Kā iemācīties savaldīt savas emocijas, ja tās dažkārt tevi pārņem tā, ka viņu iespaidā tu salaužies pret saviem mīļajiem, izdari nepārdomātas darbības, kurās vēlāk nožēlo, kož elkoņos, bet neko nevar mainīt ?
Stēniskas emocijas un astēniskas
Emocijas iedala stēniskajās un astēniskās. Pirmie paātrina dzīvībai svarīgo darbību: paplašinās mazie asinsvadi, kas nozīmē, ka aktivizējas visu orgānu, īpaši smadzeņu, darbs un jūtama spēka pieplūdums. Tas viss notiek, piemēram, prieka sajūtas iespaidā.
Skumjas un citas negatīvas emocijas, gluži otrādi, palēnina visus procesus organismā, samazina smadzeņu un motorisko aktivitāti, liek cilvēkam justies nogurušam un izsmeltam.
Bet jebkura emocija ir cilvēka psihes neatņemama sastāvdaļa. Tāpēc nav iespējams tās vispār nepiedzīvot, bet apspiest un ignorēt ir kaitīgi. Bet to pārvaldība nav viegls uzdevums, taču tas ir diezgan iespējams. Kā iemācīties kontrolēt savuemocijas? Ir jāveic vairākas darbības.
Emociju cēloņi
Visticamāk, jūs ne vienmēr varat precīzi pateikt, kāpēc dienas laikā bijāt "nepareizs" un galu galā pārtrūkāt sarunā ar kādu no ģimenes locekļiem. Fakts ir tāds, ka sliktā garastāvokļa cēlonis bieži vien ir kāds sīkums, kas uzreiz izraisa kairinājumu. Piemēram, jums nepatika skaļā mūzika autobusā, ar kuru braucāt uz darbu. Protams, lietu lokā jūs par to drīz aizmirsīsit, bet aizkaitinājums paliks. Un tev šķitīs, ka neadekvāti uzvedas tavi kolēģi vai ģimenes locekļi.
Vēl viens nepamanīts iemesls varētu būt kāda satraucoša vai skumja doma, kas iešāvās prātā. Piemēram, priekšnieks tev nesasveicinājās – un tev šķita, ka viņš vēlas tevi atlaist. Izsekojot šādai trauksmei, jūs varat brīnīties: vai tam ir kāds nopietns iemesls?
Paziņojums un izpratne
Kā iemācīties kontrolēt savas emocijas? Pirmais solis ir notvert brīdi, kad tie radās, un saprast, kas tos patiesībā izraisīja. Vērojiet sevi kādu laiku, un jūs kļūsiet vairāk apzinājušies savas jūtas.
Atdalīšanās no emocijām
Otrais solis, lai iegūtu kontroli, ir atkāpties no savas negatīvās pieredzes. Kad iemācīsities tos pamanīt un saprast to cēloņus, jūs vairs nepievērsīsiet uzmanību stimulam, bet gan pašai emocijai. Vērojiet to tā, it kā tā nebūtu jūsu daļa, bet gan atsevišķa būtne. JūsuEmocijas, protams, ir daļa no jums, bet ne visa jūsu apziņa. Atdalot emociju no sevis, tā vairs nevarēs jūs pilnībā notvert, pārvaldīt jūs tāpat kā iepriekš un ātri pazudīs.
Vadības pārņemšana
Kā iemācīties kontrolēt savas emocijas un cik ilgi tas prasīs? Kontroli var iegūt ne uzreiz un ne pilnībā: tāpat kā jebkura cita prasme, tā nāk pakāpeniski, tiek sasniegta maziem soļiem. Diez vai ir iespējams uzreiz mainīt attieksmi pret apkārtējo pasauli, notikumiem un cilvēkiem.
