Daudzi zinātnieki uzskatīja, ka mūsu smadzenes nemainās kopš bērnības. Kopš aug, viņš vairs nepārveidojas. Pēdējo desmitgažu laikā veiktie jauni atklājumi liecina, ka vecie apgalvojumi neatbilst patiesībai. Smadzeņu neiroplastiskuma teorija apstiprina, ka šis orgāns var mainīties un dara to, jo ir elastīgs, tāpat kā plastilīns.
Kas ir neiroplastiskums?
Neiroplastiskums ir smadzeņu spēja mainīties dzīves laikā. Metamorfozes var būt gan fiziskas, gan funkcionālas; rodas gan ārējo, gan iekšējo faktoru ietekmē.
Smadzeņu neiroplastiskuma jēdziens ir ļoti jauns redzējums, jo zinātnieki agrāk uzskatīja, ka šim orgānam ir spēja mainīties tikai agrīnā vecumā un tas zaudē šo spēju pieaugušā vecumā. Daļēji viņiem bija taisnība, jo bērnībā tas ir daudz plastiskāks, taču tas nebūt nenozīmē, ka pieauguša cilvēka smadzenes ir statisks orgāns.
Plastiskumssmadzenes nosaka mūsu spēju mācīties. Ja cilvēks var apgūt jaunas zināšanas, prasmes, atbrīvoties no veciem kaitīgiem ieradumiem – viņa smadzenes ir plastiskas. Tieši uzmanība un spēja to koncentrēt palīdz apgūt jaunus domāšanas veidus.
Kā darbojas neiroplastiskums?
Mūsu smadzenes ir neatņemama enerģijas sistēma, kurā ir liels skaits dažādu labirintu un kustību. Daži ceļi mums ir labi zināmi, pa tiem virzāmies ar noteiktu regularitāti – tādi ir mūsu paradumi.
Mums nav vērts šo darbību atkārtot vēlreiz, jo tā ir novesta līdz automātismam un pārcelta uz vēl augstāku pārapziņas līmeni, kad mums nav nepieciešams savienot apziņu. Šīs automātiskās darbības, kuras mēs veicam pareizi, viegli un bez piepūles, nekādā veidā neattīsta mūsu smadzenes.
Piemēram, ja mūziķim pārliecinoši pieder instruments, viņš neskatās uz taustiņiem, bet iesācējam visu laiku jāskatās uz pirkstiem. Tāpat mūsu domāšanas pazīstamie ceļi ietver metodes, pie kurām ķeramies, lai atrisinātu noteiktas problēmas, savas emocijas un sajūtas, ko piedzīvojam ikdienā. Šis ceļš jau ir staigāts un labi zināms, tagad mūsu smadzenēm ir vieglāk pārvarēt šo ceļu.
Kā smadzenes reaģē uz jauniem uzdevumiem?
Ja mums ir jārisina iepriekš nepazīstami uzdevumi, jāpiedzīvo jaunas emocijas vai sajūtas, mūsu domāšana ved mūs uz citu ceļu. Pirmais solis uz nepazīstamiem ceļiem vienmēr ir grūts, jūs pat fiziski jūtat, kā sāka darboties jūsu līkumi, varbūtgalvassāpes vai pulsācija noteiktās vietās – tas attiecas arī uz tiem neironiem, kuri vēl nesen saldi gulēja. Tā ir neiroplastiskums. Atjaunojot smadzenes, mēs varam sasniegt kvalitatīvi jaunu to darbības līmeni.
Kamēr apgūstam jaunus maršrutus un neizmantojam vecos, otrie sāk "aizaugt ar sūnām". Smadzenes ir plastiskas: ja jūs nepieliekat pūles un neattīstāt tās, tās ir pakļautas degradācijai; ja trenēsi, tajā "urbsi" jaunas "akas", tad būs vairāk neironu savienojumu, turklāt palielināsies to spēks.
Cilvēka unikalitāte ir tāda, ka smadzenes viņu kontrolē, bet mānīgo orgānu var iemācīties vadīt pats. Tas ir grūtāk, nekā jūs domājat, bet tas ir absolūti reāls ikvienam. Ja mēs atbrīvojāmies no sliktā ieraduma un iemācījāmies domāt pozitīvāk, tā ir smadzeņu plastikas izmantošana praksē. Ja varat koncentrēties uz spējām, kuras vēlaties iegūt, varat mainīt savu smadzeņu darbību.
Remodelēšanas principi
- Motivācija un apņemšanās ir labākie neiroplastiskuma palīgi.
- Jo vairāk pūļu pieliekat, jo pamanāmākas izmaiņas.
- Pirmais rezultāts ir īslaicīgs. Lai izmaiņas kļūtu pastāvīgas, jums jāpārliecina smadzenes par to nozīmīgumu.
- Neiroplastiskums ir ne tikai pozitīvas pārmaiņas, kas rodas mūsu pūliņu dēļ, bet arī negatīvas. Ja esi pielicis pūles, tas ir solis uz priekšu, ja neesi, tad nepaliki kājāsvietā, bet atkāpās divus soļus.
Kāpēc gadu gaitā kļūst grūtāk apgūt zināšanas?
Tas ir atkarīgs ne tikai no smadzeņu neiroplastiskuma attīstības, bet arī no iegūtās pieredzes. Skolas gados mēs apgūstam daudz zināšanu. Daži cilvēki to saņem viegli, daži aizņem vairāk laika. Čaklāko skolēnu apziņa ir pārliecināta, ka šīs prasmes noderēs, tāpēc atmiņa "lūdz" smadzenēm atcerēties noteiktu informācijas apjomu, ko tās dara ar prieku.
Ja nākotnē šī informācija neatradīs praktisku pielietojumu, tad smadzenes saka: "Nu, kāpēc man ir vajadzīgas šīs zināšanas, kuras tik ilgi glabāju savos arhīvos?". Izrādās, ka šie dati ieņēma nopietnu nišu mūsu galvā, ir labi, ja vismaz vienu reizi viņiem izdevās palepoties draugu vai priekšnieku priekšā.
Nākamreiz smadzenes vairs nespēs uzņemt savā "bibliotēkā" informāciju, ko nevar praktiski pielietot. Tagad viņš izvēlas tikai svarīgas zināšanas. Ja iemaņas vai fakti mūsu galvā gulstas dīkstāvē, kādā brīdī tie sāks “sadalīties” un kaitēs mūsu garīgajai veselībai. Ir jāiesaista visas zināšanas. Kā to izdarīt? Izlasiet nākamo rindkopu.
Kā trenēt smadzenes?
Apmācība palīdzēs saglabāt materiālu mūsu galvā no stagnācijas. Smadzeņu neiroplastiskums ir atkarīgs ne tikai no ārējiem faktoriem, bet arī no mums pašiem.
Tāpēc šeit ir daži veidi, kā saglabāt savu prātu:
- IzlemietSudoku un krustvārdu mīklas katru dienu. Tie palīdzēs padarīt jūsu domāšanu elastīgāku.
- Lasiet pēc iespējas vairāk. Tas attiecas ne tikai uz daiļliteratūru, bet arī uz kognitīvo literatūru. Ļoti labi, ja materiāls ir nepazīstams un liek atvērt vārdnīcu vai Google. Svarīgi, lai tas būtu aktuāli un interesanti.
- Saziņa ar citiem cilvēkiem. Jebkura informācija paliek mūsu smadzenēs uz visiem laikiem neatkarīgi no tā, vai tā ir lasīšana, saziņa, kaut kas dzirdēts vai redzēts. Iespējams, ka mēs to pagaidām neapzināmies, bet tas ir nogulsnējies mūsu zemapziņā un agri vai vēlu liks par sevi manīt. Sazinieties ar cilvēkiem, kuri ir labāki par jums. Ja savas profesijas ietvaros jums ir jāsazinās ar disfunkcionāliem indivīdiem, mēģiniet pēc iespējas vairāk kontrolēt sevi komunikācijas procesā un abstrahēties.
- Lasīt ir noderīgi, bet vēl auglīgāka nodarbe ir rakstīšana. Iesācieties pārrakstīšanā vai tekstu rakstīšanā, uzrakstiet izdomātu stāstu vai dzejoli, pat ja uzskatāt, ka jums nav talanta.
- Neskatieties TV un bezjēdzīgus Youtube kanālus. Plašsaziņas līdzekļi mums piedāvā pilnībā apstrādātu informāciju, kas tiek košļāta pēc iespējas vairāk. Tas iet garām smadzenēm un uzreiz "norij". Ja jūs patiešām izvēlaties programmu, tad tādu, kas neatslābinās.
- Atrisiniet mīklas, savāciet Rubika kubu un mīklas.
- Brīvo laiku varat veltīt spēlēm, lai attīstītu loģiku, domāšanas ātrumu vai koncentrēšanos.
- Izmantojiet savas prasmes ikdienas dzīvē.
- Biežāk izmantojiet abas rokas.
- Smadzeņu funkcijaatkarīgs no vispārējās fiziskās formas, tāpēc jāvingro un jāēd pareizi.
- Miegs ir labākais veids, kā “atiestatīt” smadzenes. Šajā periodā tas tiek attīrīts no toksīniem un apstrādā dienas laikā uzkrāto informāciju, sašķiro to. Nav brīnums, ka viņi saka, ka rīts ir gudrāks par vakaru.
- Apgūstiet jaunu mūzikas instrumentu vai sāciet mācīties jaunu valodu. Jums nevajadzētu uzlabot savu angļu valodu, ja 10 gadi skolā un 5 gadi institūtā nedeva pienācīgus rezultātus. Iespējams, ka jūs neesat mācīts tā, kā jūsu smadzenes vēlētos. Jums jāizvēlas valoda un jāmēģina to apgūt ar savām metodēm. Kad izdodas atvērt personīgo mācību algoritmu, varat to izmantot, lai apkopotu pārējās izkaisītās zināšanas.
Pārbaudiet, kā darbojas jūsu smadzenes
- Pastaigājoties pa lielveikalu, piemēram, tējas nodaļā, aizveriet acis un nosauciet 10 preču zīmolus. Ja jums izdevās atcerēties 7 vai vairāk, tas ir labs rezultāts.
- Palūdziet kādam uzrakstīt 10 dažādu vienumu nosaukumus, izpētiet sarakstu 30 sekundes un novietojiet to malā. Mēģiniet atcerēties visas lietas norādītajā secībā (8 vai vairāk ir labs rezultāts).
- Atšifrējiet anagrammas: fetenols, iatrag, demachon, kachsha.
- Turpināt modeli: 1 4 9 16 25 …
- Noņemiet trīs atbilstības, lai izveidotu 4 vienādus kvadrātus.
Smadzeņu neiroplastiskums. Vingrinājums
1. Kurš numurs nav šajā attēlā?
2. Atrodiet 2 identiskus attēlus.
3. Atrisiniet piemēru.
4. Saskaitiet visus attēlā redzamos trīsstūrus.
5. Kādus skaitļus jūs redzat?
Atbildes
1. Šeit trūkst skaitļa 51.
2. Pietiekami vienkārši!
3. Ja jūs domājāt, ka pareizā atbilde ir 12, tad jūs maldāties. Pēc pēdējās vienības pirmajā un otrajā rindā nav "+" zīmes. Ir pareizi to uzskatīt par skaitli 11, kas tika pārvietots uz otro rindiņu.
4. Pareizā atbilde ir 35.
5. Vai redzēt tagad?
