Kā atbrīvoties no baiļu un trauksmes sajūtas - funkcijas, efektīvas metodes un atsauksmes

2024 Autors: Miguel Ramacey | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 06:24

Pasaulē, kur jūsu dzīve ir atkarīga no naudas, bet naudas daudzums ir atkarīgs no jūsu priekšnieka noskaņojuma, nevar būt mierīgu cilvēku. Mūsdienās katrs otrais cieš no bezmiega, katrs ceturtais ārstējas no depresijas, nemitīgi izjūtot nemiera un baiļu sajūtu. Kā atbrīvoties no šīm nelaimēm, cilvēks vienkārši nezina un jūtas iedzīts strupceļā.

Izklausies biedējoši? Vai pēc šīm rindām radās sajūta, ka tas ir par tevi un tavu dzīvi? Ja nē, tad apsveicu, ar psihi viss ir kārtībā. Ja atbilde uz piedāvātajiem jautājumiem ir jā, tad jādomā, kā atbrīvoties no baiļu sajūtas un par obsesīvās trauksmes cēloņiem.

Bailes no bailēm no strīda

Bailes ir dažādas. Ir bailes, ko visi saprot, piemēram, bailes no nāves. Vairumam cilvēku ir bailes. Tās ietver bailes no zirnekļiem, bailes no tumsas utt. Ir tādas bailes, kas raksturīgas tikaivienības. Piemēram, ir cilvēki, kuri baidās no mandarīniem, eglītēm, dzirksteļiem utt.

No kurienes radās bailes?

Tajos laikos, kad mūsu senči skraidīja puskaili, šūpodami cirvjus, bailes viņiem pildīja aizsargfunkciju. Viņš izglāba, pasargājot cilvēkus no tā, ko mēs tagad saucam par bailēm.

Piemēram, ne velti tik daudzi cilvēki baidās no čūskām. Šīs bailes ir nodotas mums ģenētiskā līmenī. Senatnē, ja cilvēks ne no kā nebaidījās, viņš, kā likums, nedzīvoja ilgi, bija pārāk daudz briesmu un maz zināšanu. Bailes no kaut kā un pastāvīga satraukuma sajūta palīdzēja saglabāt modrību un, pateicoties tam, izdzīvot un radīt pēcnācējus.

Starp citu, baiļu sajūta ne tikai veicina pašsaglabāšanos tūlītējas briesmas laikā. Arī bailes palīdz izvairīties no iespējamām briesmām.

Ja cilvēks kādreiz sen lidoja ar lidmašīnu un tajā pašā laikā piedzīvoja spēcīgas bailes, tad vēlāk viņš visos iespējamos veidos izvairīsies no lidmašīnām, iespējams, pat nezinot, kāpēc.

Bet mūsdienās dzīve ir ļoti mainījusies. Ir mainījušies apstākļi un vide, kurā mums jāpastāv. Tagad baiļu sajūta, kas mums ir noteiktos apstākļos, ne vienmēr ir paredzēta, lai glābtu mūsu dzīvības. Tagad nemitīgais satraukums, gluži otrādi, neļauj mierīgi eksistēt, baudīt dzīves pārsteigumus.

Sociālās bailes

Šodien cilvēkam ir tendence piedzīvot plašu sociāli nosacītu baiļu loku, kas neļauj viņam sasniegt vēlamomērķi. Cilvēki bieži baidās no lietām, kas neapdraud viņu dzīvības drošību.

Vai jums ir bail no lidošanas? Ja nē, tad jums ir paveicies, viens no retajiem. Jā, ne visi to atzīst, bet lielākā daļa cilvēku piedzīvo pastāvīgu baiļu sajūtu, lidojot ar lidmašīnu. Kā no tā atbrīvoties, ņemot vērā, ka cilvēki labi apzinās, ka saskaņā ar statistiku aviokatastrofu ir mazāk nekā autoavāriju.

Bieži vien daudzas parastās bailes pārvēršas formā, kurā tās vienkārši nav iespējams kontrolēt. Piemēram, visizplatītākā fobija jauno māmiņu vidū ir bailes par sava bērna dzīvību. Tās šķita dabiskas bailes. Taču daudziem jauniem vecākiem ar laiku tas pārvēršas par šausmīgu fobiju, kuras dēļ viņi cieš no bezmiega un citām nepatīkamām sekām.

Tādējādi mēs noskaidrojām, no kurienes nāk mūsu problēmu saknes. Tie ir no senatnes. Liels paldies baiļu sajūtai, ka pēc daudzām paaudzēm mēs tomēr piedzimām šajā pasaulē. Taču der apzināties, ka mūsu pasaulē šai sajūtai nav atvēlēts daudz vietas, bet tā pretojas, iekārtojoties mūsu sirdīs un mokoties ar savu klātbūtni, liekot cilvēkam arvien vairāk gremdēties domās par to, kā atbrīvoties no jūtām. trauksme un bailes bez sāpēm. way.

Bailes un nemiers

Mūsdienu psiholoģiskajos pētījumos šie divi termini parasti atrodas blakus un tiem parasti ir līdzīga nozīme. Taču psiholoģijas zinātne tos atdala kā divus dažādus jēdzienus.

Trauksme irvārds, ko lietojam, lai apzīmētu noteikta veida bailes. Trauksme parasti ir saistīta ar domām par draudiem vai ar nemierīgām domām par nākotni. Modinātājam nav noteikts laiks.

Bet baiļu sajūta parasti ir saistīta ar noteiktu situāciju vai ar noteiktu objektu. Bailes ir viena no spēcīgākajām cilvēka jūtām.

Dažreiz bailes atnāks un uzreiz pāries, bet reizēm tās ilgst ilgu laiku. Baiļu sajūta var ietekmēt cilvēka dzīvesveidu, izraisot bezmiegu, apetītes zudumu un citus nepatīkamus pavadoņus. Cilvēks kļūst par nejauku dzīvi. Viņš ir iegrimis domās par to, kā atbrīvoties no bailēm, fobijām un izveidot normālu dzīvi.

Kas notiek ar ķermeni?

Kā jūs varat atbrīvoties no trauksmes un baiļu sajūtas? Vispirms jums ir jānoskaidro, vai jums ir šai sajūtai raksturīgi simptomi.

Saraksts ir šāds:

• sirds pukst ātri un ātri;
• ātri elpo;
• ķermeņa vājums;
• svīst, ķermeni klāj sviedri;
• sāpes kuņģī vai zarnās;
• nespēja koncentrēties;
• reibst galva;
• sausa mute.

Ja ir simptomi, jums ir bail. Tas ir tāpēc, ka ķermenis sagatavo jūs bīstamai situācijai. Asinis plūst uz muskuļiem, paaugstinās cukura līmenis asinīs, kas ļauj smadzenēm koncentrēties uz briesmām.

Cits simptomu saraksts var būt saistīts ar trauksmi. Jūs, visticamāk, zaudēsiet savu miegu un apetīti, kad būsiet nemierīgi. Var parādīties galvassāpessāpes, grūtības darbā un pat intīmās attiecībās. Tajā pašā laikā ir pilnīgi iespējami papildinājumi no simptomu saraksta, kas rodas ar bailēm.

Fobija. Kas tas ir?

Fobija ir bailes no konkrētas situācijas, bailes no konkrēta cilvēka, konkrēta dzīvnieka, konkrētas vietas.

Cilvēks, kuram ir kāda veida fobija, cenšas izvairīties no jebkāda kontakta ar objektu, kas viņā izraisa paniskas bailes.

Kad jums nepieciešama palīdzība?

Kā atbrīvoties no bailēm un nemiera? Psiholoģija kā zinātne ir paredzēta, lai palīdzētu cilvēkiem tikt galā ar šādām problēmām. Taču jāpatur prātā, ka ikviens ik pa laikam piedzīvo baiļu un trauksmes sajūtu. Un tas ir diezgan normāli. Tas mobilizē cilvēkresursus mērķa sasniegšanai noteiktās situācijās. Šajā gadījumā personai palīdzība nav vajadzīga.

Bet ir gadījumi, kad cilvēkam nepieciešams psiholoģisks atbalsts. Ja bailes un nemiers tavā galvā ir iedzīvojušās jau ilgu laiku un neplāno tevi pamest, un tajā pašā laikā tu izjūti ārkārtīgu diskomfortu, tad šī situācija jāuzskata par garīgās veselības problēmu.

Ja tu visu laiku jūti trauksmi dažas nedēļas, ja tev šķiet, ka bailes pārņem visu tavu dzīvi, tad tev jādomā, kā uz visiem laikiem atbrīvoties no baiļu sajūtas.

Pašpalīdzība ar pastāvīgām bailēm

Ja cilvēks vienmēr cenšas izvairīties no situācijas, kas viņam rada morālu diskomfortu (piemēram, baiļu sajūtu), tad viņš praktiski nevarēs pārbaudīt, vaiVai tiešām tas viss ir tik biedējoši vai tas ir tikai stereotips manā galvā. Faktiski visefektīvākais līdzeklis, kā tikt galā ar fobijām un bailēm, ir spēja tās piedzīvot.

Pirmā lieta pašpalīdzībai ir iepazīt sevi, savas bailes, fobijas. Mums jācenšas par viņiem uzzināt vairāk, izprast to būtību. Varat mēģināt saglabāt dienasgrāmatu, kurā aprakstīt savas satrauktās domas, panikas un baiļu sajūtas. Kā no tiem atbrīvoties, dienasgrāmata, protams, nepateiks. Bet, ja jūs uzskaitīsit apstākļus, kādos tie parādījās un cik ilgi tie ilga, un pēc tam noteikti analizējat to, kas tika reģistrēts, rezultāts, visticamāk, būs.

Jums jācenšas izvirzīt mazus mērķus, lai pārvarētu savas bailes. Varbūt kāda mūzika palīdz sakārtot nervus? Varbūt jums vajadzētu valkāt kādu talismanu, kas jums patiešām patika. Iespējams, šī metode palīdzēs jums pakāpeniski atbrīvoties no obsesīvām bailēm.

Bailes pārvarēšanas veidi

Kā veselīgā veidā atbrīvoties no bailēm? Vienkāršas metodes jums palīdzēs.

Relaksācijas metode

Tas var palīdzēt jums pārvarēt garīgās un fiziskās baiļu izjūtas, kā arī tas var palīdzēt mazināt spriedzi plecos ar dziļu elpošanu.

Jums jāiedomājas sevi mežā vai jūras krastā. Lai iegūtu lielāku efektu, varat ieslēgt meža vai jūras viļņu trokšņa audio ierakstu.

Kā atbrīvoties no nāves baiļu sajūtas? Visas dzīves laikā ir jāizmanto šādas divas metodes:

• metodepareizs uzturs;
• bez alkohola.

Protams, šīs metodes ir piemērotas jebkuras fobijas apkarošanai. Bet tikai iedomājieties, kā izpratne par to, ka pieturaties pie veselīga dzīvesveida (tas nozīmē, ka jūs mazāk slimosit un vēlāk mirsit), var palīdzēt cīņā pret iepriekšminētajām bailēm.

Kā veselīga dzīvesveida metode ir noderīga baiļu pārvarēšanai?

Ja cilvēks patērē daudz cukura, tad problēmas, kas saistītas ar cukura līmeni asinīs, var nosūtīt trauksmes signālus smadzenēm. Kafiju un tēju var klasificēt arī kā aizliegtus pārtikas produktus, jo tie var paaugstināt trauksmes līmeni.

Izvairieties no alkohola lietošanas vai lietojiet alkoholu nelielos daudzumos. Ja cilvēks dienu no dienas domā, kā atbrīvoties no baiļu sajūtas, tad, visticamāk, viņš katru reizi atrod vienu un to pašu izeju. Tā ir alkohola lietošana. Vai tā ir izeja?

Ir vēl viena metode, kā atbrīvoties no trauksmes un baiļu sajūtas. Ticība (reliģija) var palīdzēt šajā jautājumā.

Cilvēks ar ticības palīdzību Dievam spēj sajust visaptverošo mīlestību un aizsardzību no augšas. Un reliģija var palīdzēt jums tikt galā ar ikdienas stresu, izmantojot lūgšanas vai sarunas ar priesteri.

Mūsu laika populārākās fobijas

Mēs visi esam dažādi cilvēki. Un tomēr mēs esam ļoti līdzīgi savās bailēs un fobijās.

Pamatfobijas:

• bailes no zirnekļiem;
• nabadzība;
• grūtniecība;
• vējš;
• ūdens;
• gaiss;
• augstumi;
• homoseksualitāte;
• zagļi;
• cīņa;
• rāvējslēdzēji;
• pērkons;
• duša;
• dzīvnieki;
• spoguļi;
• klija;
• vardes;
• iet pāri tiltam;
• adatas;
• ādas slimības;
• asinis;
• lelles;
• zirgi;
• mehānismi;
• kažokādas;
• baktēri;
• kapi;
• peles;
• žurkas;
• gaļa;
• nakts;
• ugunsgrēks;
• lidojums;
• spoki;
• putni;
• tukšas telpas;
• ievainots;
• traumas;
• ātrumi;
• sniegs;
• suņi;
• kaķi;
• lielveikali;
• gaisma;
• tumšs;
• pūļi;
• injekcijas;
• vakcinācija;
• zvani;
• skaļa mūzika;
• kaimiņi;
• pilna vanna;
• baseins;
• baznīcas;
• tārpi;
• gliemeži;
• ieslēgta tējkannas skaņa;
• bailes atstāt ieslēgtu plīti vai gludekli;
• troksnis;
• inde un daudzas citas bailes.

Daudziem cilvēkiem ir vairākas fobijas.

Ekspertu palīdzība

Kā atbrīvoties no bailēm un nemiera? Psiholoģijai kā zinātnei ir vairākas atbildes uz šo jautājumu.

Piemēram, psihologu arsenālā ir īpašas relaksācijas metodes, kas palīdzēs mazināt trauksmi. Apmācības kurss parasti ietver elpošanas vingrinājumus. Psihologi arī māca nemierīgiem cilvēkiem atslābināt muskuļu grupas pa vienai.

Iesākumam cilvēkam jāmēģina tikt galā ar savām bailēm, izmantojot metodes, kasko esam norādījuši iepriekš. Ja pašpalīdzība nav izrādījusies efektīva, tad būs jāsazinās ar speciālistu.

Jums var nākties iziet veselu īpašu konsultāciju vai terapijas kursu, kura laikā jums tiks piedāvāti daudzi vingrinājumi trauksmes un baiļu mazināšanai.

Kā jūs zināt, mēs visi nākam no bērnības. Tāpēc psihoterapeiti parasti pieturas pie teorijas, ka problēmas, kas mūsdienās ir saistītas ar bailēm, ir bērnības problēmas. Varbūt vecāki ievēroja nepareizus izglītības veidus. Varbūt tēvs bija fizisku sodu piekritējs. Vai varbūt tava māte tevi pārāk aizsargāja visu tavu bērnību? Šos un daudzus citus jautājumus reģistratūrā noskaidros speciālists.

Visticamāk, psihologs iemācīs "Stress Vakcinācijas" tehniku, kas vairos pārliecību par sevi un saviem spēkiem stresa pārvarēšanā.

Ja psihoterapeitiskās metodes pie speciālista nepalīdzēs, tad nāksies vērsties pie medikamentozās ārstēšanas.

Dažreiz zāles tiek izrakstītas kā terapijas palīglīdzeklis. Bet narkotiku ārstēšana tiek izmantota īsu laiku. Šī ir īstermiņa palīdzība. Tas nepalīdzēs atbrīvoties no problēmas saknes. Tāpēc narkotiku ārstēšana tiek apvienota ar cita veida aprūpi.

Mūsu laikā sociālie tīkli var kļūt par labiem palīgiem cīņā pret dažādām fobijām. Cilvēki apvienojas slēgtās grupās, kur atbalsta viens otru un sniedz padomus, kā atbrīvoties no trauksmes un baiļu sajūtas.

Šādas grupas šajā laikmetā ir ļoti noderīgas. Fobijas un bailes daudziem cilvēkiem ir līdzīgas. ATšādām grupām nav jākautrējas un jābaidās, ka viņi tevi nesapratīs. Gluži pretēji, šī ir vieta, kur jūs varat būt ārkārtīgi atklāti un nekautrēties no savām bailēm. Vienlaikus saņemiet atbalstu un izpratni, kas bieži vien var dot labu terapeitisko efektu.

Secinājums

Bailes un nemiers ir saistītas ar garīgo veselību. Šīs sajūtas visbiežāk dēvē par trauksmes traucējumiem.

Tie ietver:

• īpašas fobijas;
• agorafobija;
• sociālās trauksmes traucējumi;
• panikas traucējumi.

Ja bailes un nemiers ir kļuvušas nevaldāmas, nevilcinieties meklēt palīdzību pie profesionāļa, kurš var sniegt ātru un kvalitatīvu palīdzību cīņā pret bailēm un trauksmi.