Kā iemācīties nesatraukties un rast sirdsmieru - psihologu padomi un ne tikai

2024 Autors: Miguel Ramacey | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 06:24

Apkārtējā pasaule ir pilna ar kairinātājiem, uz kuriem mēs nevaram nereaģēt. Mūsdienu cilvēks ar visām civilizācijas svētībām, ar kurām viņš sevi ieskauj, ir radījums, kas ir nervozi ārkārtīgi izsmelts un neaizsargāts. Izmisīgs dzīves ritms, informācijas jūra, kas mūsu smadzenēm ir jāpārstrādā bez pārtraukuma, kataklizmas dabā un sabiedrībā, ekonomiskā nestabilitāte un neziņa par nākotni, pretīgā ekoloģija - šie un daudzi citi faktori noveda pie tā, ka pirmajā ceturksnī 21. gadsimts iezīmējās ar reālu neiropsihiatrisko slimību uzplaukumu visā pasaulē. Īpaši bieži cilvēki sāka ciest no depresijas. Un kas ir interesanti: slimība galvenokārt skar valstis ar augstu dzīves līmeni.

Aizsardzības reakcijas efekts

Ko nozīmē nebūt sarūgtinātam? Patiesībā nemaz nereaģē uz tām lietām un parādībām, kas mūsos izraisa negatīvas emocijas. Bet daudzas mūsu ķermeņa aizsargfunkcijas jau sen ir zudušas, un mūs dažkārt apbēdina tādi nieki, kascilvēks, kurš dzīvoja pirms 200 gadiem, vienkārši nebūtu pievērsis uzmanību. Vēl viena iespēja nesatraukties ir būt patiesam vienalgam. Cik tas ir reāli? Grūti pateikt. Ja dažiem indivīdiem ir šādi talanti, visticamāk, tie nepārprotami ir margināli. Un, visbeidzot, vēl viens veids, kas ļauj nesatraukties, ir darbs pie sevis, pie savas pašpārvaldes, nervu kontrole. Un šajā zinātnē, vienkāršā un sarežģītā reizē, katrs no mums var gūt ļoti labus panākumus.

1. padoms: filtrējiet savu vidi

Iesākumam vienkārši padomājiet par to, kā jums jāuzvedas, lai nesatrauktu. Pārskatiet savu dzīvi un mēģiniet pielāgot savas darbības tā, lai pēc iespējas vairāk pasargātu sevi no nepatikšanām. Piemēram, esi ievērojis, ka dažu cilvēku klātbūtnē tu izjūti diskomfortu, nepatīkamas emocijas, sabrukumu. Tāpēc mēģiniet tos izsvītrot no savas vides vai samaziniet kopējo izklaidi līdz pilnīgam minimumam. Pavisam drīz pamanīsi, ka nevajag sarūgtināt 7-8 reizes no 10. Novietojiet sevi tā, lai tie, kas vēlas būt kopā ar jums, parūpētos par jūsu garīgo komfortu.

2. padoms: pielāgojieties izaicinājumiem

Jums nevajadzētu izvairīties no gaidāmajām problēmām, ieņemiet strausa vai gudra dēka pozu. Mācieties uzvesties savādāk: nekrītiet panikā un nehistērijā, bet rīkojieties atbilstoši situācijai – nosvērti un mierīgi. Taču esiet pārliecināts, lai arī kāda nepārvarama vara notiktu, iedomājieties sevi: “Neesiet sarūgtināti, visibūs labi! Šī pašhipnozes daļa ir ārkārtīgi svarīga. Šķiet, ka jūs jau iepriekš plānojat sevi labvēlīgam incidenta iznākumam, kas patiešām novedīs pie uzvaras vai ievērojami mazinās iespējamo sakāvi.

3. padoms: jūsu mazie prieki

Lai nesatrauktos par niekiem, uz pasauli jāskatās filozofiski. Atcerieties Karlsonu ar viņa teicienu: "Tas viss ir muļķības, dzīves jautājums!" Proti, ja tavs bērns atnesa vēl vienu divnieci, un priekšnieks šķībi paskatījās, trolejbusā sanāca nejauki, pasaule neapgriezās un nesabruka. Šādos gadījumos rīkojies tieši otrādi: samīļo bērnu – pat huligānu un nepiedienīgu, tas ir tavs, mīļais un dārgais! Plaši un starojoši pasmaidiet priekšniekam. Varbūt viņš no rīta sastrīdējās ar sievu, un viņu vajadzētu pažēlot? Un pats atvainojies buram. Tas viņu atturēs, un tā būs brīnišķīga mācība visiem klātesošajiem. Personīgi ieprieciniet sevi ar kaut ko garšīgu un patīkamu. Un mīli sevi, noteikti mīli!

4. padoms: māksla būt pašam

Un tas ir svarīgi arī cīņā ar sliktu garastāvokli. Iemācieties izprast savu unikalitāti, savu personīgo nenovērtējamību. Biežāk atcerieties Jevtušenko dzejoli "Pasaulē nav neinteresantu cilvēku". Dabiski, ka kāds var būt izglītotāks par tevi, gudrāks, pieredzējušāks, jaunāks, skaistāks. Bet tas nemazina tavu vērtību, vai ne? No šāda salīdzinājuma jūs nekļūstat sliktāki. Un kāpēc gan salīdzināt, jo dzīve nav mūžīgas sacensības, kurās noteikti jāieņem pirmā vieta. Jūs esat atšķirīgs vai atšķirīgs, tas arī viss!Saprotiet to, piesūciniet šo domu un ejiet cauri dzīvei ar paceltu galvu. Tad visādas bēdas netraucēs kā kaitinoši odi un mušas.

5. padoms: nebaidieties kļūdīties

Tā psihologi iesaka cilvēkiem ar "idomu", ka visam jābūt pareizi. Nekļūdās tikai tie, kas vispār neko nedara. Un jūs rīkojaties, tāpēc neesat imūns no kļūdām. Vispār labāk darīt un nožēlot, nekā nedarīt un nožēlot. Galu galā katra neveiksme, no vienas puses, ir efektīva dzīves mācība, no otras puses, nenovērtējama pieredze jums un, treškārt, atvērtas durvis vai starta laukums jauniem sasniegumiem.

6. padoms: ļaujiet pagātnei aiziet

Nepieķeries pagātnei, nemaisi pagātnes aizvainojumus, atstāj “to” pasauli spokiem. Dzīvo tagadnē un sapņo par nākotni. Galu galā pagātni var apraudāt nopietni – vienreiz par visām reizēm. Un jums būs par vienu vai desmit mazāk iemeslu būt sajukumam. Un arī ļoti stingri tic, ka dzīve tevi noteikti iepriecinās! Biežāk atrodies ārā, iegūsti jaunu pieredzi un tici tikai labajam!