Kā iemācīties savaldīt emocijas - psihologa padomi, praktiski ieteikumi

2024 Autors: Miguel Ramacey | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 06:24

Ikdienā starp cilvēkiem temperamentu atšķirības dēļ bieži rodas konfliktsituācijas. Tas, pirmkārt, ir saistīts ar cilvēka pārmērīgo emocionalitāti un paškontroles trūkumu. Kā iemācīties savaldīt emocijas? Kā konflikta laikā “pārņemt” savas jūtas un domas? Psiholoģija sniedz atbildes uz šiem jautājumiem.

Kam domāta paškontrole

Atturība un savaldība ir tas, kas daudziem trūkst. Tas nāk ar laiku, nepārtraukti apmācot un uzlabojot prasmes. Paškontrole palīdz sasniegt daudz, un mazākais no šī saraksta ir iekšējais sirdsmiers. Kā iemācīties kontrolēt savas emocijas un tajā pašā laikā novērst intrapersonālus konfliktus? Saprotiet, ka tas ir nepieciešams, un atrodiet vienošanos ar savu "es".

Emociju kontrole neļauj saasināt konfliktsituāciju, ļauj atrast kopīguvaloda ar pilnīgi pretējām personībām. Lielākoties paškontrole ir nepieciešama attiecību veidošanai ar cilvēkiem, vienalga, biznesa partneriem vai radiem, bērniem, mīļotājiem.

Negatīvo emociju ietekme uz dzīvi

Traucējumi un skandāli, kuros izdalās negatīvā enerģija, nelabvēlīgi ietekmē ne tikai apkārtējos, bet arī konfliktsituāciju rosinātāju. Kā iemācīties kontrolēt savas negatīvās emocijas? Centieties izvairīties no konfliktiem un nepakļaujieties citu cilvēku provokācijām.

Negatīvās emocijas grauj harmoniskas attiecības ģimenē, kavē normālu personības attīstību un karjeras izaugsmi. Galu galā daži cilvēki vēlas sadarboties / sazināties / dzīvot ar cilvēku, kurš nekontrolē sevi un pie katras izdevības sāk liela mēroga skandālu. Piemēram, ja sieviete nevar kontrolēt sevi un pastāvīgi atrod vainas savā vīrietī, kas noved pie nopietniem strīdiem, tad drīz viņš viņu pametīs.

Bērnu audzināšanā svarīgi ir arī sevi savaldīt un neļauties negatīvām emocijām. Bērns dusmu karstumā jutīs katru vecāku teikto vārdu un pēc tam atcerēsies šo mirkli visu atlikušo mūžu. Psiholoģija palīdz saprast, kā iemācīties savaldīt emocijas un novērst to izpausmi saziņā ar bērniem un mīļajiem.

Negatīvās emocijas lielā mērā ietekmē arī biznesa un darba aktivitātes. Komanda vienmēr sastāv no dažādiem cilvēkiem.temperamenti, jo šeit liela nozīme ir paškontrolei: negatīvisms var izplūst jebkurā brīdī, kad uz cilvēku tiek izdarīts spiediens, no viņa tiek prasīts milzīgs darbs. Un ierastā dialoga vietā, kur puses var panākt vienprātību, izvēršas skandāls. Kā iemācīties savaldīt emocijas darba vietā? Nereaģē uz darbinieku provokācijām, centies uzsākt ikdienišķu sarunu, vienoties ar varas iestādēm it visā, pat ja izvirzītie uzdevumi ir grūti.

Emociju apspiešana

Nepārtraukta sevis atturēšana noteiktās robežās un negatīvisma atbrīvošanās novēršana nav panaceja. Apspiežot emocijas, cilvēks sevī uzkrāj negatīvismu, un līdz ar to palielinās risks saslimt ar psiholoģiskām slimībām. Vajag ik pa laikam kaut kur “izšļakstīt” negatīvo, bet tā, lai neciestu citu cilvēku jūtas. Kā iemācīties savaldīt emocijas, bet nekaitējot iekšējai pasaulei? Nodarbojies ar sportu, jo treniņa laikā cilvēks iztērē visus iekšējos resursus, un negatīvais ātri pazūd.

Cīņa, bokss, roku cīņa ir piemērotas negatīvās enerģijas atbrīvošanai. Šeit ir svarīgi, lai cilvēks garīgi vēlētos izkļūt no savām emocijām, tad viņš jutīsies atvieglots un negribēs to nevienam izvilkt. Tomēr jāpatur prātā, ka visam jābūt ar mēru, un pārslodze treniņu laikā var izraisīt jaunu negatīvisma pieplūdumu.

Divi veidi, kā kontrolēt savas emocijas:

• Jums nepatīk šis cilvēkstik ļoti, ka esat gatavs to iznīcināt? Dariet to, bet, protams, ne vārda tiešākajā nozīmē. Brīdī, kad jums kļūst neērti sazināties ar viņu, garīgi dariet ar šo cilvēku visu, ko vēlaties.
• Uzzīmējiet cilvēku, kuru jūs ienīstat, un uzrakstiet uz papīra lapas blakus attēlam ar problēmām, kas parādījās jūsu dzīvē, pateicoties viņam. Dedzini lapu un garīgi izbeidz attiecības ar šo cilvēku.

Profilakse

Kā iemācīties savaldīt emocijas? Psiholoģija uz šo jautājumu sniedz šādu atbildi: lai kontrolētu savas jūtas un emocijas, nepieciešama profilakse, citiem vārdiem sakot, emocionālā higiēna. Tāpat kā cilvēka ķermenim, arī viņa dvēselei ir nepieciešama higiēna un slimību profilakse. Lai to izdarītu, jums ir jāaizsargā sevi no saziņas ar cilvēkiem, kas izraisa naidīgumu, kā arī, ja iespējams, jāizvairās no konfliktiem.

Profilakse ir maigākais un optimālākais veids, kā kontrolēt emocijas. Tam nav nepieciešama cilvēka papildu apmācība un speciālista iejaukšanās. Profilaktiski pasākumi ļauj ilgstoši pasargāt sevi no negatīvisma un nervu sabrukuma.

Kā iemācīties savaldīt emocijas. Psihologa padoms

Galvenais, kas palīdz gūt vislabākās emocijas, ir pilnīga kontrole pār savu dzīvi. Kad cilvēks ir apmierināts ar visu savās mājās, darbā, attiecībās un viņš saprot, ka jebkurā brīdī to visu var ietekmēt un pielāgot sev, tad viņam ir vieglāk savaldīt negatīvo emociju izpausmi. Ir vairākipreventīvie noteikumi, kas palīdz pārvaldīt savas jūtas un domas. Kā iemācīties kontrolēt savas emocijas un pārvaldīt sevi? Ievērojiet vienkāršus noteikumus.

Nepabeigti darbi un parādi

Īsā laikā izpildiet visus ieplānotos darbus, neatstājiet darbus nepabeigtus – tas var izraisīt termiņu kavēšanos, izraisot negatīvas emocijas. Arī "astes" var pārmest, norādiet uz savu nekompetenci.

Finansiāli centies izvairīties no maksājumu kavējumiem un parādiem – tas ir nogurdinoši un neļauj sasniegt mērķi. Izpratne par to, ka neesi kādam atdevusi parādu, izraisa negatīvismu, bezpalīdzību apstākļu priekšā.

Parādu, gan finansiālu, gan citu, neesamība ļauj pilnībā tērēt pašam savu enerģiju un spēkus, novirzot tos uz vēlmju realizāciju. Savukārt pienākuma apziņa traucē apgūt paškontroli un gūt panākumus. Kā iemācīties savaldīt emocijas un kontrolēt sevi? Savlaicīgi likvidējiet parādus.

Komforts

Izveidojiet sev ērtu darba vietu, iekārtojiet mājokli pēc savas gaumes. Gan darbā, gan mājās, kopā ar ģimeni ir jābūt komfortabli - nekas nedrīkst izraisīt aizkaitinājumu vai citas negatīvas emocijas.

Laika plānošana

Mēģiniet pareizi plānot dienu, mēģiniet nodrošināt, lai jums ir gan laiks, gan resursi izvirzīto uzdevumu īstenošanai nedaudz vairāk nekānepieciešams. Tas ļaus izvairīties no negatīvā, kas saistīts ar pastāvīgu laika trūkumu un bažām par finanšu, enerģijas un spēka trūkumu darbam.

Saziņa un darbplūsma

Izvairieties no kontakta ar nepatīkamiem cilvēkiem, kuri tērē jūsu personīgo laiku. Jo īpaši ar personām, kuras sauc par "enerģijas vampīriem" - tie aizņem ne tikai laiku, bet arī jūsu spēkus. Ja iespējams, centies nekrustoties ar pārlieku temperamentīgiem cilvēkiem, jo jebkura viņu virzienā vērsta nepareiza piezīme var izraisīt skandālu. Kā kontrolēt savas emocijas attiecībās ar citiem cilvēkiem? Esiet pieklājīgs, nepārsniedziet savas pilnvaras, nereaģējiet pārspīlēti uz kritiku.

Ja jūsu darbs jums nesagādā tikai negatīvas emocijas, tad jums vajadzētu padomāt par darba vietas maiņu. Naudas pelnīšana, kaitējot savai dvēselei un jūtām, agrāk vai vēlāk novedīs pie sabrukuma un garīgiem traucējumiem.

Robežu marķējumi

Psihiski izveidojiet sarakstu ar lietām un darbībām, kas tevī izraisa negatīvas emocijas. Novelciet neredzamu līniju, līniju, aiz kuras neviens, pat tuvākais cilvēks, nedrīkst šķērsot. Izveidojiet noteikumu kopumu, kas ierobežo cilvēku mijiedarbību ar jums. Tie, kas jūs patiesi mīl, novērtē un ciena, pieņems šādas prasības, un tiem, kas iebilst pret iestatījumiem, nevajadzētu atrasties jūsu vidē. Lai sazinātos ar svešiniekiem, izstrādājiet īpašu sistēmu, kas ļaus jums izvairīties no savu robežu pārkāpšanas unkonfliktsituāciju veidošanās.

Fiziskās aktivitātes un pašpārbaude

Sports nesīs ne tikai fizisko veselību, bet arī garīgo līdzsvaru. Dodiet sportam no 30 minūtēm līdz 1 stundai dienā, un jūsu ķermenis ātri tiks galā ar negatīvām emocijām.

Veidojiet iekšējo dialogu, vienlaikus analizējot visu, kas ar jums notiek dienas laikā. Uzdodiet sev jautājumus par to, vai šajā vai citā situācijā rīkojāties pareizi, vai sazinājāties ar pareizajiem cilvēkiem, vai bija pietiekami daudz laika, lai pabeigtu darbu. Tas palīdzēs ne tikai izprast sevi, bet arī nākotnē izskaust saziņu ar nevajadzīgiem cilvēkiem, kas izraisa negatīvismu. Savu emociju, domu un mērķu uzskaite ļauj pilnībā attīstīt paškontroli.

Pozitīvas emocijas un prioritāšu noteikšana

Attīstiet spēju pārslēgties no negatīvām emocijām uz pozitīvām, mēģiniet jebkurā situācijā saskatīt pozitīvo pusi. Kā iemācīties savaldīt emocijas attiecībās ar tuviniekiem un svešiniekiem? Esiet pozitīvs, un tas palīdzēs jums pārvarēt savu temperamentu.

Pareizais mērķis ir lielisks palīgs paškontroles sasniegšanā. Kad esat uz negatīvu emociju uzliesmojuma robežas, iedomājieties, ka, tiklīdz jūs pārstāsit nervozēt un pievērst uzmanību provokācijām, jūsu sapņi sāks piepildīties. Izvēlieties tikai reālus, sasniedzamus mērķus.

Vide

Paskatieties uz apkārtējiem cilvēkiem. Vai ir kāds labums no sarunām ar viņiem? Vai tie sniedz jums laimisiltumu un laipnību, lūdzu? Ja nē, tad atbilde ir acīmredzama, jums steidzami jāmaina savs sociālais loks, jāpārslēdzas uz cilvēkiem, kuri rada pozitīvas emocijas. Protams, tas ir nereāli darba vietā, bet vismaz ierobežojiet sevi no saziņas ar šādiem cilvēkiem ārpus darba vietas.

Papildus vides maiņai, sociālā loka paplašināšana palīdzēs attīstīt paškontroli. Tas dos jums jaunas iespējas, zināšanas un pozitīvu lādiņu uz ilgu laiku.