Kā saglabāt mieru jebkurā situācijā – efektīvas metodes un paņēmieni

2024 Autors: Miguel Ramacey | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 06:24

Mierīgākais cilvēks uz planētas ir budists, kurš stingri tic karmai. Viņš nekad neuztraucas, un, kad citi sāk viņu atklāti mocīt, viņš vienkārši uzkrāj popkornu un gatavojas noskatīties asa sižeta trilleri “Kā dzīve tevi atriebs”. Mēs neesam budisti, un mums ir grūti sasniegt šo nosvērtības līmeni. Taču ikviens var iemācīties saglabāt mieru.

Trakais ritms

Cilvēks tagad dzīvo tik trakā ritmā, ka, tikai saglabājot mieru, var pieņemt pareizos lēmumus. Saskaņā ar jaunākajiem statistikas datiem katru gadu pieaug to cilvēku skaits, kuri ir pakļauti stresam. Mācības, darbs, mājsaimniecība, finansiālas un ģimenes problēmas – tas viss negatīvi ietekmē nervu sistēmu. Kādā brīdī cilvēks vienkārši salūst no noguruma un uzkrātajām problēmām.

Tātad, kā iemācīties saglabāt mieru? Vispirms jums ir jāsaprot, kasnozīmē būt patiesi mierīgam. Nevis vienaldzīgs un nevis nicinošs, bet mierīgs.

Spēja saglabāt mieru tiek saprasta kā spēja būt mierīgam jebkurā situācijā. Mierīgs cilvēks nekad nezaudē pacietību un optimismu, pat tajos gadījumos, kad mums šķiet (nepārtraukti tracinoties), ka nav iespējams kontrolēt notiekošo.

Pārmērīga stresa un nemitīgas nervozitātes dēļ cilvēks var izjust pat fizisku diskomfortu, tāpēc ikvienam noderēs apgūt miera uzturēšanas paņēmienus.

Kontroles un apspiešanas problēma

Diezgan bieži cilvēki saskaras ar problēmu neizprast atšķirību starp emociju apspiešanu un kontroli. Tas ir tālu no tā paša. Parasti cilvēks sāk apspiest emocijas pēc tam, kad tās ir pārņēmušas viņa ķermeni. Tas ir, tie vienkārši netiek rādīti, bet gan paslēpti kaut kur savā dziļumā no ārējās vides. Šajā gadījumā negatīvā enerģija nekur neaiziet, bet saindē organismu, izraisot dažādas slimības.

Emociju kontrole ir citur. Cilvēks mācās nepakļauties stresa varā, tam pretoties un neļauj pat mazākajai vilcināšanās iedzīt sevi stūrī. Negatīvo emociju ietekme nedaudz atgādina sniega bumbiņu: jums tikai uz brīdi jāatpūšas, un tās jūs aprīs.

Tāpēc spēja saglabāt mieru jebkurā situācijā būs ļoti apsveicama, ja vajadzēs uzlabot savu dzīvi visos aspektos. Protams, katrs no mums ne reizi vien ir pamanījis, ka, ja jūs izjūtat uztraukumupirms svarīga notikuma, tad viss sāk burtiski krist no rokām, un cilvēks tiek nokaitināts jebkura iemesla dēļ. Šis negatīvisms var ātri nomierināt, kā rezultātā - cilvēkam būs ārkārtīgi grūti rīkoties un pieņemt pareizos lēmumus.

Tāpēc, lai veidotu veiksmīgu un laimīgu dzīvi, ir jāzina, kā jebkurā situācijā saglabāt mieru. Protams, sākumā būs jāpieliek pūles, lai trenētu stresa noturību, bet tad piepūle kļūs par ieradumu.

Express metodes

Tiem, kurus stress pieķēris nemanot, mieru palīdzēs saglabāt ekspresmetodes, kas atjaunos sirdsmieru. Ja jūtat, ka, kaut ko darot, jūs sākat būt saspringts un aizkaitināts, apstājieties un novēršiet uzmanību ar kaut ko citu. Tas palīdzēs atjaunot līdzsvaru. Pretējā gadījumā palielināsies spriedze, un līdz ar to palielināsies nervu sabrukuma iespējamība.

Tāpat nekavējoties nedalieties pieredzē ar draugiem vai radiem. Vispirms jums pašam jāizprot situācija, analizējot iespējamos stresa cēloņus. Sev ir jāņem vērā visas nervozitātes izpausmes, kas izpaužas ķermeņa līmenī. Piemēram, cilvēks kļūst sarkans, viņa pirksti sāk trīcēt vai paātrinās sirdsdarbība. Ievērojot šīs pazīmes, cilvēks nākotnē varēs saprast, cik viņš ir saspringts, un savest kopā.

Elpa, ainava, pieņemšana

Tātad, kā saglabāt mieru stresa situācijās? Ir svarīgi spēt koncentrēties uzelpošana. Kad ķermenis ir pakļauts stresam, aktīvi tiek ražots adrenalīns, šis process izjauc elpošanas ritmu. Lai to atkal labotu, jums ir jāizmanto elpošanas metodes. Vienkāršākais no tiem ir trīs dziļas ieelpas un izelpas. Šo vingrinājumu var veikt gan stresa periodos, gan mierīgā vidē, lai atpūstos.

Palīdz atjaunot stresa noturību svaigā gaisā, jo smadzeņu piesātinājums ar skābekli palīdz nomierināties. Tas arī palīdz kontrolēt emocijas, pieņemot un saprotot tās. Ja cilvēks izjūt spriedzi, viņam jāizsaka savas jūtas, jāizrunā un jāatzīst negatīvās emocijas. Piemēram, sakiet "Es esmu nikns" vai "Es uztraucos".

Aizdomas, vizualizācija, elks

Kamēr stress ir savā "embrija" stāvoklī, tas ir jākontrolē - tas ir pirmais stresa izturības noteikums. Kā saglabāt mieru? Neļaujiet situācijai izvērsties plašā mērogā. Daži cilvēki ir īpaši aizdomīgi, viņiem neko nemaksā uzpūst līdz ziloņa izmēram un ciest no tā. Tāpēc, tiklīdz jūtat spriedzi, jums nekavējoties jānosaka tā avots un, ja iespējams, jāatbrīvojas no tā.

Arī vizualizācija palīdzēs atjaunot mieru. Piemēram, jūs varat iedomāties, ka jūs iesaiņojat problēmu un visu negatīvo kastē un izmetat to jūrā. Tiesa, šī tehnika ir piemērota tikai cilvēkiem ar labu iztēli.

Jūs joprojām varat atcerēties kādu personāžu vai īstu cilvēku,kuru var saukt par miera iemiesojumu, un mēģiniet iedomāties, kā viņš rīkotos līdzīgā situācijā.

Praktiski ieteikumi

Iepriekš minētie padomi, kā jebkurā situācijā saglabāt mieru, tiek uzskatīti par universāliem, taču bez tiem ir vēl daži praktiski ieteikumi, kas saistīti ar uzturu, ikdienas rutīnu utt.

Pirmkārt, ir vērts pielietot objektīvu situācijas analīzi. Situācija jāskatās no malas, it kā tā attiektos uz kādu citu cilvēku. Pārtraucot būt emocionāli iesaistītiem notikumos, mēs spējam pieņemt saprātīgus un saprātīgus lēmumus. Ja emocijas ir pārāk augstas, jums ir jāparunā ar kādu par notiekošo. Cilvēkam no malas būs vieglāk mierīgi paskatīties uz apstākļiem un ieraudzīt pareizo izeju.

Ēdiens

Izturība pret stresu un mierīga saglabāšana visās situācijās, dīvainā kārtā, palīdz ievērot veselīgu uzturu. Jau sen ir pierādīts, ka pārtika ietekmē ne tikai ķermeni, bet arī garastāvokli. Ir kļūdaini uzskatīt, ka kafija, cigarete vai lielas miltu un saldumu devas palīdzēs nomierināties. Gluži pretēji, kafija (tāpat kā jebkurš cits kofeīnu saturošs dzēriens) padarīs cilvēku vēl uzbudināmāku. Cukurs ir glikozes avots, un tas, savukārt, ir atbildīgs par sparu un enerģiju. Tāpēc stresa periodā ēdot lielu daudzumu saldumu, cilvēks kļūst satrauktāks, impulsīvāks un zaudē spēju spriest. Stresa apstākļos ir labi ēst tumšo šokolādi un pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, tāpēckā tie samazina kortizola līmeni. Ja cilvēks ar neirozi burtiski nevar neēst, viņš var lietot bezcukura košļājamo gumiju.

Darbaspēks

Trešais ieteikums – neizvairieties no fiziska darba. No problēmām palīdzēs “atslēgties” pastaigas, aktivitātes brīvā dabā u.c.. Nav tik svarīgi, ko tieši cilvēks darīs, galvenais, lai viņš atbrīvo uzkrāto enerģiju, nevis nesēž ieslēdzies viens ar savām domām.

Fiziskās aktivitātes palīdz organismam ražot endorfīnus – laimes hormonus, un tie, kā nekas cits, palīdz tikt galā ar stresa situācijām.

Humors, piedošana, aizmāršība

Dažreiz cilvēks var saskarties ar situāciju, kurā viņš jutīsies vainīgs un par to uztrauksies. Lai saglabātu mieru, jums ir pilnībā jāapzinās savas kļūdas smagums un … jāpiedod sev par to. Nav tāda cilvēka, kurš nepieļautu kļūdas, pateicoties viņiem mēs varam uzkrāt dzīves pieredzi. Vai nedarīja to pareizi? Dodiet sev iespēju to salabot. Uz katru situāciju ir vērts paskatīties no pozitīvās puses, jo viss, kas tiek darīts, ir uz labu.

Stress izturības palielināšana jeb Kā palikt mierīgam un efektīvam: padoms ikvienam

Varbūt kāds ir pamanījis, ka pašpārliecināti cilvēki ar augstu pašvērtējumu mazāk uztraucas par niekiem. Viņi zina, ka var tikt galā ar situāciju. Ja cilvēks ir apmierināts ar sevi un jūt iekšēju harmoniju, viņš ir mierīgs neatkarīgi no apkārt notiekošā.

Lai vairotu uzticībuPirmā lieta, kas jums jādara, ir pieņemt savu izskatu. Cilvēkam vajadzētu patikt sev tādam, kāds viņš ir, tāpēc viņam biežāk jāpaskatās spogulī un jāizsaka sev komplimenti.

Neaizmirsti par saviem sasniegumiem, situācijām, kad veiksmīgi izdevies tikt galā ar grūtībām u.c.. Svarīgi ir atrast laiku nodarboties ar to, kas tev patīk un nekad nezaudēt labu garastāvokli. Jo pozitīvāks ir cilvēks, jo mazāk viņš ir pakļauts stresam. Tāpēc ir vērts uzkrāt sarakstu ar dzīvi apliecinošām frāzēm un tās atkārtot katru dienu.

Pat ja iekšā viss vārās, vismaz ārēji jāpauž miers, tas palīdzēs atjaunot iekšējo līdzsvaru.