Daudzi no mums ir ievērojuši diētu, vingrojuši un badojuši dienas, lai zaudētu pāris papildu mārciņas. Bet kāds bija pārsteigums, kad aizgājušie centimetri atkal atgriezās vai pat palielinājās 2-3 reizes. Kā izrādījās, šīs metodes ne vienmēr palīdz. Tā pirmā norādīja Svetlana Broņņikova, praktizējoša psihoterapeite un klīniskā psiholoģe, kura šobrīd dzīvo Nīderlandē. Kas ir viņas metožu pamatā? Vai tie darbojas vai nē?
Svetlanas Broņņikovas īsa biogrāfija
Svetlana dzimusi 1973. gada 28. maijā Maskavā parastā vidusmēra ģimenē. Diemžēl nekas vairāk par viņas vecākiem un citiem radiniekiem nav zināms. Jā, un tas viss ir nevietā. Galvenais, lai Broņņikovas kundzei būtu milzīgs zināšanu krājums, turklāt visdažādākajās jomās. Tātad 1996. gadā viņa absolvēja Maskavas Valsts universitāti, kas nosaukta M. V. Lomonosova (Maskavas Valsts universitāte), kur viņa studēja Psiholoģijas fakultātē.
Tieši pēc četriem gadiem Maskavas Valsts universitātes ēkā tika aizstāvēts mūsu varones doktora darbs. Par sava darba galveno tēmu izvēlējās Svetlana Bronņikovapašreizējā sieviešu prostitūcijas problēma. Savā projektā meitene aplūkoja diskusijas priekšmetu no psiholoģijas viedokļa.
Interesanti, ka vienlaikus ar disertācijas plānošanu Svetlana gatavojās iegūt gešt altterapeites kvalifikāciju. Un pēc zināmas pārkvalifikācijas psiholoģijas jomā, kas notika bijušā pirmā Medicīnas institūta telpās, autore ieguva ilgi gaidītās prasmes.
Teorija, prakse un pieredze
Pārsteidzoši, ka studijas neierobežoja Svetlanu viņas centienos, bet, gluži pretēji, deva spēku. Neskatoties uz visu nodarbinātību, viņai tomēr izdevās attīstīties kā personībai. Svetlana Bronņikova ir psiholoģe (varones biogrāfija galvenokārt apraksta viņas studijas), kuru interesēja zinātņu pamatu apguve, kas pārsniedz universitātes mācību programmu. Viņa intensīvi nodarbojās ar pašizglītību, un, pats galvenais, viņa smagi strādāja pie savas iekšējās pasaules izzināšanas.
Svetlana sāka praktizēt kā psihoterapeite un psiholoģe vēl pirms speciālista diploma saņemšanas. Kopš 1995. gada mūsu varone sāka izmēģināt sevi kā dažādu rakstu autore. Līdz šim viņa ir publicējusi vairāk nekā 50 publikācijas psiholoģijā. Turklāt daži no tiem bija rakstīti krievu valodā, citi - angļu un vācu valodā, bet trešie - holandiešu valodā.
Kur, kā un kas strādājāt?
Pēc specializētās izglītības iegūšanas Svetlana Bronņikova (psiholoģe) turpināja strādāt un strādātpāri pašattīstībai. Tātad viņa strādāja Podcast Records studijā, kur visiem mācīja pareizas psiholoģiskas aplādes prasmes. Vēlāk viņa tika uzaicināta uz dažādiem šoviem un programmām, kur viņa darbojās kā eksperte. Un tas attiecās ne tikai uz televīziju, bet arī uz radio.
Vēl vēlāk Svetlana sāka interesēties par oriģinālo psiholoģijas mācību programmu, kuru apguvusi, sāka mācīt tās pamatus Krievijas Izglītības akadēmijas Maskavas universitātē. Zīmīgi, ka pat šis jaunais hobijs neapturēja mūsu varoni. Jaunu atklājumu un sajūtu meklējumos autore devās strādāt uz kādu no galvaspilsētas psihiatriskajām klīnikām. Pēc viņas teiktā, tieši šeit viņa varēja redzēt to cilvēku dzīves realitāti, kuri cieš no dažādiem garīgiem traucējumiem.
2002. gada beigās Svetlana Broņņikova pārcēlās uz Beļģiju, kur viņai piedāvāja vadīt krievvalodīgajiem narkomāniem nepieciešamās medicīniskās un sociālpsiholoģiskās palīdzības projektu.
Laika posmā no 2008. līdz 2010. gadam varone devās iekarot Nīderlandi. Tieši tur viņai bija lieliska klīniskās psiholoģes prakse. Šeit autoram bija jāstrādā Tieslietu ministrijas pakļautībā vienā no vīriešu maksimālās drošības kolonijām.
Emuāri un darbs pie autortiesību programmām
Kādu laiku vēlāk Svetlana Broņņikova (klīniskā psiholoģe) nolēma kļūt par emuāru autori un moderatori vienā no slavenākajām tiešsaistes kopienām Psy-baby, kur galvenā tēma bija bērnu psiholoģija.
Sākot ar 2011. gadu, autore sāka interesēties par liekā svara problēmām, kā arīēšanas traucējumi. Aizraujoties ar jauno tēmu, Svetlana pārskatīja daudz populārzinātnisku video, pētīja slavenu Eiropas un pašmāju uztura speciālistu darbus, kā arī veica savus pētījumus, pamatojoties uz iegūtajām zināšanām. Rezultātā viņai izdevās izstrādāt vairākas metodes, no kurām viena tiks aplūkota tālāk.
Svetlana Bronņikova: "Intuitīvā ēšana"
Tātad, viena no visspilgtākajām metodēm, ko izstrādājusi mūsu varone, ir Intuitīvās ēšanas projekts. Tajā Svetlana māca iztikt bez diētām un kliedē izplatītākos mītus par tievēšanu.
Autore par metodes pamatu ņem organisma dabisko vajadzību pēc pārtikas. Viņasprāt, ēst var visu, bet tikai tad, kad ļoti gribas. Turklāt progress notiks tikai tad, ja cilvēks, kurš vēlas zaudēt svaru, iemācīsies atšķirt patiesas un viltus izsalkuma vēlmes. Pēc autores domām, pēdējie liek mums iegūt papildu mārciņas. Svetlana šo paņēmienu sīki apraksta tāda paša nosaukuma grāmatā un audio failos.
Pāris vienkāršu triku no Broņikovas rokasgrāmatas
Savā publikācijā Svetlana Bronņikova (turpmāk tekstā "Intuitīvā ēšana") apraksta metodes būtību, kā arī sniedz padomus tās vienkāršākajā izstrādē. Piemēram, psihologs sniedz vienu no vienkāršajām iespējām, kas ļauj pieradināt ķermeni ieklausīties sevī. Tas ir šādi: vispirms pajautā sev, ko tu šobrīd vēlētos ēst (piemēram, tu nevari iztikt bez šokolādes tāfelītes arrieksti), pēc tam iegādājaties sava iecienītākā garduma komplektu un sāciet to ēst, kad vien vēlaties.
Psihologs uzskata, ka ar šādu pieeju, pirmkārt, ķermenis kļūst piesātināts (vairs nejutīsiet vajadzību pēc šokolādes). Otrkārt, veidojas jaunas garšas sajūtas, kuru agrāk nebija. Piemēram, jūs varētu vēlēties parasto pienu. Treškārt, šāds vingrinājums ļaus vēlāk izvairīties no pārēšanās, jo, ja nekontrolēsi, tad tik un tā nopirksi šokolādes kalnu un pārēdīsies.
Savā grāmatā Svetlana Bronņikova ("Intuitīvā ēšana" – viens no pirmajiem autores nopietnajiem darbiem par tēmu cīņai ar lieko svaru) aktualizē arī bērnu tēmu. Tajā viņa māca pareizi noteikt bērna vajadzības, uzraudzīt viņa uzturu un garšas vēlmes. Piemēram, pirms vakariņām vajadzētu pajautāt mazulim, ko viņš vēlas ēst. Tajā pašā laikā pašu konkrēta ēdiena meklēšanas procesu var pārvērst par aizraujošu detektīvu spēli. Šim nolūkam bērna vecākiem būs jāuzdod noteikti jautājumi stilā: "Vai tas būs kaut kas šķidrs vai kaut kas tāds, ko var ieliet lēzenā šķīvī?", "Vai tajā ir olas vai gaļa?" utt.
Ieklausieties savā iekšienē
Svetlana Bronņikova ir pārliecināta, ka, nezinot savu iekšējo "es", ideālu figūru sasniegt ir gandrīz neiespējami. Tas ir, ja esat jau paēdis un joprojām sēžat pie galda, mēģiniet noskaidrot, ar ko tas ir saistīts. Vai tiešām neesat apmierināts vai vienkārši vēlaties parunāt ar saviem biedriemģimenes pulcējās arī vakariņās.
Iemācies mīlēt savu atspulgu spogulī
Viens no svarīgākajiem psiholoģiskajiem paņēmieniem, pēc autora domām, ir paša pašcieņas paaugstināšana. Lai to izdarītu, jums regulāri jāskatās spogulī un jāizpēta sava ķermeņa detaļas. Pēc eksperta domām, ir jāpierod pie jebkuras formas un jāmīl sevi tāds, kāds esi.
Neveiciet jaunas diētas un nemēdiniet sevi badā. Tas pats attiecas uz sportu. Ja, piemēram, rīta skriešana nepaaugstina garastāvokli, un visi iesildīšanās vingrinājumi izraisa tikai negatīvas emocijas, šāds fiziskās aktivitātes veids jums nav piemērots. "Šādi sporta veidi," saka Svetlana Bronņikova (psiholoģe, viņas fotogrāfija ir atrodama tekstā iepriekš), "nedos pienācīgus rezultātus. Gluži pretēji, veicot šīs vai šīs kustības ar spēku, jūs biežāk izvairīsities no slodzes un izlaidīsit treniņus.”
Pierodiet pie sava svara
Psihoterapeite uzskata, ka nevajag steigties ar to lieko mārciņu nomešanu. Tas jo īpaši attiecas uz vasaru, kad daudzi steidzami vēlas atbrīvoties no tā, ko viņi ēda ziemā. Gluži pretēji, jums vajadzētu pierast pie sava svara. Padomājiet šādi: "Ja mans svars šodien ir šāds, tad tas ir piemērots manam ķermenim un ir normāli."
Vai ir kādas kontrindikācijas Bronņikovas tehnikai?
No Broņņikovas stāsta izriet, ka pēc viņas metodes (bez vecuma un svara kategorijas ierobežojumiem) var trenēties pilnīgi katrs. Un autorsEsmu pārliecināts, ka pati intuitīvās ēšanas sistēma pastāv katrā cilvēkā jau no dzimšanas. Taču laika gaitā šie iestatījumi apmaldās.
Tomēr šajā metodē, autors saka, ir izņēmumi. Jo īpaši tas attiecas uz cilvēkiem, kuriem ir paaugstināts trauksmes līmenis par savu ķermeņa svaru. Tādi indivīdi labprātāk nomirtu badā, nekā piekristu pieņemties svarā par vismaz pāris kilogramiem.
Bet arī ar šādiem cilvēkiem, uzskata terapeits-psihologs, ir iespējams tikt galā tikai ar integrētu pieeju. Tas ir, papildus uztura sistēmas izveidei šādiem cilvēkiem ir jāiziet psihoterapijas kurss. Tieši šo ārstēšanu Svetlana Bronņikova stingri iesaka lietot. "Intuitīvā ēšana" (atsauksmes par šo metodi var dzirdēt galvenokārt pozitīvas) ir sistēma, kas piemērota ikvienam.
Kādas atsauksmes jūs varat dzirdēt par pārtikas sistēmu?
Svetlanas izgudrotā uztura sistēma, pēc dažu lietotāju domām, ir lieliska alternatīva diētām un fiziskajām aktivitātēm. Tas neliek ierobežot sevi nekādos ēdienos, badoties un diezgan ātri dod rezultātus. Dažiem Svetlanas Broņņikovas (psiholoģe, kuras atsauksmes visbiežāk ir pozitīvas) aprakstītās tehnikas piekritējiem viņa ļāva atbrīvoties no 10-13 liekajiem kilogramiem.
Tomēr tīmeklī ir arī negatīvas atsauksmes. Daži lietotāji atzīmē, ka tehnika viņiem nebija piemērota.
