Emocionālā stabilitāte ir ļoti vērtīga cilvēka īpašība, īpašība, prasme, kas mūsdienu pasaulē ir ārkārtīgi nepieciešama. Cilvēks, kuram tā nav, visas dzīves garumā tiek pakļauts dažādiem stimuliem, kas negatīvi ietekmē viņa dzīvi un morāli.
Šo tēmu var apspriest ilgi, bet tagad ir jāpieskaras tikai svarīgākajiem aspektiem, kas uz to attiecas.
Definīcija
Vispirms jums ir jāsaprot terminoloģija. Tiek uzskatīts, ka emocionālā stabilitāte ir cilvēka īpašība, kas izpaužas dažādās jutības pakāpēs attiecībā pret psiholoģiskiem stimuliem.
Tomēr šī definīcija nav vienīgā. Tiek arī uzskatīts, ka šis termins attiecas uz emocionālo procesu un stāvokļu neuzņēmību pret ārējo un iekšējo apstākļu postošo ietekmi.
Attiecīgi šī kvalitāte samazina spēcīgu emocionālu satricinājumu negatīvo ietekmi, novērš stresu un arī veicina izskatugatavība rīkoties jebkurās saspringtās situācijās.
Ir svarīgi izdarīt atrunu, ka, lai gan tēma attiecas uz psiholoģiju, tā tieši ietekmē fizioloģisko aspektu. Jo emocijas praktiski vienā mirklī apvieno visas ķermeņa funkcijas vienotā veselumā. Tie ir signāls par kaitīgu vai labvēlīgu ietekmi. Un emocijas tiek iedarbinātas, pirms tiek noteikta ietekmju lokalizācija un reakcijas mehānisms.
Specifiskums un korelācija ar temperamentu
Daudzi ir pārliecināti: emocionālā stabilitāte ir tas, ar ko cilvēks piedzimis. Daži cilvēki atsevišķas situācijas, pārsteigumus un pārmaiņas uztver vēsāk. Citi ir ļoti informēti par gandrīz katru vairāk vai mazāk emocionālu notikumu.
To pat zīdaiņa vecumā un agrīnā vecumā var redzēt bērna uzvedībā. Parasti šī kvalitāte ir stabila visu mūžu. Tiek uzskatīts, ka tā specifika atšķiras atkarībā no dzimuma un vecuma.
Var teikt, ka emocionālā stabilitāte ir psihofiziska īpašība. Un tas lielā mērā ir atkarīgs no temperamenta, kas arī ir iedzimts. Protams, to var labot, mainot dzīves apstākļus un ievērojot noteiktus audzināšanas principus, taču globālas pārmaiņas netiks panāktas.
Temperamentam ir vairākas īpašības. Tie ietver tempu, spēku, ritmu, garīgo procesu pārslēdzamību, kā arī sajūtu stabilitāti.
Holerisks, piemēram, atšķirībā no flegmatiķa mēdz vardarbīgi reaģēt uz visu, kas notiek apkārt. Tas,savukārt tas izšķirošā brīdī var iekrist stuporā un pēc tam ilgi šūpoties. Vai šajā gadījumā viņu var uzskatīt par emocionāli stabilu? Nepavisam. Protams, nevajadzētu sagaidīt vardarbīgu reakciju no viņa puses, taču tas nebūt nenozīmē, ka cilvēks veiksmīgi tika galā ar stresu un izkļuva no situācijas uzvarējis.
Tādējādi emocionālo un psiholoģisko stabilitāti nenosaka tikai temperaments. Daudzējādā ziņā tas ir atkarīgs no cilvēka pašregulācijas prasmēm. Bet tas ir tieši tas, ko jūs varat iemācīties.
Kā izskatās reakcija?
Tā kā mēs runājam par spēju uz emocionālo stabilitāti, ir jāņem vērā pats šīs kvalitātes izpausmes mehānisms.
Pieņemsim, ka rodas stresa situācija. Lūk, kā cilvēks, kurš ir emocionāli stabils, to piedzīvo:
- Iztopošais "uzdevums" stresa veidā ģenerē motīvu, kas ietver noteiktu darbību veikšanu, kas vērstas uz tā izpildi.
- Ir apziņa par grūtībām, kas izraisīja negatīvo emocionālo stāvokli.
- Cilvēks sāk meklēt veidu, kā palīdzēt viņam to pārvarēt.
- Mazinās negatīvo emociju līmenis, uzlabojas garīgais stāvoklis.
Pieņemsim, ka cilvēks kādu iemeslu dēļ zaudēja darbu. Tas noteikti rada stresu, jo tiek izjaukts viņa ierastais dzīvesveids. Cilvēks apzinās šo faktu, kā arī to, ka, kamēr viņš sēdēs dīkā, viņš nevarēs nopelnīt. Viņš jūtas slikti, bet lieliski saprot to neizdarību un iedziļināšanosdepresija nedarbosies. Tāpēc cilvēks sāk meklēt ienākumu avotu. Atgriezies pie ierastā dzīvesveida, viņš, kā mēdz teikt, atviegloti izelpo.
Šis ir emocionāli-gribas stabilitātes piemērs. Kā notiek pretējā situācijā? Pirmie divi soļi ir līdzīgi. Bet tad cilvēks sāk nevis apzināti, bet nejauši meklēt veidu, kā pārvarēt pašreizējo situāciju. Situācija saasinās, negatīvās emocijas stiprinās un palielinās, garīgais stāvoklis pasliktinās. Iespējams arī sabrukums, kas novedīs pie tā, ka cilvēks ir ieslīgst depresijā, viņam vairs nebūs spēka nevienai darbībai.
Kā kontrolēt sevi?
Emocionālās noturības attīstīšana interesē daudzus cilvēkus. Kas jādara, lai to izveidotu? Iemācieties nevis izvairīties no emocijām, bet, gluži pretēji, satikt tās aci pret aci.
Pat viņu parastais verbālais apzīmējums ievērojami samazina pārdzīvojuma intensitāti. Šāds vienkāršs paņēmiens palīdz it kā “lokalizēt” emocijas. Galu galā vienmēr ir daudz vieglāk tikt galā ar parādību vai objektu, ja tam ir nosaukums.
Diemžēl ne katrs cilvēks spēj saprast, ko tieši viņš šobrīd jūt. Savādi, bet bieži vien iemesls ir nosodījums vai emociju izpausmes aizliegums. Tā ir kolosāla sabiedrības, ģimeņu, izglītības iestāžu uc kļūda. Daudzi cilvēki patiešām uzskata, ka ir nepareizi dusmoties, ir slikti skumt un ir pilnīgi nepieklājīgi vardarbīgi priecāties. Protams, viņi pierod apspiest emocijas, maskēt tās,izdot vienu otram. Ar vecumu šis uzvedības modelis kļūst spēcīgāks, cilvēka patiesie priekšstati par viņa jūtām tiek izdzēsti. Viņš pats var nesaprast, ka aiz viņa dusmām slēpjas dziļas skumjas, bet aiz spēcīgām bailēm – satraukums un satraukums.
Tāpēc ir svarīgi katru reizi sev pajautāt: kā es jūtos? Jūs nevarat apspiest emocijas. Jo tie ir enerģija. Un, ja viņa neatrod izeju tāpēc, ka cilvēks viņu nomāc, tad viņa vienkārši sāk viņu iznīcināt no iekšpuses.
Mijiedarbība ar citiem cilvēkiem
Šai tēmai vajadzētu pievērst nelielu uzmanību. Emocionālās stabilitātes veidošanās ir atkarīga ne tikai no savu jūtu apzināšanās, atspoguļošanas un pieņemšanas. Ir arī svarīgi iemācīties noķert visas šādas izpausmes citos cilvēkos.
Protams, lasīt citu cilvēku emocionālās reakcijas ir daudz grūtāk. Bet tas ir tikai sākumā. Vienkārši atcerieties, ka mēs visi esam cilvēki. Ja viens cilvēks kaut kā noteikti reaģē uz to vai citu situāciju – kāpēc cits nevarētu uz to reaģēt tāpat? Pietiek ar nelielu novērošanu un empātiju, un ar laiku parādīsies prasme saprast citus cilvēkus.
Saziņa kļūs daudz skaidrāka un skaidrāka. Cilvēks pamanīs, kā tiek pārveidotas viņa attiecības ar cilvēkiem (īpaši ar mīļajiem). Galu galā emocijas ir tās, kas mūs saista kopā.
Un, jāatzīmē, attiecības ar citiem cilvēkiem tieši ietekmē bēdīgi slaveno stabilitāti un sociālos panākumus. Kā tieši? Viss ir vienkārši. Jo stiprāki, nodibināti, kvalitatīvāki sakari cilvēkam ir, jo stabilāks ir viņš pats. Viņšelementāri ir cilvēki, ar kuriem viņš var dalīties savos iespaidos, sērot vai priecāties, lūgt līdzdalību un palīdzību. Tas ir atbalsts. Tas stiprina, padara stiprāku. Un attiecīgi stabilāks.
Pārmaiņas domāšanā
Emocionālā stāvokļa stabilitātes tēmas ietvaros ir jārunā par to, ka, nepārveidojot savu uztveri, tu nevarēsi nostiprināt šo īpašību.
Cilvēkam, kurš vēlas kļūt “stiprāks”, ir jāsaprot, ka, ja viņš nevar mainīt savus apstākļus, tad viņš var mainīt savu attieksmi pret tiem.
Pieņemsim, ejot viņš pamanīja, ka suns uz kādu rej. Cilvēks nekļūs īgns – viņš vienkārši paies garām, jo pēc 1-2 minūtēm riešana pārstās viņu sasniegt. Tas pats attiecas uz sarežģītām situācijām. Mums jābeidz tos uztvert kā kaut ko tādu, kas notiek personīgi, kaitējot viņam. Viņiem vienkārši ir tiesības pastāvēt.
Kad cilvēks ļauj notikumiem ritēt "Likteņa iecerēto" ceļu - tie vienkārši paiet garām. Ja viņš "pieķeras" visam, situācija saasinās. Šī ir filozofiska pieeja, ne visiem, bet daudziem tā ir piemērota.
Arī cilvēka emocionālā stabilitāte ir atkarīga no apstākļiem, kādos viņš dzīvo. Ja viņam ir dabiski reaktīvs nervu darbības veids, tad viņam labāk ir vadīt intensīvu dzīvesveidu. Bez iespējas izmest savu enerģiju šādam cilvēkam būs ļoti neērti. Un cilvēka psihe ir stabila tikai tad, kad viņa dzīvesveids atbilst dabiskajampredispozīcijas.
Ļoti svarīgi ir arī sistemātiski atslogot nervu sistēmu. Īpaši svarīgi tas ir cilvēkiem, kas nodarbināti darbos, kuros nepieciešama paaugstināta emocionālā stabilitāte (skolotāji, ārsti, uzņēmēji, glābēji u.c.). Pastāvīgs spiediens negatīvi ietekmē psihi. Rezultāts ir pastāvīgs nogurums, nervozitāte, aizkaitināmība. Tas ievērojami vājina nervu sistēmu. Un, kad notiek jebkura stresa situācija (pat ja tā ir nenozīmīga), cilvēks nespēj ar to tikt galā.
Galvenais ir pozitīvs
Lai palielinātu emocionālo stabilitāti, ļoti svarīgi ir veidot pozitīvu attieksmi pret sevi. Kāpēc tas ir svarīgi? Jo, ja cilvēks ir sev pozitīvs raksturs, tad viņš iekšēji ir vesels.
Tas ir par harmoniju. Cilvēks, kurš dzīvo saskaņā ar savu pasaules uzskatu, uzskatiem un principiem, ir psiholoģiski apmierināts. Tāpēc svarīgi nodarboties ar to, kas patīk, pavadīt laiku interesantiem vaļaspriekiem, vienmēr tiekties pēc garīgās pilnveides un pašattīstības. Visam iepriekšminētajam ir tieša konstruktīva ietekme gan uz pašu cilvēku, gan uz viņa dzīvi.
Visi cilvēki, kuri dzīvo pozitīvi, daudz retāk uztver stresa situācijas kā ārkārtas, nestabilas un negatīvas. Viņi zina, kā vienmēr saglabāt mieru. Un tas ir vissvarīgākais efektivitātes, uzticamības un panākumu psiholoģiskais faktors ekstremālos apstākļos.
Emocijas kā signāli
Ir vēl viensuzmanības vērts brīdis. Kā minēts iepriekš, emocijas ir tieši saistītas ar instinktiem un vajadzībām. Tie ir ceļveži, kas norāda cilvēku uz to, kas viņam vajadzīgs, uz viņa vajadzībām.
Cilvēka emocionālā stabilitāte palīdz ne tikai tikt galā ar stresa situācijām, bet arī apzināties paša apmierinātības pilnīgumu, virziena pareizību, kādā tiek veiktas noteiktas darbības.
Pieņemsim, ka cilvēks pastāvīgi ir dusmīgs. Ko tas saka? Par hronisku neapmierinātību ar savām vajadzībām. Kas ir nepieciešams šajā situācijā? Abstrahējoties no visa, nosakiet savu vajadzību un pēc tam parūpējieties par tās apmierināšanu. Problēma tiks atrisināta, ārējais kairinātājs pazudīs, un līdz ar to pazudīs arī dusmas.
Vai nav prasmes atpazīt vajadzības, vai arī cilvēks vienkārši ir pieradis, ka kāds cits (audzināšanas dēļ) uzņemas atbildību par viņu apmierināšanu? Vai varbūt viņš pat uzskata, ka ir kauns piedzīvot dažus no tiem? Šajā gadījumā bezatbildība un neapzinātība attiecībā uz savām vajadzībām noved pie Karpmana trīsstūra: Vajātājs → Upuris → Glābējs. Šī ir īstā drāmas spēle. Piemēram, Glābējs nemaz neapzinās savas vajadzības, bet "zina", kas upurim ir vajadzīgs, un tāpēc "dara" viņai labu, nevis iesaistās personīgajā dzīvē.
Atbildīgākais amats ietver atbildības uzņemšanos par personīgajām vajadzībām un citu personīgo robežu ievērošanu.
Pārbaude
Noteikti daudzi vēlētos uzzināt savu emocionālās stabilitātes līmeni. Šim nolūkam varat nokārtot vienu no daudzajiem vienkāršajiem testiem. Dažos no tiem ir tikai 10 jautājumi. Šeit ir šāda testa piemērs ar atbilžu iespējām un rezultātiem:
- Vai jums bieži ir murgi? (Nē - 1; jā - 2).
- Vai tu viegli slēp savas jūtas? (Nē - 1; jā - 0).
- Vai jūs bieži jūtaties vainīgs? (Nē - 0; jā - Z).
- Vai pārpildīta sabiedrība kaitina? (Nē - 0; jā - Z).
- Vai jums ir nepieciešami cilvēki, kas var mierināt, apstiprināt vai saprast? (Nē - 1; jā - 2).
- Vai jūs viegli aizvainojaties uz jums adresētiem jokiem? (Nē - 1; jā - Z).
- Vai garastāvoklis bieži mainās? (Nē - 1; jā - 2).
- Vai ir viegli iejusties jaunu cilvēku lokā? (Nē - 2; jā - 0).
- Vai tu uztver visu, kas notiek tev apkārt, pie sirds? (Nē - 0; jā - Z).
- Vai jūs viegli dusmojaties? (Nē - 1; jā - 2).
Atbildot uz šiem jautājumiem, varēs noteikt, kāda ir cilvēka emocionālā stabilitāte (augsta vai zema), kā arī cik spēcīga ir viņa psiholoģiskā aizsardzība.
Rezultāti
Kāds ir šīs pārbaudes metodes rezultāts? Emocionālajai noturībai ir četri līmeņi:
- Augsta (līdz 7 punktiem). Personai ir stabila psihe. Maz ticams, ka viņš baidās no vismaz kāda emocionāla stresa. Tas nav slikti, taču joprojām ir ieteicams saglabāt savu nervu sistēmustāvoklis.
- Vidēji (8-9 punkti). Cilvēks ir diezgan nosvērts, spēj adekvāti reaģēt uz lielāko daļu situāciju, kas izraisa stresu. Lielākajai daļai cilvēku ir šis līmenis.
- Zems (15-20 punkti). Pārmērīga emocionalitāte izceļ cilvēku – viņam nenāktu par ļaunu apgūt prāta pašregulācijas prasmes. Varbūt pat iedzeriet kādu nomierinošu zāļu tēju.
- Kritisks (21-25 punkti). Cilvēkiem ar šo rādītāju ir raksturīga ārkārtēja uzbudināmības pakāpe. Viņiem ir ļoti zema psiholoģiskā aizsardzība, un viņu nervi ir "pliki". Šādiem indivīdiem bieži tiek parādīti trankvilizatori. Daudzi dodas pie psihoterapeitiem.
