Šajā rakstā aplūkosim, kā mazināt stresu un spriedzi bez narkotiku un alkoholisko dzērienu palīdzības. Kā zināms, ugunsgrēku ir vieglāk novērst nekā nodzēst. Katram cilvēkam ir jāzina, kā savlaicīgi novērst depresiju un mazināt nervu spriedzi.
Stresa avoti
Lielākā daļa no mums vēlas zināt, kas palīdz mazināt stresu. Bet visi cilvēki ir atšķirīgi, tāpēc metodēm jābūt dažādām! Droši vien esi ievērojis, ka vienu cilvēku no līdzsvara var izsist situācija, par kuru otrs pat neuztrauksies. Lieta tāda, ka tie paši kairinātāji uz visiem iedarbojas atšķirīgi. Stresa un depresijas mazināšanai ir dažādas metodes, taču, pirms pāriet pie prakses, ir jāsaprot raižu un jūtu cēloņi.
Katram cilvēkam vajadzētu veltīt laiku, lai ērti pasēdētu pie kafijas vai tējas tases un koncentrētos uz galvenajām problēmām, kas neļauj viņam dzīvot pilnvērtīgu dzīvi. Uzrakstiet galveno sarakstustresa avoti, kas izsit no līdzsvara. Pēc tam būs jāanalizē un jāizstrādā risinājuma plāns. Nepalaidiet garām šo uzdevumu, tas aizņems ne vairāk kā 30 minūtes, taču tas palīdzēs izprast sevi un padarīs jūsu dzīvi ērtāku un mierīgāku.
Galvenie faktori
Pirms pāriet pie jautājuma par to, kā noņemt depresiju un stresu, jums ir jāsaprot to parādīšanās iemesli.
Cilvēkam ir dabiski pierast pie apstākļiem, kādos viņš dzīvo. Bieži vien ir situācijas, kad ierastajā dzīvesveidā notiek būtiskas izmaiņas. Tas var būt atlaišana no darba, negatīvas attiecības ar kolēģiem, ģimenes strīdi vai konkurence par labu amatu darbā. Tie ir tipiski stresa faktori, ar kuriem mums nav jātiek galā, jo laika gaitā mēs mēdzam pierast pie izmaiņām. Visbiežāk jauni apstākļi nāk par labu gandrīz ikvienam. Šādas pārmaiņas palīdz uzturēt labu formu, izvirzīt jaunus mērķus un tos sasniegt. Gandrīz visi zina par slaveno praksi "izkāpt no komforta zonas". Un šis paņēmiens darbojas, jo daudzi cilvēki mākslīgi rada sev emocionālus satricinājumus, lai ar jaunu sparu atgrieztos pie savām aktivitātēm.
Diemžēl ir situācijas, ar kurām mūsu ķermenis netiek galā. Ja jūs nerīkosities, jūs riskējat iegūt hronisku stresu, kas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību nākotnē.
Iemesli
Pirms pāriet pie jautājuma par to, kā mazināt smagu stresu, jums ir jāsaprot iemeslitā rašanās.
Ir vairāki galvenie cēloņi, kas veicina stresa attīstību:
- Cilvēka vide. Šāds faktors skar gandrīz ikvienu.
- Stresa cēloņi, kas ietekmē noteikta veida cilvēkus. Piemēram, cilvēks zaudē savaldību, kad viņam jāstrādā apkalpojošajā sfērā. Bieži šādas situācijas rodas tāpēc, ka cilvēka temperaments nav piemērots šim darbam. Attiecīgi katru reizi viņš saņems vēl vienu stresa daļu, nākot uz darbu.
- Bailes un fobijas.
Tagad cilvēki arvien mazāk rūpējas par savu morālo veselību. Mūsdienu vīrieši un sievietes mēdz uzskatīt, ka labāk ir iziet cauri grūtam periodam. Lielākā daļa no mums mēdz sevi mierināt ar domu, ka viss varēja būt daudz sliktāk. Diemžēl šādā stāvoklī cilvēki var atrasties vairākus gadus, un tas noved pie labvēlīgu apstākļu veidošanās stresa un pat depresijas attīstībai. Izkļūt no šī stāvokļa nav viegli. Pats kaitinošākais ir tas, ka šādas situācijas nereti noved pie vielmaiņas traucējumiem, kas nereti beidzas ar aptaukošanos.
Nost ar nepatīkamām domām
Kā noņemt stresu no savas dzīves? Ļoti bieži mūsu galvā “dzīvo” šaubas, raizes un bailes. Bieži vien visas šīs jūtas ir nepamatotas un rodas no negatīvas pieredzes tālā pagātnē. Lielākajai daļai no mums ir ļoti grūti pārslēgties uz kaut ko patīkamu, un mēs sākam savā galvā “košļāt nepatīkamo domu kaitinošo gumiju”. Šīs darbībasnopietni izsmelt mūsu nervu sistēmu.
Iespējams, esat ievērojuši, ka no rītiem mēs mēdzam justies moži un atpūtušies, savukārt vakarā vienkārši nokrītam, pat ja dienas laikā neveicam sarežģītus fiziskus uzdevumus. Lieta tāda, ka stress un rūpes atstāj nopietnu iespaidu uz mūsu labsajūtu, un līdz vakaram visas problēmas sāk iegūt šausminošus apmērus.
Jums var šķist, ka esat kļuvis par pavisam citu cilvēku. Bet tas ir tikai nogurums un nervu sistēmas izsīkums, kas sagroza tavu viedokli par daudzām lietām un situācijām. Šajā gadījumā jums pilnībā jāapzinās, ka šajā brīdī jums ir nepareiza uztvere attiecībā uz daudziem gadījumiem un situācijām. Jums jāsaprot, ka jums ir nepieciešama atpūta, lai adekvāti novērtētu visu, kas notiek.
Lielākā daļa psihologu iesaka izmantot kādu triku, kas var apmānīt prātu. Lai to izdarītu, cilvēkam jāsāk domāt par problēmu, kas viņam ir ārkārtīgi svarīga. Centies sev apsolīt, ka sāksi to risināt tikai pēc tam, kad būsi pietiekami izgulējies un atpūties. Tādējādi jūs veicat darbību, kuras mērķis ir "iemidzināt" savu prātu.
Protams, šī tehnika var šķist diezgan dīvaina, taču daudzi subjekti apstiprina, ka tā patiešām darbojas. Daudzi cilvēki ievēro, ka šī koncentrēšanās uz problēmu patiešām palīdz padarīt to ne tik svarīgu, kā jums šodien šķiet.
Mainīt apstākļus
Kas palīdz noņemtstress, kad tas notiek regulāri? Bieži vien pārdzīvojumus un raizes izraisa tie paši apstākļi. Piemēram, jūs katru rītu dusmojaties uz nestabilu kafijas automātu vai automašīnu, kas neieslēdzas, kad steidzaties uz darbu. Iespējams, jūs kaitina milzīgais cilvēku pūlis sabiedriskajā transportā. Atcerieties, ka jūs vienmēr varat novērst apstākļus, kas jūs satrauc no rīta. Jūs varat salabot savu kafijas automātu vai automašīnu, izvēlēties citu laiku vai sabiedrisko transportu, lai nokļūtu darbā. Galvenais ir atrast un analizēt visus apstākļus, kas var izvest no līdzsvara.
Kā noņemt stresu no savas dzīves? Dažreiz kairinājums var rasties jūsu nesakārtotības dēļ. Varbūt jums vajadzētu sakopt savu dzīvokli, māju vai darba vietu. Ja jums ir problēmas personīgajā dzīvē, tad arī tās ir jārisina. Tikai līdzsvars visās dzīves jomās var mūs glābt no stresa un depresijas.
Daudzuzdevumu veikšana
Mūsdienu dzīves ritms ir kļuvis ļoti aktivizējies. Lielākā daļa cilvēku pastāvīgi kaut kur steidzas, tiecoties sasniegt jaunas virsotnes. Ir svarīgi saprast, ka ne visiem cilvēkiem izdodas vienlaikus tikt galā ar dažādiem uzdevumiem un lietām. Ja nevarat veikt vairākas darbības vienlaikus, koncentrējieties uz vienu lietu. Kad esat pabeidzis galvenos uzdevumus, varat pāriet uz citiem uzdevumiem.
Pārskatiet visas savas darbības, ko veicat laikāvisu dienu. Lielākā daļa no tiem var atņemt jūsu dzīvības enerģiju, tāpēc rodas stress. Centieties noņemt visus kairinātājus un novirzīt atbrīvoto enerģiju jums vajadzīgajā virzienā.
Vai no tā būtu jāizvairās?
Kā noņemt stresa sekas? Ir ļoti svarīgi saprast, ka šo problēmu ir vieglāk novērst, nekā to atrisināt nākotnē. Pastāvīga stresa rezultātā pastāv risks saslimt ar veselības problēmām. Pastāvīga stresa iedarbība var izraisīt svara zudumu vai pieaugumu, ikdienas rutīnas traucējumus vai bezmiegu un apetītes zudumu. Ir svarīgi saprast, ka ir jācīnās ar cēloņiem. Kad esat identificējis visus stresa izraisītājus, varat būt pārliecināts, ka puse darba jau ir paveikta.
Visbiežāk raizes un sajūtas izraisa mūsu ķermeņa reakcija uz lietām, kas mums rada neērtības. Tas varētu būt darbs, kas tev nepatīk, problēmas ģimenes attiecībās, strīdi ar partneri, laika trūkums u.c.. Neturpini samierināties ar visu! Iespēju robežās centies likvidēt visus stresa avotus vai atrisināt visas problēmas un lietas laicīgi, lai tās tavā dzīvē nesakrātos "sniega pikas".
Ļoti bieži mums ir tendence uztraukties par savu stāvokli vai karjeras izaugsmes trūkumu. Mēs skatāmies uz cilvēku, kurš statusā ir augstāks par mums, un cenšamies saprast, kāpēc mēs nevaram sasniegt šādus augstumus. Šis stāvoklis ir ļoti bīstams, jo tam seko depresija, kas var mūs izsist no līdzsvara. Tā rezultātā jums vienkārši nav spēkasavu galveno uzdevumu izpildi. Mēģiniet radīt sev motivāciju no kāda cita panākumiem, nevis par pamatu depresijas attīstībai.
Kā jūs varat mazināt stresu?
Saskaņā ar pētījumu rezultātiem tika atklāts, ka sievietes ir daudz uzņēmīgākas pret stresa situācijām. Novērots, ka spēcīgā puse cilvēces mēdz cīnīties ar depresiju ar alkoholisko dzērienu palīdzību. Sievietes dod priekšroku izšūšanai, adīšanai, aktivitātēm ar bērniem, grāmatu lasīšanai vai dārza darbiem. Vīrieši bieži cenšas apspiest stresu, skatoties televizoru. Pārsteidzoši, bet patiesi! Pētījumi ir parādījuši, ka sekss ne vienmēr ir lielisks stresa mazināšanas līdzeklis.
Apskatīsim populārākos stresa pārvarēšanas padomus:
- Atpūtieties un ielejiet sev tasi garšīgas un smaržīgas tējas. Veikalos ir milzīga dažādu veidu tēju izvēle, tāpēc jums nebūs grūti atrast savu iecienītāko aromatizēto dzērienu.
- Izcils stresa mazināšanas sporta veids. Iespējams, šis fakts ir zināms gandrīz ikvienam. Trenažieru zāles apmeklējums palīdzēs ne tikai mazināt nervu spriedzi, bet arī uzlabot figūru. Ja nav vēlēšanās iet uz sporta sekcijām, tad vari iztikt ar treniņiem mājās.
- Atrodiet laiku savam mīļotajam. Dažreiz ir ļoti labi pavadīt laiku kopā ar partneri, skatoties filmu vai kopā vakariņojot. Uzaiciniet savu izvēlēto uz restorānu. Šādas naktis ne tikai stiprinās jūsu mīlestības attiecības, bet arī palīdzēs tikt galā ar dienā uzkrāto stresu.
- Palutini sevi. Ja jums patīk šokolāde, ļaujiet sev iekost. Turklāt šis produkts satur vielu, kas ir atbildīga par prieka hormona ražošanu.
- Ja jūtat emocionālu izdegšanu, droši mainiet situāciju. Tas var būt ceļojums uz citu pilsētu, īss atvaļinājums, kino, teātra apmeklējums.
- Daudzas sievietes tiek galā ar nervu spriedzi, palīdz aromterapija. Varbūt jūs esat viens no tiem. Piepildiet telpu ap sevi ar patīkamām smaržām, kas jums patīk.
Meditācija un relaksācija
Kā noņemt depresiju un stresu? Ja vēlaties nekavējoties atbrīvoties no nervu spriedzes, ir pienācis laiks izmēģināt meditāciju vai sākt praktizēt dažādas relaksācijas prakses.
Pārsteidzoši, bet patiesi! Jo vairāk laika jūs meditējat, jo labāk jūs varat abstrahēties no nepatikšanām un problēmām. Vari pamanīt, ka vieglāk pārciest situācijas, kas iepriekš radīja lielu satraukumu vai spriedzi. Pēc šādām praksēm daudz mierīgāk varēsi reaģēt uz tādiem niekiem kā pilsētas troksnis, tenkas darbā, sastrēgumi.
Pat viena meditācijas sesija var sniegt lielu labumu. Nodarbības laikā jūs piedzīvojat maksimālu relaksāciju, kas palīdz aizmirst par visām problēmām un nepatikšanām. Protams, var būt grūti koncentrēties uz relaksāciju, lai novērstu negatīvas domas. Bet drīz jums tas būsdaudz vieglāk.
Kā mazināt stresu bērnam?
Bērni, tāpat kā pieaugušie, mēdz uztraukties, piedzīvot un pilnībā izjust trauksmes sajūtu. Nav nepieciešams nekavējoties skriet pie psihologa. Vecāki paši var tikt galā ar šādām problēmām, izmantojot ārstniecības nodarbības:
- Modelēšana. Ja bērns ir guvis psiholoģisku traumu, tad ir vērts mazuli ieinteresēt modelēšanā no plastilīna, pēc kura varat piedāvāt drupatas, lai tās kļūtu par pašu "plastilīnu". Maigi iemasējiet mazuļa sejiņu, spēles laikā varēsiet mazulim pateikt, ko jūs mēģināt nopelēt no viņa sejas. Protams, nodarbība ir ļoti nestandarta, bet pēc šādām manipulācijām bērns varēs atpūsties un novērst uzmanību no problēmas.
- Atlaidiet tvaiku ar aktīvām spēlēm. Neatkarīgi no tā, vai tā ir skaļa aplaudēšana, spilvenu kaujas vai klavieru vai bungu spēlēšana, ir svarīgi izlaist visu negatīvo. Jūs varat izvēlēties absolūti jebkuru trokšņainu vai aktīvu spēli, ko varat spēlēt mājās vai dabā. Bērnam ir jāizlaiž viss "tvaiks" un jāatbrīvojas no nervu spriedzes.
- Atlaidiet negatīvo. Jebkuras negatīvas emocijas nevar paturēt sevī. Jums ir jāatbrīvojas no tiem. Dažreiz pat pieaugušajam ir grūti atbrīvoties no stresa, un bērnam ir divtik grūti veikt šādu darbību. Viens no efektīvākajiem veidiem, kā mazināt stresu, ir atbrīvoties no tā. Ar to var palīdzēt baloni vai papīra laivas. Bērnam jāpaskaidro, ka laivā vai bumbā viņam "jāatstāj" viss, kas viņu uztrauc. Tad jums vajadzētu izlaist balonusdebesis. Ja izmantojāt papīra laivu, nosūtiet to kuģot pa ūdeni (upe, ezers, jūra).
Darbs
Diemžēl mēs nevaram kontrolēt citu cilvēku uzvedību un rīcību, taču ar viņiem nākas saskarties gandrīz katru dienu.
Kā mazināt stresu darbā? Diemžēl nepietiek ar regulāru nervu spriedzes mazināšanu darba vietā, kad tā rodas. Ir nepieciešams iemācīties kontrolēt savu iekšējo stāvokli, lai jūs nevarētu pastāvīgi izvest no līdzsvara stāvokļa. Pretējā gadījumā jūs riskējat visu laiku būt nervu spriedzē.
- Ja mēdzat sākt savu dienu ar strauju paātrinājumu, tad jums vajadzētu nedaudz piebremzēt. Kad sāksiet izsvērtāku pieeju saviem pienākumiem, jūs pamanīsit, ka esat kļuvis daudz mierīgāks, un ārējie stimuli vairs neietekmē jūs tik asi kā iepriekš.
- Esot darba kolektīvā, centieties uzmanīgi ieklausīties kolēģos. Jums jāsaprot, ka viņiem ir arī nosliece uz nervu spriedzi, un viņiem ir nepieciešams arī atbalsts. Sviniet dažus kolēģu sasniegumus vai panākumus. Kad darba kolektīvā valda draudzīga atmosfēra, stresa līmenis ievērojami samazinās.
- Skatieties savu runu. Piemēram, kad cilvēks sūdzas kolēģiem, ka ir noguris no saviem pienākumiem darbā, viņa smadzenēm tiek nosūtīts signāls, ka notiek kaut kas ārkārtīgi nepatīkams.
- Dienas beigās mēģiniet atrast laiku pašpārbaudei.
- Visbiežāk darbs ir naudas pelnīšanas veids. Nelietojiet to pārāk daudzNopietni. Bet tas nenozīmē, ka pret viņu pienākumu pildīšanu būtu jāizturas bezatbildīgi. Jums vienkārši jāatrod tam piemērota vieta savā dzīvē un jācenšas neļaut tai iziet ārpus tās zonas robežām, kurā to lokalizējāt.
Pozitīvāk
Katram cilvēkam ir sava psiholoģija. Kā noņemt stresu, mēs izdomājām. Bet tu vari pārliecināties, ka negatīvais tevi neskar. Smaidam ir pozitīva ietekme uz katru cilvēku. Viņa var atbruņot absolūti ikvienu, kā arī atturēt viņu no negatīvisma sūtīšanas tavā virzienā. Atcerieties, ka negatīvisms izraisa tikai negatīvismu. Un stress un nervu spriedze nevienam nenāk par labu. Tātad, jums ir jācenšas pēc iespējas vairāk pasargāt sevi no negatīvisma.
Jāatzīmē, ka ir cilvēki, kuri nespēj sevī sevī negatīvas emocijas. Viņiem nevajadzētu cīnīties par viņu ļaunprātīgu izmantošanu vai "uzbrukumiem". Atcerieties, ka jebkuru situāciju var atrisināt bez strīdiem, uzturot kārtībā savus nervus. Ja iespējams, pasmaidiet vai vienkārši ignorējiet sarunu biedra negatīvismu. Lai jūsu domas neaizņem nelielas nepatikšanas un problēmas.
