo daudzo dažādu laupīšanu, izvarošanu upuru bēdīgā pieredze apliecina patiesību: priekšmetam, kas var glābt dzīvību, jābūt pie rokas, nevis makā.

Lietas, kas jāatceras, praktizējot kādu prasmi

Kā pēc iespējas īsākā laikā attīstīt veiklību un reakciju? Pirmā lieta, kam jāpievērš uzmanība, ir noderīgu prasmju attīstīšana dažādu kaitinošu faktoru kompleksā. Tas ietver darbu ar skaņas, pieskārienu vai vizuālu problēmu noteikšanu.

Paļauties tikai uz vienu roku nav iespējams. Tāpēc tiek veikts rūpīgs darbs, iesaistot abas ekstremitātes. Ideālā gadījumā rezultāta sasniegšana, kad ātrums, vajadzīgā kustību kopuma lasītprasme nebūs atkarīga no rokas. Kustībai jābūt arī pēc iespējas vienkāršākai. Viņu vienkāršība ir viņu panākumu atslēga. Ķermenis pats veic situācijai vispiemērotākās kustības, paļaujoties uz muskuļu atmiņu.

Īpaša uzmanība jāpievērš dažādiem apstākļiem (apgaismojums, telpa utt.). Nevar gaidīt, ka, ja prasmi izmantos, apstākļi būs "siltumnīca". Kā likums, ir otrādi. Tie būs nelabvēlīgi, bīstami. Panākumus sasniegs tikai paškontrole, saskaņotība. Tāpēc iemācieties pielietot attīstību jebkurā apgaismojumā, apkārtējā telpā, ņemot vērācitu traucējošo faktoru ietekme nav kaprīze, bet gan piespiedu nepieciešamība, kas vērsta uz rezultātu.

Skaņas darbs

Kā norāda nosaukums, saruna būs par to, kā trenēt reakciju apstākļos, kad konkrēts signāls būs galvenais stimuls. Variācijas var būt dažādas, bet reālistiskas (kliedziens, soļu imitācija). Jo reālāka ir apmācība, jo labāk. Lejupielādējot nepieciešamo psiholoģisko komandu komplektu bezsamaņā, samazināsies iespēja, ka cilvēks nonāks panikā visnepiemērotākajā brīdī.

Ikviena persona šajā situācijā var darboties kā instruktors/treneris. Galvenais ir respektēt pārsteiguma efektu. Pēc viņa signāla jums pēc iespējas ātrāk jāsaņem gāzes patrona un jābūt gatavam to lietot.

Noderēs arī iemācīties pārtvert kādu objektu ātrāk no galda, uz grīdas (daudz iespēju), nekā to darīs pretinieks.

Vingrinājumi pieskārienam

Šo pamatprasmju nozīme ir tajā, ka kontakts jau ir noticis situācijā, kad cilvēks vizuāli nekontrolē telpu aiz muguras. Šis vingrinājums attīstīs personīgās drošības prasmi.

Tā jēga slēpjas apstāklī, ka, tiklīdz partneris no aizmugures veica negaidītu pieskārienu jebkuram ķermeņa punktam, skolēnam nekavējoties jāsniedz adekvāta atbilde. Ir vairākas iespējas. Viens no tiem, iespējams, vissaprātīgākais, ir lēkt malā. Otrais ir vērsties pret nosacīto uzbrucēju jau kaujāplaukts. Jums būs jāgriežas jebkurā veidā - tas ļaus jums izveidot vizuālo kontroli. Cits jautājums ir ar kādu "paštaisītu" sagatavju komplektu tas notiks. Krievijas Federācijas Kriminālkodekss neiesaka nekavējoties sākt mijiedarbību ar sevis sakropļošanu. Tāpēc jums jābūt gudram, izvēloties nepieciešamās prasmes attīstību.

Kā attīstīt vizuālo reakciju un ātrumu

Šeit vislabāk piemērotas no bērnības pazīstamās spēles. Piemēram, "akmens - šķēres - papīrs" vai "pāra - nepāra". Nav vērts skaidrot spēles noteikumus par akmeni un šķērēm. Šī spēle ir pazīstama no bērnības, jo īpaši neizsakāmo sajūtu dēļ zaudējuma gadījumā. Vienīgā atruna un grozījumi ir pašā pasākuma norisē. Parastā pagalma spēlē visi dalībnieki vienlaikus izmet savus “gabalus”, un, trenējot reakciju, instruktoram ir laikus jādod praktikantam priekšrocība, lai viņš pieņemtu pareizo lēmumu.

Bet kas ir "pāra - nepāra", ir vērts paskaidrot. Šeit tiek sadalītas lomas: ir līderis un sekotājs. Vadītāja uzdevums ir izmest jebkuru patvaļīgu skaitu pirkstu. Piemēram, divi ir pāra skaitlis. Savukārt sekotājam ir jāmet uz pirkstiem jebkurš nepāra skaitlis.

Secinājums

Dažādos ieteikumos, kā attīstīt reakciju, ir daudz veidu, paņēmienu, paņēmienu. Vienīgais, kas jāievēro, ir nodarbību regularitāte, lai nostiprinātu materiālu. Kā jau jebkurā biznesā, palīgā nāks kontrole un pašdisciplīna. Un nēatcerieties, ka katrai konkrētai cilvēka darbības jomai būs nepieciešamas savas unikālas prasmes.