Labi ieradumi fiziskai un garīgai veselībai

2024 Autors: Miguel Ramacey | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 06:24

Izmainiet savu dzīvi uz labo pusi, ieviešot tajā tikai labākos un noderīgākos ieradumus. Sāciet dienu ar tīru lapu, neatliekot visu uz nebeidzamu "pirmdienu" vai "rītdienu".

Un tas attiecas ne tikai uz smēķēšanu, alkohola lietošanu vai rupju valodu lietošanu. Šis raksts nav par morāli un ētiku, bet gan par smalkajām lietām, kas iedarbina mehānismu un padara dzīvi veiksmīgu un laimīgu. Kādus labus ieradumus jums vajadzētu pieņemt, lai saglabātu savu garīgo un fizisko veselību?

Sāciet savu dienu pozitīvi

Pamosties no rīta ar domu, ka tevi sagaida laba diena. Un atcerieties: tas, par ko jūs domājat, agrāk vai vēlāk materializēsies. Iemācieties ieprogrammēt savu dzīvi, un šim nolūkam jums jāsāk katru rītu.

Jums ir jābauda mazās lietas. Kad jūssaproti, ka pamostoties no rīta jau ir labs iemesls smaidīt, tad tava dzīve sāks krasi mainīties. Īstenojot šo labo ieradumu, pamanīsi, ka tev ir pozitīva attieksme pret visu, kas tev ir apkārt, mazāk reaģē uz stresu un negatīvismu no ārpuses.

Pat ja pasargāsities no problēmām, pārtrauciet ēst nevēlamo pārtiku, izvairieties no konfliktsituācijām – tas tikai pasliktinās jūsu stāvokli. Viss negatīvais uzkrāsies jūsu dvēselē, līdz tas sāks to iznīcināt.

Paškontrole un disciplīna

Ikviens no jums noteikti ir dzirdējis teicienu: "Neatlieciet uz rītdienu to, ko varat izdarīt šodien." Izmēģiniet to pats: sakārtojiet uzkrātās lietas, kas jūs mulsina un apkauno. Pat ja jau ilgu laiku domājat par skapja demontāžu vai datora attīrīšanu no nevajadzīgām programmām, sāciet tūlīt.

"Man ir pārāk daudz darba", "Esmu noguris", "Atvaļinājumā visu izdarīšu" - jūs nepamanāt, kā jūs maldinat sevi. Protams, no darba nekur nevar aizbēgt, taču lielāko daļu sava brīvā laika mēs velti tērējam spēlējot spēles, sociālos tīklus vai skatoties TV pārraides. Pat ne lasīšanai un pašizglītībai, bet bezmērķīgai klaiņošanai internetā. Ja veltīsi savu brīvo laiku kādam sen plānotam biznesam, tad būsi liecinieks tam, kā sāks mainīties tava iekšējā pasaule. Pirmkārt, smagais kamols, kas visu šo laiku ir bijis aiz muguras, pazudīs un pienāks ilgi gaidītais atvieglojums. Otrkārt, ar kārtību ārpasaulē nāk kārtība galvā un dvēselē.

Turklāt, esmu pieradis uzdotos uzdevumus veikt nekavējotiestomēr, tiklīdz rodas iespēja, jūs mācāt sev disciplīnu. Šī ir sēkla, no kuras izaug atbildīgs, uzticams cilvēks, uz kuru var paļauties jebkurā laikā. Un dzīvē šādam labam ieradumam būs labvēlīga ietekme. Galu galā jūs vienmēr kontrolēsit visas savas lietas un būsit pārliecināts par visu. Neatliec uz rītdienu to, ko vari izdarīt šodien, jo tas ir vienīgais veids, kā beigt nest smago kauna nastu, neizpildīta pienākuma apziņu un atbildību, kas mūs sagrauj no iekšpuses.

Aktīva dzīve

Vēl viens vienkāršs, bet labs ieradums ir pastaigas. Šādas aktivitātes priekšrocības ir lieliskas, jo pastaigas laikā tiek aktivizēts visa ķermeņa muskuļu darbs. Rezultātā uzlabojas muskuļu, sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbs. Pēc nedēļas ilga šāda eksperimenta jūs jutīsities daudz labāk. Proti, ekstremitāšu nejutīgums pāries, nemitīgie drebuļi beigs mocīt, kājas un rokas nenosals visu diennakti. Tas ir tāpēc, ka staigāšana labvēlīgi ietekmē asinsriti, kas transportē skābekli, kas baro muskuļus, smadzenes un šūnu audus.

Pārgājieni ir veselīgs ieradums, jo pastaigas sadedzina papildu kalorijas, kas veicina strauju svara zudumu. Jā, un ķermenis kļūst izturīgāks un stiprāks.

Vai nezināt, ar ko sākt? Mēģiniet izkāpt 10-15 minūtes agrāk un brauciet ar autobusu nevis ierastajā pieturā, bet gan nākamajā, kas atrodas 300-500 metru attālumā. Nomainiet liftu pret kāpnēm, izvēlieties veikalus,kas atrodas tālāk no mājām, dodieties iepirkties 2-3 reizes dienā. Nepieciešama tikai nedēļa, lai atbrīvotos no stagnējošiem procesiem, uzlabotu asinsriti visā organismā un stiprinātu imūnsistēmu. Tikai viena nedēļa, un jūs pamanīsit, ka šādas pastaigas padara jūs par stresa izturīgu, izturīgu un pozitīvu cilvēku.

Saki "Jā!" meditācija

Relaksācija un meditācija ir veselīgi ieradumi, par kuriem daudzi cilvēki apšauba. Cilvēki nemaz nesaprot, kā mierīga sēdēšana var labvēlīgi ietekmēt viņu ķermeni. Taču tieši meditācija ļauj atslābināt visu ķermeni, uz brīdi attālināties no problēmām un negatīvisma.

Fakts ir tāds, ka mūsdienu sabiedrība dzīvo trakulīgā tempā, kad neatliek laika kārtīgai atpūtai. Klusuma un miera vietā mēs izvēlamies skatīties TV pārraides, apmeklēt trokšņainas vietas un sociālos tīklus, maldīgi uzskatot, ka tā ir relaksācija, par kuru visi runā. Meditācija, lai arī ne pirmo reizi, var abstrahēt jūs no ārpasaules. Atrodoties atpūtā, jūs garīgi atstumjaties no ikdienas steigas.

Protams, jums būs jāpraktizē meditācija katru dienu, pirms iemācīsities atbrīvoties no apkārtējām problēmām un pasaulīgām rūpēm. Lai to izdarītu, jums regulāri jāatrod ērta poza, jāiemācās dzirdēt elpošanu, izlīdzinot to. Meditācija 10 minūtes dienā var kļūt par labu ieradumu, kas uz visiem laikiem mainīs tavu dzīvi un labvēlīgi ietekmēs fizisko un garīgo veselību.

Nodarbojies ar sportu

Būsim godīgi - šis padoms jau visiem ir pārsists un diezgan noguris. Visa pasaule ir pilna ar spilgtiem virsrakstiem, kas mudina piecelties no dīvāna un sākt aktīvi sportot. Un šajā brīdī mēs sākam izdomāt visdažādākos attaisnojumus, lai tikai nepadarītu sportu par mūsu ikdienas ieradumu - noderīgu un vajadzīgu.

Bet, godīgi sakot, sports patiešām var jūs iepriecināt. Pirmkārt, nodarbībās tu tērē uzkrāto enerģiju, tāpēc pēc treniņa nav spēka un vēlēšanās žēlot visu pasauli, dusmoties. Otrkārt, jūs uz visiem laikiem atbrīvosities no kompleksiem, kas ir droši iekārtojušies jūsu smadzenēs. Jo uzlabosies veselības stāvoklis, kā arī garastāvoklis, ķermenis kļūs reljefs, tonizēts, elastīgs. Puiši sāks justies vīrišķīgāki, sievietes - seksīgākas. Un tas viss, pateicoties regulārām apmācībām.

Laiks apgāzt mītu: jums nav jāiet uz sporta zāli, lai iegūtu pirmo šāvienu. Pietiek pat katru otro dienu veikt atspiešanos vai pietupienus, lai saprastu, kā intelektuāli atslogojies no smagas dienas, sāc labāk gulēt, kas uzlaboja efektivitāti, palielināja libido.

Sekojiet kārtībai

Pašdisciplīna ir ļoti svarīgs ieradums fiziskai un garīgai veselībai. Ja mēs nekontrolējam savu dzīvi, neieviešam rīkojumus un neievērojam tos, tad drīz sākam atslābināties, ļaujot sev pārgulēt svarīgu tikšanos, kavēties uz randiņu vai, vēl ļaunāk, sākam ignorēt slimības, kas ir ilgstošas. nokavēts.ārstēt.

Ievērojiet noteikumus, ja vēlaties dzīvot labi. Proti:

• Celies un ej gulēt tajā pašā laikā. Atrodiet miega grafiku, kas jums ir piemērots, kad esat pilnībā atpūties. Kādam pietiek pat ar sešām stundām, savukārt gulēt ejot ne ātrāk par pusnakti. Un kāds ir gatavs iet gulēt gandrīz 20:00, vakariņām gandrīz nav laika sagremot.
• Ēd vismaz 4-5 reizes dienā. Sadaliet ēdienu mazās porcijās – tā uzlabojat vielmaiņu un pārstāt mocīties no gremošanas traucējumiem. Izvairieties no ātrās ēdināšanas un neesiet slinks katru dienu atvēlēt 2-3 stundas, lai pagatavotu m altītes. Piemēram, vai zinājāt, ka dažas gatavas m altītes var sasaldēt? Griķi ar gaļas mērci, cepta vista ar rīsiem, zivs un kartupeļi zemnieciskā veidā. Pat pēc atkausēšanas jūs varat baudīt smaržīgu ēdienu, kas izskatās tā, it kā tas būtu tikko pagatavots. Bet atcerieties: šādus traukus saldētavā uzglabā ne ilgāk kā trīs mēnešus.
• Dzeriet daudz ūdens. Nomainiet tējas, kafiju, limonādes, sulas ar vienkāršu ūdeni pudelēs. Jūsu ķermenis jums pateiks paldies!

Grāmatutārps

Lasīšana ir patiešām veselīgs ieradums. Noderīgas prasmes, ko varat atklāt no šīs aktivitātes, ir ātra informācijas asimilācija, palielināts vārdu krājums, daiļrunība, plašs skatījums uz pasauli.

Kā Marks Tvens teica:

Cilvēkam, kurš nelasa labas grāmatas, nav nekādu priekšrocību salīdzinājumā ar cilvēku, kurš neprot lasīt.

Pasaule ir piepildīta ar patiesi lieliskiem šedevriem, kas ir tikuši tālu. Visišie stāsti varēja būt pazuduši, sadedzināti un aizmirsti, taču cilvēki tos rūpīgi nesa un atdeva saviem sekotājiem.

Ir labas grāmatas un ir sliktas. To noteiksi pats, jo, sācis lasīt, uzreiz sapratīsi, kas tev ir visinteresantākais. Taču fakts paliek fakts – grāmatās var rast atbildes uz jautājumiem, iepazīties ar jaunu informāciju, sākt skatīties plašāk uz cilvēkiem, viņu raksturiem un likteņiem. Tam ir priekšrocība, jo literatūra mums māca pilnīgi visu.

Neizvēlieties tikai pašpalīdzības grāmatas, kas iznāk viena pēc otras ar tāda paša veida padomiem. Un pirmām kārtām tās, kas rakstītas vienkāršā cilvēciskā valodā, atspoguļojot patieso pasauli, tās būtību un aktuālos jautājumus. Šī var nebūt zinātniska publikācija, bet gan vienkāršs izdomāts stāsts ar neesošiem varoņiem, likteņiem un tēliem.

Pašattīstība

Grāmatas ir labs ieradums bērniem un pieaugušajiem. Taču ar literatūras lasīšanu vien nepietiek, jo vajag paplašināt savu redzesloku. Iedomājieties, ka gandrīz visu savu dzīvi dzīvojat vienuviet un pat nenojaušat, ka ārpusē ir pavisam cita pasaule - neparasta, iedvesmojoša, biedējoša, milzīga.

• Vispirms sāciet mācīties valodas. Necentieties apgūt desmit uzreiz un nemēģiniet to apgūt simtprocentīgi. Mācieties to no sirds, lai jums pašam patīk. Kad jūs pat ar pastāvīgiem labojumiem varēsit saprast svešo dialektu un sazināties jaunā valodā ar dzimtā valoda, jūs sapratīsit, ka ap jums dzīvo neskaitāmi cilvēki.interesantākie cilvēki. Šis noderīgais ieradums pavērs tev durvis uz jaunu pasauli – varēsi skatīties iecienītākās TV pārraides un lasīt iecienītākās grāmatas oriģinālizdevumā, novērtējot autoru traģiskumu un humoru, klausīties dziesmas un saprast to nozīmi.
• Otrkārt, nenoraidiet zinātni. Nedaliet cilvēkus tehniķos un humanitārajos. Uzziniet, kā darbojas mūsu pasaule, un tas noteikti jūs iepriecinās un iedvesmos.
• Treškārt, esiet radošs, it īpaši, ja jūsu dvēsele to piesaista. Vai vēlaties iemācīties spēlēt čellu, bet baidāties, ka citi jūs tiesās, jo jums nesen palika četrdesmit gadu? Vai jūs baidāties sākt dejot liekā svara dēļ? Vai vēlaties apmeklēt kaligrāfijas un ārstniecības augu kursus, taču esat neērti, ka strādājat valsts organizācijā? Saprotiet vienu lietu, ka laiks iet uz beigām, un, ja nemēģināsit darīt to, kas jums patīk, jūs to nožēlosit visu savu dzīvi. Un tas noteikti iedragās jūsu garīgo un fizisko stāvokli.

Labu ieradumu kopums

Cicerons uzskatīja, ka ieradums nav nekas cits kā otrais "es". Tas, ko mēs atkārtojam dienu no dienas, atspoguļo mūsu būtību, raksturu un dzīves stāvokli.

1. Sāciet savu dienu vienmēr ar brokastīm. Neizlaid šo ēdienreizi, jo tādā veidā piesātināsi ķermeni ar enerģiju un spēku visai dienai. Vislabāk ir ēst graudaugu putru ar svaigiem augļiem vai riekstiem.
2. Saglabājiet dienasgrāmatu vai piezīmju grāmatiņu. Ierakstiet tajā visas svarīgākās lietas, sākot ar svarīgām lietām un beidzot ar labiem notikumiem, kas ar jums notiek. Tajā sāciet vadītpersonīgais budžets, it īpaši, ja viņi sāka pamanīt, ka algas vairs nav pietiekamas mēneša iztikai. Tas palīdzēs saprātīgi novērtēt situāciju. Dažiem tas būs iemesls, lai sāktu taupīt, atbrīvojoties no tādiem ieradumiem kā nevajadzīgu lietu iegāde, bet kādam tas būs signāls, ka ir laiks augt, meklēt jaunus naudas pelnīšanas veidus, sasniedzot lielus augstumus.
3. Iemācieties izturēties pret saviem jokiem kā pret humoru. Smejies kopā ar visiem, nepalaid garām iespēju izspēlēt kādu draugu vai kolēģi, un galvenais – nemeklē it visā negatīvo.

Kā mainīt ieradumus

Pārmaiņas nenotiek pašas no sevis, tāpat kā akmeņi bez palīdzības nekustas. Šobrīd tu esi milzīgs klints, kam jāaudzē kājas un brīvi jāstaigā pa zemi. Ja tu nesāksi mainīt savu dzīvi, tad paliksi savā vietā. Parasti šādi cilvēki sāk pierast pie vienām un tām pašām dienām un nedēļām, uzskatot, ka tas ir labākais, kas ar viņiem noticis viņu dzīvē.

Mainīt paradumus nav tik grūti. Zinātnieki ir pierādījuši, ka cilvēkam ir nepieciešama tikai 21 diena, lai pierastu pie kaut kā jauna – vienalga, vai grasāties atmest smēķēšanu vai katru dienu sūkni presi. Jautājums ir - vai jums ir nepieciešami kādi ieradumi?

Pārskatiet savu dzīvi un apzinieties, ko jūs visvairāk vēlētos mainīt, par ko sapņojat, kas jūs stresā un nomāc. Nosakot prioritātes, ir viegli izveidot labus ieradumus. Sniegsim piemēru: jums nekam neatliek laika, jūs vienmēr risiniet lietas ceļā un atstājat tās pusceļā. Neskatoties uz to, darba dienas beigās jūtaties izsmelts. Šajā gadījumā jums jāiemācās sadalīt pienākumus, ierakstot tos savā dienasgrāmatā. Jums ir jāredz, kuras lietas vēl nav pabeigtas, kurām nepieciešama tūlītēja uzmanība un kuras var pagaidīt dažas nedēļas.