Reizēm gadās, ka nav noskaņojuma labai dienai un pat visvienkāršākās lietas šķiet grūti izpildāmas. Darbs ir pretīgs, un, kad šāda diena beidzas, ir neticami atvieglojums.
Lai gan sliktas dienas ir neizbēgamas, pareiza domāšana no rītiem palīdz iegūt tādu prāta stāvokli, kas padara daudz vieglāk tikt galā ar ikdienas (un citiem) izaicinājumiem. Par laimi, ir daudz veidu, kā sagatavoties labai dienai.
Celies agri
Cilvēki, kuri nav tā sauktie agri piecelties, acīmredzot nebūs apmierināti ar šo metodi. Lai gan daudzi veiktie pētījumi nevar melot. Viņi skaidri saka, ka cilvēki, kuri pamostas agri no rīta, būs daudz aktīvāki visu atlikušo dienas daļu.
Nav pārsteigums, ka pasaulē slavenākie uzņēmēji ceļas agri no rīta. Twitter līdzdibinātājs Džeks Dorsijs ceļas pulksten 5:30, lai meditētu un dotos skriet. Un Starbucks izpilddirektors Hovards Šulcs ceļas vēl stundu agrāk, dodas uz sporta zāli unierodas darbā sešos no rīta.
To, protams, dara ne tikai uzņēmēji, jo laba attieksme dzīvē no rīta (laba diena būs, ja pareizi iesāksi) palīdz paveikt vairāk.
Un, ja jums ir ieradums no rīta atlikt modinātāju vēl uz pāris minūtēm, varat nolikt tālruni ar modinātāju istabas otrā pusē, tad jums būs jāceļas no gultas jebkurā gadījumā, lai to izslēgtu.
Labas brokastis
Brokastis nedrīkst palaist garām. Tas pazemina stresu izraisošā hormona (kortizola) līmeni un sniedz enerģiju pārējai dienas daļai vai vismaz līdz pusdienām.
Brokastis, iespējams, ir vissvarīgākā dienas ēdienreize, jo tās ietekmē gan fizisko sniegumu visas dienas garumā, gan arī nosaka noskaņojumu jaukai dienai. Ja jūsu rīta m altīte joprojām ir veselīga un barojoša, tad tas palīdzēs samazināt apetīti visai dienai un attiecīgi samazināt patērēto kaloriju skaitu.
Arī ēšana no rīta nopietni ietekmē garīgo aktivitāti un koncentrēšanos, jo, izlaižot brokastis vai ieturot vieglas uzkodas, izsalkuma sajūta traucēs normāli koncentrēties darbam. Tas ievērojami palielina iespējamību, ka darba laikā bieži ēdīsit neveselīgas uzkodas.
Miega fāzes
Ikviens zina par tā saukto miega fāžu esamību. Bet kā tieši tie var palīdzēt radīt noskaņojumu?kāda laba diena sievietēm vai vīriešiem?
NREM miegs ilgst aptuveni pusotru stundu pēc aizmigšanas. Viņai ir četri posmi:
- Atlikt. Tās laikā samazinās muskuļu aktivitāte, sirdsdarbība un elpošana, savukārt acis var kustēties lēni.
- Viegli gulēt. Muskuļu aktivitāte samazinās vēl vairāk, acis jau ir stacionārā stāvoklī, un apziņa ir izslēgta.
- Lēns miegs. Muskuļu aktivitāte ir samazināta līdz minimumam.
- Dziļš lēns miegs. Tās laikā cilvēks redz aptuveni 80 procentus savu sapņu, un šajā posmā viņu ir grūti pamodināt. Šajā laikā notiek arī staigāšanas miegā lēkmes cilvēkiem, kuri cieš no šīs slimības. Tajā pašā laikā cilvēks neatcerēsies visus murgus dziļā lēnā miega laikā.
Seko REM miega fāze, kas ilgst ne vairāk kā piecpadsmit minūtes. Cilvēks atrodas pilnīgi nekustīgā stāvoklī, kamēr acis veic haotiskas kustības. Visspilgtākie sapņi cilvēkam nāk tieši šajā fāzē, un, ja tu viņu pamodināsi, tad ar lielu varbūtību viņš sapni atcerēsies detalizēti.
Kad pamosties?
Ja pamodināsit cilvēku, kamēr viņš ir lēna miega fāzē, kādu laiku viņš būs nedaudz nomākts un parādīsies izklaidība. Lai noskaņotu labu dienu, šis nav labākais risinājums.
Gluži pretēji, REM miegs tiek uzskatīts par labāko laiku piecelties. Un, lai aprēķinātu, cikos būtu vislabāk uzstādīt modinātāju, ir pieejami dažādi miega fāzes kalkulatori. Ir svarīgi neaizmirst, ka mēs neaizmiegam brīdī, kad ejam gulēt un aizveram acis. Parasti, lai dotos uz Morfeja valstību, ir vajadzīgas apmēram četrdesmit minūtes. Tas ir arī jāņem vērā, iestatot modinātāju.
Sports
Regulāras fiziskās aktivitātes var dot daudz pozitīvu efektu. Sports var palīdzēt atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, kā arī uzturēt normālu svaru, cīnīties ar sliktu veselību un garastāvokli, jo treniņi stimulē dažādus ķīmiskos procesus smadzenēs.
Cilvēks, kurš nodarbojas ar sportu, parasti ir enerģijas un pašapziņas pilns. Uzlabojas arī miega kvalitāte. Rīta vingrošana var palīdzēt noskaņot labu dienu un sasniegt lielāku uzmanību darba vai citu aktivitāšu laikā.
Bet, ja jums ir svarīgas rīta miega stundas, jūs varat nodarboties ar sportu jebkurā laikā. Jebkurā gadījumā tas palīdzēs uzlabot pašsajūtu, miegu un vairos pašapziņu. Turklāt tagad tirgū ir pieejams milzīgs skaits sīkrīku, kas palīdzēs optimizēt treniņus un padarīt tos efektīvākus.
