Kā iemācīties klusēt. Kā iemācīties klusēt - šīs parādības psiholoģija

2024 Autors: Miguel Ramacey | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 06:24

Ikviens zina, ka klusums ir zelts, un tam patiešām ir īpaša nozīme jebkura cilvēka dzīvē. Klusēt īstajā laikā dažreiz ir daudz precīzāk nekā izrunāt kādus vārdus. Ikdienas situācijās vēlams laikus noteikt ne tikai to, kad labāk neteikt ne vārda, bet arī kad nebūtu lieki izrunāties. Bet galvenais ir spēt klusēt, kad tas tiešām ir nepieciešams. Kā to izdarīt? Kā iemācīties klusēt?

Kāpēc vajadzīgs klusums

Klusuma nepieciešamība radusies pašreizējās situācijas dēļ. Ļoti bieži ir apstākļi, kad labāk klusēt nekā runāt. Jākontrolē runa un jāizvairās no nepārdomātiem vārdiem, risinot nopietnus ar personīgo dzīvi saistītus jautājumus, lietišķu sarunu procesā, komunicējot ar svešiniekiem vai bērniem. Cilvēks ir racionāla būtne un tādam arī jāpaliek lielākajā daļā dzīves epizožu, pretējā gadījumā sekas var būt ārkārtīgi nepatīkamas. Klusumam ir vairākas priekšrocības. Tas spēj:

• radīt vietu domām darbam;
• bez tukšām runām un satraukuma;
• lai pastiprinātu uzņēmību pret savu iekšējo un ārējo pasauli;
• nodrošināt rīcības apzināšanos un jēgu;
• lai nodrošinātu vispilnīgāko informācijas no ārpuses absorbciju.

Klusuma izpausmes ikdienā

Mūsu dzīvē klusumam ir īpaša niša. Ir vairākas situācijas, kad jautājums par to, kā iemācīties klusēt, netiek izvirzīts, jo tas nav nepieciešams. Klusēšana ir dabiska un obligāta šādos gadījumos:

1. Rituāli - īpaši notikumi vai cilvēki ir pelnījuši, lai viņus pagodinātu ar klusuma brīdi.
2. Pienākumi - sava veida klostera askētisms, kas tiek uzskatīts par īpašas cieņas cienīgu - klusēšanas solījums.
3. Tiesības - formulējums "jums ir tiesības klusēt" liek domāt, ka ir laiks pārdomātai runai.
4. Noslēpumi - spēja kaut ko slēpt un neizpaust svešus noslēpumus vienmēr ir bijusi augstu vērtēta jebkurā cilvēkā.

Saziņa

Cilvēks ir sociāla būtne, un viņš nevar iztikt bez komunikācijas tieši šajā sabiedrībā. Tāpēc izrunāšanās un izrunāšanās ir dabiska psiholoģiska nepieciešamība. Tajā pašā laikā rodas jauna situācijas izpratne, nervu spriedzes noņemšana un prāta stāvokļa atvieglošana. Tomēr sākotnēji vienmēr vajadzētu saprast, vai iecerētais dialogs vispār ir vajadzīgs. Vai jūsu informācija vai jautājums ir bezjēdzīgi? Varbūt saki sev: "Labāk esi kluss." Vienmēr dialogā jums jāzina, ar ko un par ko jūs varat runāt. Nepārvērtiet komunikāciju partukša un bezjēdzīga vārdu izšķērdēšana. Runājot, jums jākoncentrējas uz sarunu biedru. Tu vari pateikt gandrīz jebko kādam, piemēram, psihologam vai mīļotajam, kurš spēj tevi saprast. Bet lielākajai daļai cilvēku vislabāk ir pieturēties pie šāda modeļa:

• uzdod jautājumu - iegūsti informāciju;
• izteikt piedāvājumu, pieprasīt vai pieprasīt - saņemt piekrišanu vai atteikumu;
• izteikt šaubas, pretenzijas, viedokli - saņemiet skaidrojumu.

Klusums ģimenē

Ģimenes attiecības ir ļoti sarežģīts un delikāts jautājums, un tas ir absolūti neskaidrs. Klusums ģimenē nav apsveicams, gluži otrādi, savstarpējai sapratnei ir jāprot runāt, jo no neizdarības var rasties nopietni strīdi, nesaprašanās, konflikti. Taču reizēm gadās situācijas, kad vajadzētu klusēt kā zivij. Īpaši tas attiecas uz tiem gadījumiem, kad dominē nevis prāts, bet emocijas, un negatīva attieksme pret savu pusīti izpaužas dusmīgu epitetu veidā un pēc tam neko labu nenes. Kā iemācīties klusēt, kad vēlies izteikt visu, kas sakrājies dvēselē? Ļoti bieži tas prasa savākt dūrē visu pieejamo gribu. Vēlāk, bez šaubām, varēsi adekvātāk domāt un izteikt savas pretenzijas, atrodot šim īstos vārdus.

Klusums darbā

Cilvēks, kurš prot klusēt, darbā vienmēr tiks novērtēts daudz augstāk nekā tas, kurš nevar turēt muti ciet. Jo tā būsnozīmē, ka darbinieks prot uzklausīt sarunu biedru, izrādīt viņam uzmanību, kā arī saglabāt visas saņemtās informācijas konfidencialitāti. Kā iemācīties klusēt darbā? Klusēšanas veidi darba kolektīvā ir identiski vispārējām iekšējā līdzsvara un paškontroles iegūšanas metodēm. Tāpat kā visos citos gadījumos, jebkurā sabiedrībā klusēšana ir cieņas izpausme. Citos gadījumos spēja izvairīties no pretējiem viedokļiem strīdos, spēja atkāpties no situācijas, kad tas ir saprātīgi. Tomēr vienmēr jāatceras, ka pastāvīgu klusēšanu var vērtēt arī negatīvi. Meklējiet vidusceļu.

Galvenie veidi, kā klusēt

Kā iemācīties klusēt? Psiholoģija ir zinātne, kas bija viena no pirmajām, kas izstrādāja šo problēmu un meklēja risinājumus, kas var palīdzēt lielākajai daļai cilvēku. Lai iemācītos īstajā laikā klusēt, izmantojiet šādas metodes:

1. Pašcieņa. Ja pamanāt nespēju kontrolēt savu runu un bieži vien nevarat atturēties no izrunāšanās, kas sagādā ievērojamas neērtības dzīvē, vispirms ir jāsaprot sevi. Kāpēc tas notiek? Nepārtraukta pļāpāšana var liecināt gan par sagrautu nervu sistēmu, gan par stresu, depresiju un citām nopietnākām psiholoģiskām problēmām. Protams, vislabāk to būtu apspriest ar psihologu. Tas palīdzēs mazināt iekšējo stresu, un situācija noteikti uzlabosies. Tomēr ne visi dosies pie ārsta. Lielākā daļa cilvēku tā domāspēj paši tikt galā ar problēmu. Jūs varat mēģināt to izdomāt pats, bet tas būs daudz grūtāk.
2. Meditācijas. Iedziļināšanās sevī, pārdomas. Ir daudz paņēmienu atslābināšanai, domu apturēšanai, iekšējā tukšuma sasniegšanai, kuros vislabāk tiek sadzirdēta iekšējā balss, atklājas personība un dažkārt tiek izprastas ļoti svarīgas patiesības.



3. Vientulība. Lai iemācītos klusēt, jūs varat uz laiku attālināties no sabiedrības un būt vienatnē ar sevi. Tas dos lielisku iespēju klausīties un dzirdēt. Tajā pašā laikā ir labi klausīties ne tik daudz mūziku, cik dabu: putnu dziedāšanu, ūdens šalkoņu. Mēģiniet novērtēt vidi, visu pasauli un saprast savu vietu tajā.

Klusēšanas veidi kritiskās situācijās

Kā iemācīties klusēt situācijās, kad emocijas ir pilnā sparā un nav iespējas apsēsties un mierīgi meditēt vai doties pensijā, un vārdi plūst ārā, un jūs esat pilnīgi pārliecināts, ka jums būs nožēlot viņus vēlāk?

1. Elpa. Kad rodas kritiska situācija, kurā emocijas ņem virsroku un gribas izteikties, bet to nekādi nevar izdarīt, daudziem palīdz elpošanas vingrinājumi. Ievelciet ļoti dziļu elpu un ilgi izelpojiet. Daudziem pietiek ar pāris minūšu elpošanu. Smadzenes būs pārsātinātas ar skābekli, un fiziskais stāvoklis mainīsies.
2. Ūdens. Lai klusētu, varat aizņemt muti ar kaut ko citu - iedzert ūdeni vai kaut ko ēdamu,labi sakošļājot to un netraucējot svešiem stimuliem.
3. Fiziskie vingrinājumi. Ja iespējams, fiziskās aktivitātes var būt labs veids, kā novērst uzmanību no nevajadzīgiem vārdiem. Viss, kas jums ir visgrūtākais: pietupieni, atspiešanās, abs. Citos gadījumos jūs varat vienkārši aizbēgt no nepatīkamas sarunas vārda tiešākajā nozīmē.
4. Sāpes. Sāpes var novērst jūs no gandrīz visa. Mūsu ķermenis ir tik fizioloģiski sakārtots, ka sāpju klātbūtnē tas tiek novērsts tikai no tām, viss pārējais zaudē savu nozīmi. Jūs varat vienkārši saspiest sevi. Bet mūsdienu psihologi jau sen ir nākuši klajā ar interesantāku metodi: parastā elastīgā lente banknošu sasiešanai tiek nēsāta uz plaukstas locītavas, un ārkārtas situācijās to atvelk un atlaiž. Šajā gadījumā, pavelkot elastīgo joslu citā garumā, jūs varat pielāgot sāpju apjomu. Starp citu, šī metode šobrīd ir plaši izplatīta un ļauj ne tikai izvairīties no liekiem vārdiem konkrētajā situācijā, bet arī novērst to nākotnē, jo organismā veidojas nosacīts reflekss: ja jūs pārāk daudz izplūdāt, jums radās sāpes.

Kad ir labākais laiks runāt

Cilvēks pienāca pie Sokrata un jautāja:

- Vai tu zini, ko par tevi saka tavs draugs?

Sokrats atbildēja:

- Pirms sakāt man šo ziņu, izberiet savus vārdus cauri 3 sietiem. Pirmais ir patiesības siets. Vai esat pārliecināts, ka jūsu informācija ir patiesa?

- Tās ir baumas.

- Otrais siets ir labestības siets. Vai šīs ziņas man nesīs labas un patīkamas lietas?

-Nemaz.

- Un trešais siets ir ieguvumu siets. Vai šīs ziņas man palīdzēs?

- Diez vai.

- Tagad spriediet paši: jūs vēlaties man pateikt ziņu, kurā nav ne labā, ne patiesības, un, turklāt, tas ir bezjēdzīgi. Kāpēc tad to teikt?

Tāpēc arī secinājums: pirms kaut ko sakāt, vienmēr jāpadomā, kāpēc tas jādara.