Kā kontrolēt savas domas un emocijas? Kā iemācīties pareizi formulēt savas domas?

2024 Autors: Miguel Ramacey | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 06:24

Vai vēlaties savu dzīvi padarīt apzinātāku? Kur sākt? Pārdomājiet, kā jūs domājat, kādas domas jums ienāk prātā un kā jūs reaģējat uz citu vārdiem. Daudzi cilvēki nevar kontrolēt savu dzīvi, jo viņi nevar izdomāt, kā kontrolēt savas domas. Mēģiniet dzīvot apzināti, un tad jūsu ikdiena kļūs notikumiem bagātāka un interesantāka, un galvenais – produktīvāka.

Praktizē meditāciju

Viens no šķietami vienkāršajiem veidiem, kā uzlabot sirdsmieru un iegūt kontroli pār savām domām, ir apgūt meditāciju. Cilvēki, kuri var pēc vēlēšanās izmest no galvas visu lieko, ir spējīgi uz daudz ko. Kā apturēt domu plūsmu? Jums ir jātrenē savs prāts. Sāciet ar mazumiņu. Sēdiet mierīgi piecas minūtes katru vakaru un koncentrējieties uz elpošanu. Mēģiniet atbrīvoties no visām domām, kas ienāk jūsu galvā. Kad tas irvingrinājums darbojas, pārejiet pie nākamā. Tagad relaksācijas laikā jums vajadzētu koncentrēties uz iepriekš izvēlētu mantru. Koncentrējoties uz vienu domu, mēģiniet atbrīvot savu prātu no visa svešā.

Prasme apzināti atlaist domas palīdz cilvēkam vairāk apzināties sevi un izprast savu mudinājumu būtību. Cilvēks, kas praktizē meditāciju, jebkurā brīdī varēs paskaidrot, kā tā vai cita doma ienāca prātā. Cilvēks, kurš nestrādā ar prātu, to nevar izdarīt.

Koncentrēšanās

Lielāko daļu savas dzīves cilvēki dzīvo uz mašīnas. Ja mēģināsit atcerēties, kā šodien vai vakar nonācāt vai nonācāt pie darba, tad diez vai jums tas izdosies. Organisms parastās darbības veic autonomi, smadzenes ieslēdzas tikai tad, ja kaut kas nenotiek pēc plāna. Šī iemesla dēļ, izejot no mājas, cilvēki nevar atcerēties, vai ir izslēgusi gludekli vai nē. Kā kontrolēt savas domas un emocijas? Mums jābeidz dzīvot uz mašīnas. Un šim nolūkam ir jāpiespiež smadzenes pastāvīgi strādāt. Trenējiet savu prātu, lai tas būtu elastīgs. Piemēram, viens no vingrinājumiem būs šāds. Aizveriet dzīvokļa durvis nevis ar parasto roku, bet ar otru. Šāda darbība palīdzēs jūsu smadzenēm ieslēgties un domāt par to, kā tiek veiktas ikdienas darbības. Tas attiecas arī uz sarunām. Mēģiniet atšķaidīt savu runu ar interesantām frāzēm, kā arī izmantojiet nestandarta konstrukcijas. Šajā gadījumā jūs varēsiet atcerēties lielāko daļu sarunu, kurās jūspiedalīties.

Esi šeit un tagad

Cilvēka dabā ir lidot sapņos. Ja gribi zināt, kā savaldīt domas savā galvā, tad jātiek vaļā no mūžīgās pasakas. Kad cilvēks iet pa ierasto ceļu uz veikalu, viņš nedomās par to, kas notiek malās. Mēs vienkārši atkāpjamies sevī un sākam domāt par plāniem vai atcerēties interesantus pagātnes notikumus. Taču nevienu no šīm domām nevar saukt par produktīvām. Šādas domas novērš cilvēka uzmanību no labākā brīža, ko sauc par "tagad". Nedarbosies visu laiku uzturēt apziņu aktīvā fāzē. Smadzenes ir pārāk noslogotas, kad tās darbojas. Tomēr jums vajadzētu aktivizēt savu prātu biežāk, nekā to dara vidusmēra cilvēks. Mēģiniet iegaumēt apkārtējos objektus, apskatiet, ko cilvēki valkā, un izlasiet tuvumā esošos uzrakstus. Šāda vienkārša uzmanības novēršana palīdzēs jums visu laiku būt modram un neaizlidot savās bezjēdzīgajās pasakās.

Iemācies izprast savus stāvokļus

Cilvēkam ir jāsaprot, ko viņš jūt, un jāsniedz atskaite par to, kāpēc viņš to jūt. Tas palīdzēs jums saprast, kā kontrolēt un pārvaldīt domas. Cilvēks nav robots, tāpēc emocijas ir viņa dabas neatņemama sastāvdaļa. Tās būs iespējams kontrolēt tikai tad, kad apzināsies savu jūtu parādīšanās būtību. Katram cilvēkam ir jāsaprot, kas viņu kaitina, kas iepriecina un kas apbēdina. Tāds, kurš labi saprot, ko piedzīvo jebkurāsituācijās, var kontrolēt savas emocijas. Prieka brīdī cilvēks varēs noslēpt gaviles, ja to iepriekš paredzēs. Tas attiecas arī uz asarām. Ja cilvēks zina, ka nonāks nepatīkamā situācijā, viņš var samierināties ar visu situācijas sarežģītību un nelaist skumju asaras, kas sakrājušās viņa dvēselē. Emociju izpausme ir nervu sistēmas izlāde. Un, ja jūs pārāk nesasprindzināt nervus, tad jums nebūs nepieciešams atslēgt enerģiju.

Aizstāt sliktās domas ar labām

Kāda problēma ir cilvēkam, kurš vēlas kontrolēt savas domas? Tie, kas domā pozitīvi, nebrīnīsies, kā mainīt savu smadzeņu darbību. Bet cilvēks, kurš ir pesimists, centīsies pārveidot savu būtību. Jums jāsāk pārstrukturēt savu domāšanas veidu ar savu attieksmi pret šo pasauli. Pārstāj domāt, ka Visums ir radīts, lai sagādātu tev nepatikšanas. Viss, kas notiek ar cilvēku, ir dzīves mācība, kas ir jārealizē. Ja jūs nevarat kaut ko pieņemt, tad liktenis jums atkal un atkal dos praktiskus uzdevumus, kā nolaidīgs skolēns. Sliktas domas šādā situācijā nepalīdzēs. Jebkurā situācijā ir jāiemācās saskatīt kaut ko labu. Kad cilvēks uz savu eksistenci raugās optimistiski, dzīve kļūst vieglāka. Ja noskaņosies uz pozitīvu, tad domas tavā galvā mainīsies, kļūs laipnas un patīkamas.

Atpūtieties vairāk

Kā novērst uzmanību no sliktām domām? Vairākcilvēks atpūšas, jo labāk viņa smadzenes strādā. Cilvēkiem, kuri strādā smagu garīgo darbu, nepieciešama produktīva atpūta. Brīvdienās vēlams nesēdēt mājās, bet gan doties pie dabas. Smadzenes labāk atpūšas mežā, starp kokiem, nekā pilsētā, starp monitoriem un spilgtām reklāmām.

Tas, kurš maz guļ, slikti kontrolē savu runu un līdz ar to arī domas. Nekad nevajadzētu atstāt novārtā miegu. Tikai pēc pilnīgas relaksācijas smadzenes var asimilēt dienas laikā saņemto informāciju, apstrādāt to un atbrīvot vietu jaunai. Cilvēki, kuriem ir maz atpūtas, domā slikti. Viņu domāšanas procesi ir kavēti, un nav iespējams koncentrēties uz vienu domu. Lai novērstu šo stāvokli, jums jāguļ 8-7 stundas dienā. Un noteikti vingrojiet. Īpaši sports noderēs cilvēkiem, kuri nodarbojas ar sēdošu darbu. Fiziskās aktivitātes ir labākā atpūta nogurušām smadzenēm un saspringtai nervu sistēmai.

Nevar kaut ko izdarīt, aizmirsti to

Cilvēka dabā ir sevi izvēdināt. Ja jūs to nedarīsiet, dzīve kļūs viegla un skaista. Kā iemācīties kontrolēt savas domas? Centieties vienmēr vadīties pēc viena vienkārša noteikuma: ja varat kaut kā mainīt situāciju, mainiet to, ja nevarat, tad neuztraucieties par problēmu. Ņemsim piemēru. Vīrietis kavējas darbā. Viņš iekāpj autobusā un brauc. Pa ceļam cilvēkam galvā jūk prātā domas, ka viņš ir pārgulējis, tagad viņam nebūs laika ierasties uz tikšanos un saņems rājienu. Šādas domas noved pie depresijas. Bet no tā var izvairīties. Jūs kavējat darbu, betjau iekāpis autobusā? Neko citu tu nevari darīt. Jūs nevarat lūgt vadītājam braukt ātrāk. Problēmu nevar atrisināt! Atslābinieties un atbrīvojieties no situācijas. Ja nevarat tikt galā ar problēmu, aizmirstiet par to. Kā neapburt sevi ar sliktām domām? Mēģiniet ar kaut ko novērst uzmanību. Piemēram, uz ainavu aiz loga vai atcerieties kādu smieklīgu stāstu.

Emociju kontrole

Cilvēkam būs labi, ja viņš to gribēs. Un, ja laimīgai dzīvei nepietiek tikai ar emociju kontroli, tad cilvēks var iegūt kontroli. Kur sākt? Ar vienkāršiem vingrinājumiem spoguļa priekšā. Ideja strādāt pie sevis ir tāda, ka cilvēks katru dienu praktizēs aktiermākslu. Uzdevums ir iemācīties attēlot jebkuras emocijas pēc vēlēšanās. Cilvēkam ir jāsaprot, kā pa posmiem notiek vienas vai otras mīmikas maskas konstruēšanas mehānisms. Tikai labi pieradis pie dažādām emociju variācijām, tās varēs viegli attēlot publiski un tajā pašā laikā nebaidīties tikt atklātām. Ja vēlaties iemācīties perfekti kontrolēt savu seju, apmeklējiet aktiermeistarības kursu. Kvalificēti skolotāji parādīs, kā attēlot emocijas, un pastāstīs, kā justies.

Mazāk domājiet par pagātni

Cilvēkam, kurš zina, kā atbrīvoties no pagātnes, viss būs kārtībā. Bet cilvēki, kas kavējas pie savām bijušajām attiecībām, nepiepildītiem plāniem vai nepiepildītām cerībām, nevarēs dzīvot laimīgi. Ja Tu gribilai radikāli mainītu savu dzīvi uz labo pusi, tad mēģiniet atlaist pagātni. Lai nedomātu par savām neveiksmēm vai neglītajiem darbiem, samierinies ar visu, kas bija tavā dzīvē. Nav nepieciešams aizmirst pagātni. Galu galā jebkuru pieredzi var uzskatīt par noderīgu. Bet pastāvīgi gremot vienu un to pašu domu nav jēgas. Sēdieties ērtā krēslā, padomājiet par domu, kas jūs satrauc, un veiciet psiholoģisku darbu. Mēģiniet atbrīvoties no savas biogrāfijas fakta. Kad samierināsies ar savu pagātni, tā pārstās tevi traucēt tagadnē.

Esi pats sev biedrs

Vai jums ir labākais draugs, kurš saprot, iedrošina un vada jūs uz patiesā ceļa? Pirmais, kas jums ienāks prātā, ir tas, kuru redzat spogulī. Kā kontrolēt savas domas? Jādraudzējas ar sevi. Cilvēkam ir jādzīvo harmonijā ar savām domām un ik pa laikam jāveido dialogs ar sevi. Nebaidieties, ka šādu domāšanas veidu kāds uztvers kā šizofrēniju. Cilvēks, kurš prot uzturēt dialogu ar sevi, lielāko daļu savu problēmu spēs atrisināt pats. Atturīgs skatiens uz lietām, kas reizēm ir tik ļoti vajadzīgs, ir atrodams iekšējā sarunu biedrā. Un prāta kontrole kļūs par vienkāršu uzdevumu. Veicot iekšējo dialogu par kādu tēmu, cilvēks varēs labāk koncentrēties uz domām, jo, kad cilvēks ar kādu apspriežas, viņš rūpīgi atlasa vārdus. Un tas notiek pat tad, ja dialogs ir iekšējs.

Domu šķēršļi

Kā kontrolēt savas domas? Jums jāiemācās likt iekšējās barjeras. Ja vēlies kaut kotad izmet to no galvas, tad viens no vienkāršajiem veidiem, kā atbrīvoties no uzmācīgajām domām, ir iekšējo barjeru uzlikšana. Piemēram, tā vietā, lai domātu, ka tev ir bijusi cīņa ar māti, tu vari iedomāties jebkuru ainavu, kas priecē tavas acis. Vai, jūsuprāt, šī tehnika ļauj cilvēkam aizbēgt no problēmām, nevis tās risināt? Ikviens, kurš apzināti meklē veidu, kā kontrolēt savas domas, zina, ka šāda metode nekad neatrisinās problēmu. Prātīgs skatiens uz lietām ir iespējams, kad cilvēks atbrīvojas no emocijām. Tas nozīmē, ka pašreizējā problēma ir garīgi jāatstāj otrajā plānā, uzliekot barjeru un meklēt risinājumu tikai tad, kad jūtas norimst.