Vairumā gadījumu emocijas rodas nepareizā vietā, nepareizā laikā un nepareizā laikā. Tāpēc, ja jūs nemācējat tos pārvaldīt, jūs varat viegli iznīcināt savstarpējo sapratni ar citiem cilvēkiem. Tajā pašā laikā emociju vadīšana būtiski atšķiras no to apspiešanas. Galu galā slēptas dusmas, ilgstošs aizvainojums, neizlietas asaras ir daudzu slimību cēloņi.
Emociju pārvaldība: 3 veidi
1. Koncentrācijas objekta maiņa
Kā likums, kad uzmanība tiek pārslēgta uz citu objektu, mainās arī piedzīvotās emocijas. Pat ja nav uz ko pārslēgties, ir vērts mēģināt radīt labas atmiņas. Atcerieties, ka, domājot par patīkamiem notikumiem, jūs neviļus atdzīvina pieredzētās sajūtas.
2. Pārliecības maiņa
Visa informācija iziet caur mūsu uzskatu filtru. Tāpēc, ja jūs nevarat mainīt apstākļus, jums ir jāmaina attieksme pret tiem. Tas savukārt palīdzēs mainīt emocijas.
3. Ķermeņa stāvokļa pārvaldība
Emocijas ļoti ietekmē ķermeņa stāvokli: paātrinās elpošana un pulss, paaugstinās asinsspiediens, paplašinās zīlītes… Bet ir arī tā sauktā mīmiskā atgriezeniskā saite. Tās būtība izpaužas tajā, ka patvaļīgas sejas izteiksmes, tāpat kā piespiedu izpausmes, var izraisīt emocijas. Jo īpaši, attēlojot noteiktu emociju, cilvēks drīz var sākt to izjust. Bieži vien, lai noņemtu nevajadzīgu pieredzi, pietiek noņemt "nepareizo seju". Tiesa, tas jādara nekavējoties, kamēr emocijām vēl nav bijis laika atraisīties.
Emociju vadība: vingrinājumi
Attīt atpakaļ
Bieži nepatīkami attēli vai vārdi mūsu smadzenēs iestrēgst uz ilgu laiku. Jūs varat simto reizi pārspēlēt noteiktu notikumu savā galvā, vienlaikus piedzīvojot daudz negatīvu emociju. Neskatoties uz to, katrs spēj kontrolēt visu, kas ir viņa domās. Tāpēc jūs varat sākt sava veida "ātri uz priekšu". Pateicoties viņai, iekšējās balsis atskanēs ātrāk, kļūs bērnišķīgas, čīkstošas… Tās nebūs iespējams uztvert nopietni. Negatīvās bildes var aizstāt arī ar jebkuru jautru dziesmu.
"Laika mašīna"
Ikviens zina, ka laiks visu dziedē. Šī dzīves aksioma var palīdzēt jums iemācīties kontrolēt savu pieredzi. Tāpēc daudzi piekritīs, ka lielākā daļa skolas traģēdiju tagad šķiet smieklīgas. Kāpēc gan nemēģināt pāriet nākotnē un prātīgi paskatīties uz pašreizējo situāciju, kas mūsos izraisa emociju vētru? Šajā gadījumā emociju vadīšana piedzīvo grūtus brīžus nevis “šobrīd”, bet gan savā nākotnē.
Sprādziens
Dažos gadījumos emociju vadīšana prasa tikai "sprādzienu". Ko tas izsaka? Ja nav spēka noturēt asaras -šņukstēt, ja iekšā vārās dusmas - nolobīt spilvenu. Bet emociju atbrīvošanai joprojām ir jābūt vadāmai. Tāpēc labāk raudāt nevis darbā, bet gan mājās, lai agresiju izsmidzinātu nevis uz cilvēkiem, bet gan uz nedzīviem priekšmetiem. Galvenais nenovest sevi tādā stāvoklī, ka vairs nav iespējams neko kontrolēt.
Emociju kontrole būs sarežģīta bez spējas kontrolēt savu uzmanību, žestus, mīmiku un elpošanu, kā arī bez attīstītas iztēles. Strādājot pie šīm prasmēm, jūs noteikti gūsit panākumus.
